शक्ति को बढ़ावा देने के व्यायाम अपने जीवन के लिए साल जोड़ा जा सकता है

जो वयस्क नियमित रूप से कुछ प्रकार की ताकत बढ़ाने वाली कसरत (एसपीई) करते हैं, उनमें किसी भी तरह से मौत के पहले मौत का 23 प्रतिशत जोखिम कम होता है और कैंसर से संबंधित मौतों का 31 प्रतिशत कम जोखिम होता है। व्यायाम के प्रकार इस अध्ययन में 80,000 से अधिक वयस्क शामिल थे और सिडनी विश्वविद्यालय द्वारा नेतृत्व किया गया था। निष्कर्ष 31 अक्टूबर अमेरिकन जर्नल ऑफ़ एपिडेमियोलॉजी में प्रकाशित किए गए थे।

स्रोत: मारिडव / शटरस्टॉक

इस अध्ययन से सबसे महत्वपूर्ण लेवलियों में से एक यह है कि एसईपी एरोबिक व्यायाम के रूप में हमारे स्वास्थ्य और दीर्घायु के लिए महत्वपूर्ण है। नवीनतम अनुभवजन्य साक्ष्य से पता चलता है कि एक पूर्ण संतुलित फिटनेस व्यायाम में कम तीव्रता और / या मध्यम-ते-जोरदार शारीरिक गतिविधि (एमवीपीए) के संयोजन शामिल हैं, जिसमें कुछ प्रकार की पेशी-मजबूत प्रतिरोध प्रतिरोध प्रशिक्षण एक सप्ताह में कम से कम दो बार होता है।

हम में से जो वजन उठाने से नफरत करते हैं, इस अध्ययन की सबसे अच्छी खबर यह हो सकती है कि आपको अपनी जीवनशैली में फिट होने वाले व्यायाम को बढ़ावा देने के लाभों का लाभ लेने के लिए जिम चूम बनना जरूरी नहीं है। उदाहरण के लिए, शोधकर्ताओं ने पाया कि पुश-अप, बैठ-अप, लूंग, ट्राइसेप डिपे इत्यादि करके मांसपेशियों की ताकत बढ़ाने के लिए अपने खुद के शरीर के वजन का उपयोग करना, जिम में लोहे को पम्पिंग के रूप में उतना ही प्रभावी है जब यह लंबी उम्र बढ़ाने के लिए आता है।

एक बयान में, यूनिवर्सिटी ऑफ सिडनी स्कूल ऑफ पब्लिक हेल्थ और चार्ल्स पर्किन्स सेंटर के लेखक इमानुएल स्टेमाटिकिस की व्याख्या करते हैं: "जब लोग शक्ति प्रशिक्षण के बारे में सोचते हैं, तो वे तुरंत जिम में वजन करने के बारे में सोचते हैं, लेकिन ऐसा नहीं है मामला हो। बहुत से लोग जिम, लागत या संस्कृति को बढ़ावा देने से भयभीत हैं, इसलिए यह जानना बहुत अच्छा है कि कोई भी क्लासिक व्यायाम कर सकता है जैसे ट्राइसप्स डिप, सीट-अप, पुश-अप या फेफड़े अपने ही घर या स्थानीय पार्क में और संभावित रूप से वही स्वास्थ्य लाभ। "

• जातिवाद हर जगह है … क्या यह सच है?
• कैसे बेवफाई के कारण दर्दनाक तनाव विकार पोस्ट
• क्या थोड़ा सा ज्ञान वास्तव में खतरनाक चीज है?
• बेवफाई के प्रति दृष्टिकोण
• वन्य बनने का जन्म: किशोरों को जोखिम क्यों लेते हैं?

"जब कि हम उम्र के रूप में शक्ति प्रशिक्षण को कार्यात्मक लाभ के लिए कुछ ध्यान दिया गया है, बहुत कम शोध ने मृत्यु दर पर इसके प्रभाव को देखा है इस अध्ययन से पता चलता है कि मांसपेशियों की ताकत को बढ़ावा देने वाला व्यायाम स्वास्थ्य के लिए जरूरी हो सकता है जैसे कि जॉगिंग या साइकिल चालन जैसी एरोबिक गतिविधियों, "स्तामातीकिस ने कहा। "और हमारे निष्कर्षों को मानते हुए कारण और प्रभाव संबंधों को प्रतिबिंबित करते हैं, यह कैंसर से मृत्यु के जोखिम को कम करने के लिए अधिक महत्वपूर्ण हो सकता है।"

वयस्कों के लिए विश्व स्वास्थ्य संगठन की शारीरिक गतिविधि दिशानिर्देश वर्तमान में 150 मिनट की एरोबिक गतिविधि की सिफारिश करते हैं, साथ ही हर हफ्ते मांसपेशियों को मजबूत करने की गतिविधियों के दो दिन। उस ने कहा, लगभग 140,000 पुराने अमेरिकी वयस्कों का एक बड़ा संभावित समूह का अध्ययन, 1 9 अक्टूबर को अमेरिकन जर्नल ऑफ़ प्रीवेंटीवी मेडिसिन में प्रकाशित हुआ , पाया गया कि प्रति सप्ताह 150 मिनट की वर्तमान अनुशंसित दिशानिर्देश से कम चलना सार्वजनिक स्वास्थ्य परिणामों में काफी सुधार करने के लिए पर्याप्त शारीरिक गतिविधि थी और निष्क्रियता की तुलना में कम मृत्यु दर जोखिम

Stamatakis एट अल द्वारा ताकत-प्रचार व्यायाम निष्कर्ष का सारांश

• किसी भी ताकत को बढ़ावा देने के अभ्यास में भागीदारी सभी कारण मृत्यु दर में 23 प्रतिशत की कमी और कैंसर मृत्यु दर में 31 प्रतिशत की कमी के साथ जुड़ा था।
• किसी भी एसपीई के लिए अपने स्वयं के शरीर का उपयोग करना जो उपकरण के बिना किया जा सकता है जिम-आधारित गतिविधियों के लिए तुलनीय परिणाम मिले।
• डब्लूएचओ की ताकत-प्रोत्साहन कार्यक्रम का पालन करने के लिए सप्ताह में केवल दो बार दिशानिर्देश कैंसर संबंधी मौत के खतरे से जुड़ा था, लेकिन डब्लूएचओ के एरोबिक शारीरिक गतिविधि दिशानिर्देशों का अनुपालन नहीं था।
• डब्ल्यूएचओ की ताकत बढ़ाने वाली कवायद और एरोबिक व्यायाम संबंधी दिशा निर्देशों का पालन करने से अकेले एरोबिक शारीरिक गतिविधि की तुलना में मृत्यु दर में अधिक जोखिम कम करने के साथ जुड़ा हुआ था।
• ताकत बढ़ाने के लिए व्यायाम और हृदय रोग की मृत्यु दर के बीच एक सहयोग का कोई सबूत नहीं था

विशेषकर, क्योंकि एसपीई कार्डियोवस्कुलर बीमारी मृत्यु के खतरे को कम नहीं करता है, यह याद रखना महत्वपूर्ण है कि कुछ प्रकार के हृदयशोधक फिटनेस (सीआरएफ) व्यायाम जैसे चलना, जॉगिंग, या साइकिल से चलना हमेशा आपके साप्ताहिक शारीरिक गतिविधि का हिस्सा होना चाहिए

• क्या हार्मोनल गर्भनिरोधक आत्महत्या जोखिम उठाते हैं?
• क्या आप स्वयं बलिदान कर रहे हैं?
• मुझे उस पर भरोसा नहीं करना चाहिए (या उसकी)
• ओल्ड मार्शमॉलो प्रयोग ट्रम्प के कमजोरियों को उजागर करता है
• यार-सेक्स, बड-सेक्स, ज्यादातर सीधे सेक्स

रिकॉर्ड के लिए: यद्यपि यह अध्ययन अवलोकन था, आयु, लिंग, स्वास्थ्य स्थिति, जीवन शैली व्यवहार और शिक्षा स्तर जैसे अन्य कारकों के प्रभाव को कम करने के लिए समायोजन किए गए थे। इसके अतिरिक्त, पहले से मौजूद हृदय रोगों या कैंसर वाले सभी प्रतिभागियों को अध्ययन से बाहर रखा गया था ताकि पूर्व-विद्यमान स्थितियों के साथ होने वाले परिणामों को तिरका करने की संभावना को कम किया जा सके और नियमित रूप से ताकत-प्रचार और / या एरोबिक व्यायाम में कम भाग ले रहे आधार।