एक गहरी सांस

पुष्ट प्रतियोगिता युवा एथलीटों के लिए एक रोमांचक, मजेदार और स्वस्थ चुनौती हो सकती है। कई बार, यह तनावपूर्ण भी हो सकता है और एथलेटिक घटना से पहले और दौरान चिंता पैदा कर सकता है। इन समय के दौरान यह एक एथलीट के लिए विशेष रूप से महत्वपूर्ण है कि वह केंद्रित और केंद्रित रहें अपने शांत रखने का एक आसान तरीका एक गहरी साँस लेना है।

हालांकि, आपके स्तर पर प्रतिस्पर्धा करने के लिए तनाव और एड्रेनालाईन का एक निश्चित स्तर आवश्यक है, लेकिन बहुत अधिक तनाव नकारात्मक परिणाम हो सकते हैं, जिनमें शामिल हैं:

• एक चुनौती के विरोध के रूप में प्रतियोगिता को धमकी के रूप में देखना,
• अपनी मानसिक ऊर्जा का एकाधिकार, जिसका उपयोग अन्यथा काम पर ध्यान केंद्रित करने के लिए किया जा सकता है,
• और अपने आत्मविश्वास और ध्यान अवधि को हानि पहुंचाएं, नकारात्मक विचारों में योगदान करने और प्रवाह को रोकना

कई कारण हैं क्योंकि एक विशेष एथलेटिक घटना युवाओं के लिए तनाव और चिंता का कारण बन सकती है। शायद यह विशेष घटना एक कॉलेज स्काउट के लिए अपने एथलेटिक कौशल दिखाने का एक अवसर है, या शायद दर्शकों को सामान्य से बड़ा है। संभवतः वे अपने कोच या माता-पिता से अच्छा प्रदर्शन करने के लिए अतिरिक्त दबाव प्राप्त कर रहे हैं। जो भी कारण, गहराई से साँस लेने का सरल कार्य – और श्वास पर ध्यान केंद्रित करना – उन्हें आधार पर वापस ला सकता है।

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मेरी किताब में मानसिक प्रशिक्षण के लिए पीक प्रदर्शन, मैं गहरी साँस लेने के लाभों के साथ-साथ गहरी साँस लेने की तकनीक के नकारात्मक परिणामों के बारे में और विस्तार से जानकारी देता हूं। मैं डैरॉरी हैरिस, पीएचडी, देर से एक विधि की ओर इशारा करता हूं, जो पेंसिल्वेनिया स्टेट यूनिवर्सिटी में मनोविज्ञान के प्रोफेसर थे। मैंने नीचे विधि के चरणों को सूचीबद्ध किया है

• चरण 1 कल्पना कीजिए कि आपके फेफड़ों के तीन हिस्से हैं: एक निम्न, मध्यम और ऊपरी भाग। अब अपनी आँखें बंद करो और कल्पना करें कि आप अपने अंदर फेफड़े के नीचे, या निचले तीसरे भाग को भरने जा रहे हैं। यह कल्पना करके कि आप अपने डायाफ्राम को आगे बढ़ा रहे हैं, इसे अपने अधिकतम तक खींच कर, और फिर खोलें अपने पेट को ऊपर
• चरण 2 आगे, अपने फेफड़ों के गुहा के दूसरे तीसरे को भरने की कल्पना करें। अपनी सीने की गुहा के विस्तार और अपनी रिब पिंजरे और छाती को अपनी अधिकतम क्षमता में बढ़ाकर ऐसा करें।
• चरण 3 अंत में, अपने छाती और कंधों को बढ़ाकर अपने फेफड़ों के अंतिम क्षेत्र को भरें

सभी तीन चरणों को एक नरम, चिकनी गति से अधिक बार फिर से करो – इसे लागू न करें। हर बार जब आप उगलते हैं, तो अपने पेट की दीवार को खींचने के लिए अपने आप को याद दिलाएं जिससे कि आपके फेफड़ों से हवा दूर हो जाए। और उच्छेदन के अंत में, सभी पेशी तनाव को अलविदा कहने को मत भूलना ताकि आप पूरी तरह से आराम महसूस कर सकें।

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गहन साँस लेने या यहां तक ​​कि एक गहरी सांस लेने के लिए समय निकालना, यह एक अच्छा अभ्यास है जो हमें जीवन में, खेल के बाहर भी इनाम कर सकता है मुझे आशा है कि अगली बार जब आप तनावपूर्ण स्थिति में खुद को ढूंढ लेंगे, तो मैंने तीन चरणों का पालन किया होगा, यह आपकी रोजमर्रा की जिंदगी में एक एथलेटिक घटना या कुछ और है।