छुट्टी तनाव को कम करने के 5 तरीके

स्रोत: Unsplash, कॉपीराइट मुक्त, डाकोटा रूओस

नहीं, यह सिर्फ तुम नहीं है और आपके अंदरूनी, एन्स्टी करम्यूजियन: छुट्टियों का मौसम पहले और पहले प्रत्येक वर्ष शुरू होता है हेलोवीन कैंडी का आधा मूल्य, हॉलिडे लाइट और प्लास्टिक सांता समतल भर जाता है, और डिब्बाबंद संगीत आपके कानों पर हमला करता है हम में से अधिकांश के लिए छुट्टियां यिन-यांग चीज हैं, ये जरूरी नहीं कि प्रगति होती है छुट्टियों के मौसम में हर चीज को फेंकने की एकमात्र क्षमता होती है जो किसी के जीवन से उच्च राहत में गायब हो रही है, चाहे वह मूल के प्यार वाले परिवार के हों; adoring और वफादार पति या साथी; उन स्वर्गदूतों, उच्च प्राप्त करने वाले, और ओह, बहुत-धन्यवादवान बच्चे; वह भव्य भोजन कक्ष है जो बारह आरामदायक ढंग से बैठ सकता है; अच्छा वेतन जो आपको जश्न या उपहारों के लिए बजट की आवश्यकता नहीं है; विदेशी लोग अन्य लोगों का दौरा करने लगते हैं चिड़चिड़ाहट निजी ईमेल में और सार्वजनिक रूप से व्यक्त की गई है, लिफ्टों में सुनाई, जीत और उल्लू के साथ: माँ को आमंत्रित करें या नहीं? एक स्टैंड ले लो और झुकना? अपने अपरिहार्य अप्रियता के लिए तैयार हो जाओ? बुधवार की रात सो जाओ और ब्लैक फ्राइडे पर जाग जाएं? उन लोगों को बताएं कि आप इस वर्ष उपहार नहीं दे रहे हैं और अज्ञात भागों के लिए छोड़ें?

यहां पांच रणनीतियों हैं जो आपके शस्त्रागार का हिस्सा हो सकती हैं यदि आप उन कई में से एक हैं जो छुट्टियों से प्यार करना पसंद करेंगे लेकिन बस नहीं कर सकते हैं।

1. एक pushover मत बनो।

कोई नियम नहीं है कि आपको बिल्कुल "हां" कहकर हर किसी को ग्रहण करना होगा और इस ग्रह को समायोजित करना सिर्फ इसलिए करना चाहिए क्योंकि यह मौसम आभारी या हंसमुख होना है। यदि आप वास्तव में सोचते हैं कि आपकी मेज पर दो और लोगों को जोड़ना या आपका तीसरा-चचेरा भाई-एक बार-बार धन्यवाद देना और सप्ताहांत के दौरान रहना आपके भावुक एप्पलकार्ट को परेशान करेगा, तो बस "नहीं" कहें। आप बिना किसी अनुरोध को बंद कर सकते हैं असभ्य, खासकर यदि आप पहले से अधिक विस्तारित महसूस कर रहे हैं अगर कोई आपको देखना चाहता है और आप उसे देखना चाहते हैं, तो नवंबर में तीसरे गुरुवार को या 25 दिसंबर को ऐसा नहीं होना चाहिए। वर्ष में 365 दिन होते हैं स्वयंसेवा के लिए, विद्यालय के खेल के लिए वेशभूषा सिलाई या शिक्षकों के गुप्त सांता उपहारों को व्यवस्थित करने के लिए। क्या आप अपने आप को उन्मत्त बनाने के बिना कर सकते हैं

2. भावनात्मक रूप से खुद को तैयार करें

यदि आपका परिवार विख्यात मुश्किल है, तो यह वास्तव में संभव नहीं है कि यह छुट्टियों का मौसम अलग होगा, क्योंकि एक महिला ने उदासीन तरीके से कहा: "रात का खाना हमेशा मेरे घर में रहता है और निश्चित रूप से मैं यह जानकर जानता हूं कि मेरी मां कुछ भयानक कहती है या हानिकारक और कोई प्रतिक्रिया करेगा कि कोई मुझे हो सकता है लेकिन यह आसानी से किसी और को हो सकता है यह बहुत अपरिहार्य है। "यदि आपने माँ, चाचा जॉर्ज और उनके बाहरी राजनीतिक विचारों या हर समय पर ध्यान केन्द्रित करना है, को आमंत्रित करने का निर्णय लिया है, तो आपको दरवाजे के छल्ले से पहले रणनीतिक बनाने की ज़रूरत है और पेय पदार्थों की सेवा की जाती है । यदि, विचार करने के बाद, आपने तय किया है कि उस कठिन व्यक्ति को छोड़कर अपनी खुद का नाटक तैयार करेगा, निर्णय लें कि अब इसे कैसे प्रबंधित करें और अपनी प्रतिक्रियाओं का अनुमान लें। आपको प्रलोभन के लिए गिरने की ज़रूरत नहीं है ("यदि आप मेरे नुस्खा के लिए कहा था, तो आलू स्वादिष्ट होगा") और न ही आपको एक पंचिंग बैग बनना है। आपको बातचीत समाप्त करने का पूरा अधिकार है। यदि अन्य लोग नाटक बनाने का इरादा रखते हैं, तो इससे बाहर रहकर कहें कि वे पोलैंड में क्या कहते हैं: "मेरी सर्कस नहीं है नहीं मेरा बंदर। "

3. सेट सीमाएं

यदि आपका परिवार विवादास्पद है या आखिरी सभा युद्ध में जुटे है, तो उन लोगों के साथ समय पर चर्चा करें जो रात के खाने में भाग लेते हैं और स्पष्ट सीमाएं निर्धारित करें। यदि कोई व्यक्ति आपकी पागलपन पर अड़चन लेता है, तो ऐसा हो; यह आपका घर है और आप नियम बनाते हैं। अपने परिवार को संभावित रूप से एक नोर्मन रॉकवेल चित्रकला के लिए एक विषय का बहाना बना रहा है ओह, जो प्यार सद्भाव! – मदद करने के लिए नहीं जा रहा है फिर, आक्रामक होने या किसी को बात करने की कोई आवश्यकता नहीं है; आपका लक्ष्य एक सुखद रात का भोजन होता है, न कि चरित्र के सुधार को प्राप्त करने के लिए। मेजबान या परिचारिका के रूप में, आपको यह पूछने का पूरा अधिकार है कि आपके मेहमान मेज पर अपने शिष्टाचार और सर्वोत्तम रूप से आते हैं। और अगर आप एक मेहमान हैं जो शाम को भयभीत कर रहे हैं – अपने भाई के ससुराल से बोर्ड खेल को खींचें और उन्हें प्यार करने का बहाना कर, अपनी बहन के दोस्त की वित्तीय शोक की अनदेखी कहानी सुनकर, या हर बार अपनी जीभ काट कर देखें पिता एक शब्द का इस्तेमाल करते हैं- आपको या तो कम प्रतिक्रियाशील होने या घर पर रहने का फैसला करना चाहिए। नाटक में जोड़ने के लिए पर्याप्त वयस्क बनें

4. अपने तनाव को दबाने पर काम करें।

छुट्टियों के आसपास गतिशील गति – हर कोई काम करने के लिए रेसिंग करता है, समय सीमा निर्धारित करता है, साथ ही उन सभी अतिरिक्त कामों और कामकाज-हमें किनारे पर रखता है छुट्टियों में चीजें सही बनाने के लिए हम सभी पर बहुत दबाव है, खासकर फेसबुक और इंस्टाग्राम की उम्र में। कई साल पहले, मैं एक दोस्त के घर पर एक छुट्टी के खाने के लिए गया था जहां मेहमानों को "प्रतिस्पर्धी बीमारी" कहा जाने वाला खेल दिखाया गया था। वार्तालाप एक उन्नति का खेल था: कौन परेशानी से ज्यादा परेशान था? कौन अधिक डॉक्टरों के पास गया? यह वास्तव में हुआ आजकल, सोशल मीडिया में तनाव और एक प्रकार का एक प्रकार के उत्थान को बढ़ाया जाता है: पोस्ट जो एक स्माइली चेहरे के साथ की घोषणा करता है, "मैंने अभी तक अपने सारे क्रिसमस खरीदारी और लपेटन किया है और यह केवल नवंबर का पहला सप्ताह है!" या ईमेल आपको सूचित करता है कि आपके ससुराल वालों को बोरा बोरा में अपनी दुकान-खरीदी वाली पाई खाने के बजाय होगा, जो कि आपने पिछले साल खुद को परेशान करने के लिए परेशान नहीं किया था या बीस के लिए पूरी तरह सेट की गई तस्वीरों की तस्वीरें "दोस्त" हर किसी को पसंद करना चाहता है शांत हो जाओ; यह एक प्रतियोगिता नहीं है कम करने के लिए अगर आप की आवश्यकता है भोजन को सरल बनाएं या, और भी अधिक मौलिक, मेहमानों का एक हिस्सा बनाने के लिए कहें। (हाँ, आप अपनी वंडर वुमन आउटफिट ले सकते हैं यदि आप चाहें तो। मार्था स्टीवर्ट के पास अन्य दायित्व हैं और आपके प्रसाद की समीक्षा के लिए नहीं होंगे।) मेनू के बारे में चिंतन करने के बजाय, सैर करें, जिम पर जाएं, या पढ़ें एक किताब। सोशल मीडिया से भी दूर रहें …

5. दोस्तों के लिए विकल्प चुनना

अब इसका एक नाम है, लेकिन 1 9 70 के दशक के शुरूआती दिनों में मेरे पास एक मित्रगण था जो मुझे पता था कि किसके पास धन्यवाद देना नहीं था (मैं उनमें से एक था।) अगर किसी कारण से आप इस छुट्टी या क्रिसमस से बाहर निकल रहे हैं, तो इस सभा का सौंदर्य यह है कि यह सांप्रदायिक है और इसे दिन पर नहीं होना पड़ता है। बड़ी छुट्टी पर अकेले होने पर अक्सर शर्म की बात होती है या विफलता होती है लेकिन इसकी आवश्यकता नहीं होती है एक शोध का एक टुकड़ा है जिसे मैं हमेशा उद्धृत करता हूं, जिसके कारण कुछ लोगों को यह विश्वास हो सकता है कि मैंने कभी एक ही लेख पढ़ा है (ऐसा नहीं है), यह परीक्षण किया गया था कि क्या आपके जीवन से आपके आशीर्वादों को घटाया जाएगा, आप उन्हें गिनने से ज्यादा आभारी महसूस करेंगे। शोधकर्ताओं के पास इस लेख के नाम पर जाने के लिए लेख का नाम होना जरूरी था, यह एक फिल्म के अवकाश चेस्टनट, इट्स अ अण्डरफुल लाइफ , उस दृश्य के संदर्भ में जहां एलेव क्लेरेंस ने जॉर्ज को बताया कि उनके जीवन में हर किसी के साथ क्या हुआ होता, उसका जन्म कभी नहीं हुआ। तो, अगर छुट्टियां आपको बेबस कर रही हैं, तो आपको बेकार और सबकुछ महसूस हो रहा है, तो आप जो कुछ भी करते हैं वैसे ही घटाना नहीं है और आप कहां से बाहर निकलते हैं? आप अपने जीवन को समृद्ध करते हुए आश्चर्यचकित हो जाएंगे, जो गलत क्रिसमस की खुशहाली के अंतहीन झुमके ने आपको भूल कर दिया है।

चाहे आप कंपनी में हों या अकेले हों, मज़े की कोशिश करो, ध्यान रखें कि कल का दूसरा दिन।

कू, मिकींगुंग, सारा बी, एगोई, टिमोथी डी। विल्सन, और डैनियल टी। गिल्बर्ट, "यह एक अद्भुत जीवन है; मानसिक रूप से सकारात्मक घटनाओं को घटाते हुए लोगों के प्रभावित राज्यों में सुधार, उनके प्रभावशाली भविष्यवाणियों के विपरीत। " जर्नल ऑफ पर्सनेलिटी एंड सोशल साइकोलॉजी, वॉल्यूम 95, नंबर 5 (2008), 1217-1224

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