आप किसका मुकदमा चला रहे हैं?
अभ्यास
मामला छोड़ दें।
क्यूं कर?
हाल ही में मैं अपने "फैसले" के बारे में सोच रहा था जो मेरे विस्तारित परिवार में किसी के बारे में मेरे दिमाग में चल रहा है। यह मामला दुखी और दुर्व्यवहार, दूसरे व्यक्ति की आलोचना, दूसरों के साथ चिढ़, जिन्होंने मेरी सहायता नहीं की है, के बारे में विचारों के बारे में विचारों का एक संयोजन है, और जो कुछ भी नहीं लेना चाहिए-और व्यक्तिगत रूप से लेना-देना।
दूसरे शब्दों में, सामान्य गंदगी
ऐसा नहीं है कि मुझे गलत नहीं किया गया है – वास्तव में, मैं गया हूं – और न ही मेरे चीजों का विश्लेषण गलत है (अन्य लोग मानते हैं कि जो मैं देखता हूं वह वास्तव में मौजूद है)। समस्या यह है कि मेरा मामला क्रोध जैसी नकारात्मक भावनाओं के साथ संतृप्त है, मेरे अपने दृष्टिकोण के प्रति पक्षपाती है, और मुझे-मुझे-मुझे भरे हुए हर बार जब मैं इसके बारे में सोचता हूं, तब तक मैं काम करना शुरू कर देता हूं, पुरानी तनाव के खराब प्रभावों को जोड़ता हूं। यह दूसरों के साथ अजीबता पैदा करता है, क्योंकि वे मुझे समर्थन करते हैं, वे स्वाभाविक रूप से मेरी मजबूत भावनाओं में या अन्य व्यक्ति के साथ मेरे विवाद में चूसा हो रहे हैं। इससे मुझे बुरा लग रहा है, अतीत में चीजों के बारे में भी क्रैंक किया गया है। और जब मैं प्रश्न में व्यक्ति को देखता हूं तो यह मुझे अधिक प्रतिक्रियाओं के लिए मुहैया कराता है हां, मैं अपने मन में उत्पन्न होने वाली चीजों के साथ अभ्यास करता हूं और आम तौर पर इसे लागू नहीं करता, लेकिन यह अभी भी एक बोझ है
मुझे लगता है कि केस-बनाने का मेरा अपना अनुभव – और इसकी लागत – सामान्य रूप में सही हैं मुसीबत में जोड़ों में, एक या दोनों व्यक्तियों के पास आम तौर पर दूसरे व्यक्ति के खिलाफ विस्तृत विधेयक का विवरण होता है बड़े पैमाने पर, अलग-अलग सामाजिक या राजनीतिक समूहों में दूसरे पक्षों के अभियोगों का हल हो रहा है।
आप कैसे हैं? किसी के बारे में सोचें जिसे आप ने महसूस किया है: क्या आप उस व्यक्ति के खिलाफ अपने दिमाग में मुकदमा पा सकते हैं? क्या ऐसा लगता है कि उस मामले में जाना है? इसकी लागत क्या है? और दूसरे?
कुंजी – अक्सर आसान नहीं है – अपनी भावनाओं को खोलना (जैसे, चोट, क्रोध), चीजों की सच्चाई को देखने और उचित कार्रवाई करने के लिए । । जबकि अपने मामले में यह सब के बारे में पकड़े नहीं हो रही है
कैसे?
जागरूकता को किसी के बारे में एक मामले में लाओ – शायद शिकायत, असंतोष या संघर्ष से संबंधित है यह आपके वर्तमान या आपके अतीत से, हल हो सकता है या फिर पीस सकता है। इस मामले को एक्सप्लोर करें, जिसमें निम्न शामिल हैं: इसमें घटनाओं का संस्करण, अन्य मान्यताओं और राय, भावनाओं, शरीर की उत्तेजना और चाहता है; ध्यान दें कि आप दूसरे व्यक्ति को कैसे देखते हैं, और स्वयं; ध्यान दें कि आप दूसरों से क्या चाहते हैं (कभी-कभी उनकी असफलताएं संबंधित मामले हैं) एक या दो मिनट के लिए, अपने दिमाग में या ज़ोर से, मामले में आ जाओ: वास्तव में इसे बनाओ! फिर ध्यान दें कि वह क्या है, अपने मामले में फिर से उभरने के लिए।
मानसिक या काग़ज़ पर, आप और इस विशेष मामले को बनाने के अन्य लोगों के लिए कुछ लागतें सूचीबद्ध करें। अगला, आप के लिए भुगतान की सूची; दूसरे शब्दों में, आप इस मामले को बनाने से क्या मिलता है? उदाहरण के लिए, एक मामला बनाकर हम सही में महसूस करते हैं, उत्साहित होते हैं, और चोट या निराशा जैसे नरम संवेदनशील भावनाओं को कवर करने में सहायता करते हैं। फिर अपने आप से पूछिए: लागतों के लायक भुगतान क्या हैं?
इस समझ के साथ, देखें कि क्या आप उनके बारे में एक घृणित या धर्मी मामला फेंके बिना स्थिति (मामले का आधार) में शामिल मुश्किल भावनाओं के साथ रह सकते हैं। ऐसा करने के लिए, दूसरों के बारे में महसूस किए जाने की भावना को ध्यान में लाकर और आत्म-सहानुभूति को खोलकर स्वयं को पुनर्सोर्शन करके शुरू करने में मदद मिल सकती है। और जागरूकता की एक बड़ी जगह में उन मुश्किल भावनाओं को पकड़ने की कोशिश करें।
स्थिति के एक व्यापक, अधिक अवैयक्तिक, बड़े चित्र दृश्य के लिए खोलें – इसलिए आपके बारे में बहुत कम है और दुर्भावनापूर्ण तरीकों से बहुत सारे घूमता वाले कारणों के बारे में अधिक जानकारी मिलती है। यदि किसी अन्य व्यक्ति, अपने आप के बारे में गहरे अंतर्दृष्टि के किसी भी प्रकार या स्थिति आपके साथ पूरी तरह से आती है तो देखें।
अपने दिल की बात सुनो: क्या कोई निपुण कार्रवाई करनी है? चीजों के सच्चे नाम का नाम देना, कोई पनीर के साथ सुरंगों से अलग नहीं करना, या वहां की कार्रवाई-कुछ भी नहीं है, जो-किया जा सकता है।
देखें कि आपके दिमाग में मामला कैसे शुरू होता है, अपने हुकों को आप में लाने की कोशिश कर रहा है। फिर देखें कि क्या आप प्रक्रिया को बीच में कर सकते हैं। सचमुच मामला नीचे सेट करें, जैसे कि एक लंबी सूटकेस जब आप आखिरकार लंबी यात्रा के बाद घर लौट आते हैं जान में जान आई!
अच्छी भावनाओं का आनंद लें, मन की विशालता, हृदय की खुलेपन, आंतरिक स्वतंत्रता और आपके मामले को छोड़ने के अन्य पुरस्कारों का आनंद लें।
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रिक हैन्सन, पीएच.डी. , न्यूरोसाइकोलॉजिस्ट और न्यूरोसाइंस के लिए वेल्सप्रिंग इंस्टीट्यूट के संस्थापक और चिंतनशील बुद्धि है। उनका काम बीबीसी, एनपीआर, उपभोक्ता रिपोर्ट स्वास्थ्य, यू.एस. न्यूज एंड वर्ल्ड रिपोर्ट, और हफ़िंगटन पोस्ट पर चित्रित किया गया है और वह सबसे अच्छा बेचने वाले बुद्ध के ब्रेन: द प्रैक्टिकल न्यूरोसाइंस ऑफ हैप्पीनेस, लव एंड विज़डम के लेखक हैं। वह एक साप्ताहिक न्यूज़लेटर – जस्ट वन थिंग – जो प्रत्येक सप्ताह एक साधारण अभ्यास का सुझाव देता है, जिससे आपको अधिक खुशी, अधिक रिश्तों को पूरा करने और मन और हृदय की अधिक शांति मिलती है। अगर आप चाहें, तो आप यहां सिर्फ एक चीज़ की सदस्यता ले सकते हैं।
