मिड-लाइफ वजन मुद्दों से निपटने: एक 5-कदम योजना

स्रोत: एमएक्सएम2015

चाहे आप 40, 50, 60 या उससे आगे हो, आप वजन घटाने को रोका जा सकता है और यदि आवश्यक हो, तो अतिरिक्त वजन कम हो जाता है जो कि वर्षों में निर्मित है। वजन कम होने से आपको थोड़ी देर लग सकती है जब आप युवा थे, और आप उन किशोरों की जीन्स में फिर से फिट नहीं हो सकते हैं, लेकिन यह इस बिंदु पर लक्ष्य नहीं है। अच्छा स्वास्थ्य उतना प्रेरणादायक है जितना अच्छा लग रहा है, खासकर जब आप उम्र बढ़ते हैं और जीर्ण रोग को रोकने के बारे में चिंतित होते हैं, क्योंकि आप सगी मांस को रोकने के बारे में हैं

मध्य और बाद के जीवन काल के दौरान स्वस्थ वजन प्राप्त करने और बनाए रखने की सलाह बहुत ही समान है, जब आप छोटे थे और हमेशा की तुलना में, स्थिरता की गिनती, क्योंकि आपके पास आपके चयापचय दर (जिस दर पर आप कैलोरी जलाते हैं) पर जितना ज्यादा नियंत्रण नहीं होता है, इसलिए प्रेरित रहने के लिए बहुत महत्वपूर्ण है और आपकी स्टिक-टू -itiveness!

1. पर्याप्त नींद जाओ

जब आपको पर्याप्त नींद नहीं मिलती है, तो आपको भूख लगती है जब आप भूख लगते हैं, तो आप अधिक खाने के इच्छुक हैं अगर आपको हर रात कम से कम सात घंटे नींद आ रही है, तो अपने चिकित्सक से बात करें

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2. ध्यान दें।

मन-शरीर व्यायाम, या मनोहर प्रशिक्षण, जैसे ध्यान ध्यान को दूर करने और अपने मस्तिष्क के ग्रे पदार्थ को संरक्षित करने में मदद करता है ध्यान नींद की समस्याओं को कम करने में भी मदद कर सकता है।

3. अपने आहार का संतुलन शिफ्ट करें

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प्रतिबंधित वजन घटाने आहार ज्यादातर लोगों के लिए काम नहीं करते हैं, इसलिए किसी भी निर्धारित भोजन योजना के बाद अपना समय बर्बाद मत करो जो कि आप सामान्य रूप से खाने के तरीके के समान नहीं है। इसके बजाय, अपने सामान्य आहार के घटकों को स्थानांतरित करने की कोशिश करें ताकि थोड़ा अधिक प्रोटीन और फाइबर, बहुत कम संसाधित और जंक फूड शामिल हो, और यदि आप जानते हैं कि आप सामान्य हो जाते हैं, सामान्य रूप से कम खाना (यह वह जगह है जहां प्रेरणा और स्थिरता वास्तव में मायने रखती है!)

4. अपनी चयापचय (और आपकी मांसपेशियों) को फिर से बढ़ाएं

दूसरे शब्दों में, आगे बढ़ें! भले ही आप 65+ हो, यदि आप आम तौर पर फिट होते हैं और आपके पास कोई स्वास्थ्य समस्या नहीं है जो व्यायाम करने की आपकी क्षमता को सीमित करती है, तो आपको लाभ होगा (अपने डॉक्टर की मंजूरी के साथ): 2½ घंटे की मध्यम-तीव्रता वाले एरोबिक अभ्यास- तेजी से चलना , नृत्य या बाइकिंग-प्रत्येक सप्ताह एक हफ्ते में दो या दो दिन में जोड़ें, जहां आप मांसपेशियों को मजबूत करने वाली गतिविधियां करते हैं-हल्के वजन, बागवानी, योग, प्रतिरोध बैंड, धक्का-अप और बैठ-अप- जो आपके सभी प्रमुख मांसपेशी समूहों (पैर, कूल्हों, पीठ, पेट, छाती, कंधे, और हथियार)। रोग नियंत्रण केंद्र के अनुसार, प्रत्येक सप्ताह के दौरान प्रत्येक दिन पूरे 10 मिनट की वेतन वृद्धि में यह व्यायाम ठीक से ठीक है।

5. यदि आपको इसकी आवश्यकता है तो सहायता प्राप्त करें

चिंता, अवसाद, अकेलापन, क्रोध, और अन्य मनोवैज्ञानिक कारकों को ज्यादा वजन और वजन में योगदान देने के लिए जाना जाता है। इसी समय, अध्ययनों से पता चला है कि अल्पकालिक, संज्ञानात्मक व्यवहार थेरेपी, जो इन समस्याओं पर केंद्रित है, वे वजन घटाने में मदद कर सकते हैं। भले ही आपको स्वस्थ वजन बनाए रखने के रास्ते में मिल रही अंतर्निहित मुद्दों को हल करने के लिए एक मनोवैज्ञानिक की आवश्यकता न हो, तो आप शायद एक अच्छा कोच का उपयोग कर सकते हैं यह एक पंजीकृत आहार विशेषज्ञ या आपके समुदाय में किसी अन्य स्वास्थ्य पेशेवर या एक सहायक दोस्त हो सकता है, शायद वह व्यक्ति जो वजन कम करना या बनाए रखना चाहता है और आपके संबंधित लक्ष्यों को प्राप्त करने के लिए आपके साथ काम करेगा।