स्केल या सेक्स? कौन सा अपने बच्चों के साथ बात करने के लिए कठिन है? एक हालिया सर्वेक्षण में कहा गया है, "फेट बच्चों को उठाना" कहते हैं, यह पैमाने है। अध्ययन में पाया गया कि अधिक वजन वाले लोगों के लिए ड्रग्स, शराब, धूम्रपान और यहां तक कि सेक्स के बारे में अपने किशोरों से बात करने के लिए माता-पिता के लिए एक कठिन विषय है। वाह! माता-पिता के एक-चौथाई कदम उनके बच्चों के आकार के साथ उनके साथ चर्चा करते हैं।
कौन माता पिता को दोषी ठहरा सकता है? वजन के बारे में किसी अन्य वयस्क से बात करना मुश्किल है। यह एक संवेदनशील विषय है। डर क्या है? कई माता-पिता अपने बच्चे के आत्मसम्मान को नुकसान पहुंचाने से डरते हैं। अपने वजन के बारे में एक माता पिता, शिक्षक, या मित्र द्वारा की गई वज़न टिप्पणी के बारे में एक पल के लिए सोचें। यह संभावना है कि शब्द अभी भी आपके दिमाग में हर समय और फिर चाहे वह हानिकारक होने का इरादा था या नहीं। यहां तक कि सकारात्मक टिप्पणियां हानिकारक हो सकती हैं (उदा।, वह केवल मुझे पसंद करती है जब मैं पतली हो)।
यहां चर्चा की एक और आरामदायक विषय बनाने के लिए यहां कुछ युक्तियां दी गई हैं:
1. चुप्पी बोल के रूप में जोर से बोलती है: वजन और स्वस्थ भोजन के बारे में बात नहीं कर रहे बच्चों से संवाद कर सकते हैं कि आप असुविधाजनक हैं, जो उन्हें इसके बारे में बात करने के लिए चिड़चिड़ा बना देगा। यह खतरनाक है। दुर्भाग्य से, 6-9 साल की उम्र के बच्चों के भी अपने वजन के बारे में चिंतित हैं यह उनके दिमाग में है, भले ही वे आपसे इसके बारे में बात नहीं कर रहे हों।
2. फोकस स्वास्थ्य पर वजन नहीं यह संदेश स्वस्थ होने के बारे में होना चाहिए "पतला" होने के बारे में नहीं होना चाहिए। स्वस्थ का मतलब मजबूत होना, पौष्टिक भोजन करना और व्यायाम करना।
3. डी शब्द खोना परहेज़ के बारे में बात करना बंद करो मन में खाने के बारे में बात करना शुरू करें दूसरे शब्दों में, यह खाने के लिए ठीक है। बस आप से कितने व्यवहार करते हैं, इसके बारे में अवगत रहें
4. रोल मॉडल आप अपने बच्चों से वजन के बारे में भी सचमुच इसे जानने के बिना बात कर सकते हैं वे जो भी कहते हैं वह सब कुछ अवशोषित करते हैं। यदि आप दर्पण के सामने अपने आप से कह रहे हैं, "मैं बहुत मोटी है" तो आपके बच्चे सुन रहे हैं और इसे अंदर ले जा रहे हैं। उन्हें देखने के लिए आश्चर्य न करें कि वे दर्पण को देखकर कहें कि वे स्वयं को उसी शब्द के लिए कहते हैं कि क्या वे वास्तव में अधिक वजन है या नहीं
5. ज़ोर से बात करो अपने विचार प्रक्रिया का वर्णन करें समझाएं कि कैंडी बार पर आप एक सेब क्यों लेंगे यह आपके बच्चों को बाद में अपने स्वयं के निर्णय के माध्यम से सोचने में मदद करेगा। ऐसा कुछ कहो, "एक कैंडी बार में बहुत सारी चीनी है जो मुझे लगभग एक घंटे में थक कर देगा। एक सेब मुझे फुलर रखेगा और मुझे बहुत सारे विटामिन और खनिज देगा। इसके अलावा, वे कुरकुरे और मिठाई का स्वाद लेते हैं। "
6. गैर-जघन्य और स्व-स्वीकृति को सिखाओ महत्वपूर्ण बयान और अपराध ऐसा लगता है जैसे वे आपको बेहतर खाने के लिए प्रेरित करेंगे लेकिन नीचे की रेखा यह है कि वे ऐसा नहीं करते। बच्चों को यह बताएं कि वे कैसे स्वीकार करते हैं कि वे कौन हैं इससे उन्हें अपने शरीर में बाद में अपने जीवन से लड़ने को रोकने में मदद मिलेगी।
7. शरीर की विविधता के बारे में बात करें , सिर्फ पतले-सुडौल, लंबा, कम, पेशी निकायों आदि।
8. आंदोलन बनाएँ अगर आप इसके बारे में बात करने के लिए तैयार नहीं हैं, तो आगे बढ़ें। चलने के लिए अपने बच्चों को ले लो बाइक की सवारी। खेल के मैदान पर खेलते हैं। कम बात कर रही है, अधिक कर रही है उन्हें भोजन के बिना आराम करने के तरीके सिखें। ( भोजन के बिना खुद को सुदृढ़ करने के 50 तरीके देखें )
9. एक मजबूत भूमिका मॉडल बनें। यदि आप पौष्टिक भोजन खाते हैं, तो आपके बच्चे अच्छे खाद्य पदार्थ खाएंगे। यह बहुत आसान कहा से किया है इससे पहले कि आप अपने बच्चों की मदद करने का प्रयास करें, आपकी सबसे अच्छी शर्त यह है कि आप बेहतर खाने में मदद करें।
10. पैमाने भूल जाओ अपने बाल रोग विशेषज्ञ से पूछें बच्चे वृक्षों में बढ़ते हैं और उनके बचपन के दौरान यौवन और कई बार के दौरान अतिरिक्त वसा हो सकते हैं। यह निर्धारित करने का प्रयास न करें कि उनकी स्वास्थ्य जोखिम में है या नहीं। एक विशेषज्ञ से पूछें
मुझे उम्मीद है कि ये युक्तियाँ स्वस्थ खाने के बारे में चर्चा करने में सहायता करती हैं, जो कि थोड़ी अधिक आरामदायक होती है। यह एक महत्वपूर्ण विषय है मन में खाने के लिए सीखना न केवल आपके बच्चे के आत्मसम्मान के लिए महत्वपूर्ण है, यह अपने जीवन के लिए साल भी जोड़ सकता है।
सुसान अल्बर्स साइडी
www.mindfuleatingcafe.com
मेरी ब्रांड नई किताब देखें !! लेकिन मैं यह चॉकलेट के लिए पात्र है !: पचास सबसे आम आहार- Derailing बहाने और कैसे उन्हें चतुरता में मात देना
सुसान अल्बर्स, Psy.D. क्लीवलैंड क्लिनिक के एक नैदानिक मनोचिकित्सक हैं जो खाने के मुद्दों, वजन घटाने, शरीर की छवि संबंधी चिंताओं और दिमागीपन में विशेषज्ञता रखते हैं। वह लेखक है लेकिन मैं यह चॉकलेट के लिए पात्र हूं: पांचवें सबसे आम आहार-डीलरिंग बहाने और उन्हें कैसे निकालना है , भोजन के बिना अपने आप को शांत करने के लिए 50 तरीके , मनोहर भोजन करना, खाएं, पीयें और सावधान रहें, और सावधान रहें 101 और एक हफ़िंगटन पोस्ट और साइकोलॉजी टुडे ब्लॉगर है उनकी पुस्तकें वॉल स्ट्रीट जर्नल, ओ, ओपरा पत्रिका, प्राकृतिक स्वास्थ्य, स्व पत्रिका और डॉ। ओज़ टीवी शो में उद्धृत की गई हैं। Http: //www.eatingmindfully.com.A पर ऑनलाइन Albers पर जाएं
