अवसाद से निपटने के लिए सक्रिय तरीके

नैदानिक ​​अवसाद के साथ रहना थकाऊ महसूस कर सकता है मुझे पता है कि कितना मुश्किल अवसाद लोगों को मारता है, और मैं थकावट और निराशा की भावना के साथ सहानुभूति कर सकता हूँ। जब आप निराश हो जाते हैं तो अपने आप से बाहर देखना मुश्किल होता है अक्सर डिप्रेशन वाले लोगों को अलग करना चाहते हैं, वे एक बोझ होने के डर से दोस्तों या परिवार को फोन नहीं करते हैं। ब्लैक होल के बाहर देखना मुश्किल है कि अवसाद अपने पीड़ित व्यक्ति को छोड़ देता है।

यहां कुछ सक्रिय तरीके हैं जिनसे आप अवसाद के साथ काम कर सकते हैं और जब आप नीचे हैं तो कुछ सांत्वना प्राप्त करें।

1. अपने समर्थन प्रणाली में विश्वास करें

प्रत्येक व्यक्ति का समर्थन प्रणाली अलग है चाहे वह आपके सबसे अच्छे दोस्त, माँ, शिक्षक या परामर्शदाता को फोन करने / लिखने का मतलब है; इनमें से प्रत्येक एक व्यवहार्य विकल्प है, जबकि आप दुखी महसूस करते हैं। मैं उन लोगों को भी मिश्रण करने की सलाह दूंगा जो आप पर निर्भर हैं। यह प्रत्येक दिन एक ही व्यक्ति से बात करने की तरह महसूस कर सकता है, और आप यह जानना चाहते हैं कि आपके प्रियजन की अपनी भावनात्मक सीमाएं हैं अलग-अलग लोगों पर झुकें और व्यक्त करें कि आपको कैसा महसूस होता है।

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2. याद रखें कि उदासी कभी-कभी उदास होने से भिन्न अवसाद अलग दिखता है

अवसाद नीचे जा रहा है, बहुत कुछ सो रहा है, मित्रों से अलग हो सकता है, और उन लोगों की अनदेखी कर सकता है जो आपके बारे में देखभाल करते हैं जब वे बाहर निकलते हैं। हालांकि, अवसाद भी चिड़चिड़ापन की तरह लग सकता है, गुस्से का मुकाबला, और हताशा अवसाद, कपड़ों की एक वस्तु की तरह, प्रत्येक व्यक्ति पर अलग तरह से प्रकट होता है और आप जानते हैं कि यह आपके लिए कैसा दिखता है।

3. अपने जीवन के महत्वपूर्ण लोगों के लिए आपको क्या आवश्यक है, यह बताएं

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यहां तक ​​कि जब आप महसूस कर रहे हैं, तब भी यह महत्वपूर्ण है कि आप अपने दोस्तों, परिवार और चिकित्सक से क्या ज़रूरत है। वे आपका मन नहीं पढ़ सकते, और वे आपकी मदद करना चाहते हैं मुझे पता है कि ऐसा महसूस नहीं होगा, लेकिन आप प्यार कर रहे हैं अभी सबसे महत्वपूर्ण बात यह है कि अपने लिए देखभाल करने का सबसे अच्छा प्रयास करें और अपने आस-पास के लोगों को पता चले कि वे कैसे मदद कर सकते हैं। यह पहली बार में चुनौतीपूर्ण हो सकता है, लेकिन आपको अंततः आपके लिए संतुष्टि मिलेगी, जब आप की जरूरत होगी।

4. याद रखें- मदद के लिए पूछना ठीक है

हम अवसाद के साथ एक बिंदु तक पहुंच सकते हैं, जहां हमें नहीं पता कि क्या करना है। यह निराशाजनक और यहां तक ​​कि निराशाजनक भी महसूस कर सकता है यह वह समय है जब आप मदद मांग सकते हैं। ऐसा महसूस हो सकता है कि आप ऐसा नहीं कर सकते हैं, लेकिन किसी ऐसे व्यक्ति से सहायता मांगने के लिए खुद को प्रोत्साहित करें, जिस पर आप भरोसा करते हैं। यह कोई फर्क नहीं पड़ता कि वह व्यक्ति कौन है, जब तक आप उन पर भरोसा करते हैं। इस व्यक्ति के साथ सहज महसूस करना आपकी चिकित्सा के लिए जरूरी है

5. अपने आप को सशक्त बनाएं-आप जब आप सोच सकते हैं कि आप नहीं कर सकते हैं

अवसाद एक झूठा और चोर है; यह आप का हिस्सा नहीं है। मैं आपको वादा करता हूँ कि आप इस तरह हमेशा के लिए महसूस नहीं करेंगे। आप महसूस कर सकते हैं कि आप बिस्तर से बाहर नहीं निकल सकते इसे छोटे चरणों में तोड़ दें मैं फर्श पर एक पैर डाल सकता हूँ मैं फर्श पर दूसरे पैर नहीं डाल सकता। मुझे पता है यह मूर्खतापूर्ण लग सकता है, लेकिन यह मेरी मदद करता है कार्यों को बहुत ही छोटे चरणों में तोड़ने से यह महसूस करने का एक तरीका है कि आपने कुछ हासिल किया है

6. छोटी चीजों के लिए खुद को इनाम

अवसाद निस्संदेह आपके मन और आपके शरीर को थका है मेरा विश्वास करो, मैं वहां गया हूं वर्षा की तरह चीजें असंभव लगता है एक बार जब आप छोटे चरणों में कामों को तोड़ते हैं, और आप ऐसा कुछ करते हैं जो पहले आक्रामक लग रहा था, जैसे बौछार या घर छोड़ दें, अपने आप को इनाम दें चॉकलेट बार खाएं, अपने पसंदीदा शो को नेटफ्लिक्स पर देखें, एक झपकी ले लो; जो कुछ भी आप का मतलब है, यह आपको महसूस करेगा जैसे आप बात करते हैं

हर किसी के लिए जो नीचे महसूस कर रही है, मैं प्यार और उपचार भेज रहा हूं। याद रखें, ऐसा महसूस नहीं हो सकता है कि चीजें बेहतर हो जाएंगी मैं आपको यह वादा करता हूँ: वे बदल देंगे। परिवर्तन कुछ ऐसा है जो हम अपनी भावनात्मक स्थिति से और जीवन में उम्मीद कर सकते हैं। आप ऐसा कर सकते हैं, और आप ऐसा करेंगे, और इसके द्वारा, मेरा मतलब है जीना।