जब आप काम पर अभिभूत महसूस करते हैं तो 6 रणनीतियां

जब आप ओवरलोड महसूस कर रहे हैं तो युक्तियाँ।

स्रोत: अनप्लैश

यहां कुछ रणनीतियों हैं जब आप काम से अभिभूत महसूस कर रहे हैं। ये आपको अधिक आत्मविश्वास और निपटने में मदद करने के उद्देश्य से हैं, ताकि आप ध्यान केंद्रित कर सकें और बेहतर ध्यान केंद्रित कर सकें।

ये रणनीतियों उन स्थितियों में मदद कर सकती हैं जिनमें आपकी प्रेरणा बहुत अधिक है (आप मानसिक रूप से बिखरे हुए महसूस करते हैं क्योंकि आप इतना करना चाहते हैं) या आपकी प्रेरणा बहुत कम है (सब कुछ व्यर्थ लगता है, या आप सार्थक कुछ भी प्राप्त करने के बारे में निराश महसूस करते हैं।)

• मानसिक स्वास्थ्य देखभाल में रेकी और ऊर्जा मनोविज्ञान
• कोई थेरेपी कृपया, हम जवान हैं!
• रंग की उम्र में सफेद होने के नाते
• बहुत जल्द रोकना
• नुकसान का क्या नुकसान है?

इनमें से कोई भी रणनीति हर स्थिति के लिए सही नहीं होगी लेकिन रणनीतियों के टूलकिट को विकसित करके, आपके पास हमेशा एक उपयुक्त रणनीति होगी। अपने डिस्पोजेबल पर विभिन्न प्रकार के औजारों के साथ आपके पास हमेशा एक ऐसा होगा जो दोनों काम करने योग्य महसूस करते हैं और किसी भी स्थिति में काम करने की संभावना है।

1. कुछ शुरू करें जो आपने शुरू किया लेकिन पूरा नहीं हुआ।

अगर मुझे खुद को व्यवस्थित करने या मेरा आत्मविश्वास वापस लेने की ज़रूरत है, तो मैं एक काम की तलाश करूंगा जो मैंने शुरू किया लेकिन पूरा नहीं हुआ कि मैं 30 मिनट से कम समय में पूरा कर सकता हूं। अगर मैं वास्तव में थक गया हूं, तो मैं 15 मिनट में कुछ पूरा कर सकता हूं।

• विपणन चिकित्सा मारिजुआना
• व्यक्तिगत विकास की कुंजी
• अगर विश्व डरावना है, तो हमारे बच्चे कैसे डर सकते हैं?
• अधिकांश दृष्टिकोण में सत्य है
• गर्भावस्था के बारे में तनावग्रस्त? मत बनो!

यह कैसे मदद करता है: आपको नियंत्रण होने की भावना देगा।

2. अपने दिमाग को भटकने का मौका दें।

कभी-कभी अपनी रचनात्मकता को फिर से चार्ज करने के लिए आपको अपने दिमाग को घूमने और मुफ्त सहयोगी होने का मौका देना होगा।

जब आप ऐसा करते हैं, तो मुश्किल लगने वाली समस्याएं तुरंत स्पष्ट हो सकती हैं। मुझे इस रणनीति को पसंद है जब मुझे प्राथमिकता में परेशानी हो रही है कि वास्तव में मेरी सर्वोच्च प्राथमिकता क्या होनी चाहिए या जब मैं समस्याओं का समाधान कर रहा हूं।

चूंकि मैं ज्यादातर घर से काम करता हूं, इसलिए मैं व्यक्तिगत चोट चला सकता हूं या कार्यदिवस के दौरान स्नान कर सकता हूं। आउटलेट मॉल या किराने की दुकान में ड्राइविंग वास्तव में मुझे अपने सिर को साफ़ करने में मदद कर सकता है।

यदि आप कॉर्पोरेट नौकरी में हैं, या ऐसी स्थिति जिसमें आपके पास परिसर छोड़ने की लचीलापन नहीं है, तो आप हमेशा एक विकल्प चुन सकते हैं, जैसे कि अपने परिसर के दूसरी तरफ घूमने का कारण ढूंढना, या दिमागी लेकिन आवश्यक कार्य जैसे दस्तावेज़ों का एक समूह फोटोकॉपी करना।

युक्ति: इस रणनीति का उपयोग करते समय, मैं अक्सर काम के बारे में ruminating के चक्र तोड़ने में मदद करने के लिए एक पॉडकास्ट सुनता हूँ। यदि आपको मनोविज्ञान विषयों को पसंद है, तो ग्रेटेन रूबिन और लिज़ क्राफ्ट द्वारा हैप्पीयर पॉडकास्ट एक अच्छा है।

यह कैसे मदद करता है: बड़ी तस्वीर और सबसे आसान मार्ग आगे देखना आसान बनाता है जबकि मुद्दों के बारे में सोचने से दूर रहना अक्सर प्राप्त नहीं होता है।

3. कुछ कार्य-संबंधित निरंतर शिक्षा करें।

कभी-कभी हमें उत्पादन उत्पादन को बनाए रखने के बजाय हमारे मानसिक और भावनात्मक टैंक को फिर से भरना होगा। अगर मुझे थोड़ा बिखरा हुआ महसूस हो रहा है, तो मैं अक्सर कुछ काम से संबंधित पढ़ना पसंद करता हूं। मैं आम तौर पर बहुत लक्ष्य-निर्देशित नहीं हूं कि मैं यह कैसे करता हूं। मैं मनोविज्ञान पत्रिकाओं की सामग्री की तालिका के माध्यम से स्कैन करने जैसी चीजें करूंगा और कुछ सार तत्व पढ़ूंगा, या मैं Google विद्वान की जांच करूंगा और मुझे पसंद वाले शोधकर्ताओं के नवीनतम काम को देखूंगा। कल मैंने बिस्तर में एक सहयोगी की किताब के कुछ अध्याय पढ़े।

बहुत लक्ष्य-निर्देशित न होने के कारण, मैं जो भी काम कर रहा हूं और जो भी मैं पढ़ रहा हूं उसके बीच उत्पन्न होने के लिए विभिन्न प्रकार के कनेक्शन उत्पन्न करने की अनुमति देता हूं।

इससे कैसे मदद मिलती है: आपको यह महसूस करने में मदद मिल सकती है कि आपके मानसिक एटीएम को जमा और निकासी मिल रही है।

4. उस पर एक संक्षिप्त सूची बनाएं जो आप काम नहीं कर रहे हैं।

जब आपके पास बहुत सारे विचार हैं, तो दोषी महसूस करना और चिंता करना आसान है कि आप उन सभी पर काम नहीं कर रहे हैं। कभी-कभी आपको उन सभी परियोजनाओं की एक सूची बनाने की आवश्यकता होती है जिन्हें आप शुरू करने या काम करने के लिए नहीं जा रहे हैं, जबकि आप अपनी वर्तमान सर्वोच्च प्राथमिकता पर ध्यान केंद्रित कर रहे हैं।

यह कैसे मदद करता है: इसे फोकस करना और अपराध से मुक्त होना आसान बनाता है।

5. जो कुछ भी महत्वपूर्ण है, लेकिन चिंता-उत्तेजना करें, और फिर खुद को ब्रेक लेने की अनुमति दें।

यह कहना आसान है कि हमें सभी को कड़ी मेहनत के बजाय बेहतर काम करना चाहिए। कभी-कभी गैर-स्मार्ट ओवरवर्किंग के चक्र को तोड़ने के लिए, आपको एक ऐसी चीज करने की ज़रूरत होती है जो बहुत कठिन महसूस करती है और फिर खुद को ब्रेक ले लेती है।

मेरे लिए, यह प्रायः एक ऐसा कार्य होगा जो मनोवैज्ञानिक रूप से कठिन है लेकिन निष्पक्ष रूप से कठिन या समय लेने वाली नहीं है। उदाहरण के लिए, एक अनुरोध करने के बारे में मुझे चिंता है।

युक्ति: कभी-कभी केवल चिंता-उत्तेजक कार्य पर गेंद को घुमाने के लिए आपको बहुत अभिभूत महसूस करने में मदद करने के लिए पर्याप्त है। आपको कार्य को पूरा करने की आवश्यकता नहीं है। आप हमेशा पहले कदम कर सकते हैं और इसे आज के लिए छोड़ सकते हैं।

यह कैसे मदद करता है: आपको कड़ी मेहनत के बजाय बेहतर काम करने के तरीके में ले जाता है और आपके द्वारा किए गए कार्यों के बारे में परेशान चिंता से राहत मिलती है।

6. कार्य पूरा करने के लिए न्यूनतम आवश्यक करें।

ऐसे सभी अवसर होते हैं जहां मैं कार्य को अधिक जटिल या कठिन होने की आवश्यकता होती हूं। उदाहरण के लिए, मैं एक लेख लिखने के लिए बैठूंगा और वास्तव में 5 अंक, या यहां तक ​​कि 3, दस अंक हिट करने का प्रयास करूंगा।

चिंतित पूर्णतावादियों के लिए सबसे बड़ी आत्म-छेड़छाड़ करने वाली सोच आदतों में से एक समस्या के समाधान को कम कर रहा है। आप कल्पना करते हैं कि आगे बढ़ने के लिए क्या आवश्यक है वास्तविकता की तुलना में कुछ जटिल या कठिन है। सबसे सरल समाधान की तलाश करें और उस सड़क को लें।

जब मैं एक नया ब्लॉग आलेख प्रकाशित करता हूं तो एक अपडेट चाहते हैं? यहां सदस्यता लें।