प्रभावी लक्ष्य सेटिंग के लिए कुंजी

लक्ष्य सेटिंग के एबीसी

खेल में सफलता, किसी अन्य उपलब्धि क्षेत्र के रूप में, दोनों कौशल और प्रेरणा पर निर्भर करता है। और प्रेरणा में विशेष लक्ष्यों के लिए प्रयास करना शामिल है।

मेरे साइकोलॉजी टुडे में "लक्ष्य सेटिंग फॉर पीक परफॉर्मेंस" नामक ब्लॉग, मैंने जोर दिया कि प्रशिक्षकों और अभिभावकों को एबीसी का उपयोग युवा एथलीटों के लिए लक्ष्य-निर्धारण तकनीकों को अध्यापन में करना चाहिए। विशेष रूप से, लक्ष्यों को स्वीकार्य और बी होना चाहिए , और एथलीटों को उन पर कार्य करने के लिए सी होना चाहिए। उत्पाद लक्ष्यों को बनाम बनाने की प्रक्रिया को भी बल दिया गया। कार्यप्रणाली लक्ष्यों को वास्तविक प्रदर्शन और सीखने पर केंद्रित करती है, जैसे बेसबॉल पिचर, पहले पिच हमले के एक निश्चित प्रतिशत को फेंकने का लक्ष्य; जबकि, उत्पाद लक्ष्यों ने प्रदर्शन के परिणाम पर ध्यान केंद्रित किया है, जैसे लीग चैम्पियनशिप जीतना

प्रभावी लक्ष्य सेटिंग में कौन से अन्य सिद्धांत योगदान करते हैं?

• एक शिक्षाप्रद क्षण के रूप में सेलिब्रिटी गिरावट का उपयोग करना
• बाघ माँ और विज्ञान
• क्या दर्दनाक यादों से भरी जगह पर जाना उचित है? कभी कभी हां, कभी कभी नहीं
• आत्मा-पदार्थ! शरीर और आत्मा को एक साथ रखना
• एक नई पहचान मानते हुए

नीचे दी गई दिशा-निर्देशों को लागू करने से, कोच और माता-पिता युवा एथलीटों को प्रेरणा, प्रदर्शन और मज़े की खेल में खेल सकते हैं।

1. उन विशिष्ट लक्ष्यों को निर्धारित करें जिन्हें मापा जा सकता है।

सामान्य "सामान्यतः अपने सर्वश्रेष्ठ" लक्ष्यों या सभी लक्ष्यों को बिल्कुल भी नहीं करते हैं, इसलिए प्रदर्शन में सुधार के लिए विशिष्ट लक्ष्य अधिक प्रभावी होते हैं। एक प्रभावी लक्ष्य स्पष्ट रूप से इंगित करता है कि इसे पूरा करने के लिए किसी व्यक्ति को क्या करना चाहिए। इसका मतलब है कि आपको विशिष्ट लक्ष्य से संबंधित प्रदर्शन को मापने में सक्षम होना चाहिए। उदाहरण के लिए, यह निर्धारित करना संभव है कि किसी विशिष्ट कौशल या कार्य (जैसे सफलतापूर्वक पूर्ण किए गए मुक्त फेंक का प्रतिशत) या वांछनीय व्यवहार की आवृत्ति (जैसे, एथलीट की टीम की प्रशंसकों की संख्या की संख्या) में एथलीट ने कितना सुधार किया है।

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2. मुश्किल लेकिन यथार्थवादी लक्ष्यों को सेट करें।

कठिन या चुनौतीपूर्ण लक्ष्य मध्यम या आसान लक्ष्य की तुलना में बेहतर प्रदर्शन करते हैं। लक्ष्य जितना अधिक होगा, जितना अधिक लक्ष्य उतना ही अधिक होगा जितना कि एथलीट क्या करने में सक्षम है। लक्ष्यों को इतना मुश्किल नहीं होना चाहिए कि एथलीट उन्हें गंभीरता से लेने में असफल हों या उनसे मिलने में विफलता और निराशा का अनुभव करें। इसलिए एक व्यक्ति की एथलीट की क्षमता के संबंध में लक्ष्य निर्धारित करना महत्वपूर्ण है

3. अल्पावधि के साथ ही लंबी दूरी के लक्ष्यों को निर्धारित करें।

छोटे और प्राप्य लक्ष्यों में किसी भी दीर्घकालिक लक्ष्य को तोड़ने से उपलब्धि और सफलता को बढ़ावा देने में सहायता मिलती है। अल्पकालिक लक्ष्य महत्वपूर्ण हैं क्योंकि वे एथलीटों को प्रदर्शन में तत्काल सुधार देखने की इजाजत देते हैं और इस प्रकार प्रेरणा बढ़ाते हैं। अल्पावधि के लक्ष्यों के बिना, एथलीट अपने दीर्घकालिक उद्देश्यों को नजरअंदाज कर सकते हैं, और उन्हें प्राप्त करने के लिए आवश्यक उप-गोल।

नकारात्मक अभिव्यक्तियों के बजाय सकारात्मक लक्ष्यों को व्यक्त करना।

नकारात्मक रूप से (उदाहरण के लिए, गलतियों की संख्या में कमी के बजाय) लक्ष्यों को सकारात्मक रूप से सेट करना सबसे अच्छा है (जैसे, पास की संख्या या शॉट-ऑन-लक्ष्य) सकारात्मक लक्ष्य-निर्धारण एथलीटों को विफलता के बजाय सफलता पर ध्यान केंद्रित करने में मदद करता है। इसके अलावा, सकारात्मक लक्ष्य आमतौर पर उन्हें प्राप्त करने के तरीके पर सुराग मिलते हैं। किसी नकारात्मक लक्ष्य को सकारात्मक में बदलने के लिए, अपने आप से एक प्रश्न पूछें: "इसके बजाय क्या किया जाना चाहिए?"

प्रथाओं और खेलों दोनों के लिए निर्धारित लक्ष्यों।

अभ्यास सत्रों के लिए लक्ष्यों को निर्धारित करना उतना ही महत्वपूर्ण है क्योंकि यह खेलों के लिए है आचरण ऐसे समय होते हैं जब एथलीट विकसित होते हैं और अपने कौशल को सुधारते हैं। जब अभ्यास विशिष्ट लक्ष्यों के साथ बंधे होने के परिणामस्वरूप सार्थक हो जाता है, तो एथलीटों में क्या हो रहा है और इसमें अधिक शामिल हो जाते हैं। इसके अलावा, (ए) विशिष्ट अभ्यास लक्ष्यों को निर्धारित करना, और (बी) उनके लिए प्रगति पर नज़र रखने से अभ्यास की कपट को कम करने में मदद मिलेगी।

6. विशिष्ट लक्ष्य उपलब्धि रणनीतियों को पहचानें

प्रमुख कारणों में से एक यह है कि लक्ष्यों को पूरा नहीं किया जाता है यह है कि एथलीटों को मानचित्र-आउट करने में विफल रहता है और लक्ष्य उपलब्धि रणनीतियों के लिए खुद को प्रतिबद्ध करता है। उदाहरण के लिए, यदि एक हॉकी खिलाड़ी 5 प्रतिशत की गति को सुधारना चाहता है, तो एक उत्पादक उपलब्धि रणनीति प्रत्येक दिन अभ्यास के बाद अतिरिक्त 10 स्प्रिंट स्केटिंग कर सकती है।

7. लक्ष्यों को प्राप्त करने के लिए रिकॉर्ड लक्ष्य, उपलब्धि रणनीतियों, और लक्ष्य की तारीखें

एक बार (ए) विशिष्ट लक्ष्यों को निर्धारित किया गया है, (बी) उपलब्धि रणनीतियों का निर्णय लिया गया है, और (सी) लक्ष्य प्राप्त करने की तारीखों को निर्धारित किया गया है, इन्हें लिखा जाना चाहिए ताकि उन्हें अक्सर बार-बार संदर्भित किया जा सके। कुछ कोच और माता-पिता वास्तव में अपने युवा एथलीटों के साथ एक औपचारिक अनुबंध की स्थापना करते हैं ताकि उन्हें गतिविधि पर ध्यान केंद्रित किया जा सके और इसके लिए प्रतिबद्ध हो।

8. एक प्रदर्शन प्रतिक्रिया या लक्ष्य मूल्यांकन प्रणाली सेट करें।

अनुसंधान इंगित करता है कि यदि लक्ष्य प्रदर्शन को बढ़ाने के लिए है तो प्रदर्शन फ़ीडबैक बिल्कुल आवश्यक है इसलिए एथलीटों को इस बारे में फीडबैक प्राप्त करना चाहिए कि उनके वर्तमान प्रदर्शन को कम और लंबी दूरी के दोनों गोलियों से कैसे जुड़ा होता है। इस तरह की प्रतिक्रिया के बिना, युवाओं को लक्ष्य की ओर अपनी प्रगति को ट्रैक नहीं किया जा सकता है और वास्तव में होने वाली सुधार देखने में असमर्थ हो सकते हैं

9. लक्ष्य "पत्थर में सेट नहीं होना चाहिए।"

लक्ष्यों को संशोधित किया जाना चाहिए, और उन्हें एक मार्गदर्शक के रूप में उपयोग करना चाहिए। जब एथलीटों को यथार्थवादी लक्ष्यों को निर्धारित करने में मदद मिलती है, तो वे अनिवार्य रूप से अधिक सफल अनुभव करते हैं और अधिक सक्षम महसूस करते हैं। अधिक सक्षम बनकर, आत्मविश्वास में वे लाभ लेते हैं और विफलता के कम भय बन जाते हैं। शायद सबसे महत्वपूर्ण, उन्हें पता चलता है कि लक्ष्यों के प्रति प्रतिबद्धता सफलता की ओर ले जाती है।

काम करने के लिए लक्ष्य निर्धारित सिद्धांतों को डाल देना

प्रभावी होने के लिए, एक व्यवस्थित लक्ष्य-निर्धारण दृष्टिकोण को डिज़ाइन और किया जाना चाहिए। ऐसा करने के लिए सरल प्रक्रियाएं एक किताब में दी गई हैं जो मैं अपने सहयोगी डॉ। रॉन स्मिथ से सह-लेखक हूं। यूथ कोच के लिए खेल मनोविज्ञान के बारे में जानकारी के लिए , http://tinyurl.com/SPYC-Amazon पर जाएं