माफी का जवाब (लगभग) हमारे सभी बीमारियों के लिए है

कभी भी मानव आत्मा इतनी ताकतवर और महान दिखाई नहीं देती जब यह त्याग देता है

एक चोट को माफ करने के लिए बदला और हिम्मत – एएच चैपिन

किसी को क्यों माफ कर देना चाहिए? कोई भी कारण नहीं है, लेकिन यह बहुत स्पष्ट है: क्रोध और असंतोष का आभास शारीरिक रूप से, मानसिक रूप से, संबंधपरक और आध्यात्मिक रूप से अस्वास्थ्यकर है। जो लोग खुद को या दूसरों को माफ करने में असमर्थ हैं, वे निराशा की बढ़ती घटनाओं को और दूसरों के प्रति अधिक उदासीनता के साथ काम करते हैं, कम खुश हैं, और उच्च मृत्यु दर और यह केवल शुरुआत है

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क्षमा, क्रोध और असंतोष के बिना सख्ती से जब हम अतीत से टिथर हो जाते हैं, हम अपने आप को एक संकीर्ण और प्रतिकूल भविष्य में जाल करते हैं। शायद मैक्स लुकाडो ने इसे सबसे अच्छा लगाया, जब उन्होंने कहा, "घृणा एक राक्षसी कुत्ता है जो उसके मालिक को बदल देती है। बदला उग्र आग है जो अग्निवादक की खपत करता है कड़वाहट एक जाल है जो शिकारी को पकड़ता है। "यहां तक ​​कि उचित क्रोध स्वयं भी नशे की लत के रूप में स्वयं विनाशकारी हो सकता है: दोनों अच्छे महसूस कर सकते हैं, फिर भी विषाक्त हैं।

दुर्भाग्य से, वहाँ संदेह कर रहे हैं इन हाल के ट्वीट्स पर गौर करें:

• "याद रखें: माफ कर दो और भूल जाओ लेकिन अगर कोई आपको बेहद परेशान करता है, तो आपको उन्हें क्षमा करना नहीं है आप और स्थिति के लिए सबसे अच्छा क्या करें। "
• "कोई बात नहीं [गलत] किसी ने मुझे किया है, मैं अभी भी उन्हें माफ़ कर रहा हूं और मुझे इसे कटौती करने की आवश्यकता है।"

कोई गलती नहीं करें, ट्विट्टरफ़ेयर। किसी भी स्थिति में माफ़ी आपके लिए सबसे अच्छा है और अधिक से अधिक माफी एप्लीकेशंस आईट्यून्स पर फसल कर रहे हैं, जिनमें से सबसे प्रसिद्ध शोधकर्ता फ्रेड ल्यूसिन द्वारा "अच्छाई के लिए माफी" है, आपको इसके लिए सिर्फ अपना शब्द नहीं लेना चाहिए।

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जला शल्य चिकित्सक डाबनी ईविन के अभ्यास में क्षमा की शक्ति का एक आश्चर्यजनक उदाहरण पाया जा सकता है मेगन फेल्डमैन बेनेटकोर्ट ने अपनी नई किताब ट्राइंफ ऑफ़ द हार्ट: माफीज इन अ अनफोरिविंग वर्ल्ड में ईआर "सभी को जला दिया" में प्रवेश किया और उसके अंदर प्रवेश किया । जैसा कि वे पीड़ा में रहते हैं, वे खुद को या किसी और को अपनी बुरी चोटों के लिए गुस्सा दिलाते हैं, ईविन ने उनसे डॉक्टर की तुलना में एक चिकित्सक की तरह अधिक बात की: "आप अभी भी एक वकील के माध्यम से नुकसान का पीछा कर सकते हैं आप गुस्से में होने का हकदार हैं, लेकिन अब मैं आपको अपनी हकदारी को छोड़ने और उसे जाने के लिए कह रहा हूं, अपनी ऊर्जा को चिकित्सा करने के लिए निर्देशित करने और इसे भगवान या प्रकृति या जो भी आप की पूजा करते हैं, उस पर बारी। जब आप एक भावना स्तर पर जानते हैं कि आप इसे जाने दे रहे हैं, अपना हाथ बढ़ाएं फिर मैं चुप रहूँगा, वे अपना हाथ बढ़ा देंगे, और मुझे पता था कि त्वचा का भ्रष्टाचार लेने वाला था। "

जलने के इलाज के कई दशकों में, ईविन ने पाया कि उनके रोगियों के रवैये ने बहुत ही उनके उपचार को प्रभावित किया। "असली गुस्से वाले किसी के साथ, हम तीन या चार त्वचा वाले मसूड़ों पर डालते थे, लेकिन उसका शरीर उन्हें अस्वीकार कर देता था।" इस सर्जन के लिए, अपने रोगियों को माफ करने में मदद करना एक कदम था।

इसके बाद विस्कॉन्सिन-मैडिसन विश्वविद्यालय में विकासवादी मनोचिकित्सक रॉबर्ट एनराइट हैं, जिन्होंने दशकों से माफी पर शोध किया है। एरोथ में पाया गया कि कोरोनरी धमनी बीमारी वाले रोगियों ने क्षमा चिकित्सा पूरी कर ली है, उनके दिल में रक्त का प्रवाह बेहतर था, जिससे अचानक मृत्यु का खतरा कम हो गया। एनार्थ एक ऐसे अध्ययन के लेखकों में शामिल था, जो मादक द्रव्यों के सेवन के इलाज में रोगियों के बीच माफी चिकित्सा के इस्तेमाल पर ध्यान देते थे। जिन लोगों ने 12 बार साप्ताहिक सत्रों में भाग लिया उनमें कम अवसाद और चिंता, आत्मसम्मान में सुधार, और नियंत्रण समूह की तुलना में नशीली दवाओं के उपयोग में कम असुरक्षा की सूचना दी।

माफी के बारे में सोच भी मदद करता है

मुक्ति वास्तव में क्षमा करने वाले के लिए है अनुसंधान यह भी दिखाता है कि जो लोग क्षमा करने के बारे में सोचते हैं वे केवल खुश नहीं हैं – वे भी स्वस्थ हैं यह सही है, क्षमा करने के बारे में भी सोचने से अनुसंधान विषयों में तंत्रिका और हृदय प्रणाली में सुधार करने में मदद मिलती है। अभी भी अधिक लाभ:

• शारीरिक स्वास्थ्य: मृत्यु दर कम करने के अलावा, माफी बेहतर प्रत्यारोपण प्रणाली के कामकाज, कम कोलेस्ट्रॉल, कम रक्तचाप और हृदय की समस्याओं का एक कम जोखिम से जुड़ा हुआ है।
• मानसिक स्वास्थ्य: क्षमाशीलता कम नकारात्मक भावनाओं (चिंता और अवसाद), उच्च आत्मसम्मान, नियंत्रण और स्वतंत्रता की अधिक भावनाएं, तनाव और मानसिक आघात से निपटने की क्षमता, दुख में अर्थ प्राप्त करने और भगवान से निकटता की बढ़ती भावनाओं से जुड़ी है और दूसरे।
• रिलेशनशिप स्वास्थ्य: माफी उच्च गुणवत्ता वाले विवाह और अधिक प्रतिबद्ध रोमांटिक रिश्तों से जुड़ा हुआ है। माफी के साथ, रिश्तों में रूढ़िओं को घुसपैठ नहीं करते हैं और जोड़े पुनर्वास के लिए काम कर सकते हैं।

माफी प्रक्रिया

तो आप इस कौशल को कैसे सीख सकते हैं? हम पहले माफी माफ़ कर खुद को माफ़ करना सीखते हैं, हालांकि क्षमा करना हमारे लिए विशेष रूप से चुनौतीपूर्ण हो सकता है। लेकिन जैसा कि हम समझते हैं कि इसका माफ़ करने के लिए क्या मतलब है, हम अपने अपराधों के लिए अन्य लोगों को माफ करने के लिए अधिक उत्सुक हो सकते हैं। अपना स्वयं का मानवता स्वीकार करें जब हम इसकी सराहना करते हैं कि हम अपूर्ण व्यक्ति हैं, तो मान लेते हैं कि जीवन का एक अंश हाजिर होना आसान है। जीवन ऊपर और चढ़ाव से भरा है माफी केवल जीवन की शर्तों पर जीवन के प्रबंधन के लिए एक प्रभावी मुकाबला कौशल है

आरंभ करने के लिए, एक मामूली चोट या अपराध का चयन करें, जिसे आप अतिप्रयास से माफ कर चुके हैं, लेकिन माफी का शांति और भावनात्मक अनुभव आपको लुभाने वाला हो सकता है एक मामूली चोट से क्यों शुरू हो? यदि आप पियानो की तरह एक संगीत वाद्ययंत्र बजाना सीख रहे थे, तो आप ह्यूस्टन सिम्फनी के साथ खेलकर उन कौशलों को सीखने की कोशिश नहीं करेंगे जो आपको अच्छी तरह खेलते हैं। आप मूल बातें अभ्यास करके कौशल सीखना चाहते थे। इसी तरह, यदि आप वास्तव में मुश्किल अपराध चुनते हैं कि आपको अभी भी माफ़ करने की ज़रूरत है, जैसे बच्चे के रूप में शारीरिक शोषण या करीबी रिश्तेदार की हत्या, तो आपके पास नए कौशल सीखने और लागू करने के लिए बैंडविड्थ नहीं होगा।

अपने आप से पूछें कि क्या आप गुस्से में हैं, बदला या नाराजगी की इच्छा। क्या यह सहायक है? अतीत में इन एंकरों को अवांछित भावनाओं में गड़बड़ करने की इजाजत देने के परिणामस्वरूप क्या आपका जीवन बेहतर है? यदि जवाब नहीं है, तो याद रखें, आपका जीवन आपकी स्वयं की रचना है जहां आप अपना ध्यान आकर्षित करते हैं, वह आपका अनुभव देगा। तो, सहायक विचारों में भाग लें आक्रोश के चलते चलें माफी वास्तव में हमारे साथ हमारे रिश्ते के बारे में अधिक है जिसे हम क्षमा कर रहे हैं। हमें अपने सबसे अच्छे दोस्त होने चाहिए, लेकिन इसके बजाय हम अक्सर न्यायाधीश, शर्म की बात करते हैं और अन्यथा हमला करते हैं। अतीत को स्वीकार करें, इसके बारे में जर्नल करें, इसे दूसरों के साथ साझा करें, इसे समझें, और फिर आपकी मदद से सहायक चीजों पर ध्यान दें: वसूली, लक्ष्य, उम्मीदें, दूसरों की मदद करने या सार्थक तरीके से अपनी ताकत का उपयोग।

क्षमाशीलता ने बुराई का मुकाबला किया

याद रखें कि नकारात्मकता पूर्वाग्रह कितना मजबूत है? खुश लोगों की तुलना में भयानक छवियों के संपर्क में आने पर हमारा दिमाग अधिक उज्ज्वल रहता है और हम सकारात्मक लोगों की तुलना में नकारात्मक घटनाओं के तथ्यों को याद करने में बेहतर हैं।

इसका मतलब है कि आपके द्वारा माफ़ किए जाने के बाद भी, डर समय-समय पर असंतोष की आग को फिर से जगाने की कोशिश कर सकता है। जब ऐसा होता है, तो अपने आप को याद दिलाना (जोर से यदि आवश्यक हो) कि आपने माफ़ किया है और आप आगे बढ़ना चाहते हैं यदि आवश्यक हो तो क्षमा प्रक्रिया को दोहराएं, सार्थक, स्वस्थ लक्ष्यों और गतिविधियों पर अपना ध्यान केंद्रित करें, और पुनर्प्राप्ति में व्यस्त हो जाओ।

जेसन पॉवर्स, एमडी , टेक्सास में ऑस्टिन दवा पुनर्वसन और द राइट स्टेप नेटवर्क के व्यसनों के उपचार कार्यक्रमों के प्रमुख उपाध्यक्ष हैं। वह सकारात्मक सुधार की अग्रणी है, जो व्यसन के उपचार के लिए एक दृष्टिकोण है जो लोगों को वसूली में अर्थ और उद्देश्य की खोज में मदद करता है।