नौ तरीके सफल लोग तनाव हार

परेशानी लग रही है? बेशक आप ही हैं। आप अपनी प्लेट पर बहुत अधिक हैं, समयसीमा बढ़ रहे हैं, लोग आप पर भरोसा कर रहे हैं, और इसे बंद करने के लिए, आप अभी भी खरीदारी करने के लिए छुट्टी खरीदारी कर रहे हैं। आप बहुत अधिक दबाव में हैं – कभी-कभी आपको संदेह है कि आपके काम की गुणवत्ता इसके लिए ग्रस्त है। आप चीजों को भूल कर पाते हैं, आपकी सोच में स्पष्टता नहीं है, और आपके रचनात्मक रस प्रवाह को मना करते हैं

यह आधुनिक कार्यस्थल में जीवन है इन दिनों पेशेवरों के किसी भी प्रकार के होने में अधिक या कम असंभव होता है और तीव्र तनाव का लगातार सामना नहीं करता है। जो सफल होते हैं और जो लोग नहीं हैं, उनके बीच का अंतर यह नहीं है कि आप तनाव से पीड़ित हैं या नहीं, लेकिन जब आप करते हैं तो आप इससे कैसे निपटते हैं। नौ चीजों की भावना में सफल लोग अलग-अलग करते हैं , जब भी यह हमला करता है तब तनाव को हराने के लिए नौ वैज्ञानिक तरीके से सिद्ध रणनीतियां होती हैं।

1. स्वयं करुणा है

आत्मसम्मान, संक्षेप में, अपने आप को कुछ सुस्त काट रहा है। कठोर आलोचना या रक्षात्मकता के बिना – यह अपनी गलतियों या दयालुता और समझने वाली विफलताओं को देखने के लिए तैयार है। अध्ययनों से पता चलता है कि जो लोग आत्म दयालु हैं वे अधिक खुश हैं, अधिक आशावादी हैं, और कम उत्सुक और उदास हैं। शायद यह आश्चर्य की बात नहीं है लेकिन यहां किकर है: वे और भी सफल हैं , भी। हम में से अधिकांश का मानना ​​है कि हमें अपने सर्वश्रेष्ठ प्रदर्शन करने के लिए खुद पर कड़ी मेहनत की आवश्यकता है, लेकिन यह पता चला है कि 100 प्रतिशत गलत है। जब चीजें अपने सबसे कठिन में हैं, तो आत्म-करुणा की एक खुराक आपके तनाव को कम कर सकती है और आपके प्रदर्शन को सुधार सकती है, जिससे आप अपनी गलतियों से सीखना आसान कर सकते हैं। तो याद रखो कि गलती करने के लिए मानव है, और अपने आप को एक ब्रेक दें

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2. "बिग पिक्चर" के बारे में सोचें

आपको जो कुछ भी ज़रूरत है या करना चाहते हैं, वह एक से अधिक तरीकों से किया जा सकता है। उदाहरण के लिए, "कसरत" को बिग पिक्चर के शब्दों में वर्णित किया जा सकता है, जैसे "स्वस्थ होकर" – व्यायाम करने के लिए – या इसे अधिक ठोस शब्दों में वर्णित किया जा सकता है, जैसे "दो मील चल रहा है" – कसरत का तरीका आपके द्वारा किए गए कार्य के बारे में बिग पिक्चर सोचकर तनाव और चुनौती के चेहरे पर बहुत उत्साहित हो सकते हैं, क्योंकि आप किसी विशेष अर्थ, या उद्देश्य के लिए एक विशेष, अक्सर छोटी सी कार्रवाई जोड़ रहे हैं। कुछ ऐसा जो अपने आप में महत्वपूर्ण या मूल्यवान नहीं लग सकता है, उसे पूरी नई रोशनी में डाल दिया जाता है इसलिए जब थकाऊ दिन के अंत में काम में उस अतिरिक्त घंटे की राह पर "60 मिनटों के लिए ईमेल का जवाब देने" की बजाय "मेरे करियर की मदद करना" के बारे में सोचा गया है, तो आप अधिक रहने और कड़ी मेहनत करने की इच्छा रखने की अधिक संभावना होगी ।

3. दिनचर्या पर निर्भर

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  अगर मैं आपको अपने काम के जीवन में तनाव के प्रमुख कारणों का नाम देने के लिए कहता हूं, तो आप शायद समय-सीमा, भारी काम का बोझ, नौकरशाही या अपने भयानक मालिक जैसी बातें कहेंगे। आप शायद "इतना निर्णय लेने के लिए नहीं" कहेंगे, क्योंकि ज्यादातर लोगों को यह नहीं पता है कि यह उनके जीवन में तनाव का एक शक्तिशाली और व्यापक कारण है। हर बार जब आप कोई निर्णय लेते हैं – चाहे वह एक नए कर्मचारी को काम पर रखने के बारे में, अपने पर्यवेक्षक के साथ एक बैठक का समय कब तैयार करें, या आपके अंडा सलाद के लिए राई या पूरे गेहूं को चुनने के बारे में – आप वास्तव में मानसिक तनाव की स्थिति बनाते हैं, तनावपूर्ण। (यही कारण है कि शॉपिंग इतनी थका रही है – यह भयानक ठोस फर्श नहीं है, ये सभी तय करना है ।)

रोज़ाना का उपयोग करके, निर्णय लेने के लिए आपके द्वारा किए जाने वाले फैसलों की संख्या को कम करना इसका समाधान है। यदि आपको कुछ करना है, तो हर दिन एक ही समय में करें । सुबह में अपने दिन की तैयारी के लिए एक दिनचर्या रखें और रात में घर जाने के लिए पैकिंग करें साधारण दिनचर्या नाटकीय रूप से तनाव के अपने अनुभव को कम कर सकते हैं वास्तव में, राष्ट्रपति ओबामा, जो विश्वास के बारे में बहुत कुछ जानता है, ने हाल ही में एक साक्षात्कार में इस रणनीति का इस्तेमाल करने का उल्लेख किया:

आपको अपने जीवन से दिन-प्रतिदिन की समस्याओं को दूर करने की जरूरत है जो अपने लोगों के सार्थक भागों के लिए अधिकतर लोगों को अवशोषित करते हैं … आप देखेंगे कि मैं केवल ग्रे या नीले सूट पहनता हूँ मैं निर्णय लेने की कोशिश कर रहा हूं मैं क्या खा रहा हूँ या पहनने के बारे में निर्णय नहीं करना चाहता। क्योंकि मेरे पास बहुत सारे अन्य फैसले हैं आपको अपने निर्णय लेने वाली ऊर्जा को ध्यान केंद्रित करने की आवश्यकता है आपको अपने आप को नियमित करने की ज़रूरत है आप सामान्य ज्ञान से विचलित दिन के माध्यम से नहीं जा सकते ।

                                                – राष्ट्रपति ओबामा, वैनिटी फेयर

4. आपको दिलचस्प लगने वाले कुछ करने के लिए पाँच (या दस) मिनट लें

  अगर कुछ ऐसा होता है जो आप अपनी गाड़ी के इंजन में जोड़ सकते हैं, ताकि इसे सौ मील की दूरी पर चलाया जा सके, आप टैंक में जितना आपके साथ शुरू किया था उससे अधिक गैस खत्म हो जाएगी, क्या आप इसका इस्तेमाल नहीं करेंगे? यहां तक ​​कि अगर आपकी कार के लिए ऐसा कुछ भी अभी तक मौजूद नहीं है, तो ऐसा कुछ भी है जो आप अपने लिए कर सकते हैं जिसका एक ही प्रभाव होगा … कुछ दिलचस्प इससे कोई फर्क नहीं पड़ता कि यह क्या है, जब तक आप इसे रूचि रखते हैं हाल के शोध से पता चलता है कि ब्याज आपको थकान के बावजूद अभी भी नहीं रखता, यह वास्तव में आपकी ऊर्जा की भरपाई करता है और फिर उसमें फिर से ऊर्जा की भरपाई की जा सकती है जो आप आगे करते हैं

इन दो बहुत ही महत्वपूर्ण बिंदुओं को ध्यान में रखें: सबसे पहले, दिलचस्प, सुखद, मज़ेदार या आराम के रूप में एक ही बात नहीं है (हालांकि वे निश्चित रूप से परस्पर अनन्य नहीं हैं।) एक लंच ब्रेक लेना आराम हो सकता है, और यदि भोजन अच्छा है तो शायद सुखद हो लेकिन जब तक आप गर्म नए आणविक गैस्ट्रोनोमी रेस्तरां में नहीं खा रहे हों, शायद यह दिलचस्प नहीं होगा तो यह आपकी ऊर्जा की भरपाई नहीं करेगा।

दूसरा, दिलचस्प करने का मतलब सरल नहीं है उसी अध्ययन से पता चला कि ब्याज ऊर्जा की भरपाई करने से पता चला कि यह दिलचस्प काम मुश्किल और आवश्यक प्रयास भी था। इसलिए आपको वास्तव में अपने टैंक को फिर से भरने के लिए "इसे आसान करना" नहीं करना पड़ता है

5. अपनी सूची को कब और कब जोड़ें

क्या आपके पास एक सूची है? (यदि आपके पास आपके कैलेंडर के किनारे "टास्क" बार है, और आप इसका उपयोग करते हैं, तो इसका उत्तर "हां" है।) और क्या आपको लगता है कि एक दिन या एक सप्ताह (या कभी कभी अधिक) एक एकल आइटम की जांच हो रही है? तनावपूर्ण, है ना? आपको जो चीजें करने की ज़रूरत है उसे आप समय पर करने के लिए तैयार करने का एक तरीका है। आपको क्या चाहिए, अगर-तब योजना (या मनोवैज्ञानिकों को कार्यान्वयन के इरादे कहते हैं)।

योजना के इस विशेष रूप से किसी भी लक्ष्य को हासिल करने में आपकी मदद करने का एक बहुत शक्तिशाली तरीका है लगभग 200 अध्ययन, आहार और व्यायाम से बातचीत और समय प्रबंधन के सब कुछ पर, यह दिखाया गया है कि जब और जब आप एक कार्य पूरा करेंगे (उदाहरण के लिए, " यदि यह 4 बजे होता है, तो मैं आज कोई फोन कॉल वापस कर दूंगा ") वास्तव में ऐसा करने की संभावनाओं को दोहरा या तीन गुना कर सकते हैं।

तो अपने कार्य सूची में कार्य करें, और प्रत्येक को कब और कहाँ निर्दिष्ट करें। उदाहरण के लिए, "बॉब कॉल करने के लिए याद रखें" यदि "दोपहर के भोजन के बाद मंगलवार को होता है, तो मैं बॉब को बुलाता हूँ।" अब जब आप बॉब को फोन करने के लिए एक योजना बना रहे हैं, तो आपका बेहोश मस्तिष्क पर्यावरण को स्कैन करना शुरू कर देगा, आपकी योजना के "अगर" हिस्से में स्थिति की खोज करना यह आपको महत्वपूर्ण क्षण को पकड़ने और कॉल करने में सक्षम बनाता है, तब भी जब आप अन्य चीजों में व्यस्त हैं। और आपकी ताज़ा सूची से सामानों को पार करने की तुलना में आपके तनाव में कटौती करने का बेहतर तरीका क्या है?

6. सकारात्मक-आत्म-चर्चा के लिए अगर-तब का प्रयोग करें

यदि-तब योजनाओं का इस्तेमाल करने के लिए तनाव का मुकाबला करने का एक और तरीका उन्हें तनाव के अनुभव पर उन्हें निर्देशित करना है, बल्कि इसके कारणों के बजाय हाल के अध्ययनों से पता चलता है कि यदि-तब योजनाएं हमें उन स्थितियों पर हमारी भावनात्मक प्रतिक्रियाओं को नियंत्रित करने में मदद कर सकती हैं जिनमें हम डर, उदासी, थकान, आत्म-संदेह या घृणा महसूस करते हैं। बस निर्णय लें कि तनाव की भावना के बजाय आप किस तरह की प्रतिक्रिया चाहते हैं और एक ऐसी योजना बनाएं जिससे आपके रक्तचाप को बढ़ाए जाने वाले परिस्थितियों पर आपके वांछित प्रतिक्रिया का लिंक हो। उदाहरण के लिए, अगर मुझे अपने इनबॉक्स में कई ईमेल दिखाई देते हैं, तो मैं शांत और आराम से रहूंगा , या यदि कोई समय सीमा निकट आ रही है, तो मैं एक शांत सिर रखूंगा ।

7. प्रगति के मामले में अपना काम देखें, पूर्णता नहीं

हम सभी लक्ष्यों को हम दो मनोदशाओं में से एक के साथ अपनाते हैं: क्या मैं बेवकूफ मानसिकता को कहता हूं, जहां पर ध्यान केंद्रित करने पर साबित होता है कि आपके पास बहुत सी क्षमता है और आप पहले से जानते हैं कि आप क्या कर रहे हैं, बेहतर मानसिकता, जहां पर ध्यान केंद्रित आपकी क्षमता और नए कौशल सीखने पर है। आप इसे समझाने के लिए चाहते हैं कि आप चालाक बनने की इच्छा रखते हुए स्मार्ट बना रहे हैं ।

जब आपके पास बेगुनाह मानसिकता होती है, तो आप द्वार से पूरी तरह से सही ढंग से पूरी तरह से सक्षम होने की उम्मीद करते हैं, और आप लगातार (अक्सर अनजाने में) अन्य लोगों के साथ तुलना करते हैं, यह देखने के लिए कि आप "आकार" कैसे करते हैं। आप जल्दी से संदेह करना शुरू करते हैं आपकी क्षमता जब चीजें सुचारू रूप से नहीं होती हैं, और इससे बहुत अधिक तनाव और चिंता पैदा होती है विडंबना यह है कि आपकी क्षमता के बारे में चिंता करने से आपको अंततः असफल होने की अधिक संभावना मिलती है।

एक बेहतर मानसिकता, दूसरी तरफ, स्वयं की तुलना करने के बजाय समकक्ष और प्रगति के साथ एक चिंता का कारण बनती है- आप आज कितनी अच्छी तरह कर रहे हैं, तुलना की तुलना में आपने कल, पिछले महीने या पिछले साल क्या किया था? जब आप सोचते हैं कि आप सीखने और सुधार के संदर्भ में क्या कर रहे हैं, तो आप स्वीकार करते हैं कि आप रास्ते में कुछ गलतियां कर सकते हैं, आप बहुत कम तनाव का सामना करते हैं, और आप जो झुकाव हो सकते हैं उसके बावजूद आप प्रेरित रहें

8. आपने जो प्रगति की है, उसके बारे में सोचो

"कामकाज के दौरान भावनाओं, प्रेरणा, और धारणाओं को बढ़ावा देने वाली सभी चीजों में से, एकमात्र महत्वपूर्ण महत्वपूर्ण काम में प्रगति कर रहा है।" यही टेरेसा अमाबिल और स्टीवन क्रेमर, प्रगति सिद्धांत के रूप में संदर्भित हैं – विचार यह है कि "छोटी जीत" जो हमें विशेष रूप से तनाव के चेहरे पर चलते रहती है

मनोवैज्ञानिक रूप से, यह अक्सर नहीं है कि क्या हम अपने लक्ष्य तक पहुंच गए हैं, लेकिन जिस दर पर हम इस बीच की सीमा को बंद कर रहे हैं जहां हम अब हैं और जहां हम समाप्त करना चाहते हैं वह यह निर्धारित करता है कि हम कैसा महसूस करते हैं। यह क्षण भर लेने के लिए बहुत उपयोगी हो सकता है और इस बात पर प्रतिबिंबित किया जा सकता है कि आपने जो चुनौतियों का आगे रहने के लिए अपना ध्यान केंद्रित करने से पहले तक पूरा किया है।

9. जानें कि आशावाद या रक्षात्मक निराशावाद आपके लिए क्या काम करता है

हम में से कई लोगों के लिए, जब हम अपने आंखों के लिए काम करते हैं तो सकारात्मक बने रहना कठिन है। दूसरों के लिए, यह सिर्फ मुश्किल नहीं है – यह गलत लगता है और जैसा कि यह पता चला है, वे बिल्कुल सही हैं – आशावाद उनके लिए काम नहीं करता है।

यह बहुत तनावपूर्ण है कि हम जितने भी प्रोजेक्ट और लक्ष्यों के रूप में हथकंडे की कोशिश करें, लेकिन जब हम उन रणनीतियों का उपयोग करते हुए उन तक पहुंचने का प्रयास करते हैं जो उन्हें सही नहीं लगता है, तो हम इसके बिना तनाव की एक परत जोड़ते हैं – जो हमारे खुद के साथ मेष नहीं करते हैं प्रेरक शैली तो आपकी प्रेरक शैली क्या है, और क्या आपके लिए "सकारात्मक" रहना है?

कुछ लोग अपनी नौकरी को उपलब्धि और उपलब्धि के अवसरों के बारे में सोचते हैं – वे जो मनोवैज्ञानिक हैं उन्हें एक प्रचार फोकस कहते हैं अर्थशास्त्र की भाषा में, पदोन्नति का ध्यान सभी लाभों को बढ़ाने और छुपे हुए अवसरों से बचने के बारे में है। दूसरों के लिए, नौकरी अच्छी तरह से करना, सुरक्षा के बारे में है, उन पदों को नहीं खोने के बारे में, जिनके लिए उन्होंने इतनी मेहनत की है। इस रोकथाम का फोकस खतरे से बचने, ज़िम्मेदारियों को पूरा करने, और आपको क्या करना चाहिए , ऐसा करने पर जोर देने पर जोर देता है। आर्थिक रूप से, यह नुकसान कम करने के बारे में है , जो आपको मिल गया है उसे लटकने की कोशिश कर रहा है।

पदोन्नति को समझना और रोकथाम प्रेरणा हमें यह समझने में सहायता करती है कि लोग एक ही लक्ष्य तक पहुंचने के लिए इतने अलग तरीके से काम क्यों कर सकते हैं। पदोन्नति प्रेरणा उत्सुकता की तरह महसूस करती है – वास्तव में इसके लिए जाने की इच्छा – और यह उत्सुकता निरंतर और आशावाद से बढ़ी है। विश्वास है कि सब कुछ अच्छी तरह से काम करने वाला है प्रचार-केंद्रित प्रदर्शन के लिए आवश्यक है दूसरी ओर रोकथाम प्रेरणा, सतर्कता की तरह महसूस करती है – खाड़ी में खतरे को दूर रखने की जरूरत है – और यह आशावाद के द्वारा नहीं बल्कि निरंतर निरंतर निराशावाद से है दूसरे शब्दों में, रोकथाम-दिमाग वास्तव में सबसे अच्छा काम करते हैं जब वे सोचते हैं कि क्या गलत हो सकता है, और ऐसा करने से वे क्या कर सकते हैं।

तो, क्या आप अपने जीवन को उपलब्धियों और प्रशंसाओं का पीछा करते हैं, सितारों तक पहुंच रहे हैं? या क्या आप अपने कर्तव्यों और जिम्मेदारियों को पूरा करने में व्यस्त हैं – क्या व्यक्ति हर किसी पर भरोसा कर सकता है? अपने फोकस को पहचानकर प्रारंभ करें, और फिर या तो धूप के नजरिए या हठीला संदेह को गले लगाओ जिससे आपके तनाव कम हो जाएंगे और आप अपने सर्वश्रेष्ठ प्रदर्शन में रहेंगे।

तनाव से लड़ने के लिए कुछ या सभी रणनीतियों को रखें, और आप कार्यस्थल में न केवल वास्तविक बदलाव देखेंगे, बल्कि आपके जीवन के हर क्षेत्र में देखेंगे। कोने के आसपास की छुट्टियों के साथ, आप रिश्तेदारों से निपटने के लिए कुछ -अगर कुछ भी बनाने पर काम करना चाहते हैं, भी। अगर मैं अपना दिमाग खोने जा रहा हूँ, तो मेरे पास कुछ और अंडेगोगी काम होंगे जो मेरे लिए अद्भुत हैं

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