जब आप नीचे और आउट हैं: खराब दिनों के माध्यम से कैसे प्राप्त करें

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मेरे जैसे, आपके पास अपने जीवन में लोग हो सकते हैं जो आपको सकारात्मक दृष्टिकोण रखने के लिए कहेंगे। " सकारात्मक सोचें और सबकुछ ठीक हो जाएगा ," 21 वीं सदी के मंत्रों में से एक माना जाता है। लेकिन ईमानदारी से, मुझे हमेशा सकारात्मक महसूस नहीं होता।

यहां तक कि अगर मुझे पुरानी बीमारी से पीड़ित नहीं हुआ, तो मैं हमेशा खुश नहीं होता। अपने आप को यह सोचने में बात करें कि अगर मैं स्वस्थ था तो मैं हमेशा एक अच्छे मनोदशा में होता हूं कि "केवल" जाल में गिरना होगा जो कि बुद्ध की दूसरी महान सच्चाई का सार है: निराशा के बाद निराशा होती है क्योंकि हम खुद को समझते हैं कि अगर केवल हमें कुछ चीजें मिल सकती हैं या कुछ अनुभव हैं तो हम हमेशा के लिए खुश होंगे। लेकिन हर कोई दुःख अनुभव करता है यह मानव होने का हिस्सा है और जब उन दुःखों में से एक को पुरानी पीड़ा या बीमारी से लगाई गई सीमाओं के कारण होता है, कभी-कभी हम एक बुरे दिन भी होते हैं, भले ही अधिकांश भाग के लिए, हम अपने जीवन से संतुष्ट होना सीख गए हैं। मैं कभी-कभी कहता हूं, "बीमार होने के लेखक भी बीमार होने से बीमार हो जाते हैं।"

बुरे दिनों के दौरान आने के लिए यहां तीन सुझाव दिए गए हैं जब ऐसा लगता है जैसे कि कुछ भी मायने नहीं रखता है

आगे बढ़ो और अपने आप को थोड़ा दयालु पार्टी फेंक दो

मेरे अनुभव में, अपने आप को एक छोटी सी दयालु पार्टी फेंकने से मुझे बेहतर महसूस हो रहा है। लेकिन यह तब तक काम नहीं करता जब तक कि करुणा के साथ दया न हो, जैसा कि अड़चन के साथ दया का विरोध होता है। घृणा के प्रति दयालु, हम अपने जीवन के खिलाफ लड़ रहे हैं, जो एक दीवार के खिलाफ हमारे सिर को मारने की तरह है गुस्सा दिलाना, जैसे कि, "मुझे इससे नफरत है कि मैं समझ नहीं पा रहा हूं कि कैसे बेहतर हो," या धमकाने वाले विचार, जैसे, "यह दर्द पूरे दिन लटका नहीं पड़ता," पार्टी भावना में नहीं हैं!

इसके विपरीत, करुणा के साथ दया का मतलब है कि हम अपनी बीमारी और हमारे दर्द की देखभाल कर रहे हैं, भले ही हम चुपचाप या धीरे-धीरे कह रहे हैं-शायद यह भी रोना (यह है, एक दया दया पार्टी है) द्वारा खुद के लिए दया महसूस कर रहे हैं: "यह नहीं है निष्पक्ष है कि मैं बहुत बीमार महसूस करता हूं "; "मैं इस तरह के दर्द में नहीं रहना चाहता हूं।"

एक अच्छी तरह से दयाग्रस्त दयालुता पार्टी, जिसे करुणा के साथ नहीं रखा जाता है, वह उदासीनता में निराशा को दूर करने में मदद कर सकता है। और दुःख हमारे दिमागों के लिए हमारे दिल को खोल सकते हैं शायद यह उद्घाटन कुछ आँसुओं के साथ हो, परन्तु, जैसा कि लॉर्ड बैरन ने कहा, "करुणा का ओस एक आँसू है।" एक अच्छा परीक्षण है कि आपकी दया की करुणा के साथ दया है, यह जांचना और देखना है कि क्या इसे स्ट्रोक का अधिकार लगता है एक दूसरे के हाथ से एक हाथ के रूप में आप अपने "दया पार्टी" शब्द बोलते हैं

अपना वातावरण बदलें- आपका शारीरिक या आपके मानसिक वातावरण

यह मेरे लिए सबसे प्रभावी कड़ी मेहनत है, भले ही मुझे खुद को प्रारंभिक कदम उठाने के लिए मजबूर होना पड़ता है। कुछ करना , कुछ भी (गैर-हानिकारक पाठ्यक्रम) एक बुरे दिन ले सकते हैं और इसे एक नए, उज्ज्वल परिप्रेक्ष्य से देख सकते हैं। मेरा परिवेश में बदलाव "जाने" मेरे पति से मुझे एक ड्राइव के लिए लेने के लिए पूछना है आप स्नान कर सकते हैं या थोड़ी देर के लिए बाहर बैठ सकते हैं या किसी दोस्त से मिलने के लिए कह सकते हैं।

एक दोस्त आने के बाद अपने मानसिक वातावरण को बदल सकता है मुझे एक दिन याद है जब कई साल पहले मेरे पति और मैं कुछ के बारे में लड़ रहा था। हम दोनों तर्क को समाप्त करना चाहते थे और दिन के साथ आगे बढ़ना चाहते थे, लेकिन हम में से कोई भी पहले से देने के लिए तैयार नहीं था। फिर एक दोस्त अप्रत्याशित रूप से आया। हम दोनों ने हमारे मानसिक वातावरण को बदलने के अवसर पर कूद लिया- और इसी तरह- हम अपने मस्तिष्क से बाहर थे और एक दूसरे से बात करते थे क्योंकि हम अपने दोस्त से बातें करते थे। हमारे दोस्त ने अनजाने में अपना माहौल बदल दिया और ऐसा करके, हमारे मनोदशा को बदल दिया और बुरे दिन एक अच्छा हो गया

अपने मानसिक वातावरण को बदलने का एक और तरीका है कि आप खुद को हँसते हैं। "हंसी सबसे अच्छा दवा है" एक क्लिच हो सकता है, लेकिन भाव अक्सर अकड़ होते हैं क्योंकि उनमें सच्चाई का अनाज होता है कभी-कभी बुरा दिन प्राप्त करने का सबसे अच्छा तरीका यह है कि … इसे प्राप्त करें … ताकि आप इसे कुछ हंसी के साथ मिल सकें। एक अजीब फिल्म या पुराने सिटकॉम खोजें और किसी भी चीज़ पर हँसने का हल करें जो दूर हास्यास्पद है वापस पकड़ मत करो!

अंत में, कुछ रचनात्मक करना आपके मानसिक वातावरण को बदलने का एक अच्छा तरीका है पृथ्वी को कुछ भी करने की कोई ज़रूरत नहीं है-रचनात्मक रचनात्मक मेरे कुछ इंटरनेट दोस्तों में रंग भरने वाली किताबें हैं I आप एक उचित मूल्य पर सुंदर लोगों को प्राप्त कर सकते हैं, और crayons अभी भी सस्ते हैं! या आप कुछ जर्नलिंग या सीडी के साथ गायन करने की कोशिश कर सकते हैं। यह सिर्फ एक अच्छी किताब लेने के लिए रचनात्मक है-शायद एक "पुराने दोस्त" जिसे आपने पहले पढ़ा है मेरा क्रिएटिव आउटलेट क्रोकिंग है

अगर मुझे बुरा दिन हो रहा है, तो कभी-कभी मुझे अपने पर्यावरण को बदलने के लिए मजबूर होना पड़ता है: बुरे दिन मुझमें एक जिद्दी प्रतिरोध बना सकते हैं, एक प्रवृत्ति मुझे यकीन है कि आप सभी जानते हैं लेकिन फिर मुझे याद है कि कोई भी बदलाव , सहायक हो सकता है, और इसलिए मैं सवारी करने के लिए कहता हूं या मैं एक अजीब फिल्म डालता हूं या मैं उस क्रोकेट को उठाता हूं। यहां तक कि अगर ये बदलाव एक बुरे दिन को एक अच्छे दिन में बदले नहीं करते हैं, तो वे एक सुखद बाम हैं जो दिन को प्रबंधनीय बनाने में मदद करते हैं।

याद रखें कि मूड और भावनाएं अस्थायी हैं

आपने अपनी दया पार्टी को फेंक दिया है आपने अपने वातावरण में कुछ बदलाव किए हैं … और यह अभी भी खराब दिन है। यह अस्थायीता के सार्वभौमिक कानून पर प्रतिबिंबित करने का एक अच्छा समय है। यह आपको यह सोचने के जाल में गिरने से बचाने में मदद कर सकता है कि हर दिन एक बुरे दिन होगा। सभी घटनाओं की कभी बदलती प्रकृति पर विचार करने से हमें यह देखने में मदद मिलती है कि हम स्थायी रूप से हमारे मौजूदा मूड में नहीं फंसेंगे। फिर हम चीजों को बदलने के लिए धैर्य से प्रतीक्षा कर सकते हैं।

कैसे बीमार हो , मैं इसे मौसम अभ्यास कहते हैं। मुझे भावनाओं और मूड के बारे में सोचना पसंद है क्योंकि मौसम के रूप में परिवर्तनशील और अप्रत्याशित है। वे झटके; वे बाहर उड़ा इस मौसम के रूपक के साथ काम करने से मुझे भावनाओं और मूड को अधिक हल्के ढंग से पकड़ने की अनुमति मिलती है, यह जानकर कि क्षण की मौसम पद्धति की तरह, वे जल्द ही बदलते रहेंगे। एक पल, जीवन भूरा और पूर्वाभास लग रहा है; अगले पल, चमक का थोड़ा-शायद इंद्रधनुष भी-तोड़ना शुरू होता है

भावनाएं अस्थायी हैं मूड अस्थायी हैं और हाँ, यहां तक कि बुरे दिन अस्थायी हैं यह प्रतिबिंब मेरे लिए काफी सहायक है यह मुझे पहचानने की अनुमति देता है कि मुझे कभी नहीं पता कि कल क्या लाना है यह काफी स्वागत है – एक शांत भावनात्मक स्थिति, एक बेहतर मूड … एक अच्छा दिन भी हो सकता है ।

कैसे जीर्ण दर्द और बीमारी के साथ अच्छी तरह से रहने के लिए: एक दिमागदार गाइड (2015)। इस पुस्तक में मूड को कुशलतापूर्वक कैसे संभाल करने का विषय इस पुस्तक में विस्तारित किया गया है

जागो कैसे करें: एक बौद्ध-प्रेरणादायक मार्गदर्शन करने के लिए जोय और दुख दुर्व्यवहार (2013)

कैसे बीमार हो: गंभीर रूप से बीमार और उनके देखभाल करने वालों के लिए एक बौद्ध-प्रेरित गाइड (2010)

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ये दो टुकड़े भी सहायक हो सकते हैं: "आप को ग्रेस के साथ जीवन की कठिनाइयों को संभालने में मदद करने के लिए एक अभ्यास" और "बुरे मनोदशा के संचालन के लिए 5 युक्तियाँ"।

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