खुशी को बढ़ावा देना: आप जो भी कर सकते हैं उनमें से एक सर्वश्रेष्ठ व्यायाम

सकारात्मक मनोविज्ञान के विज्ञान में सबसे लोकप्रिय अभ्यासों में से एक (कुछ का तर्क है कि यह एक सबसे लोकप्रिय व्यायाम है) को "नए तरीके में अपनी हस्ताक्षर ताकत का उपयोग करें" के रूप में संदर्भित किया जाता है। लेकिन इस अभ्यास का क्या अर्थ है? आप अपने और दूसरों को लाभान्वित करने के लिए इसे कैसे करते हैं?

सतह पर, व्यायाम स्वयं व्याख्यात्मक है:

क) अपनी सर्वोच्च शक्तियों में से एक का चयन करें – आपके चरित्र शक्तियों में से एक, जो कि आप हैं, आपके लिए उपयोग करना आसान है, और आपको ऊर्जा देता है;

ख) हर दिन ताकत व्यक्त करने का एक नया तरीका विचार करना;

• फिर भी अधिक रिपब्लिकन स्वास्थ्य देखभाल सुधार के बारे में झूठ
• आधुनिक जेंटलमैन?
• काम पर गड़गड़ाहट? क्यों आप कोई सुरक्षा नहीं हो सकता है
• कितना है बहुत अधिक? मार्क सैंफोर्ड स्टोरी पर और रिफ्लेक्शंस
• जोड़े मित्र जो हॉग पर उच्च रहते हैं

ग) कम से कम 1 सप्ताह के लिए प्रतिदिन एक नए तरीके से ताकत व्यक्त करें।

अध्ययन बार-बार दिखाते हैं कि यह व्यायाम लंबी अवधि के लाभों से जुड़ा है (जैसे, 6 महीने) जैसे उच्च स्तर के आनंद और अवसाद के निचले स्तर।

व्यवहार में, हालांकि, लोगों को कभी-कभी यह पता चलता है कि उनकी एक हस्ताक्षर ताकत का उपयोग करने के नए तरीकों के साथ आने का आश्चर्यजनक रूप से चुनौतीपूर्ण है। इसका कारण यह है कि हम अपनी ताकत का उपयोग करने के लिए बहुत आदी हैं। हम अकसर ज्यादा जागरूकता के बिना हमारी ताकत का उपयोग करते हैं। उदाहरण के लिए, क्या आपने अपने दांतों को ब्रश करते हुए स्वयं-विनियमन के इस्तेमाल पर ज्यादा ध्यान दिया है? ड्राइविंग करते समय आपके विवेक या दया का स्तर? टीम की मीटिंग में आपकी नम्रता क्या है?

• बॉक्स के बाहर भाषण थेरेपी
• द न्यू फादर-डर्टी डांस: चेंजिंग सबंस इन पावर
• एक सच्चे मन: तप
• पॉलिमरस, भाग II के रूप में आ रहा है
• कर्कस रिव्यू पर द होली माताओं की 10 आदतें, हमारे जुनून का पुनरुत्थान उद्देश्य और स्वच्छता !!

कुछ शक्तियों के लिए, उदाहरणों के साथ आने में आसान है। एक नए तरीके से जिज्ञासा लागू करना चाहते हैं? यहां आप क्या कर सकते हैं इसका एक नमूना मानचित्रण है इसे सरल रखें। इसे जटिल बनाओ यह आप पर निर्भर करता है!

• सोमवार को, काम से एक नए मार्ग का घर लेते हैं और अपने वातावरण की खोज करते हैं।
• मंगलवार को, अपने सहकर्मियों में से किसी एक से पूछिए कि आपने उनसे पहले नहीं पूछा है।
• बुधवार को, दोपहर के भोजन के लिए एक नया भोजन आज़माएं – ऐसा कुछ जो आपकी जिज्ञासा को स्वाद के लिए तैयार करता है
• गुरुवार को, एक परिवार के सदस्य को बुलाओ और हाल ही में एक सकारात्मक अनुभव के बारे में उनकी भावनाओं का पता लगाएं।
• शुक्रवार को, लिफ्ट के बजाय सीढ़ियां लेना और जैसा कि आप करते हैं, पर्यावरण का पता लगाएं।
• शनिवार को, जैसा कि आप एक घर का काम करते हैं (जैसे, व्यंजन धोने, वैक्यूमिंग), आप करते समय गतिविधि के 3 उपन्यास सुविधाओं पर ध्यान देते हैं। उदाहरण: वैक्यूम की घुमक्कड़ ध्वनि, कंटेनर में घूमते हुए धूल का संचय, पानी की गर्मी, जैसा कि आप व्यंजन धोते हैं, एक प्लेट या कप के वजन की सनसनी और इतने पर देखें।
• रविवार को, अपने आप से दो प्रश्न पूछें जो आप स्वयं के बारे में जानना चाहते हैं – अपनी तत्काल प्रतिक्रियाओं को प्रतिबिंबित या जर्नल करें
• अगले सोमवार … जा रहा है!

दायरे को चौड़ा करना

कुछ उदाहरणों में, आप उदाहरणों के साथ आने के लिए चुनौती महसूस कर सकते हैं। मुझे मदद करने दीजिए। आपके हस्ताक्षर ताकत में से किसी एक को चुनने के बाद, निम्नलिखित 10 क्षेत्रों पर विचार करें कि आपके भीतर नए विचारों को झटका लगा और ताकत के प्रति अपना दृष्टिकोण बढ़ाएं।

मैं चरित्र की ताकत कैसे व्यक्त कर सकता हूं …

• काम पर
• मेरे करीबी रिश्ते में
• जब मैं एक शौक में व्यस्त हूं
• जब मेरे दोस्तों के साथ
• मेरे माता-पिता या बच्चों के साथ
• जब मैं अकेले घर पर हूं
• जब मैं एक टीम में हूं
• एक परियोजना या समूह के नेता के रूप में
• जब मैं गाड़ी चला रहा हूं
• जब मैं खा रहा हूं

मनोविज्ञान में लाना

आप मनोवैज्ञानिक परिप्रेक्ष्य से 24 चरित्र शक्तियों में से किसी भी पर विचार कर सकते हैं, क्योंकि, प्रत्येक शक्ति सोच, भावना और व्यवहार करने की क्षमता है:

• विचार: परिप्रेक्ष्य क्या लगता है? जब मैं परिप्रेक्ष्य व्यक्त कर रहा हूं, तो मेरे दिमाग में क्या विचार आते हैं? जब मैं विवेकपूर्ण तरीके से काम करता हूं तो क्या विचार मौजूद होते हैं? एक तरह का रास्ता?
• भावनाएं: बहादुरी कैसा महसूस करता है? मैं अपने शरीर में महसूस के रूप में नम्रता कैसे देख सकता हूं … क्या शारीरिक अनुभूति नम्रता की अभिव्यक्ति से संरेखित होती है?
• व्यवहार: यह मेरे लिए कृतज्ञता व्यक्त करने के लिए कैसा दिखता है? जब मैं फैसले / आलोचनात्मक सोच का काम करता हूं, तो मैं कैसा आ रहा हूं? जब निष्पक्षता व्यक्त कर रहा हूं तो इसमें क्या कार्रवाई शामिल है?

अधिक विचार

• इस लिंक को यहां देखें, जिसमें मैं 24 चरित्र शक्तियों में से प्रत्येक के लिए 2 विचार प्रस्तुत करता हूं।
• यदि आप एक दृश्य व्यक्ति हैं, तो आप नए तरीके से ताकत का उपयोग करने के लिए Pinterest पर बनाए गए चित्रों के पिन-बोर्ड को पसंद कर सकते हैं।
• अतिरिक्त विचार सकारात्मक मनोवैज्ञानिक तय्यब राशिद द्वारा यहां दिए गए हैं।

संदर्भ

गेंडर, एफ, प्रॉयर, आरटी, रुच, डब्लू।, एंड वाइस, टी। (2012)। शक्ति-आधारित सकारात्मक हस्तक्षेप: भलाई बढ़ाने में उनकी क्षमता के लिए आगे के प्रमाण। जर्नल ऑफ हैप्पीनेस स्टडीज अग्रिम ऑनलाइन प्रकाशन doi: 10.1007 / s10902-012-9380-0

लिन्ले, पीए, नीलसन, के एम, गिलेट, आर।, और बिस्वास-डायनर, आर (2010)। लक्ष्यों को प्राप्त करने में हस्ताक्षर ताकत का उपयोग करना: लक्ष्य की प्रगति पर प्रभाव, संतोष की आवश्यकता है, और अच्छी तरह से किया जा रहा है, और कोचिंग मनोवैज्ञानिकों के लिए प्रभाव। अंतर्राष्ट्रीय कोचिंग मनोविज्ञान समीक्षा, 5 (1), 6-15

मैडेन, डब्लू।, ग्रीन, एस।, और ग्रांट, एएम (2011)। प्राथमिक स्कूल के छात्रों के लिए ताकत-आधारित प्रशिक्षण का मूल्यांकन करने वाला एक पायलट अध्ययन: सगाई और आशा बढ़ाना अंतर्राष्ट्रीय कोचिंग मनोविज्ञान समीक्षा, 6 (1), 71-83

मिशेल, जे।, स्टैमिमीरोविच, आर।, क्लेन, बी। और वेल्ला-ब्रोडरिक, डी। (200 9)। अच्छी तरह से बढ़ावा देने के लिए एक स्व-निर्देशित इंटरनेट हस्तक्षेप का एक यादृच्छिक नियंत्रित परीक्षण मानव व्यवहार में कंप्यूटर, 25 , 74 9-760

मोगररेन, एम।, और एन्सेलमो-मैथ्यू, टी। (2012)। क्या सकारात्मक मनोविज्ञान का अभ्यास काम करता है? Seligman एट अल की एक प्रतिकृति क्लिनिकल मनोविज्ञान जर्नल, 68 (4), 382-38 9।

Niemiec, आरएम (2014) धूर्तता और चरित्र ताकत: उत्थान के लिए एक व्यावहारिक गाइड । कैम्ब्रिज, एमए: होग्रेफ़

पीटरसन, सी।, और सेलिगमन, एमईपी (2004)। चरित्र ताकत और गुण: एक पुस्तिका और वर्गीकरण .न्यू यॉर्क: ऑक्सफोर्ड यूनिवर्सिटी प्रेस और वाशिंगटन, डीसी: अमेरिकन साइकोलॉजिकल एसोसिएशन।

प्रॉक्टर, सी।, माल्तबी, जे।, और लिंली, पीए (2009) शक्तियों का उपयोग जीवन के स्वास्थ्य और स्वास्थ्य से संबंधित गुणवत्ता के मुताबिक होता है। जर्नल ऑफ हैप्पीनेस स्टडीज , 10 , 583-630

सेलिगमन, एमईपी, स्टीन, टीए, पार्क, एन।, और पीटरसन, सी। (2005)। सकारात्मक मनोविज्ञान की प्रगति: हस्तक्षेप का अनुभवजन्य सत्यापन अमेरिकन साइकोलॉजिस्ट, 60 , 410-421

साधन

VIA संस्थान (गैर-लाभकारी संगठन)

VIA वर्गीकरण (शक्तियों और गुणों की प्रणाली)

VIA सर्वेक्षण (अनुसंधान-मान्य परीक्षण)

चिकित्सकों के लिए संसाधनों के माध्यम से VIA