पुनर्विचार एसएडी: एक शीतकालीन ओएसिस बनाना

ध्रुवीय भंवर से ज्यादा निराशाजनक हो सकता है एक बात मौसमी उत्तेजित विकार (एसएडी) के बारे में मुख्यधारा के समाचार लेखों की वार्षिक हमले है। सिर्फ इसलिए कि वर्ष के बाद यह एक ही सलाह वर्ष है: व्यायाम, एक धूप दीपक खरीदें, और आपका डॉक्टर आपके विटामिन डी स्तर की जांच कर रहा है। ठीक है, वह किया था, अभी भी गंदे की तरह लग रहा है तो अब क्या?

मुझे लगता है कि मुझे क्या सबसे अधिक परेशान है कि लेख में अक्सर "कुंछित अवसाद", "एसएडी पर दस्तकारी डाल", या "ब्लूज़ को हरा दें" जैसे cutesy वाक्यांश होते हैं। मैं तुम्हारे बारे में नहीं जानता, लेकिन जब मैं घटिया महसूस कर रही हूं मैं मुक्केबाजी की अंगूठी में कूदने के लिए मूड में बिल्कुल नहीं हूं और अवसाद एक टीकेओ पंच प्रदान करता हूं। और जब हम अपने "बुरा मूड" जैसे कि दुश्मन का इलाज करते हैं, तो हम रिंग में एक लंबे और मुश्किल दौर के लिए खुद को स्थापित कर सकते हैं

मेरा मानना ​​है कि हमारी संस्कृति एक मौलिक त्रुटि बनाने की कोशिश करती है, जब यह नकारात्मक मूड को अवधारणाओं के रूप में घुसपैठियों के रूप में अवधारणा के रूप में पेश करता है। मेरा मानना ​​है कि हम पूरे मूड के पूरे स्पेक्ट्रम को देखकर बेहतर तरीके से कर सकते हैं क्योंकि खुद को देखने के लिए और अनुभवी हैं। क्या होगा अगर हम मनोदशा को एक झगड़ालू साझेदार की तुलना में अधिक नृत्य पार्टनर की तरह महसूस करते हैं? हमारे सभी मूड को रूपक खाने की मेज पर दिखाना, बिन बुलाए मेहमान के रूप में नहीं, बल्कि साझा करने के लिए सबक के साथ बुद्धिमान बुजुर्गों के रूप में।

हमारे मनोदशा और भावनाएं हमारे चारों तरफ दुनिया के साथ घूमती हैं, और हमारे भीतर के वातावरण। मैं उनको अनन्त अदृश्य धागे के रूप में सोचता हूं कि हमारे व्यवहारों को हमारी यादों, संघों, हमारे पर्यावरण के संबंध में, और एक दूसरे के साथ संबंधों के साथ हमारे व्यवहार को बुनाई करते हैं। प्रत्येक धागा एक उद्देश्य से कार्य करता है, एक कहानी है

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मुझे एक दशक पहले एक सर्दी याद है जब मुझे लंबे समय से ग्रे सीजन में विशेष रूप से चिंतित था। यह सर्दियों में मैंने वास्तव में सीखा है कि मेरे सभी मूड और मेरे शरीर के संदेश को गवाह करने और सम्मान करने का क्या मतलब है, जैसा उन हिस्सों से नफरत करने का विरोध है जो पीड़ा की तरह महसूस करते हैं। मैं गहराई से सीखा और उदास मूड की असुविधा के साथ नृत्य करने के लिए यह इतना कठोर मंजिल पर दिखाने के लिए पहचान के बिना सीखा है

यह नृत्य था: उस सर्दियों के दौरान, मैंने सर्दियों के बारे में अपने कठोर विश्वासों को फिर से परिभाषित करने के लिए एक काउंसलर के साथ काम किया और एक ताल की खोज की जिसमें मैं सीजन को अर्थ देने के लिए व्यक्तिगत तरीके से स्थानांतरित कर सकता था। सबसे पहले, मैंने सीखा है कि असुविधा के साथ पूरे सीज़न को कंबल के बजाय सर्दियों के पहलुओं की गवाह, सम्मान और प्रशंसा करना। उसके बाद, मेरे शरीर को भेजे गए संदेशों की सूचना और सराहना करने के लिए, और खुद को धीमी गति से, हल्का गति स्वीकार करने की अनुमति देने के लिए। अंत में, मैंने सीखा है कि प्रतीकात्मक वस्तुओं को अपने घर में कैसे शामिल करना है जो संदर्भित करता है कि गर्म मौसम के बारे में मुझे क्या पसंद है और सर्दियों में लंबे समय तक। यह, एक प्रक्रिया मैं अब एक सर्दियों ओएसिस बनाने के रूप में संदर्भित …

1. अपनी भावनाएं संलग्न करें जानबूझकर दृष्टि, ध्वनि, स्पर्श, गंध, और स्वाद के अपने इंद्रियों को अक्सर संलग्न करने के लिए अपने पर्यावरण के तरीकों में शामिल करें। ये आपको अपने वातावरण से जुड़ा महसूस करने और उत्तेजित होने में मदद करने के लिए संरचनाएं हैं, जब चीजें "ब्लाह" लगती हैं।

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पहला शीतकालीन मैंने ओएसिस अवधारणा के साथ प्रयोग किया, मैंने आवश्यक तेलों को शांत किया। अब मैं प्राकृतिक लकड़ी की धूप जलाता हूं जो एक आरामदायक लकड़ी आग के सुखद सहयोग बनाता है मैं भी सुखदायक और उत्थान संगीत सुनता हूं, या बैंड जो गर्मियों की यादों को याद करते हैं

2. तत्वों से कनेक्ट करें

मस्तिष्क के तरीके अपने घर में जीवन के शास्त्रीय चार तत्वों को शामिल करने के लिए: पृथ्वी, जल, अग्नि और वायु एक भी वू Xing की चीनी परंपरा पर विचार कर सकता है, जहां पांच गुणों पर ध्यान दिया जाता है: पानी, लकड़ी, आग, धातु, और पृथ्वी।

मेरे वर्तमान घर में एक चिमनी है, इसलिए चूल्हा है जहां मैं धूप उगता है और मैंने एक छोटे से टेबलटॉप पानी फव्वारे को चिकनी पत्थरों से सजाया है और मैंने समुद्र तट से चुन लिया है। आस-पास, मैंने क्रिसमस के कैक्टस को रखा है जो सर्दियों के दौरान फूलों से बढ़ता है। इस अंतरिक्ष में, लकड़ी, अग्नि, पृथ्वी और पानी के तत्व दृष्टि, ध्वनि, गंध और स्पर्श की इंद्रियां संलग्न करते हैं। यह मेरा मुख्य जीवन क्षेत्र है और यह मेरी सर्दी ओएसिस है-विशेषकर उन ग्रे दिनों पर जब मैं बाहर की बर्फ की एक झलक नहीं पकड़ना चाहता हूं!

3. वर्तमान रहें यह किसी भी मौसम के लिए सच है, जो भी मूड है हर रोज़ मनोविज्ञान की भावना पैदा करने से हमें अतीत की रगना और भविष्य की चिंता से बचने में मदद मिलती है। हाथ में कार्य करने के लिए ध्यान से उत्पादकता को बढ़ाया जा सकता है और वसंत के लिए हताशा को शांत कर सकता है।

4. जुड़े रहें। हमारे आसपास की दुनिया के साथ हमारी भागीदारी के लिए हमें जिम्मेदारी लेनी चाहिए। सर्दियों में यह विशेष रूप से महत्वपूर्ण है जब कई लोग अलग-थलग होते हैं। जब हम दूसरों को पीड़ित देखते हैं, तब जब हम ज़रूरत में हैं और हाथ बढ़ाते हैं, तब तक पहुंचने के बारे में है हँसने के तरीके ढूंढें, और किसी से संपर्क करें और आलिंगन करें

यह उन अवसरों की तलाश करने के बारे में भी है जहां पहले हमने ग्रहण किया था कि कोई भी नहीं था उदाहरण के लिए, सर्दियों में बाहरी गतिविधियों के लिए अधिक खुला है आकर्षक बनाने का एक तरीका "फोटोग्राफर की आंख" को अपनाना है और केवल सुंदर दृश्यों की तस्वीरें लेना शुरू कर सकता है; शायद उन्हें सामाजिक मीडिया पर साझा करना मैंने सर्दियों की लंबी पैदल यात्रा और पक्षी को देख लिया और अपना कैमरा हमेशा काम किया। मैंने गर्म कपड़ों में भी निवेश किया है, इसलिए मैं कार्डियो के रूप में बर्फ के टुकड़े टुकड़े करना फिर से बदल सकता हूं। यह मुझे घर से बाहर निकाल लेता है, मैं नए पड़ोसियों से मिलता हूं, और प्रकृति से जुड़ता हूं। इसके अलावा, मैं जिम जाने से नफरत करता हूं

मैं सर्दियों के बारे में सोचा था कि चीजों को समाप्त करने या मरने के प्रतीक के रूप में; और मुझे गलत मत समझो, कुछ सर्दी के दिन अभी भी कठिन हो सकते हैं लेकिन मैंने सर्दियों के बारे में सोचा भी अभ्यास किया है क्योंकि धरती स्प्रिंग के लिए तैयारी कर रही है … मेरा पसंदीदा सीजन वसंत फूलों को ठंड से क्यू प्राप्त किए बिना खिलने का नहीं पता है। इसलिए मैं प्रकृति से एक क्यू लेता हूं और चीजों को धीमा करने, अधिक आराम पाने और जीवन के साथ सगाई करने के लिए अधिक प्रयास करने के लिए अपने शरीर की आवश्यकता को सुनता हूं। और उन अनन्त अदृश्य धागे का सम्मान करने के लिए जो हमें जीवन से जुड़ा रखते हैं, कोई फर्क नहीं पड़ता मौसम।

अंतिम नोट पर, मैं किसी भी तरह से विटामिन डी की कमी के बारे में किसी डॉक्टर से बात करने या सूरज की दीपक का उपयोग करने के मूल्य को कम करना चाहता हूं। और भौतिकता आंदोलन अनिवार्य है। मेरा मानना ​​है कि ये मौसमी प्रभावित मूड के साथ मुकाबला करने वालों के लिए टूलकिट में सभी मूल्यवान उपकरण हैं I वास्तव में, मैंने अपने मुबारक लाइट के वफादार बीकन के तहत इस पूरे लेख को लिखा था!

ब्रैड वाटर, एमएसडब्लू, शिकागो और अंतरराष्ट्रीय स्तर पर फोन और स्काइप द्वारा ग्राहकों को कैरियर-जीवन कोचिंग और परामर्श प्रदान करता है। वह लोगों को कैरियर की दिशा तलाशने और कैरियर बदलाव पर कार्रवाई करने में मदद करता है। ब्रैड मिशिगन विश्वविद्यालय से सामाजिक कार्य में मास्टर डिग्री और वेस्टर्न मिशिगन विश्वविद्यालय से होल्लिस्टिक हेल्थ केयर में मास्टर की प्रमाणीकरण रखता है। ब्रैड एक व्यक्तिगत विकास लेखक भी है, जिनके पुस्तकों को अमेज़ॅन और ब्रैड वाटरम्स डब्ल्यू डॉट कॉम पर उपलब्ध है

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