लचीलापन 101: एक और लचीला व्यक्ति कैसे बनें

तनावग्रस्त? शायद ही कभी मुकाबला? लचीलापन बनाने के लिए विज्ञान आधारित तरीके जानें।

स्रोत: वेवब्रेमेडिया / शटरस्टॉक

लचीलापन वह अद्भुत कौशल है जो आपको कठिनाइयों से जल्दी से ठीक होने में मदद करता है। यदि आप लचीले हैं, तो जब जीवन आपको नीचे दबा देता है, तो आप वापस उछालते हैं और आप आगे बढ़ते रहते हैं। कभी-कभी जीवन की चुनौतियां आपको भी मजबूत बनाती हैं। तो आप एक और अधिक लचीला व्यक्ति कैसे बन जाते हैं?

सकारात्मक सोच, आत्म-करुणा या कृतज्ञता के विपरीत – जब चीजें अच्छी हो रही हैं या खराब हो रही हैं, तो सभी को विकसित किया जा सकता है – आपको लचीलापन विकसित करने के लिए अपने जीवन में चुनौतियों की आवश्यकता है। खुद को बैक अप लेने का तरीका जानने के लिए आपको नीचे खटखटाया जाना है। समय के साथ, आप देखना शुरू कर देंगे कि खटखटाया जा रहा है आपको मजबूत बनाता है – इसके अलावा यह आपको फिर से खटखटाए जाने से कम डरता है।

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सुनिश्चित नहीं है कि क्या आप लचीलापन बनाने के तरीकों से चुनौतियों का सामना करते हैं? हो सकता है कि आपके पास बढ़ने का कमरा हो और एक अधिक लचीला व्यक्ति बन जाए। यह पता लगाने के लिए कि आप कितने लचीले हैं, इस सुपर-शॉर्ट कल्याण प्रश्नोत्तरी को लें, जो न केवल आपको एक सामान्य विचार देता है कि आप कितने लचीले हैं, बल्कि आपकी खुशी को बेहतर बनाने के लिए आपको आवश्यक अन्य कौशल की पहचान करने में भी मदद कर सकते हैं और कल्याण।

आपने क्या खोजा क्या आपको अपनी लचीलापन बनाने की ज़रूरत है? यदि हां, तो यह कैसे करें।

यद्यपि लचीलापन बनाने के कई तरीके हैं, लेकिन मैं अधिक बुनियादी से अधिक जटिल तक अनुसंधान-आधारित रणनीतियों पर ध्यान केंद्रित कर रहा हूं। आज अपनी लचीलापन शुरू करने के लिए अपनी पसंदीदा रणनीतियां चुनें:

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1. अपने नकारात्मक विचार चक्र रोको।

अक्सर जब बुरी चीजें होती हैं, तो हम नकारात्मक परिणामों के बारे में सोचते हैं। हम बार-बार सोचते हैं कि हम अतीत में अलग-अलग क्या कर सकते थे, या हम भविष्य में फिर से गड़बड़ कैसे करेंगे। हम इन घटनाओं पर हमला करते हैं, क्योंकि हम गलती से मानते हैं कि हमारी कठिनाइयों के बारे में सोचने से हम उन्हें हल करने में मदद करेंगे। दुर्भाग्य से, नकारात्मक विचार चक्र हमें आगे बढ़ने के लिए आवश्यक कार्यों को लेने के बजाय, हमारे विचारों में पकड़े जाते हैं।

इन नकारात्मक विचार चक्रों को समाप्त करने के लिए, जो हमारे दिमाग में अच्छी तरह से पहने रास्ते बन गए हैं, हमें अपने विचारों को मध्य चक्र को शॉर्ट-सर्किट करने की आवश्यकता है। ऐसा करने के लिए, जब हम अपने नकारात्मक विचार चक्र चलते हैं तो हम एक व्यवहारिक ब्रेक या एक्शन प्लान बना सकते हैं। यहां बताया गया है कि यह मेरे जीवन में कैसे काम करता है।

मैं कभी-कभी खुद को कुछ नकारात्मक मानता हूं, क्योंकि मैं इसके बारे में सोचता हूं, जब तक मेरा रक्तचाप छत के माध्यम से नहीं होता है, और मैं सिर्फ चीखना चाहता हूं। जब ऐसा होता है, तो मेरे नकारात्मक विचार चक्रों पर मेरा पूरा नियंत्रण होता है; मुझे अनुभव से पता है कि इस बिंदु पर नकारात्मक भावनाओं को रोकने के लिए कोई सकारात्मक सोच नहीं जा रही है – वे प्रभारी हैं। तो मेरी भावनाओं से बाहर निकलने का प्रयास करने की बजाय, जो आपकी नकारात्मक भावनाओं के मजबूत होने पर अविश्वसनीय रूप से कठिन है, मैं सबकुछ छोड़ दूंगा और पांच से दस मिनट के लिए चला जाऊंगा। यह व्यवहारिक ब्रेक मेरे दिमाग और मेरे शरीर दोनों को पूरी तरह से गियर स्विच करने और किसी और चीज पर ध्यान केंद्रित करने के लिए मजबूर करता है, इस प्रकार नकारात्मक विचार चक्र तोड़ता है।

व्यायाम वास्तव में एक प्रभावी व्यवहारिक ब्रेक लगता है। लेकिन यदि व्यायाम संभव नहीं है (शायद आप काम पर हैं या अन्य लोगों के साथ हैं), तो कुछ और करने का प्रयास करें जो आपके दिमाग और आपके शरीर दोनों का उपयोग करता है। उदाहरण के लिए, आप गहरी, धीमी सांस लेने का अभ्यास करने के लिए खुद को पांच मिनट तक क्षमा कर सकते हैं। गहरी सांस लेने से आपके पैरासिम्पेथेटिक तंत्रिका तंत्र को सक्रिय करने में मदद मिलती है, जो दोनों आपको शांत कर सकते हैं और अपना तनाव बंद कर सकते हैं।

काम करने के अपने व्यवहारिक ब्रेक के लिए, आपको यह तय करने की ज़रूरत है कि वास्तव में उस स्थिति में होने से पहले आप क्या करना चाहते हैं। तो यह तय करने के लिए अब एक पल लें कि आप अपने व्यवहारिक ब्रेक के लिए क्या उपयोग करेंगे, और इसका उपयोग करने के लिए आपको सही समय कैसे पता चलेगा। इस रणनीति का उपयोग करना सीखते समय, अक्सर इसका उपयोग करने में मदद मिल सकती है, भले ही आप केवल थोड़ी सी काम कर रहे हों। इससे अधिक चुनौतीपूर्ण स्थितियों के दौरान इसे कार्यान्वित करना आसान हो सकता है। अपने नकारात्मक भावनात्मक चक्रों को कम सर्किट करने के लिए इसे कुछ बार आज़माएं, जिससे आप चुनौतियों से अधिक आसानी से ठीक हो सकें।

2. आपदा का सवाल है।

आपदाजनकता तब होती है जब हम किसी स्थिति में सबसे खराब संभावित परिणाम की अपेक्षा करते हैं। उदाहरण के लिए, हो सकता है कि आपने अपना काम खो दिया हो और अब विश्वास करें कि आप कभी सफल नहीं होंगे, और हर कोई सोचेंगे कि आप हमेशा के लिए विफलता हैं। यह चरम लग सकता है। हम में से अधिकांश इस पर बहुत अधिक विनाशकारी नहीं हैं, लेकिन हम में से कई कभी-कभी मानते हैं कि सबसे खराब संभव परिणाम सच हो जाएंगे। यद्यपि संभावित नकारात्मक परिणामों के बारे में जागरूक होने से पहले योजना बनाने में सहायक हो सकता है, जब हम मानते हैं कि सबसे बुरी इच्छा सच हो जाएगी, तो हम खुद को अनावश्यक तनाव और खराब लचीलापन के लिए स्थापित करते हैं।

इस विचार पैटर्न को तोड़ने का एक तरीका है एक लटकन पहनना या आपके साथ पत्थर या अन्य छोटी वस्तु लेना। हर बार जब आप खुद को सबसे खराब इमेजिंग पाते हैं – किसी व्यक्ति, स्थिति या परिणाम के बारे में – ऑब्जेक्ट को स्पर्श करें। जब आप ऑब्जेक्ट को छू रहे हों, तो खुद को याद दिलाएं कि सबसे अच्छा संभव परिणाम संभवतः सबसे खराब परिणाम के रूप में होने की संभावना है। इसके अलावा, इसके बारे में चिंता करने से आप कोई अच्छा नहीं करते हैं।

हमारे नकारात्मक विचारों पर नियंत्रण प्राप्त करके, वे इतने डरावने होने से रोकते हैं। हम देखना शुरू करते हैं कि नकारात्मक विचार आते हैं और जाते हैं, और हमारे पास उन्हें संभालने के लिए कौशल हैं। अब हम चुनौतियों का सक्रिय रूप से पीछा करना शुरू कर सकते हैं – चुनौतियां जो हमें लचीलापन विकसित करने और अप्रत्याशित और अद्भुत तरीकों से हमारे जीवन में सुधार करने का मौका देती हैं।

3. विफलता के अपने डर को खत्म करो।

दुर्भाग्यवश, हम में से कई हर कीमत पर विफलता से बचते हैं। हम ऐसा करते हैं, क्योंकि हम विफलता से डरते हैं; हम चिंता करते हैं कि अगर हम असफल होते हैं तो लोग हमारे बारे में खराब सोचेंगे, और जब हम असफल होते हैं तो हम शर्मिंदा महसूस करते हैं। लेकिन किसी बीमारी की तरह विफलता का इलाज करके, हम खुद को चुनौतियों से निपटने और लचीलापन का अभ्यास करने का मौका नहीं देते हैं। नतीजतन, हम खुद को अधिक लचीला बनने से रोकते हैं। तो आप विफलता के अपने डर को कैसे जीतते हैं, ताकि आप लचीलापन शुरू कर सकें?

अगर आपको लगता है कि विफलता एक खतरा है, जैसे हम में से कई लोग करते हैं, तो आपका शरीर लड़ाई के लिए तैयार होगा – और आपको लगता है कि आप एक लड़ाई में हैं। दूसरी तरफ, यदि आप कुछ चुनौती चुनना चुनते हैं, तो कुछ चुनौती के रूप में आप असफल हो सकते हैं, तो आपको लगता है कि आप इसे संभालने में सक्षम हैं। बोनस के रूप में, जब आप ऐसी चीजें देखते हैं जिन्हें आप संभवतः चुनौतियों के रूप में विफल कर सकते हैं, तो आप वास्तव में अधिक सक्षम और कम विफल होने की संभावना कम करेंगे।

इस “चुनौती मानसिकता” को बनाने के लिए, पिछली चुनौतियों पर विचार करें जिन्हें आपने पार किया है। मान लें कि आप एक नई नौकरी शुरू करने के बारे में चिंतित हैं। आपके द्वारा हासिल किए गए अन्य लक्ष्यों पर विचार करने के लिए एक पल लें। खुद को याद दिलाएं कि आप अतीत में छोटी चीजें भी सफल रहे हैं। जब आप स्वयं को याद दिलाते हैं कि आप पहले सफल हुए हैं, तो आप चुनौती मानसिकता की ओर बढ़ने में मदद कर सकते हैं।

इसके बाद, सफलता की कल्पना करें। अपने आप को अच्छी तरह से करने की कल्पना करके, आप अपनी मानसिकता को अच्छी तरह से करने के लिए स्थानांतरित करते हैं। दूसरी तरफ, यदि आप गलत हो सकते हैं, तो आपका डर बढ़ता है, और आप जिस विफलता से डरते हैं, वह अधिक संभावना बन जाती है। ध्यान रखें कि भले ही आप किसी मस्तिष्क को खतरे के रूप में देखने से रोकने के लिए अपने मस्तिष्क को स्थानांतरित कर सकें, आप घबराहट या चिंता महसूस कर सकते हैं, लेकिन आपको सकारात्मक शारीरिक परिवर्तन भी अनुभव होंगे जो इन नकारात्मक भावनाओं का बेहतर उपयोग करने में आपकी सहायता कर सकते हैं।

4. पिछली चुनौतियों और असफलताओं के लाभ पाएं।

जो चुनौतियों का सामना करता है, वह चुनौतीपूर्ण है कि हम मायोपिक बन जाते हैं और अच्छे को देखे बिना बुरे पर ध्यान केंद्रित करते हैं। तो आप विफलता के लाभ कैसे प्राप्त करते हैं?

बहुत से स्मार्ट लोग आपको बताएंगे कि आपको अनुभव करने के बाद आपको अपनी असफलताओं पर प्रतिबिंबित होना चाहिए। लेकिन नकारात्मक भावनाएं आपकी सोच को ढक सकती हैं। यदि आप अभी भी विफलता के बारे में परेशान महसूस कर रहे हैं, तो लाभ देखना या प्रभावी समाधानों के साथ आना मुश्किल हो सकता है। यदि यह अभ्यास आपके लिए नया है, तो चुनौतियों के लाभों को ढूंढना शुरू करने का एक आसान तरीका पिछली चुनौतियों को देखना है – चुनौतियां जिन्हें आप अब परेशान नहीं कर रहे हैं। पिछली चुनौतियों के लाभों का अभ्यास करके, आप इस क्षमता को मजबूत कर सकते हैं ताकि अगली बार लाभों को ढूंढना आसान हो।

लाभ खोजने के लिए, पिछली विफलता से सीखे गए चीजों की एक सूची लिखकर शुरू करें। उदाहरण के लिए, यदि आप एक महत्वपूर्ण समयसीमा चूक गए हैं, तो शायद आपने सीखा है कि आपको बेहतर प्राथमिकता देने, अधिक प्रतिनिधि देने, या अपनी पूर्णता को कम करने की आवश्यकता है। वास्तव में उन कई लाभों की खोज करने का प्रयास करें जिनके बारे में आप सोच सकते हैं। आपकी मदद करने के लिए अपने आप से ये प्रश्न पूछें।

• क्या इस स्थिति से परिणामस्वरूप कोई सकारात्मक परिणाम होगा, या वहां होगा?
• क्या आप इस स्थिति के किसी भी हिस्से के लिए आभारी हैं?
• जब आप शुरू करते हैं तो आप किस तरीके से बेहतर तरीके से बंद होते हैं?
• तुमने क्या सीखा?
• इस स्थिति के परिणामस्वरूप आप कैसे विकसित हुए और विकसित हुए?

5. चुनौतियों से भावनात्मक रूप से खुद को दूर करें।

चुनौती का सामना करते समय, अपने अनुभवों के बारे में सोचने की क्षमता जैसे कि आप “दीवार पर एक फ्लाई” थे, या जैसे कि आप किसी और थे जो दूर से अपने अनुभव देख रहे हैं, आपको अपनी नकारात्मक भावनाओं में फंसने से रोकता है। भावनात्मक दूरी से यह संभावना कम हो जाती है कि आप घटना के अप्रिय विवरणों को फिर से खेलेंगे, और नतीजतन, बुरी चीजें होने पर आपको काफी बुरा नहीं लगता है।

इस तकनीक का अभ्यास करने के लिए, पहले किसी अन्य व्यक्ति के साथ हालिया तनावपूर्ण संघर्ष को याद रखें। कुछ विशिष्ट चुनना सुनिश्चित करें। उदाहरण के लिए, याद रखें कि “आप अपने जन्मदिन को भूलने के बारे में जॉन के साथ लड़ाई में आ गए।” सामान्य रूप से जॉन के साथ झगड़े के बारे में सोचने की कोशिश न करें।

अब एक बाहरी पर्यवेक्षक के दृष्टिकोण से तनावपूर्ण घटना की पुन: कल्पना करें – उदाहरण के लिए, सड़क पर एक अजनबी के दृश्य या दीवार पर एक फ्लाई के दृष्टिकोण से।

दीवार पर एक फ्लाई होने का अभ्यास करने के लिए अपने आप से ये प्रश्न पूछें:

• क्या पर्यवेक्षक समझने में सक्षम होंगे कि आप परेशान क्यों हैं?
• क्या पर्यवेक्षक दूसरे व्यक्ति के दृष्टिकोण को देखने में सक्षम होंगे?
• पर्यवेक्षक स्थिति का मूल्यांकन कैसे करेगा?
• क्या यह पर्यवेक्षक आपके द्वारा स्थिति को अलग-अलग देख सकता है?

यदि आप चाहें, तो आप इसे सोशल मीडिया पर भी अभ्यास कर सकते हैं। अगली बार जब आप सोशल मीडिया पर अपने किसी मित्र के नकारात्मक अनुभवों के बारे में पढ़ रहे हों, तो अपने जूते में होने के लिए अपने जूते में होने से आगे और पीछे स्विच करना अभ्यास करें। यह देखने का प्रयास करें कि बाहरी पर्यवेक्षक कैसे अनुभव को कम तीव्र लगने में मदद करता है।

6. याद रखें, यह भी पास होगा।

एक और तकनीक जो तनाव को बेहतर तरीके से संभालने में आपकी मदद कर सकती है, अपेक्षाकृत दूर भविष्य में तनावपूर्ण घटनाओं के परिणामों के बारे में सोचने में शामिल है। उदाहरण के लिए, आप खुद को बता सकते हैं कि “समय सभी घावों को ठीक करता है,” या “यह भी पास होगा।”

भविष्य के बारे में सोचने की क्षमता जहां आप जो भी संघर्ष कर रहे हैं उसके बारे में अब आप इतनी बुरी महसूस नहीं कर पाएंगे कि आपको मुश्किल अनुभवों से गुजरने में मदद मिलती है। यह नकारात्मक भावनाओं और स्थिति के कारण होने वाली परेशानी की तीव्रता को कम कर सकता है। तो अगली बार जब आप एक तनावपूर्ण स्थिति के बीच में हों, तो भविष्य में कुछ समय से स्थिति को वापस देखने का प्रयास करें।

एक हालिया तनावपूर्ण घटना को याद करके शुरू करें। कुछ विशिष्ट चुनना सुनिश्चित करें। उदाहरण के लिए, याद करने की कोशिश करें, “जब मैं पदोन्नति पाने में असफल रहा तो मैं विफलता के बजाय” सामान्य रूप से था। अब कल्पना करें कि इस घटना के पांच साल बाद आपका जीवन कैसा होगा। अपने आप से ये प्रश्न पूछें:

• पांच साल में, आप क्या करेंगे?
• आप अपना समय कैसे व्यतीत करेंगे?
• आप कैसा महसूस करेंगे?
• आप इस विशेष घटना के बारे में कैसा महसूस करेंगे?

7. चांदी के लिनिंग खोजें।

तनावपूर्ण या कठिन परिस्थितियों में चांदी के लिनिंग को खोजने की क्षमता (जिसे पुनरावृत्ति क्षमता के रूप में भी जाना जाता है) हमें सकारात्मक भावनाएं उत्पन्न करने में मदद करता है, भले ही हमारे लिए सकारात्मक भावनाओं को उत्पन्न करने के लिए हमारी स्थिति में कुछ भी न हो। यही कारण है कि चांदी के लिनिंग खोजने से नकारात्मक भावनाओं का सामना करने, तनाव कम करने और तनावपूर्ण घटनाओं से वसूली तेज करने में मदद मिल सकती है।

आप रजत linings कैसे मिलता है? मान लीजिए कि आपने जमीन पर अपना सैंडविच गिरा दिया है, और आपके पास दोपहर के भोजन के लिए खाने के लिए और कुछ नहीं है। आप खुद को याद दिला सकते हैं कि आप भाग्यशाली हैं कि यहां तक ​​कि सैंडविच भी है जब बहुत से लोग भूखे हो जाते हैं। या, आप इसे अपने डेस्क पर अपने सैंडविच खाने के बजाय सहकर्मियों के साथ दोपहर का भोजन करने का मौका मान सकते हैं।

आप देखते हैं कि यह कैसे काम करता है? अब कोशिश करने की बारी है। एक काम या स्कूल प्रोजेक्ट को याद करें जो आपके द्वारा अपेक्षित तरीके से काम नहीं करता था। अब, इस स्थिति के चांदी के linings खोजने की कोशिश करो। स्थिति कैसे खराब हो सकती है? इस स्थिति से परिणाम क्या हो सकते हैं? सकारात्मक क्या हैं? जैसा कि आप कर सकते हैं के रूप में कई reappraisals के बारे में सोचो। रचनात्मक बनने की कोशिश करें और कुछ भी सोचें जो आपको इस अनुभव के बारे में बेहतर महसूस करेगी।

8. फिल्में स्ट्रीम करते समय पुन: मूल्यांकन करें।

यदि आपको अपने जीवन में चांदी के लिनिंग खोजने में कठिनाई हो रही है, तो अन्य लोगों के जीवन के साथ इसका अभ्यास करना आसान हो सकता है। पुन: मूल्यांकन करने के लिए दूसरों के अनुभवों का उपयोग करने के लिए, अगली बार जब आप मूवी या शो स्ट्रीम करते हैं तो अभ्यास करने की योजना बनाएं। उदास या भावनात्मक फिल्म या दृश्य देखने से पहले, इन निर्देशों को पढ़ें:

दृश्य या फिल्म देखते समय, अनुभव से क्या सीखा जा सकता है, या संभावित सकारात्मक परिणामों की कल्पना करें। इन सुझावों को ध्यान में रखते हुए, इस बारे में सोचें कि आप बेहतर महसूस करने के लिए पात्रों को क्या सलाह देंगे। अब खुद से पूछें, आप इस सलाह को अपने जीवन में कैसे लागू कर सकते हैं? क्या अगली बार आप उदास, चिंतित या नाराज महसूस कर रहे हैं, क्या ये वही पुनर्मूल्यांकन आपके लिए काम कर सकता है?

9. जीवन में लाभ खोजें।

लाभ खोज पुन: मूल्यांकन के समान है, लेकिन इसका उपयोग नकारात्मक, तटस्थ, या सकारात्मक परिस्थितियों में किया जा सकता है। उदाहरण के लिए, आप कह सकते हैं कि वास्तव में कठिन काम करने के लाभ यह है कि आप नए कौशल सीखते हैं और चरित्र बनाते हैं। लेकिन आप यह भी कह सकते हैं कि वास्तव में आसान काम करने के लाभ यह है कि आप आराम महसूस करते हैं और आपके द्वारा आनंदित अन्य चीजों को समर्पित करने के लिए अधिक समय लगता है। कुछ अभ्यास के साथ, आप किसी भी स्थिति के बारे में लाभ प्राप्त कर सकते हैं।

लाभ खोजने का अभ्यास करने के लिए, पहले हाल ही में थोड़ा नकारात्मक अनुभव के बारे में सोचें। एक अनुभव चुनने का प्रयास न करें जो बेहद नकारात्मक है – यह अनुभव करना महत्वपूर्ण है कि जब आप पहली बार इस तकनीक का उपयोग कैसे करें सीखें तो बहुत बुरा नहीं है। जब आप अधिक कुशल बन जाते हैं तो आप कठिन अनुभवों तक काम कर सकते हैं। उदाहरण के लिए, शायद आपकी कार टूट गई, या आप एक दोस्त के साथ एक छोटी सी लड़ाई में हो गए।

मुझे पता है कि पहले इन परिस्थितियों के लाभों को ढूंढना असंभव प्रतीत हो सकता है। तो मुझे अपने जीवन से कुछ उदाहरणों के साथ थोड़ा और मदद करने दें। कुछ साल पहले, मेरी कार का संचरण पूरी तरह से उड़ा दिया। मुझे तुरंत आभारी महसूस हुआ कि जब मैं हुआ तो मैं फ्रीवे पर नहीं चला रहा था, खासकर जब से मैं प्रति सप्ताह लगभग 10 घंटे खर्च करता हूं। मैं बहुत खुश था कि मेरी कार ने तीसरे गियर को बरकरार रखा, इसलिए मुझे इसे टालना नहीं था। और मेरा पति मेरे साथ कार में था, इसलिए मुझे खुशी है कि वह मुझे उसी दिन एक ऑटो शॉप में लाने में मदद करने में सक्षम था।

अगर मैं चाहता था, तो मैं इस अनुभव के बारे में नकारात्मक चीजों पर ध्यान केंद्रित कर सकता था – इसे ठीक करने के लिए लगभग $ 2,000 खर्च किया गया था, यह उस कार पर मरम्मत की एक स्ट्रिंग के हिस्से के रूप में हुआ था, मुझे उस कार को काम करने के लिए बेहद जरूरी था, और पैसा वास्तव में तंग था। लेकिन इन पहलुओं पर ध्यान केंद्रित करने के बजाय, मैंने सकारात्मक पर ध्यान केंद्रित करने के लिए अपने दिमाग को प्रशिक्षित किया था। नतीजतन, मैंने इस चुनौती को जल्दी और आसानी से संभाला, और मेरे जीवन के साथ मिल गया।

अब कोशिश करने की बारी है। यह ठीक है अगर यह पहले मुश्किल है। किसी भी अन्य कौशल की तरह, यह अभ्यास लेता है। नकारात्मक अनुभव के लाभों के बारे में सोचने में कुछ मिनट व्यतीत करके शुरू करें। वास्तव में उन कई लाभों की खोज करने का प्रयास करें जिनके बारे में आप सोच सकते हैं। खुद को इन प्रश्नों को दिमागी तूफान से पूछें।

• क्या इस स्थिति से परिणामस्वरूप कोई सकारात्मक परिणाम होगा, या वहां होगा?
• क्या आप इस स्थिति के किसी भी हिस्से के लिए आभारी हैं?
• जब आप शुरू करते हैं तो आप किस तरीके से बेहतर तरीके से बंद होते हैं?
• तुमने क्या सीखा?
• इस स्थिति के परिणामस्वरूप आप कैसे विकसित हुए और विकसित हुए?

आप सोशल मीडिया पर इसका अभ्यास कर सकते हैं। यदि आप नकारात्मक अनुभव पोस्ट करते हैं, तो अपनी पोस्ट में कम से कम एक लाभ जोड़ें।

10. कुत्ते पर भागो।

एक बुद्धिमान महिला ने मुझे एक बार कहा था कि जब कुछ आपको डराता है, तो बस “कुत्ते पर चले जाओ।” उस डरावनी, उगने वाले, दांतों को रोकने वाले कुत्ते तक चलने की बजाए, डर के बिना दाहिनी ओर दौड़ें। अब, मैं आपको वास्तव में एक असली कुत्ते पर चलाने की सलाह नहीं देता, लेकिन रूपक खड़ा है। आपको असुविधाजनक महसूस करने की दिशा में चलना उस असुविधा को दूर करने और लचीलापन का निर्माण करने का एक शानदार तरीका है।

जीवन में, बहुत सी चीजें आपको असहज महसूस कर सकती हैं। उदाहरण के लिए, यदि आप अपने वित्त के बारे में चिंतित हैं, तो हो सकता है कि आप अपने क्रेडिट कार्ड की शेष राशि को देखना न चाहें। या यदि आपके पास काम पर बुरा दिन था, तो आप इसके बारे में भूलने के लिए शराब पीना चाह सकते हैं। लेकिन इस प्रकार का भावनात्मक बचाव खतरनाक हो सकता है, क्योंकि भावनाएं कभी हल नहीं होतीं। इसके बजाय, वे fester और निर्माण। यदि आप नकारात्मक भावनाओं को संबोधित नहीं कर रहे हैं, तो वे कभी नहीं चले जाते हैं, और जहां भी आप जाते हैं, आप उन्हें अपने साथ ले जाते हैं। अब, जब आप पहले से ही नकारात्मक भावनाओं का एक गुच्छा ले रहे हैं तो एक बड़ी चुनौती का सामना करना कल्पना करें। यह सामना करने, लचीला होने और बढ़ने के लिए बहुत कठिन होगा।

तो यदि आप असहज महसूस करने से बचने के लिए प्रकार हैं – उदाहरण के लिए उन चीजों से परहेज करना जो मुश्किल हो जाएंगे, मुश्किल बातचीत कर रहे हों, या आपके आराम क्षेत्र से बाहर रहें – पहले खुद को छोटे तरीकों से असहज महसूस करने के लिए चुनौती दें। उदाहरण के लिए, मुझे बोलने में कठिनाई होती थी। मेरे आराम क्षेत्र से बाहर निकलने के लिए, मैंने प्रत्येक बैठक में कम से कम एक बार बोलकर खुद को चुनौती दी। सबसे पहले, मेरा दिल पागल की तरह हरा होगा। मैं एक पसीना, दुखी गड़बड़ था। अब, मैं बातचीत के लिए स्वतंत्र रूप से योगदान देता हूं और इसके बारे में भी सोचता हूं। यह सब डर है कि मैं हर स्थिति में मेरे साथ ले जाता था अब चला गया है।

तुम से भी हो सकता है। कुछ छोटे से सोचें जो आपको असहज बनाता है, कुछ अन्य लोगों को मूर्खतापूर्ण भी मिल सकता है, और आपके डर का सामना करना पड़ सकता है। कुत्ते पर भागो। खुद को वापस मत छोड़ो। यदि आप करते हैं, तो आपका डर सिर्फ आपके इच्छित तरीकों से आगे बढ़ने से रोक देगा।

11. आगे बढ़ने के लिए अपनी नकारात्मक भावनाओं का प्रयोग करें।

मैंने आपको सकारात्मक भावनाओं को बढ़ाने और नकारात्मक भावनाओं को कम करने के तरीके सीखने में काफी समय बिताया है। लेकिन यह याद रखना महत्वपूर्ण है कि नकारात्मक भावनाएं पूरी तरह से सामान्य और स्वस्थ हैं। इसके अलावा, नकारात्मक भावनाओं के लाभ भी हैं।

उदासी और दुःख जैसी नकारात्मक भावनाएं दूसरों से संवाद करने में मदद करती हैं कि हमें उनके समर्थन और दयालुता की आवश्यकता है। क्रोध की तरह नकारात्मक भावनाएं हमें कार्रवाई करने, हमारे जीवन में बदलाव करने, और शायद दुनिया को बदलने में भी मदद कर सकती हैं। अपनी जड़ पर, भावनाओं को हमारे व्यवहार को महत्वपूर्ण तरीकों से निर्देशित करने के लिए डिज़ाइन किया गया है। आकस्मिक रूप से नकारात्मक भावनाओं को एक तरफ धक्का देकर, जहां से वे आते हैं, उन्हें छोड़कर हमें अटक जाते हैं और जिस तरह से हम चाहते हैं, आगे बढ़ने में असमर्थ हैं।

तो जब जीवन आपको कुचलने में फेंकता है, और आप क्रोधित महसूस करते हैं, तो खुद से पूछें, “क्या यह नकारात्मक भावना मुझे कुछ सिखाने की कोशिश कर रही है?” क्या नकारात्मक भावनाओं को दूर करना इस नकारात्मक भावना को बरकरार रखेगा? इस नकारात्मक भावना को भविष्य में उभरने से रोकने के लिए कुछ किया जाना चाहिए? यदि ऐसा है, तो इसे दूर मत धक्का – अपने जीवन में या दुनिया में परिवर्तन को ईंधन देने के लिए इसका इस्तेमाल करें। यह देखने के लिए ध्यान दें कि क्या आपकी नकारात्मक भावनाएं आपको सकारात्मक दिशा में ले जाने की कोशिश कर रही हैं। फिर अपने लिए फैसला करें: क्या आप का पालन करेंगे?

अगर आपको अपनी नकारात्मक भावनाओं को समझने में मदद की ज़रूरत है, तो आप चिकित्सक या जीवन कोच को प्रतिबिंबित करने या उससे बात करने के लिए कुछ समय ले सकते हैं।

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