जब आप नीचे महसूस कर रहे हैं अपने मन को बढ़ावा देने के 5 तरीके

स्रोत: ब्रुक कैगल / अनसस्पैश

उतार और चढ़ाव प्राकृतिक होते हैं, लेकिन जब आप जानते हैं कि आपका मस्तिष्क कैसे काम करता है, तो आप अधिक अपवाद हो सकते हैं। आप इसे एहसास किए बिना अपने डोपामाइन और कोर्टिसोल का प्रबंध कर रहे हैं। आप उन्हें नए तरीकों से प्रबंधित कर सकते हैं! आपके मूड को बढ़ावा देने के 5 आश्चर्यजनक तरीके हैं

1. अपने डॉपामाइन को जानें
जीवन के बारे में उत्साह मस्तिष्क रसायन, डोपामाइन के कारण होता है। जब आपके डोपामाइन गिरा हुआ है, आप एक मंदी की सूचना देते हैं। यह जानने में मदद मिलती है कि मंदी सामान्य और स्वाभाविक है, क्योंकि डोपामिन का मतलब हर समय बढ़ना नहीं है। जब आप एक इनाम के साथ पहुंचते हैं जो आपकी आवश्यकताओं को पूरा करता है, और फिर यह डुबोता है, तो आप अगले मौके के लिए तैयार हैं। डोपैमिने एक शेर को चलाने के लिए प्रेरणा देता है, जब उसे गज़ल में अच्छा शॉट मिलता है, लेकिन बाकी की ऊर्जा को शेष समय से बचाने के लिए। यह बताता है कि जब आप एक नई खोज पर अपनी जगह सेट नहीं करते हैं, तब तक आप जो उत्सुकता प्राप्त करते हैं, उसके बाद आप उत्सुक घिसना महसूस करते हैं। छुट्टियां डोपामिन-उत्तेजक गतिविधियों से भरी होती हैं, लेकिन जब आप अपने रूटीन पर वापस आ जाते हैं, तो बाहरी दुनिया इसे आपके लिए ट्रिगर करने से रोकती है, और आपको स्वयं इसे ट्रिगर करना होगा। सौभाग्य से, यह काम आपके मस्तिष्क के लिए बनाया गया है!

2. अपने कोर्टिसोल को जानें
तनाव, डर और चिंता मस्तिष्क रसायन, कोर्टिसोल के कारण होती है। यह जानना अच्छा है कि कोर्टिसोल आपकी रक्षा करता है। एक शेर की छाती को छोड़कर कोर्टिसोल जारी होता है, और जब एक चंचल दूर हो जाता है, और वह शेर को एक निराशाजनक पीछा पर ऊर्जा बर्बाद करने से बचाता है कॉर्टिसोल आपको इतना बुरा महसूस कर रही है कि आप ऐसा करते हैं जिससे आप इसे रोकते हैं। कोर्टिसोल ने हमारे पूर्वजों को संभावित खतरों से भरा दुनिया का पता लगाने और जीवित रहने में मदद की। संभावित खतरों को देखने में आपको मस्तिष्क में विरासत मिली है। यदि आपका मालिक एक मिलीमीटर से एक भौं उठाता है, तो आपका कोर्टिसोल बढ़ सकता है आप एक शेर की तरह महसूस कर सकते हैं, जो एक सप्ताह में नहीं खाया है, या जीज़ जो जीवित खाने के बारे में है यह जानना बहुत अच्छा है कि यदि आप अधिक ट्रिगर करने से बचते हैं तो आपका शरीर दो घंटों में कोर्टिसोल को समाप्त कर देता है आप दो घंटों के लिए क्या कर सकते हैं जो कोई तनाव पैदा नहीं करेगा? यह एक चुनौती है क्योंकि आपके मस्तिष्क को आपकी धमनी के लिए स्कैन करने के लिए डिज़ाइन किया गया है जब आपका कोर्टिसोल बह रहा हो। उन क्षणों के लिए गैर निराशाजनक, स्वस्थ गतिविधियां तैयार करें जब एक शेर आप का पीछा कर रहा है, तो विचलन काम नहीं करता, लेकिन शेर आपके न्यूरॉन्स हैं, स्वस्थ व्याकुलता काम करता है!

3. एक तत्काल लक्ष्य निर्धारित करें और इसे पहुंचें
डोपैमिन जब आप एक लक्ष्य तक पहुंच जाते हैं, तो आप अगले घंटे में पूरा कर सकते हैं और इसे करते हैं! ड्रॉर को साफ़ करें जो आपकी तंत्रिकाओं पर हो। अपने इनबॉक्स से 100 आइटम हटाएं वह पत्र लिखें जो आपके दिमाग में है। आपका दिमाग आपको इनाम देगा, और अधिक महत्वपूर्ण, आप भविष्य में कार्य के बारे में सोचते समय एक अच्छी भावना की अपेक्षा करते हुए एक तंत्रिका पथ तैयार करेंगे। आप अपने मस्तिष्क को अच्छा महसूस करने की अपेक्षा करने के लिए सिखें!

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4. दीर्घकालिक लक्ष्य की दिशा में कदम उठाएं
हम हर समय बड़े लक्ष्यों तक नहीं पहुंच सकते, लेकिन लक्ष्य की ओर हर कदम डोपामिन को ट्रिगर करता है। आपका मस्तिष्क पाई-इन-द-आसमान सपनों पर डोपामाइन बर्बाद नहीं करता; यह केवल आपको अच्छे सामान देता है जब यह देखता है कि फिनिश लाइन करीब आती है। तो हर दिन एक कदम उठाओ और आप सर्किट का निर्माण करेंगे जो आपके डोपामाइन को ट्रिगर करेगा।

5. स्पॉटलाइट एक मध्यम अवधि के लक्ष्य
आप हर दिन दृश्य प्रगति नहीं कर सकते, और कुछ दिन में आपको बाधाओं को वापस लाया गया है। यही कारण है कि जब हमारे बड़े लक्ष्यों को रोक दिया जाता है, तब हमें ध्यान देने के लिए कुछ और पहुंच योग्य लक्ष्यों की आवश्यकता होती है। जब आप उस यथार्थवादी लक्ष्य पर अपना ध्यान केंद्रित करते हैं, तो आप अपने मन को हताशा से उत्तेजना तक बदल देते हैं। आप दुनिया को नियंत्रित नहीं कर सकते, लेकिन आप अपनी ऊर्जा का निवेश जहां नियंत्रित करते हैं।

अपनी पुस्तक में अपने डॉप्माइन के बारे में अधिक जानकारी प्राप्त करें एक हैप्टी ब्रेन की आदतें: अपने सेरोटोनिन, डोपामाइन, ऑक्सीटोसिन और एंडोर्फिन स्तर को बढ़ावा देने के लिए अपने मस्तिष्क को फिर से प्रशिक्षित करें ।

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