सकारात्मक सोचें: सकारात्मक सोच को बढ़ावा देने के 11 तरीके

विज्ञान के अनुसार, सकारात्मक सोच के लिए पूर्ण गाइड।

स्रोत: पिक्साबे

जब आप सकारात्मकता की शक्ति का उपयोग करते हैं, तो यह आपके जीवन पर इसका असर डालता है। यह अनुभव के लायक हर पल और शूटिंग के लायक हर लक्ष्य बनाता है। सकारात्मक सोचकर, आप मदद नहीं कर सकते लेकिन आशावादी हो सकते हैं, भले ही आपके चारों ओर हर कोई दुखी हो। नतीजतन, आप खुश, कम उदास, और अपने जीवन से अधिक संतुष्ट हैं। सकारात्मक सोच के लाभ विशाल हैं। तो आप सकारात्मक सोचने के लिए अपने दिमाग को कैसे प्रशिक्षित करते हैं?

1. खुद से पूछो, “क्या मुझे सकारात्मक लगता है?”

सुनिश्चित नहीं है कि आप नकारात्मक नीली हैं या नहीं? इस कल्याणकारी प्रश्नोत्तरी को लें, जो आपको केवल “सकारात्मकता” पर स्कोर नहीं देता है, यह आपको उन अन्य कौशलों की पहचान करने में मदद कर सकता है जो आपकी खुशी और कल्याण में सुधार करने में आपकी सहायता कर सकते हैं। यदि आप किसी ऐसे व्यक्ति हैं जो आपकी सकारात्मकता पर काम करने की ज़रूरत है, तो पढ़ना जारी रखें।

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2. सकारात्मक जानकारी के लिए अपनी याददाश्त को सुदृढ़ करें।

क्या आप जानते थे कि आप सकारात्मक शब्दों की सूचियों को याद करके अपनी सकारात्मकता बढ़ाने में सक्षम हो सकते हैं? ये सही है। ऐसा इसलिए होता है क्योंकि जब आप अपने दिमाग को सकारात्मक शब्दों का उपयोग करने के लिए मजबूर करते हैं, तो आप इन शब्दों (और उनके मूल अर्थ) को अधिक सुलभ, अधिक जुड़े हुए, और आपके दिमाग में अधिक आसानी से सक्रिय करते हैं। तो जब आप अपनी याददाश्त से कोई शब्द या विचार पुनर्प्राप्त करने के लिए जाते हैं, तो सकारात्मक लोग शीर्ष पर आसानी से आ सकते हैं।

सुनिश्चित नहीं हैं कि कौन से शब्द सकारात्मक हैं? मनोवैज्ञानिकों ने हजारों शब्दों को दर्दनाक रूप से मापने के लिए माप दिया है कि वे कितने सकारात्मक और नकारात्मक हैं। मैंने वयस्कों के लिए सकारात्मक शब्द कार्यपुस्तिका में सकारात्मक शब्दों के सबसे सकारात्मक और बच्चों के लिए एक सकारात्मक शब्द कार्यपुस्तिका संकलित की है। यदि आप सकारात्मक सोचने के लिए संघर्ष कर रहे हैं, तो पहले इस रणनीति को आजमाएं। यह आपके मस्तिष्क को ऐसे तरीकों से विकसित करने में मदद कर सकता है जो अन्य सकारात्मक सोच रणनीतियों को लागू करने में आसान हो सकते हैं।

3. सकारात्मक जानकारी के साथ काम करने के लिए अपने दिमाग की क्षमता को सुदृढ़ करें।

एक बार आपके मस्तिष्क ने सकारात्मक शब्दों के लिए मजबूत तंत्रिका नेटवर्क बनाए हैं, तो अपने दिमाग को नए तरीकों से सकारात्मक जानकारी का उपयोग करने के लिए इन नेटवर्कों का विस्तार करने का प्रयास करें। उदाहरण के लिए, आप सकारात्मक शब्दों को याद कर सकते हैं और अलार्म सेट कर सकते हैं जो आपको इन शब्दों को रिवर्स ऑर्डर में याद करने के लिए याद दिलाता है।

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या, आप इन शब्दों को कार्ड पर प्रिंट कर सकते हैं, उन्हें 2 टुकड़ों में काट सकते हैं, उन्हें सभी को एक साथ घुमा सकते हैं और फिर प्रत्येक कार्ड के मैच को ढूंढ सकते हैं। उदाहरण के लिए, “हंसी” शब्द को “लॉग” और “हटर” में काटा जाएगा। शब्द के टुकड़ों से मेल खाने के लिए, आपके मस्तिष्क को यह देखने के लिए बहुत सारी सकारात्मक जानकारी खोजनी है कि वह क्या ढूंढ रहा है। जब आप सकारात्मक सोचने की कोशिश करते हैं तो यह सकारात्मक स्मृति याद करने का कार्य आसान हो सकता है।

4. सकारात्मक पर ध्यान देने के लिए अपने दिमाग की क्षमता को सुदृढ़ करें।

क्या आप उन लोगों में से एक हैं जो बुरी चीजों को नोटिस करते हैं-जैसे कि कोई आपको यातायात में कटौती करता है या आपका खाना उतना अच्छा स्वाद नहीं लेता जितना आप चाहते थे? फिर आपने नकारात्मक पर ध्यान केंद्रित करने के लिए अपने मस्तिष्क को प्रशिक्षित किया है, और आपका दिमाग वास्तव में अच्छा हो गया है। इस प्रशिक्षण को पूर्ववत करना वाकई चुनौतीपूर्ण हो सकता है। तो इसके बजाय, सकारात्मक पर ध्यान केंद्रित करने के लिए अपने मस्तिष्क को और भी बेहतर बनाने के लिए प्रशिक्षित करें।

बस नियमित रूप से सकारात्मक जानकारी पर ध्यान केंद्रित करें और नकारात्मक ध्यान से अपना ध्यान दूर करें। सकारात्मक पर ध्यान देने में मदद चाहिए? इन सकारात्मक खेल को देखें (बिंदु 2 में गेम सकारात्मक चीजों पर ध्यान देने के लिए डिज़ाइन किए गए हैं)।

5. सकारात्मकता के यादृच्छिक क्षणों का अनुभव करने के लिए स्वयं को हालत दें

क्या आप जानते थे कि आप सकारात्मकता के लिए खुद को हालत दे सकते हैं? यदि आपने कभी मनोविज्ञान पाठ्यक्रम के लिए एक परिचय लिया है, तो आपने शायद पावलोव के कुत्ते के अध्ययन के बारे में सुना होगा। यहां केवल एक त्वरित रीफ्रेशर है:

पावलोव के पास एक कुत्ता था। पावलोव अपने कुत्ते को बताने के लिए एक घंटी बजता था कि वह लगभग समय खिला रहा था। अधिकांश कुत्तों की तरह, जब वह खिलाया जाता था तो पावलोव का कुत्ता वास्तव में उत्साहित हो जाता था। तो वह पूरी जगह पर डोल जाएगा।

क्या हुआ? खैर, अचानक पावलोव का कुत्ता उस घंटी की आवाज से उत्साहित हो गया, भले ही भोजन मौजूद न हो। खाना खा रहा है और घंटी की आवाज कुत्ते के दिमाग में जुड़ी हुई है। एक घंटी के रूप में अर्थहीन कुछ कुत्ते को उत्तेजित कर रहा था।

इस प्रभाव को शास्त्रीय कंडीशनिंग कहा जाता है। यह विचार है कि जब दो उत्तेजना बार-बार जोड़ा जाता है, तो प्रतिक्रिया जो पहले उत्तेजना (भोजन) द्वारा प्राप्त की गई थी, अब अकेले पहले उत्तेजना (घंटी) से निकलती है। ऐसा हर समय होता है जब तक हम इसे महसूस भी नहीं करते। उदाहरण के लिए, हम में से कई लोगों के लिए पसंदीदा भोजन कुछ ऐसा है जिसे हमने अपने परिवार के साथ एक बच्चे के रूप में खाया। संभवतः परिवार के साथ होने की सकारात्मक भावनाएं और हमारे दिमाग में विशेष भोजन जोड़ा गया था। नतीजतन, अब हम गर्म-अस्पष्ट भावनाएं प्राप्त करते हैं जिन्हें हमें केवल भोजन खाने से परिवार के साथ समय बिताने से मिलता है, भले ही हमारा परिवार वर्तमान में मौजूद न हो।

यद्यपि आपका पर्यावरण कंडीशनिंग है कि आप हर समय विशेष तरीकों से प्रतिक्रिया दें, अगर आप जानते हैं कि आप क्या कर रहे हैं, तो आप अपनी सकारात्मकता को बढ़ावा देने के लिए शास्त्रीय कंडीशनिंग का उपयोग कर सकते हैं। आप वास्तव में क्या करते हैं Pavlov किया था। आप बार-बार सकारात्मक विचारों और भावनाओं के साथ उबाऊ चीजों (घंटी बजने की तरह) को बार-बार जोड़ते हैं। बहुत जल्द, ये उबाऊ चीजें स्वचालित रूप से सकारात्मकता उत्पन्न करेगी! यह काम पर शास्त्रीय कंडीशनिंग है। यह आपको सकारात्मकता सोचने में मदद कर सकता है क्योंकि जब आप अपने जीवन के बारे में सोच रहे हैं, शायद तनाव या चुनौतियों के बारे में भी महसूस हो रहा है, तो आपके पास इन छोटे सकारात्मक क्षण होंगे जो आपको ऊर्जावान और अच्छे मूड में रखेंगे।

सकारात्मकता के यादृच्छिक क्षण बनाने में और मदद की ज़रूरत है? खुद को हालत के तरीके के लिए इस कार्यपुस्तिका को देखें।

6. सकारात्मक सोचें, लेकिन बहुत ज्यादा नहीं, और जब आपको आवश्यकता हो तो ऋणात्मक सोचें।

बेशक, सकारात्मक सोचने के अपने फायदे हैं। लेकिन सकारात्मक सोचना हमेशा सबसे अच्छा प्रतिक्रिया नहीं है। नकारात्मक विचारों को कभी-कभी लाभ भी होते हैं।

जब हम उदास या दुखी होते हैं, नकारात्मक विचारों को सोचते हैं और भावनाओं को दिखाते हैं कि ये विचार हमें दूसरों से संवाद करने में मदद करते हैं कि हमें उनके समर्थन और दयालुता की आवश्यकता है। जब हमारे साथ अन्याय किया जाता है और हम गुस्सा हो जाते हैं, तो हमारे विचार हमें कार्रवाई करने, हमारे जीवन में बदलाव करने और दुनिया को बदलने के लिए प्रेरित करने में मदद कर सकते हैं। आकस्मिक रूप से इन मूल भावनाओं को अपने मूल पर विचार किए बिना अलग-अलग नकारात्मक परिणामों का सामना करना पड़ सकता है। तो जब आप नकारात्मक पर ध्यान केंद्रित करते हैं, तो खुद से पूछें, क्या यह नकारात्मक भावना है जिसके परिणामस्वरूप आपके जीवन में सुधार होता है? यदि ऐसा है, तो इसे रखें। यदि नहीं, तो इसे बदलने पर काम करें।

अगर आपकी नकारात्मक भावनाएं किसी उद्देश्य की सेवा कर रही हैं या सिर्फ आपको नीचे खींच रही हैं तो यह जानने में अधिक सहायता चाहिए? अपनी नकारात्मक भावनात्मक आदतों का अन्वेषण करें।

7. कृतज्ञता का अभ्यास करें

मैं यह स्वीकार करने वाला पहला व्यक्ति होगा कि गुस्सा, उदास, या चिंतित होने के लिए असीमित चीजें हैं। लेकिन सच्चाई यह है कि भावुक, आनंदमय और उत्तेजित होने के लिए असीमित चीजें भी हैं। यह तय करने के लिए कि कौन सी चीजें, सकारात्मक या नकारात्मक, हम ध्यान केंद्रित करना चाहते हैं।

कृतज्ञता का अभ्यास करने के लिए सकारात्मक पर ध्यान केंद्रित करने के लिए अपने मस्तिष्क को प्रशिक्षित करने का एक तरीका। कृतज्ञता तब होती है जब हम लोगों, चीजों और अनुभवों के लिए आभार व्यक्त करते हैं या व्यक्त करते हैं। जब हम काम पर आभार व्यक्त करते हैं, तो हम उन लोगों के सम्मान और सहकर्मी को आसानी से प्राप्त कर सकते हैं जिनके साथ हम काम करते हैं। जब हम अपने भागीदारों या दोस्तों के लिए आभारी होते हैं, तो वे हमारे लिए अधिक उदार और दयालु होते हैं। जब हम अपने दैनिक जीवन में छोटी चीजों के लिए आभारी होते हैं, तो हमें अपने जीवन में अधिक अर्थ और संतुष्टि मिलती है।

कृतज्ञता आदत बनाने की आवश्यकता है? आभार मानने के लिए इन 5 तरीकों का प्रयास करें।

8. अच्छे क्षणों का आनंद लें

अक्सर हम अच्छे क्षणों को वास्तव में मनाए बिना, गुजरने देते हैं। हो सकता है कि आपका दोस्त आपको एक छोटा सा उपहार देता है या एक सहयोगी आपको हंसता है। क्या आप इन छोटे सुखों को ध्यान में रखते हुए देखते हैं और जीवन की पेशकश करते हैं? यदि नहीं, तो आप स्वाद लेने से लाभ उठा सकते हैं।

स्वाद का मतलब सिर्फ हमारे अच्छे विचारों और भावनाओं को पकड़ना है। आप सकारात्मक क्षणों में भावनाओं को धारण करके स्वाद ले सकते हैं। या आप बहुत पहले से सकारात्मक अनुभवों के बारे में सोचकर स्वाद ले सकते हैं। स्वाद एक सकारात्मक विचार और भावनाओं की दीर्घकालिक स्ट्रीम विकसित करने का एक शानदार तरीका है।

स्वाद का अभ्यास करने में कुछ मदद की ज़रूरत है? इस स्वाद की गतिविधि का प्रयास करें।

9. मजेदार वीडियो देखकर सकारात्मक भावनाएं उत्पन्न करें

व्यापक और निर्माण सिद्धांत से पता चलता है कि सकारात्मक भावनाओं का सामना करना हमारे मनोवैज्ञानिक, बौद्धिक और सामाजिक संसाधनों का निर्माण करता है, जिससे हम अपने अनुभवों से अधिक लाभ प्राप्त कर सकते हैं। तो हम सकारात्मक भावनाओं के छोटे विस्फोटों के साथ अपने जीवन को कैसे बढ़ा सकते हैं?

एक तरीका सकारात्मक या मजेदार वीडियो देखना है। बिल्ली वीडियो या प्रेरणादायक वीडियो देखना सकारात्मक भावनाओं का त्वरित बढ़ावा उत्पन्न कर सकता है जो सकारात्मक भावनाओं के ऊपरी सर्पिल को ईंधन में मदद कर सकता है। बस सोचना छोड़ने वाली सकारात्मक भावनाओं पर ध्यान केंद्रित करना सुनिश्चित करें (स्वाद जैसे रणनीतियों के साथ) ताकि जब आप सोफे छोड़ें तो आप अपने साथ अपना अच्छा मूड लें। और सावधान रहें कि बहुत लंबे समय तक चूसने न दें या आप अधिक काम न करने के लिए दोषी महसूस कर सकते हैं।

10. अपनी सफलताओं को कम करना बंद करो

हमारी सफलताओं को लगातार कम करने और हमारी जीत पूरी तरह से सराहना करने की हमारी बुरी आदत है। उदाहरण के लिए, हम कह सकते हैं, “कोई भी सकारात्मक शब्दों को याद कर सकता है,” या “मैंने अपनी खुशी को उतना ही बढ़ाया जितना मैं चाहता था।” लेकिन यह उस प्रयास को पहचानने में विफल रहता है जिसे आपने प्रयास किया था कि हर कोई इसमें नहीं डालेगा ये वाक्यांश उन्हें मनाने के बजाए आपकी छोटी सफलताओं को कम करते हैं।

मैं इस के साथ बहुत संघर्ष करता हूँ। लोग मेरे अपने व्यवसाय के निर्माण के लिए मेरी प्रशंसा करेंगे – एक ऐसा व्यवसाय जो लोगों को उनकी खुशी और कल्याण बढ़ाने में मदद करता है। लेकिन मैं कहूंगा, “कोई भी ऐसा कर सकता है। मैं बस भाग्यशाली हो गया। “इस तरह की सोच मेरे व्यवसाय को सफल बनाने के लिए किए गए सभी छोटे प्रयासों को कम करती है। कोई भी ऐसा कर सकता है … लेकिन उन्होंने नहीं किया …। मैंने किया

आपके लिए भी यही सच है। यहां तक ​​कि इस आलेख को इस बिंदु पर पढ़ने का अर्थ है कि आप सकारात्मक सोचने की अपनी क्षमता में सुधार करने के लिए प्रयास कर रहे हैं। इसके लिए खुद को कुछ क्रेडिट दें! जैसे ही आप सकारात्मक सोच, खुशी या कल्याण का पीछा करते हैं-जो भी आपका लक्ष्य है-अपनी जीत का ध्यान रखें। हर छोटी जीत के लिए, थोड़ा सा जश्न मनाएं।

11. सभी या कुछ भी नहीं सोचना बंद करो

सब कुछ या कुछ भी नहीं सोच रहा है जब हम एक स्थिति को सभी अच्छे या बुरे के रूप में देखते हैं। यह एक और कठिन नकारात्मक सोच आदत को दूर करने के लिए है। उदाहरण के लिए, मुझे लगता है कि मैं असफल रहा हूं क्योंकि मैं उन बच्चों को कौशल विकसित करने में मदद करने में विशेष रूप से सफल नहीं रहा हूं जो उन्हें सकारात्मक सोचने और खुशी बढ़ाने में मदद करते हैं। मुझे अपने पहले व्यवसाय को भी बंद करना पड़ा जिसका उद्देश्य बच्चों में कल्याण पैदा करना था।

दूसरी तरफ, मुझे व्यवसायों के साथ काम करने में बड़ी सफलता मिली है ताकि वे अपनी खुशी के ऐप्स विकसित कर सकें, इन उत्पादों और पाठ्यक्रमों के लिए सामग्री लिख सकें, और लोगों को खुशी के कौशल सीखने में मदद करने के लिए कार्यपुस्तिकाएं बेच सकें। तुम क्या सोचते हो? क्या इससे मुझे विफलता या सफलता मिलती है? अगर मैं सभी या कुछ भी सोचने के लिए प्रवण था, तो मुझे एक या दूसरे को चुनना होगा।

सुधार के लिए हमेशा जगह होती है, लेकिन सावधान रहें कि यह सोचने के लिए कि आप पूरी तरह विफल नहीं हैं क्योंकि आप उन सभी तरीकों से पूरी तरह से सफल नहीं हैं जिनकी आप उम्मीद करते थे। आप कुछ जीतते हैं; आप कुछ खो देते हैं। यही ज़िन्दगी है।

सकारात्मक सोच, खुशी और कल्याण के लिए और युक्तियां जानने के लिए, berkeleywellbeing.com देखें।