हम सभी को उसी तरह से प्रभावित नहीं होता है क्योंकि जीवन में एक ही तनाव है। कुछ लोग रिश्ते के संघर्ष से रील कर सकते हैं और अन्य वैश्विक चिंता के कारण निराशा में गहरा हो सकता है। यह आपकी नौकरी हो सकती है जो संकट पैदा कर रही है – बहुत कुछ करना, बहुत कम वेतन, अपने स्थायित्व या आपके बॉस से बहुत कम विश्वास के बारे में बहुत असुरक्षा। दूसरों की ज़रूरतों को पूरा करने की आपकी आवश्यकता हो सकती है जो आपको अपने दिन में शांति या रिक्त स्थान पाने से रोकती हैं या ऐसी चीजों पर चिंतन की बात है जो आप नियंत्रित नहीं कर सकते हैं जो आपको अच्छी रात की नींद का आनंद लेने से बचाता है।
स्रोत के बावजूद, हमारे व्यक्तिगत जीवन की परेशानियों के संबंध में जो अनुभव हम अनुभव करते हैं वह कार्यालय के व्यक्ति या अगले दरवाजे के अपार्टमेंट की चिंताओं के समान होता है। दुर्भाग्य से, हर कोई एक ही "तनाव-रिलीवर" के साथ-साथ किसी अन्य को भी जवाब देगा, इसलिए दैनिक पीसने के दौरान या थोड़े समय के दौरान शांत या थोड़े श्वास कक्ष के एक बड़े स्थान के लिए 5 आसान तरीके हैं रात में आप पर जीव रहे हैं क्योंकि आप चिंता या डर के साथ कुश्ती करते हैं।
- धीरे से और धीरे से अपनी आँखें बंद करने की अनुमति दें अपनी आंखों के खिलाफ अपनी पलकों का आपकी त्वचा के खिलाफ अपनी आँखों के स्पर्श और आपके पलकों के कोमल सुखदायक दबाव को महसूस करें। नरम अंधेरे एक आभासी कंबल होने दें, जो धीरे-धीरे आपको सुरक्षित रूप से कवर करता है और अपनी कोमल गर्मी महसूस करता है क्योंकि यह आपके बाहों, पैरों और धड़ में पड़ता है।
- "मैं जासूस" खेल के अपने आप के साथ एक बदलाव खेलते हैं एक खिड़की ढूंढें और अपनी आंखों को एक अच्छी दूरी की दूरी पर फोकस करें। आप एक पेड़, एक इमारत, एक दीपकपोस्ट, एक खेल का मैदान देख सकते हैं। इस ऑब्जेक्ट पर सिर्फ कुछ मिनट बिताएं – जानबूझकर अपनी श्वास दर को धीमा कर दें जो आपके शरीर को आराम करने के लिए प्रोत्साहित करेगा। आप पेड़ों पर शाखाओं की संख्या या इमारत में खिड़कियों की संख्या की गणना कर सकते हैं। ये आपके दिमाग को तत्काल तनाव से परे कुछ पर केंद्रित कर लेगा और इससे आपको एक मानसिक विराम मिलेगा जो शरीर की तनाव प्रतिक्रिया को कम करने की सेवा कर सकता है
- एक संक्षिप्त "चलना" के लिए जाओ। यह पारंपरिक रूप से एक युवक के किशोरावस्था और मर्दानगी के बीच का एक ऑस्ट्रेलियाई अनुष्ठान है। तनाव और अनिश्चितता के एक तनाव से निपटने के लिए तत्परता के एक राज्य से एक मार्ग के रूप में एक व्यक्तिगत walkabout का उपयोग करें। पथ को साफ़ करके अपने सिर को साफ करना विशेष रूप से प्रभावी हो सकता है जब आप तनाव से "घिरा हुआ" महसूस कर रहे हों
- अपने आप को करुणा और गर्मी की पेशकश करें । । सचमुच। यह पाया गया है कि चाय, कॉफी, या सिर्फ गर्म पानी के एक पैरों को तंग करने का कार्य केवल एक व्यक्ति को केंद्रित और शांत महसूस करने में मदद कर सकता है। जैसे ही एशियाई संस्कृतियों में चाय की रस्म वर्तमान क्षण पर ध्यान केंद्रित कर सकती है, वैसे ही आपके हाथों में गर्म चाय के एक कप की गर्मी की गर्मी का आनंद लेते समय संवेदनशील पदार्थ हो सकता है
- रंग! डूडल! स्केच करें! अपने आप को एक गैर-धमकीपूर्ण अभिव्यंजक गतिविधि में शामिल होने से आपके दिमाग की चिंता को दूर करने की अनुमति मिलती है क्योंकि आप शारीरिक रूप से एक आराम गतिविधि में व्यस्त हैं। यह उत्पाद नहीं है, लेकिन प्रक्रिया, जो रचनात्मक अभिव्यक्ति के साथ इस प्रकार की गतिविधि सगाई में महत्वपूर्ण है कागज और पेन पर फोकस करें और अपने चिंतित विचारों को दूर करने की अनुमति दें क्योंकि आप अपने दिमाग को पूरी तरह से अलग दिशा में संलग्न करते हैं।
ये गतिविधियां आपको अपने विचलित विचारों से और अपने श्वास, शरीर, और दुनिया में आपकी शारीरिक उपस्थिति के बारे में जागरूकता के बारे में चिंताओं को पीछे छोड़ देती हैं। आपका सिर आपके हृदय के रास्ते में प्राप्त कर सकता है और जब आपकी चिंताएं ध्यान देने के लिए चिल्ला रही हैं, तो वे इस क्षण में आसानी से उपस्थित रहने की क्षमता को रोक देते हैं। ऊपर वर्णित विधियां बेकाबू विचारों से कुश्ती नियंत्रण के लिए रणनीतियों प्रदान करती हैं जो आपको अपने दिमाग को इकट्ठा करने के लिए रोकते हैं।
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यदि आप सामाजिक सहायता और समग्र कल्याण के बीच संबंधों का पता लगाने के लिए डिज़ाइन किए गए नए शोध अध्ययन में भाग लेना चाहते हैं, तो कृपया इस लिंक का अनुसरण करें: https://niu.az1.qualtrics.com/jfe/form/SV_9Y2egoTAuVhT7bn
