आपके शरीर की छवि में सुधार करने के लिए एक सरल व्यायाम

शोध से पता चलता है कि एक संक्षिप्त लेखन अभ्यास शरीर की छवि में सुधार कर सकता है।

आप अपने शरीर के बारे में क्या आभारी हैं?

कृतज्ञता, जिसे “दुनिया में सकारात्मक और ध्यान देने की दिशा में व्यापक जीवन अभिविन्यास” के रूप में परिभाषित किया गया है, हम अपने शरीर को देखने के तरीके को बदलने के लिए एक आशाजनक दृष्टिकोण हो सकते हैं। अक्सर, हम इस बात पर ध्यान केंद्रित करते हैं कि हम अपने शरीर के बारे में क्या पसंद नहीं करते हैं- उपस्थिति, दर्द और पीड़ा में अनुमानित अपूर्णताओं, जिस तरीके से हमारा शरीर उन तरीकों से व्यवहार नहीं करता है, जो हम चाहते हैं। लेकिन नए शोध से पता चलता है कि हमारे फोकस को इस तरीके से स्थानांतरित करना है कि हम अपने शरीर के प्रति आभारी हैं, शरीर की छवि में सुधार कर सकते हैं और वजन पूर्वाग्रह आंतरिककरण को कम कर सकते हैं-मनोवैज्ञानिक और शारीरिक कल्याण दोनों से जुड़े दो कारक।

स्रोत: हारून बर्डेन / अनप्लाश

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घर पर कोशिश करना चाहते हैं? आपको बस कुछ लिखना है। तैयार? यहां अभ्यास है कि शोधकर्ताओं ने प्रतिभागियों को दिया:

अपने शरीर के पहलुओं के बारे में सोचें कि आप आभारी हैं। यह आपके स्वास्थ्य, शारीरिक उपस्थिति या आपके शरीर की कार्यक्षमता सहित कुछ भी हो सकता है। कम से कम पांच चीजों के साथ आने की कोशिश करो। एक मिनट ले लो और वास्तव में उन चीजों के बारे में सोचें, उन्हें अपने दिमाग में चित्रित करें। एक बार जब आप इन चीजों के बारे में सोचना समाप्त कर लेंगे, उनमें से कम से कम तीन चुनें और इस बारे में लिखें कि आप उन चीज़ों के लिए आभारी क्यों हैं।

अब आप अपने शरीर की ओर कैसा महसूस करते हैं? क्या आप कोई मतभेद देखते हैं? शोध अध्ययन में, प्रतिभागियों (अलग-अलग शरीर के आकार के पुरुषों और महिलाओं दोनों) ने अधिक अनुकूल उपस्थिति मूल्यांकन, शरीर की संतुष्टि, और कम आंतरिक भारित पूर्वाग्रह की सूचना दी।

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बेशक, इस तरह के व्यक्तिगत हस्तक्षेप केवल इतना ही जाते हैं। हमें वास्तव में जो चाहिए वह एक मौलिक बदलाव है जिस तरह से हमारी संस्कृति वजन, पतलीपन और स्वास्थ्य को देखती है।

^{एलेक्सिस कॉन्सन एक नैदानिक ​​मनोविज्ञानी है जो बेरिएट्रिक सर्जरी से संबंधित मनोवैज्ञानिक मुद्दों, अत्यधिक विकार, शरीर की छवि असंतोष और यौन मुद्दों से संबंधित है। वह एंटी-डाइट प्लान के संस्थापक हैं। ट्विटर, इंस्टाग्राम और फेसबुक पर उसका अनुसरण करें।}

संदर्भ

संदर्भ: डुनेव जे, मार्के सी, और ब्रोचु पी। (2018) कृतज्ञता का एक दृष्टिकोण: वजन बाईस आंतरिककरण और शारीरिक छवि पर शारीरिक केंद्रित केंद्रितता के प्रभाव। शारीरिक छवि, 25 : 9 -13