स्व-स्वीकृति के आधार पर रहने वाले 10 कुंजियां

ट्रेवर मैकिला, ट्रेवर, www.trevormikula.com

ट्रेवर मैकिला द्वारा "ग्रूवी"

मार्च 2014 में मनोवैज्ञानिकों द्वारा किए गए सर्वेक्षण में जिन लोगों ने खुशी का अध्ययन किया उन्हें "खुश रहने के लिए दस कुंजियाँ" और दैनिक आदतों से लोगों को वाकई खुशी मिलती है। एक अप्रत्याशित शोध में, हर्टफोर्डशायर विश्वविद्यालय के मनोवैज्ञानिकों ने सर्वेक्षण किया जिन्होंने पाया कि आदत जो समग्र जीवन से संतुष्ट और संतुष्ट होने के साथ निकटता से मेल खाती है- आत्म-स्वीकृति

दुर्भाग्य से, स्व-स्वीकृति "खुशी की आदत" भी थी जो कि सर्वेक्षण में भाग लेने वालों ने कम से कम अभ्यास किया था। नए अध्ययन का शीर्षक है "स्व-स्वीकृति एक हिपिएर लाइफ की कुंजी हो सकता है, फिर भी यह हैप्पी आदत बहुत कम लोग अभ्यास करते हैं।"

पिछले हफ्ते, मैंने एक साइकोलॉजी टुडे पोस्ट पोस्ट किया, जिसका नाम "सामाजिक दर्द का तंत्रिका विज्ञान" था, जो एक अध्ययन के आधार पर पाया गया कि सामाजिक दर्द समान मस्तिष्क परिपथों को सक्रिय करता है कि क्या कोई व्यक्ति व्यक्तिगत रूप से पीड़ित था या अगर वे किसी दूसरे व्यक्ति के लिए एक empathic प्रतिक्रिया के रूप में दर्द का अनुभव किया सामाजिक दर्द

कुछ दिन पहले, मुझे मारिया नामक एक पाठक से एक विवेकी और बढ़ती हुई टिप्पणी मिली, जिन्होंने कहा था, "आपकी आखिरी पोस्ट ने मुझे याद दिलाया कि मैं कैसे महसूस करता हूं कि मेरा व्यक्तिगत क्रोध और संघर्ष मेरे साथ था। कहा जा रहा है कि, अब मुझे पता है कि मेरे अनसुलझे मुद्दों से कैसे निपटना है क्योंकि अब मुझे पता है स्रोत। उसने मेरी जिंदगी के लिए अपनी खोज में मेरी सेवा भी की है। मैं एक लेखक हूँ और अब मुझे लगता है कि मैं पिछले साल इस अनुभव की वजह से वास्तव में प्रगति कर सकता हूं। "

आज सुबह हार्टफोर्डशायर विश्वविद्यालय से इस नए अध्ययन को पढ़ते समय, मुझे मारिया की एपिटिनी की याद दिलाया गया था कि: "अपने व्यक्तिगत क्रोध और विवाद के अधिकांश खुद के साथ थे।" उम्मीद है, इस ब्लॉग पोस्ट में अन्य पाठकों के समान जीवन बदलते अनुभव होगा स्व-स्वीकृति बढ़ाने के तरीकों को खोजना

व्यापक शोध के माध्यम से, हर्टफोर्डशायर विश्वविद्यालय के मनोवैज्ञानिक ने तीन सकारात्मक कार्रवाइयों की पहचान की जो आत्म-स्वीकृति के स्तर को बढ़ा सकते हैं।

3 सकारात्मक कार्य जो स्व-स्वीकृति बढ़ाते हैं

अपने आप के जैसा ही रहो जैसा कि आप दूसरों के लिए हैं सीखने के अवसरों के रूप में अपनी गलतियों को देखें सूचनाएं जो आप अच्छी तरह करते हैं, हालांकि छोटे हैं
एक भरोसेमंद दोस्त या सहयोगी से यह बताने के लिए कहें कि आपकी ताकत क्या है या आपके बारे में क्या महत्व है।
अपने आप से कुछ शांत समय बिताओ आप अंदर कैसे महसूस कर रहे हैं और आप किसके साथ शांति में रहने का प्रयास करें, इस बारे में ट्यून करें।

प्रोफेसर करेन पाइन हर्टफोर्डशायर विश्वविद्यालय से एक मनोवैज्ञानिक और डू हॉपिनेस के सह-संस्थापक हैं, इन तीनों कार्यों को बताते हुए कहते हैं: "इन आदतों का सृजन हमारी खुशी को बढ़ा सकता है। इतने सारे लोगों को नियमित रूप से दूसरों की मदद करने के लिए काम करने के लिए बहुत अच्छा लग रहा है- और जब हम दूसरों को खुश करते हैं तो हम खुद को भी अच्छा महसूस करते हैं यह सर्वे से पता चलता है कि स्व-स्वीकृति का अभ्यास करना एक बात है जो बहुत से लोगों की खुशी में सबसे बड़ा अंतर पैदा कर सकता है। व्यायाम भी मनोदशा को उठाने के लिए भी जाना जाता है, अगर लोग एक सरल, दैनिक तरीके से खुश महसूस करना चाहते हैं, तो उन्हें भी अधिक शारीरिक रूप से सक्रिय होने की आदत में शामिल होना चाहिए। "

कैरन पाइन और उनके सहयोगियों द्वारा बनाई गई एक ढांचे के आधार पर सर्वेक्षण में शामिल दस "खुश करने वाला" खुश रहने के लिए ये कुंजियां महान परिवेश पर बनाई गई हैं मैं पूरी तरह से इन तरीकों में से प्रत्येक के साथ सहमत हूँ और संक्षिप्त शब्द को प्यार करता हूँ।

10 रहने की खुशी के लिए कुंजी

जी इविंग – दूसरों के लिए काम करो
उत्साह – लोगों के साथ जुड़ें
ई xercising – अपने शरीर का ख्याल रखना
एक पेपरबिटिंग – दुनिया को चारों ओर देखिए।
टी बाहर आ रहे हैं – नई चीजें सीखना जारी रखें
डी irection – लक्ष्यों को आगे देखने के लिए है
एस्किलेंस – वापस उछाल के तरीके ढूंढें
ई गति – एक सकारात्मक दृष्टिकोण ले लो
एक कथन – आप कौन हैं के साथ आराम से रहें।
एम ईनिंग – कुछ बड़ा हिस्सा बनें

इस खुशी के अध्ययन के लिए, 5000 लोगों का सर्वेक्षण किया गया और 1 से 10 के पैमाने पर खुद को दरकिनार करने के लिए कहा गया था कि वे 10 में से प्रत्येक की आदतें कितनी बार करते हैं। सर्वेक्षण ने यह भी जांच की कि जीवन के साथ किसी व्यक्ति की समग्र संतुष्टि से सबसे अधिक आदतों की सबसे अधिक आदत से संबंधित था।

सभी दस आदतों को जीवन संतुष्टि से दृढ़ता से जुड़ा हुआ पाया गया था, हालांकि स्वीकृति की आदत पाया गया था जो कि सबसे अधिक दृढ़ता से खुशी की भविष्यवाणी की गई थी लेकिन फिर, यह भी एक कम से कम अभ्यास किया गया था।

खुशी शोधकर्ताओं द्वारा दी गई सलाह के अतिरिक्त, मैं अत्यधिक प्यार-दयालुता ध्यान (एलकेएम) अभ्यास करने की सलाह देता हूं। एलकेएम करते समय, आपको चार श्रेणियों के लोगों को प्यार, दयालु और / या क्षमाशील दिशानिर्देशों को निर्देशित करने की 4-कदम प्रक्रिया से व्यवस्थित रूप से जाना चाहिए:

प्रियजनों।
जिन लोगों के साथ संघर्ष या तनाव है
अनजाना अनजानी।
स्वयं।

प्रेम-कृपा का ध्यान मस्तिष्क की संरचना और कार्य को बदलने के लिए दिखाया गया है और अपने आप को और दूसरों की करुणा और स्वीकृति को मजबूत करने का एक अत्यंत प्रभावी तरीका है।

निष्कर्ष: स्व-स्वीकृति बनाम आत्म-सुधार की दोहरी धार वाली तलवार

"मैं 100% ठीक हूं" विश्वास के संदर्भ में एक संभावित विरोधाभास है और "इस तरह जन् हुआ" बेहद सकारात्मक रहा … और विश्वास करने की संभावित प्रतिक्रिया "आप पूरी तरह से ठीक हो गए हैं" आप संतुष्टता को न्यायोचित ठहरा रहे हैं और आपको अटक जाते हैं एक ढर्रे में। यह आत्म-स्वीकार्यता और उदासीनता के बीच एक पतली रेखा हो सकती है

विशिष्ट जीवनशैली विकल्पों, आदतों, और चरित्र गुणों की पहचान करना महत्वपूर्ण है, जिन्हें आप बेहतर बनाने के लिए काम करना चाहते हैं, इसके बारे में उद्देश्य भी रखते हुए खुशी से स्वीकार करना चाहिए। स्वयं-स्वीकृति बनाम आत्म सुधार के बीच मिठाई स्थान ढूँढना, आप कौन हैं, इसके बारे में ईमानदार और अनुकंपा होना आवश्यक है, साथ ही साथ यह स्वीकार करते हुए कि कोई भी सही नहीं है और हम हमेशा स्वयं को बेहतर बना सकते हैं। यह एक कसौटी चलना हो सकता है

मैं आशावादी हूं कि स्व-स्वीकृति बढ़ाने के लिए लगातार तीन सकारात्मक कार्रवाइयों का अभ्यास कर रहा हूं, साथ ही 10 जीवन के लिए खुश रहने और प्रेम-कृपा को ध्यान में रखते हुए सभी को आत्म-स्वीकार्य और खुशहाल बना सकते हैं।

यदि आप इस विषय पर अधिक पढ़ना चाहते हैं, तो मेरी मनोविज्ञान आज की ब्लॉग पोस्ट देखें:

"तंत्रिका वैज्ञानिक पुष्टि करते हैं कि हमारे प्रियजनों ने स्वयं बनें"
"खुशी के न्यूरोकेमिकल्स"
"25 अध्ययनों से पुष्टि होती है कि व्यायाम निराशा को रोकता है"
"आशावाद स्थिरता को स्थिर करता है और तनाव को कम करता है"
"क्या ध्यान किसी को अधिक अनुकंपा बना सकता है?"
"द लव हार्मोन" मानव संपर्क के लिए मानव से आग्रह करता है "
"सामाजिक कनेक्टिविटी अच्छी तरह से चलने वाला इंजन"
"सकारात्मक क्रियाएँ सामाजिक पूंजी और लचीलापन का निर्माण"
"दबाव के तहत अनुग्रह की न्यूरोबायोलॉजी"
"क्या 'मिरर न्यूरॉन्स' सहायता सामाजिक समझ में वृद्धि करें?"
"करुणा को प्रशिक्षित किया जा सकता है"
"सामाजिक दर्द के तंत्रिका विज्ञान"

द एथलीट वे ब्लॉग ब्लॉग पोस्ट्स पर अपडेट के लिए ट्विटर @क्केबरग्लैंड पर मेरे पीछे आओ।

Intereting Posts

मुबारक मधुमक्खियों: भौंकने वाले डोपामिन-आधारित सकारात्मक भावनाएं दिखाएं अवसाद और मैत्री सेक्स या स्केल? अवसाद से निपटने के लिए सक्रिय तरीके अपने बच्चों को प्यार कैसे करें "मेलीफिसेंट," "फ्रोजन," और द पेन ऑफ लव लोगों को रोकना बंद करने के 10 कारण क्या "व्यवहार Undercontrol" मतलब है? मुझे कर्क रोग है; क्या मुझे एक चिकित्सक को देखने की आवश्यकता है, बहुत? अपठित पुस्तकों के आपके ढेर आपके बारे में क्या कहते हैं क्या आप एक डिजिटल वॉयूमर हैं? किशोरों की मदद करना जो कि निस्संदेह परिवारों में रहते हैं- भाग 1 व्याख्या करना ड्रीम्स महिला होने के नाते: आत्मकेंद्रित से सुरक्षित लेकिन मनोवैज्ञानिक जोखिम पर हम अपनी दुनिया में बड़े पैमाने पर अपमान को कैसे बदल सकते हैं?