आपका स्वागत है जॉय

जॉय दिल को उठाता है और आंतरिक शांति को पोषण देता है।

स्रोत: इयान रूबेन जूनियर / पिक्साबे

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अभ्यास:
आपका स्वागत है खुशी

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क्यूं कर?

सकारात्मक भावनाएं – जैसे कृतज्ञता, प्रेम और आत्मविश्वास की भावनाएं-प्रतिरक्षा प्रणाली को मजबूत करती हैं, नुकसान और आघात के खिलाफ दिल की रक्षा करती हैं, रिश्तों का निर्माण करती हैं, लचीलापन बढ़ाती हैं, और सफलता को बढ़ावा देती हैं। अध्ययनों के आधार पर जो पहले से ही किया जा चुका है, अगर कोई दवा कंपनी खुशी खुशी पेटेंट कर सकती है, तो हम टीवी पर हर रात इसके लिए विज्ञापन देख रहे होंगे।

तकनीकी रूप से, भावनाओं को दो आयामों के साथ व्यवस्थित किया जा सकता है: तीव्रता (वे कितनी मजबूत हैं) और हेडोनिक वैलेंस (वे कितना अच्छा महसूस करते हैं)। शांति, उदाहरण के लिए, कम तीव्रता है लेकिन वास्तव में वास्तव में अच्छा, एक गहन आंतरिक शांति महसूस कर सकते हैं।

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कम तीव्रता सकारात्मक भावनाएं बहुत अच्छी हैं। वे रोजमर्रा की कल्याण की रोटी और मक्खन हैं। यह कहा गया है कि उच्च तीव्रता सकारात्मक भावनाओं के विशेष लाभ हैं। वे वास्तव में जीवनकाल को बढ़ाने में मदद करते हैं। वे दिमाग को स्थिर करते हैं और न्यूरोट्रांसमीटर, डोपामाइन के स्थिर और उच्च स्तर को जोड़कर एकाग्रता में सुधार करते हैं, जो कामकाजी स्मृति की सामग्री को स्थिर करते हैं और विकृतियों को अवरुद्ध करते हैं – शायद एक कारण है कि बौद्ध ध्यान प्रशिक्षण में “आनंद” की सिफारिश गैर- चेतना के सामान्य राज्य और जागृति पूरी तरह से। और वे हमें सामान्य दिनचर्या, तनाव, निराशा और निराशाओं के झुकाव, ब्लाह और मेहे-नेस से बाहर खींच सकते हैं – जैसे कि विज़ार्ड ऑफ़ ओज़ मूवी में काले और सफेद से रंग में संक्रमण की तरह।

तीव्र सकारात्मक भावनाओं में खुशी, जुनून, उत्साह, रोमांच, विजय, प्रेम, उत्साह, अभिलाषा, और आनंद में ऊँची एड़ी के ऊपर सिर शामिल हैं। एक शब्द में, खुशी।

किसी भी समय खुशी ढूंढना और उसकी रक्षा करना उचित है। और यह विशेष रूप से महत्वपूर्ण है जब आप किसी भी स्तर पर चुनौतियों का सामना कर रहे हैं, अपने बच्चे के बारे में चिंताओं से लेकर आपकी दुनिया के बारे में चिंता से (बाद में, मेरी हालिया पोस्ट देखें: दिल लें)।

जॉय एक अनुस्मारक है कि आप अपने दिमाग के अभयारण्य में पराजित नहीं हैं। कभी-कभी खुशी अन्य भावनाओं के साथ आती है जो वास्तव में इसे कम करने के बजाय इसमें जोड़ती हैं, जैसे कि एक भयंकर खुशी, एक थकाऊ खुशी, एक गंभीर खुशी, या एक विद्रोही खुशी। डायलन थॉमस से इन पंक्तियों में खुशी पर विचार करें: “समय मुझे हरा और मर रहा था / हालांकि मैंने समुद्र की तरह मेरी श्रृंखलाओं में गाया।”

इससे कोई फर्क नहीं पड़ता कि हमारे आस-पास की दुनिया में क्या हो रहा है, इससे कोई फर्क नहीं पड़ता कि हम किस स्थिति में फंस गए हैं, इससे कोई फर्क नहीं पड़ता कि हम दूसरों के लिए कितने दुखी हैं, इससे कोई फर्क नहीं पड़ता कि यह कितना निराशाजनक लगता है और असहाय हम महसूस करते हैं – हम हमेशा आनंद ले सकते हैं, दावा कर सकते हैं , और इसका स्वागत है। एक तरह की जीत, कम से कम एक मोमबत्ती की रोशनी इकट्ठा अंधेरे से कोई फर्क नहीं पड़ता।

कैसे?

बेशक, सकारात्मक भावनाएं दूसरों की ओर से दर्द, चिंता या अत्याचार को दबाने या ढकने के बारे में नहीं हैं। नकारात्मक भावनाओं के साथ दिमाग में सकारात्मक भावनाएं मौजूद हो सकती हैं। वास्तव में, वे हमें कठिन चीजों और जीवन की कठोर भावनाओं से निपटने में मदद करते हैं, और दूसरों के लिए आगे बढ़ने के लिए हमें ईंधन देते हैं। एक व्यक्ति का जीवन जितना खराब होगा, उतना ही महत्वपूर्ण है कि वह सकारात्मक रूप से सकारात्मक भावनाओं को ढूंढें और महसूस करें – खुशी सहित।

कभी-कभी खुशी एक निरंतर अनुभव है। शायद आपका बच्चा पैदा हुआ है और आप उसे पकड़ते हैं और आपका दिन एक चकित और गंभीर खुशी से भर जाता है। लेकिन मुझे पता चला है कि गहन खुशी आमतौर पर संक्षिप्त दालों में आती है। आप श्वास लेते हैं और मुस्कुराते हैं और कुछ सेकंड के लिए खुशी होती है, अक्सर बिना किसी कारण के। खुशी के इन छोटे क्षणों को पहचानना और उनका मूल्यांकन करना उन्हें रखने की संभावनाओं को फैलाता है। आनंद के कुछ “मोती” जोड़ना आपके दिन को बनाने वाले सेकंड के पूरे हार को बदल देता है।

खुशी पैदा करने का एक तरीका यह है कि यह महसूस करने के अवसरों का मूल्य है कि स्वाभाविक रूप से दैनिक जीवन में दिखाई देता है। गर्म पानी के लिए तीव्र कृतज्ञता, सूरज पर आश्चर्य, छींकने की अत्यधिक खुशी, उड़ा दिया गया है कि आपका साथी अभी भी आपको प्यार करता है, इसलिए काम के लंबे दिन के बाद घर आने में इतनी खुशी हुई। । । । ये सभी खुशी के अवसर हैं।

आप जानबूझकर इसे ध्यान में रख सकते हैं, शायद सूर्यास्त में एक खूबसूरत पर्वत घास का मैदान याद कर रहे हैं और फिर दुनिया भर में सफेद चुप्पी में बदलते हुए आप नई तम्बू के पैर में अपने तम्बू से बाहर निकलते हैं। शायद किसी ऐसे व्यक्ति के बारे में सोचें जिसे आप पसंद करते हैं, या आपके पीछे आराम करने के लिए एक बड़ी चुनौती है।

और आप बस अपने दिमाग में एक प्रकार का स्विच फ्लिक कर सकते हैं और सीधे खुशी की ओर मुड़ सकते हैं। वास्तव में। आपके द्वारा किए गए आनंद और अनुभवों के अधिक अनुभव, यह आसान हो जाता है। इसके अतिरिक्त, अपने आप से कहने की कोशिश करें, “खुशी हो सकती है,” और इसे खोलें और प्राप्त करें। त्वरित दालें और दौड़ और खुशी के चमक को देखो और बुलाओ। यदि यह आपके लिए असली है, तो खुशी के लिए इसका आध्यात्मिक पहलू हो सकता है, शायद दैवीय कुछ का आनंददायक भाव।

जिस तरह से आप इसे पाते हैं, खुशी की संभावना – और निश्चित रूप से अनुभव स्वयं – हर समय शरण हो सकता है, और विशेष रूप से कठिन लोगों के दौरान। अंधेरे और तूफानी आसमान में बार-बार प्रकाश की चमक की तरह जय।