सोशल मीडिया दिमागीपन डेटॉक्स चुनौती!

जब आप एक सप्ताह के लिए सोशल मीडिया को निष्क्रिय करते हैं तो आप क्या देखेंगे?

स्रोत: पापलोडाउन एजेंसी

मई में मानसिक स्वास्थ्य जागरूकता माह पर ध्यान देने के लिए, मैं आपको “फेसबुद्ध माइंडफुलनेस चैलेंज” में भाग लेने के लिए आमंत्रित करता हूं (मेरी पुस्तक, फेसबुद्ध: सोशल नेटवर्क्स में ट्रांसकेंडेंस इन द एज ऑफ़ सोशल नेटवर्क्स, कुछ महीने पहले प्रकाशित हुई थी।)

फेसबुद्ध माइंडफुलनेस चैलेंज एक तीन सप्ताह का प्रयोग है जिसमें सोशल मीडिया से जानबूझकर ब्रेक लेने के लिए कदमों का पालन करना आसान है, प्रभाव पर ध्यान दें और अपने मानसिक स्वास्थ्य में सुधार करने के लिए निर्णय लें।

• एक सुखद समाज बनाने के 3 तरीके
• आपके छात्रों में बिल्डिंग कॉपिंग कौशल के एबीसी
• क्या हमें लचीला बनाता है?
• खराब ब्रेक अप प्राप्त करने के लिए छह मनोवैज्ञानिक रणनीतियां
• Avicii पासिंग के बारे में क्या कहना चाहता है कोई नहीं

हम सोशल मीडिया से बहुत जुड़े हुए हैं, लेकिन यह जानना महत्वपूर्ण है कि यह हमें कैसे प्रभावित करता है, संज्ञानात्मक, भावनात्मक रूप से, संबंधपरक रूप से और शारीरिक रूप से भी। आश्चर्यजनक रूप से, औसत इंटरनेट उपयोगकर्ता सोशल मीडिया पर दिन में लगभग दो घंटे खर्च करता है, जो सप्ताह में कुल 14 घंटे का अनुवाद करता है! यह एक अंशकालिक नौकरी है! क्या यह काम हम भुगतान करना चाहते हैं? यह हमें कहाँ ले रहा है?

फेसबुद्ध माइंडफुलनेस चैलेंज आपको आपकी गतिविधि के बारे में जागरूक होने और सोशल मीडिया का उपयोग करने के बारे में स्वस्थ विकल्प बनाने में मदद करेगा। जैसा कि फेसबुद्ध में और पिछले मनोविज्ञान आज ब्लॉग पोस्ट में लिखा गया है (“क्या फेसबुक नष्ट कर रहा है सोसाइटी और आपका मानसिक स्वास्थ्य?”, 2 9 जनवरी, 2018), कई अध्ययनों ने सोशल मीडिया को खराब करने में असर डाला है। एक सप्ताह के लिए फेसबुक को निष्क्रिय करने से खुशी बढ़ गई। आपके लिए ब्रेक लेने के क्या प्रभाव होंगे? मैं अपनी पुस्तक में और न्यू यॉर्क डेली न्यूज में एक ओप-एड में अपने स्वयं के सोशल मीडिया निष्क्रियता के प्रभावों का वर्णन करता हूं (“फेसबुक को मानव बनने के लिए निष्क्रिय करें”, 28 मार्च, 2015)।

सप्ताह एक: अवलोकन

• आशा के स्रोत के रूप में भगवान और समूहों के साथ अनुलग्नक
• इंकल्स: जब टेस्टोस्टेरोन खराब हो जाता है
• युगल संबंधों में काल्पनिक बॉन्ड
• पुरानी बीमारी थकान
• कैसे कुत्तों भावनात्मक कल्याण ड्राइव

सोशल मीडिया के उपयोग की जानकारी देने वाले पत्रिका (पेपर पर या अपने नोट्स ऐप में) रखें। ध्यान दें कि आप अपने फोन या डेस्कटॉप पर सोशल मीडिया ऐप कब और कहां खोलते हैं। आप इसका कितना समय उपयोग करते हैं? आपने इसका इस्तेमाल करने के लिए क्या मजबूर किया? अनुभव, भावनात्मक और संबंधपरक रूप से आप क्या अनुभव से बाहर निकले? यह कैसे संतोषजनक या असंतुष्ट था? ट्रैक करते समय स्टॉप लाइट पर आप अक्सर सोशल मीडिया का उपयोग करते हैं – ट्रैक करें? शौचालय पर? जब आप खरीदारी करने के लिए लाइन में इंतजार कर रहे हैं? जब आप ऊब, अकेला, उत्सुक या निराश महसूस कर रहे हैं? अपनी भावना और इरादे पर ध्यान दें – यह आपकी भावनाओं और आवश्यकताओं के जवाब देने के वैकल्पिक तरीकों के बारे में सोचने के लिए ईंधन बन जाएगा।

इस अवलोकन अवधि के दौरान, सोशल मीडिया पर नहीं होने के कारण 14 घंटे आप अपने ब्रेक उर्फ ​​के दौरान जो कुछ भी करेंगे, उसकी सूची बनाने में कुछ समय व्यतीत करें!

• उन मित्रों के साथ अनुसूची योजनाएं जिन्हें आपने लंबे समय तक नहीं देखा है (विशेष रूप से यदि आप अधिक समय व्यतीत कर रहे हैं और उनकी पोस्ट पर टिप्पणी कर रहे हैं)।
• प्रकृति में समय बिताएं और ग्रह के साथ एक कनेक्शन पैदा करें।
• व्यायाम करें और वास्तव में आनंद लें और अपने शरीर को नोटिस करें।
• शहरी वृद्धि करें और अपने पर्यावरण में लोगों के साथ आम मानवता महसूस करें।
• अपने आप से या दोस्तों के साथ एक आरामदायक भोजन की सराहना करें और फोन को अलग रखें।
• अपने दिमाग में या समाचार में कुछ ऐसी चीज के बारे में बातचीत करें; इस मुद्दे को कई दृष्टिकोणों से देखने का प्रयास करें।
• अपने बच्चों के साथ खरोंच से playdough बनाओ।
• एक पुस्तक पढ़ें (आप फेसबुद्ध या मेरी अन्य पुस्तकों में से एक 🙂!), एक पत्रिका या समाचार पत्र से शुरू कर सकते हैं, और जो आपने पढ़ा है उसके बारे में सोचने और उसकी सराहना करने में समय व्यतीत करें।
• एक पत्रिका में लिखें।
• जो आप अपने जीवन में देख रहे हैं उसके लिए आभार और प्रशंसा पत्रिका रखें।
• अपने कोठरी और रहने की जगह साफ करें।

आनंददायक और आवश्यक गतिविधियों की एक अंतहीन सूची है जो व्यक्तिगत विकास और पूर्ति का कारण बन सकती है! कुंजी सक्रिय विकल्प बनाना है, और एक निष्क्रिय प्रवाह में फंस नहीं है जो अंततः असंतुष्ट है। फेसबुद्ध माइंडफुलनेस चैलेंज आपको निष्क्रिय प्रवाह से अवगत होने में मदद कर सकता है, और स्वस्थ विकल्प बना सकता है।

स्रोत: पापलोडाउन एजेंसी

सप्ताह दो: सोशल मीडिया ब्लैकआउट!

सप्ताह के दो के दौरान, अपने फोन से सभी सोशल मीडिया ऐप्स हटाएं, वेबसाइटों से लॉग आउट करें या निष्क्रिय करें, और उपर्युक्त सूची में योजनाबद्ध वास्तविक जीवन का आनंद लें। ध्यान दें और सराहना करते हैं कि क्या स्वचालित रूप से आता है। फेसबुद्ध में, मैं लिखता हूं कि मुझे लगा कि दुनिया ने पहली बार फेसबुक को निष्क्रिय करते समय मुझे अपनी बाहों में वापस स्वागत किया था।

हमने इन सोशल मीडिया ग्राफिक्स को साझा करने और अपने मित्रों / अनुयायियों को यह जानने के लिए बनाया है कि आप फेसबुद्ध दिमागीपन चुनौती ले रहे हैं। उन्हें आपको आईआरएल (वास्तविक जीवन में) मिलना होगा या आपको अपना सच्चा “स्टेटस अपडेट” सुनने के लिए सीधे कॉल करना होगा। इन ग्राफिक्स को अपने डिवाइस पर सहेजें और चुनौती शुरू करने से पहले दिन पोस्ट करें, या अपना खुद का ” मैट्रिक्स “पोस्ट। (अधिक साझा करने योग्य ग्राफिक्स के लिए पोस्ट के नीचे देखें।)

स्रोत: पापलोडाउन एजेंसी

सप्ताह तीन: प्रतिबिंबित करें और पुनः संलग्न करें

तीसरे सप्ताह के दौरान आप इस बात पर प्रतिबिंबित करेंगे कि आप सभी पंखों, अंतहीन स्क्रॉलिंग और अपने फ़ीड से निरंतर शोर के बिना कैसा महसूस करते हैं।

आपका दिमाग और शरीर कैसा महसूस करता है? क्या तुम शांत हो कम चिंताजनक? क्या आप खुश महसूस करते हैं? क्या आपने आत्म-देखभाल के लिए समय निकाला? क्या आप पुराने दोस्त से जुड़ गए थे? क्या आप अपने बच्चों, साथी, दोस्तों और अन्य रिश्तों के साथ अधिक उपस्थित महसूस करते हैं? क्या आप किसी भी असुविधा, ऊब या अकेलापन देख रहे हैं? आराम के लिए स्क्रीन पर मोड़ किए बिना आप अपनी देखभाल कैसे कर सकते हैं?

इसके बाद, अपने अवलोकनों को लिखने या किसी मित्र के साथ चर्चा करने के लिए समय निकालें, और आगे बढ़ने के बारे में सोचना शुरू करें कि आप अपने जीवन में सोशल मीडिया के साथ कैसे जुड़ना चाहते हैं। एंड्रॉइड फोन पर ऐप हैं, जैसे थ्रूव ऐप, जो आपको अनप्लग रखने में मदद करता है। या शायद आपको पता चलेगा कि आपको अब सोशल मीडिया ऐप्स का उपयोग करने की आवश्यकता नहीं है!

फेसबुद्ध माइंडफुलनेस चैलेंज पूरा करने के बाद, हमें आपके अनुभव के बारे में सुनना अच्छा लगेगा। हमें [email protected] पर एक संदेश भेजकर बताएं और आपको स्वचालित रूप से पुस्तक की अपनी स्वयं की हस्ताक्षरित प्रतिलिपि के लिए रैफल में प्रवेश किया जाएगा: सोशल नेटवर्क की उम्र में पारस्परिकता! (समय सीमा 1 सितंबर, 2018.)

हम समझते हैं कि काम या अन्य व्यक्तिगत कारणों से सोशल मीडिया को हटाना आपके लिए एक विकल्प नहीं हो सकता है। हालांकि, हम पूछते हैं कि आप इस प्रयोग में भाग लेते हैं जब आपके काम प्रवाह में कुछ डाउनटाइम होता है, और अपने दोस्तों, साथी या परिवार को आपके साथ भाग लेने के लिए प्रोत्साहित करता है!

स्रोत: पापलोडाउन एजेंसी

स्रोत: पापलोडाउन एजेंसी

स्रोत: पापलोडाउन एजेंसी