हम सभी जानते हैं कि मानसिक बीमारी के भागीदार होने के उतार-चढ़ाव से बचने के लिए स्वस्थ देखभाल करने के लिए अच्छी साझेदारों के लिए यह कितना महत्वपूर्ण है, लेकिन अन्य चीजें जो "अधिक महत्वपूर्ण" या "काम करने की आवश्यकता" अक्सर हस्तक्षेप करती हैं। दिन, सप्ताह, महीनों और यहां तक कि साल भी हो जाते हैं और हम अधिक तनावग्रस्त, चिंतित और उदास होते हैं।
यह आपके लिए कैसे काम करता है?
नई आदतों का विकास करना और अपने स्वस्थ होने के लिए स्वस्थ विकल्प बनाने के बारे में जानबूझकर चलना एक निरंतर प्रयास है। यह एक-शॉट सौदा नहीं है कोई भी जादू की छड़ी को जगाने और जीवन को आसान बनाने, या आसानी से उपलब्ध सभी बहाने को खत्म करने वाला है।
आपको यह तय करना होगा कि आप, आपके साथी, और आपके रिश्ते इसके लायक हैं।
जब मैं कहता हूं कि मैं सभी बहनों को सुनता हूं … कोई समय नहीं, कोई पैसा नहीं, कोई ऊर्जा नहीं है … जब ऐसा होता है तो एक्स होगा … बहुत पहले ही कई ज़िम्मेदारियां हैं, आपके समय पर कई मांगें, बच्चों को देखभाल की जरूरत है, घर की मरम्मत, आदि, आदि। आप खुद के लिए समय लेने के बारे में स्वार्थी महसूस करते हैं। कोई और बताता है कि खुद के लिए समय लेने के लिए स्वार्थी हैं क्या मैंने किसी को छोड़ दिया?
तो यहां एक अच्छा आत्म-देखभाल प्राप्त करने का चरण है: सीमाओं को स्वीकार करना
हां, कुछ भी करने के लिए हमेशा कोई बहाना नहीं होगा, और कुछ वैध हो सकते हैं (कुछ!) लेकिन स्व-देखभाल के रास्ते में क्या हो रहा है, और यह हस्तक्षेप क्यों कर रहा है, यह एक अच्छा, कठिन नज़रिया लेना एक अच्छी शुरुआत स्थान है जीवन में कुछ चीजें हैं जो हम बदल नहीं सकते हैं, लेकिन वास्तव में हमारे पास बहुत अधिक नियंत्रण है जितना हमें लगता है कि हम करते हैं। आप पर नियंत्रण कहाँ है?
चरण दो: समय की पहचान करें suckers और अपने जीवन से एक को खत्म करने का संकल्प
मुझे यह पसंद है जब लोग मुझे बताते हैं कि उनके पास व्यायाम करने, या नौकरी तलाश या शौक में संलग्न करने के लिए समय नहीं है, या ऐसा कुछ करते हैं जो अपने जीवन की गुणवत्ता में तेजी से सुधार करेगा, लेकिन फिर मुझे बताओ कि वे घंटों के घंटे देखते हैं प्रत्येक शाम टीवी या ऑनलाइन घंटे बिताएं। गंभीरता से? आपको अपने सभी "सुखद विचलन" को छोड़ देना नहीं है, क्योंकि मैं उन्हें बुलाता हूं, क्योंकि ज़ोनिंग के लाभ भी हैं, लेकिन यदि आपकी ज़िंदगी की गुणवत्ता को बढ़ाए जाने वाले गतिविधियां आपकी मुख्य बहाना हैं, तो यह समय है अपनी प्राथमिकताओं का पुनः मूल्यांकन करने के लिए एक निरंतर स्व-देखभाल गतिविधि को जोड़ने के बाद, एक दूसरे को जोड़ने का प्रयास करें
चरण तीन: स्वयं के बारे में स्पष्ट रहें कि यह क्यों है कि स्वयं की देखभाल इतनी महत्वपूर्ण है
मेरे कार्यालय में इस्तेमाल होने वाला एक अन्य सामान्य शब्द "चाहिए" शब्द है। हम निर्णय लेने के इस चक्र में पकड़े जाते हैं क्योंकि हमें लगता है कि हम "सही" या भले ही सही न हों। और अधिक बार नहीं, यह कारण लोगों को प्रेरित करने में कारगर साबित होने में विफल रहता है, जो तब पूछते हैं कि वे क्यों विफल हुए हैं। मैं कुछ कारणों का सुझाव दे सकता हूं कि स्वयं की देखभाल महत्वपूर्ण क्यों है, लेकिन यह बेहतर है कि यह आपके और आपके मूल्यों से आता है।
चरण चार: अपने जीवन में महत्वपूर्ण लोगों को शामिल करें
प्रत्येक व्यक्ति के लिए आत्म-देखभाल महत्वपूर्ण है, रिश्ते में या नहीं लेकिन उन लोगों के लिए जो एक रिश्ते में हैं, आपके साथी को शामिल करने का अतिरिक्त तत्व है ताकि आप भी समर्थन प्राप्त कर सकें। सिर्फ इसलिए कि आपके साथी की मानसिक बीमारी का मतलब यह नहीं है कि वे आपके प्रयासों का समर्थन नहीं कर सकते हैं या शामिल नहीं होना चाहते हैं। वास्तव में, आपके द्वारा स्व-देखभाल को शामिल करने के लिए किए गए बदलाव आपके साथी के लिए भी उतने ही प्रभावी होते हैं, या फिर उन्हें भी परिवर्तन करने के लिए प्रेरित कर सकते हैं।
पांचवें चरण: इस पर काम करते रहें और आवश्यकतानुसार अक्सर तीन चरण में वापस जाएं।
किसी भी नए कौशल की तरह, इसमें समय, व्यवहार और नए व्यवहार को विकसित करने का प्रयास होता है। जब आप अपने आप को फिसलते या बहाने लगते हैं, तो स्टेप थ्री पर वापस जाएं और स्वयं की देखभाल महत्वपूर्ण क्यों है इस पर ध्यान दें। हो सकता है कि आपकी प्रेरणा बदल गई हो, या हालात बदल गए हैं। यह ठीक है- फिर से शुरू करें हो सकता है कि आपके स्व-देखभाल प्रथाओं को बदलना होगा। नवीनता अच्छा है! हार न दें, क्योंकि आपने इसे पूरी तरह से नहीं किया है यह एक सब-या-कुछ प्रयास नहीं है
छह कदम: अपने लिए दया करो
जीवन गन्दा है, और एक मानसिक बीमारी के साथ एक साथी होने के कारण इसे और अधिक चुनौतीपूर्ण बना देता है। याद रखें कि कोई भी "परिपूर्ण नहीं है" और कुछ भी "सामान्य" नहीं है, इसके बावजूद यह बाहर की तरह दिखता है। जब यह वास्तव में बहुत अधिक हो जाता है, तो सहायता के लिए, मित्रों और परिवार के माध्यम से, मनोचिकित्सा या सहायता समूहों के माध्यम से पहुंचें।
