आशंका आम तौर पर हमारे दिमाग में विकसित होती है जब हम दर्दनाक या नकारात्मक अनुभव लेते हैं। लेकिन अपवाद हैं। उदाहरण के लिए, क्या आप जानते थे कि सिर्फ दूसरों को सुनकर उनकी आशंका को हमें डर लग सकता है? हालांकि अनगिनत चीजें हैं जो हम भयभीत हो सकती हैं, उनमें से सभी एक समानता में एक चीज साझा करते हैं: वे बनते हैं, प्रबलित होते हैं, और हमारे मन में निरंतर रहते हैं। इस ब्लॉग पोस्ट में, मैं आपको दिखाता हूँ कि ध्यान कैसे डरता है और डरता है।
ऊंचाइयों के डर के बाहर, जो एक सहज प्रतिक्रिया है जो युवा बच्चों में भी अस्तित्व सिद्ध हुआ है, अन्य सभी भय हमारे सिर के अंदर से आते हैं। ठेठ फार्मूला इस प्रकार है: एक नकारात्मक घटना होती है। हम इसके बारे में सोचकर इस घटना को मजबूत करते हैं। हम उसके नकारात्मक घटकों का विश्लेषण करते हैं। अगली बात जो आप जानते हैं, भय हमारे अस्तित्व का एक अनूठे हिस्सा बन गया है।
ध्यान कम करने या यहां तक कि हमारे भय को जीतने में सहायता करने के लिए ध्यान बेहद फायदेमंद हो सकता है क्योंकि यह मन को शांत करने और शांतिपूर्ण और अभी भी बनाने पर केंद्रित है
दो भय बस्टिंग तरीके
आइए आम आशंका का उपयोग करें- एक सांप का डर, यह समझाने के लिए कि हमारे भय को कैसे दूर करना है।
तकनीक 1: अपने सांस को अपनी ओर ध्यान दें
कल्पना कीजिए कि एक टीवी सेट पर सांप की छाया के साथ एक कमरे में चलना। आप सांपों से डरे हुए हैं और आपका शरीर पसीनेदार हथेलियों और हृदय की दर में वृद्धि के साथ प्रतिक्रिया करता है पहली तकनीक के साथ, डर को स्वीकार करना चाबी है, लेकिन फिर कुछ और पर ध्यान दें। एक पल के लिए रोकें जब सांपों का डर उठता है। जितना आप कर सकते हैं उतना ही साँस लें। जब आप श्वास लेते हैं, तो इसे लंबे समय तक और यथासंभव दृढ़ रूप से रखें। फिर धीरे धीरे श्वास। जब तक डर बनी रहती है, तब तक और बाहर श्वास पर ध्यान केंद्रित करना जारी रखें। उद्देश्य सांपों से अपने विचारों को लेना है और उन्हें अपने साँस पर तह करना है।
तकनीक 2: आपके ध्यान प्रथा में अपने भय को आमंत्रित करना
आपके बैठे अभ्यास में, आप अपने सांपों के डर पर काम करना जारी रख सकते हैं। लगातार फोकस के साथ आपका डर पूरी तरह से गायब हो सकता है लेकिन इस तकनीक को आपके डर के बारे में सोचने से पहले थोड़ा सेट-अप की आवश्यकता होती है।
सबसे पहले, पहली तकनीक की तरह, आप अपनी सांस का पालन करेंगे। अंतर यह है कि आप अपनी सांस को अंदर नहीं रखेंगे। इसके बजाय, आप धीरे-धीरे और स्वाभाविक रूप से साँस लेंगे। इसके बाद आप श्वास और श्वास छोड़ने पर एक मंत्र जोड़ सकते हैं। उदाहरण के लिए, आप सोच सकते हैं, "सांस में" और सांस पर "शांतिपूर्ण" है।
अब जब आप आराम कर रहे हैं और ध्यान स्थिति में हैं, तो आप सांपों के डर पर ध्यान केंद्रित करेंगे। अपने ध्यान को सप्तऋषि सरीसृपों की तरफ जाने की अनुमति दें जैसा कि आप ऐसा करते हैं, आपका शरीर तनहाई से प्रतिक्रिया कर सकता है। धीमे सांस पैटर्न को बनाए रखें भय फिर से अच्छी तरह से हो सकता है जैसा कि चिंता का निर्माण होता है, अपना दिमाग साँप से दूर रखें और अपना ध्यान अपने सांस पर वापस ले जाएं। आपका शरीर आराम करेगा इसके बाद, अपने आप को एक ही कमरे में अपने डर के साथ कल्पना करो। जैसा कि आप चिंता का निर्माण करते हैं, अपनी सांस में वापस जाएं और अपने मंत्र को दोहराएं।
सांप को देखने और फिर अपनी सांस पर लौटने के इस पैटर्न को जारी रखें। समय के साथ, आप अनुभव करेंगे कि डर खत्म हो जाएगा। सांपों के बारे में आपका डर पूरी तरह से गायब नहीं हो सकता है। लेकिन दैनिक अभ्यास के साथ, या कम से कम कई बार एक सप्ताह, यह एक प्रबंधनीय स्तर से पीछे हो जाएगा
अपने आप को डरपोक से मुक्त करने से आपके जीवन में तनाव कम हो जाएगा। कुछ आशंकाओं को हम पर दूसरों की तुलना में कड़ी पकड़ है, और इन मजबूत आशंका उनके कमजोर समकक्षों की तुलना में खत्म करने में अधिक समय लगेगी। लेकिन भले ही आपकी चिंताओं को जीवन से बड़ा लगता है, हार न दें जब चिंता पैदा होती है, तो अपने आप को अपने श्वास पर वापस लाओ। अंत में, आप मीठा राहत का अनुभव करेंगे
