लोग अपने आप को पुराने विकिरणों में बदलने के लिए विशेषज्ञ हैं- और बिना यह जानते हुए भी कि वे ऐसा कर रहे हैं। समस्या यह है कि जब आप अपने आप को एक गंभीर चिंता में बदल गए हैं, तब फिर से एक गैर-वोरियर बनना बहुत मुश्किल है! तो क्यों उन व्यवहारों के उन पहलुओं की पहचान करने की कोशिश न करें जो आपको एक पुरानी चिंतित करने में योगदान दे सकते हैं, उनके बारे में जागरूक हो सकते हैं, और फिर उन गतिविधियों का प्रबंधन करने की कोशिश करें?
यहां पांच कारक हैं जो आपके लिए योगदान देने की संभावना है, जो असहनीय चिंता पैदा कर रहा है। यदि आप इन विशेषताओं में से किसी के साथ पहचाने जाते हैं, तो शायद यह समय बदलने के तरीकों के बारे में सोचने के लिए समय है, और इस पुराने पोस्ट में पुरानी चिंता से निपटने के लिए कुछ और सुझाव हैं।
1. अपनी तनावपूर्ण जीवन शैली कम करें क्या आप लंबे समय से काम कर रहे हैं, मांग कार्य सहयोगियों से निपटने, करीबी रिश्तों में कठिनाई, या वित्तीय समस्याओं का सामना कर रहे हैं? तनाव चिंता का एक बड़ा योगदान है यह न सिर्फ आपको चीजों के बारे में चिंतित करता है, बल्कि तनाव आपको नकारात्मक सोचता है, बुरी चीजों पर ध्यान केंद्रित करता है, और जब आप चिंता शुरू करते हैं, तनाव आपके लिए रोकना कठिन होता है जीवन को थोड़ा कम तनावपूर्ण बनाने के लिए, अपने मूड को उठाएं ऐसा करने के कुछ उदाहरण यहाँ और यहां दिए गए हैं।
2. आपकी पूर्णतावादी प्रवृत्तियों को रोकने । बहुत से लोगों को खुद को पूर्णतावादी कहने पर बहुत गर्व है- उनका मानना है कि वे किसी भी काम करने के साथ-साथ संभवतः हो सकता है पर भरोसा कर सकते हैं! लेकिन दुर्भाग्य से, यह चिंता के बारे में भी सच है यदि आप एक पूर्णतावादी हैं, तो आप चिंता के माध्यम से विचार करना चाहेंगे, जब तक कि आप सभी संभावित समस्याओं को समाप्त न करें और हर संभावना के सही समाधान के साथ आएं। आपके मानकों इतने अधिक होंगे कि आप ऐसे समाधानों से असंतुष्ट हो जाएंगे जो कई अन्य लोगों को स्वीकार्य होगा- ताकि आप इससे भी ज्यादा चिंता करने के लिए प्रेरित हो सकें! आप यहाँ और यहां अनावश्यक पूर्णता को रोकने में मदद करने के लिए कुछ विचार प्राप्त कर सकते हैं
3. अपने बच्चे को न करें कि आपकी चिंता प्रभावी है । संभवत: लोग जिन चीजों के बारे में चिंता करते हैं, उनमें से 80% तक होने की संभावना कभी नहीं होने की संभावना होती है। इसलिए हर बार जब आप संभवतः बुरी चीजों के बारे में चिंतित होते हैं और ऐसा नहीं करते, तो खुद को बच्चा न करें कि यह आपकी चिंता है कि यह हो रहा है कि रोका जा सके। यही हम अंधविश्वास से सोचते हैं! यदि आप अपने आप को मजाक करते रहें कि आपकी चिंता हमेशा बुरी चीजों को रोकती रहती है, तो आप हर बार संभावित समस्या का सामना करने के लिए आपको चिंता करने की आवश्यकता होगी-चिंता केवल एक बेकाबू मजबूरी बन जाती है
4. खराब चीजों के लिए जिम्मेदार नहीं लग रहा है । बहुत से लोग यह मानते हैं कि वे बुरी चीजों के लिए किसी तरह से ज़िम्मेदार हैं और केवल उनके पास बुरी चीजों को रोकने के लिए शक्ति और साधन हैं। 'जिम्मेदारी' की यह भावना कुछ ऐसी चीज है जो चिंतित हो जाती है-और उस पर सबसे बुरी तरह से चिंतित होने के कारण। यह लोगों को हर संभावित आपदा की कोशिश करने और अनुमानित करने के लिए प्रेरित करता है (अच्छा बूढ़ा "क्या होगा …।?" चिंता करना), और फिर हर संभावित आपदा का सबसे अच्छा समाधान करने की कोशिश करें और काम करें! यह बहुत चिंता का विषय है इस तरह की लगभग सभी चीजों के लिए ज़िम्मेदार महसूस करना जुनूनी-बाध्यकारी विकार की मुख्य विशेषताएं है, और इन जिम्मेदारियों की बहुत ही निकटता से संबंधित है 'अपराध' की भावना। यह ऐसी चीजों को रोकने के लिए नैतिक दायित्व है, यह विश्वास करने वाली बुरी चीजों के लिए जिम्मेदार होने से यह सिर्फ एक छोटा कदम है। यह सहन करने के लिए एक भारी और अनावश्यक क्रॉस है। जिम्मेदारी और अपराध की भावनाओं को प्रबंधित करने में आपकी सहायता करने के लिए यहां कुछ युक्तियां दी गई हैं।
5. पहाड़ों को मोलेहिल्स से बाहर मत करो । चिंता का सबसे गंभीर रूपों में से एक 'क्रैशफॉज़िंग' के रूप में जाना जाता है यह एक समस्या के सभी संभव निहितार्थों के माध्यम से प्रयास करने और सोचने के लिए समझदार लग सकता है, परन्तु यदि आप इसे शुरू करने के बाद ही ऐसा करते हैं, तो इससे बहुत बुरा लगता है! अगर आप किसी ऐसे व्यक्ति हैं जो आपको अपनी समस्याओं के साथ प्रभावी ढंग से निपटने के लिए अपनी क्षमताओं का अभाव है, तो आप एक ऐसे व्यक्ति हैं जो आपकी समस्याओं को ख़त्म करने और उन्हें दुर्गम पहाड़ों में ले जा रहा है! यदि आपको लगता है कि आप आपत्तिजनक होने का खतरा बन सकते हैं तो आप अपने मनोदशा को उठाने और समस्याओं के बारे में सोचने के कुछ नए तरीके सीखने की कोशिश कर सकते हैं।
