प्राइम स्पोर्ट पिरामिड के शीर्ष पर भावनाओं को बैठता है यह पिरामिड (प्रेरणा, आविष्कार, तीव्रता और ध्यान से ऊपर) के सबसे ऊपर है क्योंकि भावनाओं को अंततः निर्धारित होगा कि आप एक प्रतियोगिता के दौरान कैसे प्रदर्शन करते हैं। एक प्रतियोगिता के दौरान भावनाएं उत्तेजना और उत्साह से निराशा, क्रोध और निराशा से स्पेक्ट्रम को कवर कर सकती हैं। भावनाएं अक्सर मजबूत होती हैं और अधिकतर परेशानी होती हैं, वे आपके अनुभवों को लंबे समय के बाद अपने अनुभवों को लंबे समय तक और चोट पहुंचा सकते हैं।
नकारात्मक भावनाओं दोनों शारीरिक और मानसिक रूप से प्रदर्शन को नुकसान पहुंचा सकता है वे सबसे पहले आपको अपनी प्रमुख तीव्रता खो देते हैं हताशा और क्रोध के साथ, आपकी तीव्रता बढ़ जाती है और मांसपेशियों में तनाव, सांस लेने की कठिनाइयों और समन्वय का नुकसान होता है। यह आपकी ऊर्जा को भी बोता है और आपको जल्दी से टायर के कारण बनाता है। जब आप निराशा और असहायता का अनुभव करते हैं, तो आपकी तीव्रता बहुत तेज़ी से बूँदें आती है और आपके पास अब बेहतर प्रदर्शन करने की भौतिक क्षमता नहीं है।
नकारात्मक भावनाएं आपको मानसिक रूप से नुकसान पहुंचा सकती हैं आपकी भावनाएं आपको यह बता रही हैं कि, नीचे गहराई से, आप अपनी प्रतिस्पर्धात्मक लक्ष्यों को अच्छी तरह से प्रदर्शन करने और हासिल करने की क्षमता में विश्वास नहीं कर रहे हैं। आपका आत्मविश्वास घट जाएगा और आपकी नकारात्मक भावनाओं के साथ साथ आने के लिए आपके नकारात्मक विचार होंगे। इसके अलावा, चूंकि आपकी नकारात्मक भावनाएं बहुत ताकतवर हैं, इसलिए आपको अच्छी तरह से प्रदर्शन करने में क्या मदद मिलेगी, इस पर आपको ध्यान देने में कठिनाई होगी। नकारात्मक भावनाएं आपके प्रदर्शन के सभी नकारात्मक पहलुओं पर आपका ध्यान आकर्षित करती हैं अंत में, नकारात्मक भावनाओं को आपकी प्रेरणा को चोट पहुंचाई जा सकती है क्योंकि आप बस अच्छा महसूस नहीं करते और यह अब मज़ेदार नहीं है
भावनाओं के प्रदर्शन और प्रतिस्पर्धा के बारे में धारणाओं और व्यवहार के रूप में समान एथलेटिक स्थितियों में पिछले अनुभवों से आते हैं। इन मान्यताओं और व्यवहारों से जुड़े भावनाओं को सामान्यतः "सामान" के रूप में जाना जाता है जो आप अपने अतीत से लेते हैं। आपके वर्तमान प्रभाव से भावनाओं को उपयुक्त या उपयोगी नहीं होने के बावजूद आपके वर्तमान प्रभाव से आपकी धारणाएं मौजूद हैं। भावनाओं के सबसे कठिन पहलुओं में से एक यह है कि वे ऐसी आदतें बन जाते हैं जो आपको किसी विशेष परिस्थिति पर एक भावनात्मक प्रतिक्रिया के साथ स्वचालित रूप से प्रतिक्रिया करने के लिए प्रेरित कर सकती हैं, भले ही उस भावनात्मक प्रतिक्रिया को अच्छे से अधिक नुकसान हो। जब आप टीवी पर पेशेवर एथलीट देखते हैं, उदाहरण के लिए, पूरी तरह से "इसे खो दें" और एक खेल से बाहर निकल जाओ, आप संभावना है कि दोनों एथलीट और उनकी टीम को स्वयं विनाशकारी भावनाओं को देख रहे हैं।
बुरे कॉल, बेवकूफ़ गलतियों सहित प्रतिस्पर्धा के दौरान कई घटनाओं से नकारात्मक भावनाओं को उकसाया जा सकता है, प्रतियोगिता में एक महत्वपूर्ण बिंदु पर एक त्रुटि हो रही है, और बस खराब प्रदर्शन कर रहा है इन सभी घटनाओं में दो आम तत्व साझा होते हैं जो नकारात्मक भावनाओं का कारण बनता है, इसके दिल में झूठ बोलते हैं: आपको लगता है कि लक्ष्य को पथ अवरुद्ध किया जा रहा है और आपको बाधा को हटाने पर नियंत्रण नहीं लगता है उदाहरण के लिए, एक टेनिस खिलाड़ी एक प्रतिद्वंद्वी से हारता है जिसे उनका मानना है कि उसे हरा देना चाहिए और चाहे वह जो भी कोशिश करता है, वह मैच के चारों ओर नहीं बदल सकता है। टेनिस खिलाड़ी की शुरूआत में निराशा और क्रोध का अनुभव होने की संभावना है ये भावनाएं पहली बार सहायक हो सकती हैं क्योंकि वे उसे अपने लक्ष्य के पथ को साफ़ करने और मैच का नियंत्रण हासिल करने के लिए लड़ने के लिए प्रेरित करते हैं। लेकिन अगर वह मैच के कोर्स को बदलने में असमर्थ है, तो उसे निराशा और असहायता का सामना करना पड़ सकता है, जिसमें वह स्वीकार करता है कि वह जीत नहीं सकता है, इसलिए वह सिर्फ हारता है
दंड द फाइट ऑफ़ द क्राइम
उच्चस्तरीय एथलीटों के साथ मेरे काम में, मैंने सबसे छोटी विफलताओं के लिए बेहद नकारात्मक भावनात्मक प्रतिक्रिया देखी है। एक मिस शॉट, अभ्यास में कुछ त्रुटियां, या प्रतिस्पर्धा में जल्दी गिरने से, हताशा और गुस्सा उत्पन्न हुआ जो कि असफलता के परिमाण के अनुपात से बाहर हो रहा था। उदाहरण के लिए, मैं एक युवा जिमनास्ट के साथ काम करता हूं, खुद को गलती करने के लिए खुद को भावनात्मक रूप से हरा दूंगा। उसके प्रदर्शन का स्तर निरंतर कम हो जाएगा और वह अपने जिमनास्टिक्स और खुद के बारे में भयानक महसूस करेगी। दिन के अंत तक, वह अपनी भावनाओं से दुखी और चोट लगी होगी जाहिर है, सजा अपराध के अनुरूप नहीं था।
सुनिश्चित करें कि आपकी भावनाएं आनुपातिक हैं, जो उन्हें कारण देती हैं। अपने आप से पूछें कि क्या कुछ गलती आपके लिए अनुभव की जाने वाली बीमार भावनाओं के लायक हैं। क्या आप खुद के लिए उचित हैं? जब दंड की गंभीरता अपराध की गंभीरता से अधिक है, तो आपने अपने जीवन में महत्वपूर्ण भूमिका निभाई है। अगर आप अपनी पसंद के कॉलेज में नहीं आते हैं या आप अपना काम खो चुके हैं, तो यह सचमुच परेशान होने के लायक हो सकता है, लेकिन क्या कुछ महत्वपूर्ण गलतियों पर लगने वाली ये नकारात्मक नकारात्मक भावनाएं हैं?
आपको यह भी विचार करना चाहिए कि क्या ये भावनाएं आपके खेल प्रदर्शनों की सहायता या चोट लाती हैं या नहीं। नकारात्मक भावनाएं पहली बार आपके प्रदर्शन को बढ़ा सकती हैं क्योंकि वे आपकी तीव्रता में वृद्धि करते हैं और आपसे कड़ी मेहनत के लिए लड़ते हैं। हालांकि थोड़े समय के बाद, आपके प्रदर्शन की संभावना कम हो जाएगी और यह आमतौर पर नीचे से एक दुष्चक्र में बढ़ता है। नकारात्मक भावनाएं आमतौर पर आपके प्रदर्शन को चोट पहुंचाते हैं और आपको अपने लक्ष्यों तक पहुंचने से रोकते हैं। आप अपने आप को भावनाओं का अनुभव क्यों करेंगे (जैसे, हताशा, क्रोध, अवसाद) और तरीके से कार्य (एक गुस्से का आवेश फेंकना, घुटन उठाना, छोड़ देना) जो कि विफलता सुनिश्चित करने के बजाय आपको सफलता प्राप्त करने में मदद करता है?
जब आप गलती करते हैं या खराब प्रदर्शन करते हैं तो निराश होना ठीक है वास्तव में, आपको उस तरह से महसूस करना चाहिए। इसका मतलब है कि आप अपने खेल की परवाह करते हैं और बेहतर करना चाहते हैं। लेकिन जब आपकी नकारात्मक भावनाएं मजबूत होती हैं और आत्म-पराजय, खास तौर से अपराध के लिए कितने मामूली अपराध (आप अपने खेल कैरियर के दौरान बहुत गलतियां करेंगे) के लिए, तो आपको यह देखना होगा कि आपकी दंड की वजह से आपके द्वारा किए गए अपराध से कहीं अधिक क्यों है।
दुनिया में सर्वश्रेष्ठ एथलीटों पर विचार करें खेल उनके लिए बहुत महत्वपूर्ण हैं क्योंकि यह उनका जीवन और आजीविका है जब वे खराब प्रदर्शन करते हैं और हार जाते हैं तो वे कितने परेशान होते हैं? कुछ बहुत परेशान होते हैं। कुल मिलाकर, हालांकि, उन पर कितना महत्वपूर्ण खेल है, यह विचार करते हुए, सबसे महान एथलीट गलतियों और हानियों को अच्छी तरह से संभालते हैं। वास्तव में, एक कारण है कि दुनिया में सर्वश्रेष्ठ एथलीट शीर्ष पर हैं क्योंकि उनकी भावनाओं को नियंत्रित करने की उनकी भावनाओं को नियंत्रित करने की क्षमता होती है।
भावनात्मक खतरे बनाम भावनात्मक चैलेंज
हाल के वर्षों में, मैंने पाया है कि भावनात्मक प्रतिक्रियाओं के दिल में एक साधारण भेद प्रकट होता है, एथलीटों को अपने खेल के लिए: धमकी बनाम चुनौती। भावनात्मक खतरे के दिल में यह धारणा है कि जीत सभी महत्वपूर्ण है और असफलता अस्वीकार्य है। भावनात्मक खतरा सबसे ज्यादा जीत, परिणाम और रैंकिंग पर बहुत अधिक जोर से जुड़ा होता है। माता-पिता, कोच और एथलीटों से जीतने का दबाव भी आम है। इन मान्यताओं के साथ, यह देखना आसान है कि क्यों एक खेल में प्रतिस्पर्धा भावनात्मक रूप से खतरा होगी।
भावनात्मक खतरे को "नकारात्मक भावनात्मक श्रृंखला" में प्रकट होता है जिसमें प्रत्येक मनोवैज्ञानिक लिंक अलग-अलग और संचयी रूप से आपको बुरी तरह महसूस करने और आपके प्रदर्शन को दर्द पहुंचाता है। खतरे की सबसे आम प्रतिक्रिया खतरे से बचने की इच्छा है। अक्सर प्रदर्शन और प्रतिस्पर्धा करने की प्रेरणा की हानि होती है, खासकर जब हारने का खतरा तत्काल होता है, उदाहरण के लिए, जब आप एक प्रतियोगिता में पीछे हैं (प्रेरणा का एक प्रमुख नुकसान के रूप में छोड़ने के बारे में सोचें) भावनात्मक खतरे से यह भी पता चलता है कि आप जिस स्थिति से खतरे का सामना कर रहे हैं उस पर काबू पाने में असमर्थ हैं, इसलिए आपका आत्मविश्वास प्रभावित होता है और आपको नकारात्मक और पराजित विचारों से डर लगता है। धमकी में डर, क्रोध, हताशा, निराशा और असहाय जैसे मजबूत नकारात्मक भावनाएं पैदा होती हैं।
भावुक खतरा भी चिंता और नकारात्मक शारीरिक लक्षणों के सभी प्रकार का कारण बनता है भावनात्मक चेन में पिछले लिंक्स प्रभावी रूप से ध्यान केंद्रित करने के लिए लगभग असंभव बनाते हैं क्योंकि आपकी फोकस एक उपयोगी प्रक्रिया फ़ोकस से दूर खींचने वाली इतनी नकारात्मक चीजें हैं। श्रृंखला में सभी पिछले लिंक्स अंततः बहुत खराब प्रदर्शन और आपके खेल में थोड़ा आनंद का परिणाम है।
इसके विपरीत, भावनात्मक चुनौती आपके खेल की प्रक्रिया का आनंद लेने से जुड़ा है चाहे आप अपने लक्ष्यों को हासिल कर लें या नहीं। जोर मजा लेने और रोमांचक और समृद्ध के रूप में प्रतियोगिता को देखने पर जोर दिया गया है। खेल, जब एक भावनात्मक चुनौती के रूप में देखा जाता है, एक ऐसा अनुभव होता है जो प्रत्येक अवसर पर निर्भर होता है और मांगता है। इस प्रकार, भावनात्मक चुनौती अत्यधिक प्रेरित है, इस बिंदु पर जहां आप दबाव स्थितियों में रहना पसंद करते हैं
भावनात्मक चुनौती आपको सूचित करता है कि आपके पास अपने खेल की मांगों को पूरा करने की क्षमता है, इसलिए आप आत्मविश्वास और सकारात्मक विचारों से भरे हुए हैं। भावनात्मक चुनौती कई सकारात्मक भावनाओं जैसे उत्तेजना, आनन्द और संतोष उत्पन्न करती है। यह आपके शरीर को मुख्य तीव्रता प्राप्त करने के लिए उत्तेजित करता है, जहां आपका शरीर आराम से, सक्रिय और शारीरिक रूप से अपने सर्वश्रेष्ठ प्रदर्शन करने में सक्षम है। आपके पास मुख्य फोकस हासिल करने की भी क्षमता है, जिसमें आप पूरी तरह से ध्यान केंद्रित कर रहे हैं, जो आपको अपना सर्वश्रेष्ठ प्रदर्शन करने में सक्षम बनाता है। भावनात्मक चुनौती श्रृंखला में ये सभी लिंक्स आपको प्राइम स्पोर्ट और आपके खेल में शानदार आनंद लेने के लिए प्रेरित करते हैं।
