हम खुद को मारने से किशोर कैसे रख सकते हैं?

नए शोध से पता चलता है कि अधिक आत्म-दयालु कैसे मदद कर सकते हैं।

“मेरे बेटे बेनजी ने मुझे लवजॉय, जो चमकदार हरे धूमकेतु की याद दिलाती है, जो कुछ साल पहले 11,500 वर्षों में पहली बार पृथ्वी पर गई थी। दोनों सुंदर और दुर्लभ हैं, अन्य दुनिया की घटनाएं मेरे जीवन को स्थानांतरित कर रही हैं।

बेनजी की मृत्यु 7 मई, 2015 को 15 साल की उम्र में आत्महत्या से हुई थी। मैं कभी-कभी यह मानने के लिए संघर्ष करता हूं कि यह सिर्फ एक बुरा सपना नहीं है … मुझे कोई झटका नहीं था कि यह आ रहा था। सदमे, आघात और दुःख जबरदस्त थे। जिस दिन बेनजी की मृत्यु हो गई और उसके बाद के सप्ताह मेरे लिए एक भयानक धुंध हैं। उस दुःख को कम करने के लिए वास्तव में कुछ भी नहीं किया जा सकता है। यह हमेशा मेरे साथ रहेगा। “

-सिंथिया ओस्टर्मन, बेनजी की मां

किशोरों के बीच आत्महत्या की दर पिछले पांच सालों में बढ़ गई है। 2007 में 2007 की तुलना में, कई किशोर लड़कों में से दो बार और तीन बार लड़कियों ने अपनी जान ली। चिंता, अवसाद और तनाव के स्तर छत के माध्यम से हैं, लड़कियों के लिए 50% और 2012-2015 से लड़कों के लिए 21% की वृद्धि हुई है। 2016 में पूरे देश में कॉलेजों में, 61% छात्रों ने भारी चिंता महसूस की, 39% इतने उदास थे कि काम करना मुश्किल था, 62% बहुत अकेला महसूस करते थे, और 10% गंभीरता से आत्महत्या मानते थे।

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ये आंकड़े खतरनाक हैं, और हमारे युवाओं की देखभाल करने वाले किसी भी व्यक्ति को भयभीत करना चाहिए।

स्रोत: tjook / फ़्लिकर

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जाहिर है, तनावग्रस्त किशोरों का सामना आज सामना करने के लिए कई किशोरों की क्षमता से अधिक है। फिर हम किशोरों का समर्थन कैसे कर सकते हैं? हम अपने अतिरंजित तनाव को कम करने के तरीकों को खोजने में उनकी सहायता करने के लिए क्या कर सकते हैं? हम उन वर्षों में कैसे पहुंच सकते हैं जो हमें अलग करते हैं और उस बिंदु तक सुरक्षा नेट प्रदान करते हैं जहां वे स्वयं खड़े हो सकते हैं?

आत्म-करुणा शिक्षण में मदद कर सकते हैं। दयालुता और देखभाल के साथ खुद को इलाज करने के रूप में वर्णित है कि आप पीड़ित होने पर एक अच्छे दोस्त के साथ व्यवहार करते हैं, आत्म-करुणा तीन घटकों को शामिल करती है:

• दिमागीपन (भावनात्मक रूप से चुनौतीपूर्ण घटनाओं से निपटने के दौरान संतुलित परिप्रेक्ष्य रखना)
• सामान्य मानवता (यह समझना कि हमारे संघर्ष मानव होने के अनुभव का हिस्सा हैं)
• आत्म-दयालुता (हम संघर्ष करते समय दयालु तरीके से व्यवहार करते हैं, जिस तरह से हम अपने अच्छे दोस्तों से व्यवहार करते हैं)

शोध से पता चला है कि जो किशोर अधिक आत्म-करुणा हैं वे कम चिंता, तनावग्रस्त और उदास हैं, और कम आत्म-सम्मान, पीड़ित होने और दर्दनाक घटनाओं के नकारात्मक परिणामों के खिलाफ संरक्षित हैं। इसलिए कार्यक्रमों को किशोरों को दिमागीपन और आत्म-करुणा के साधन सिखाने के लिए डिज़ाइन किया गया है। इन कार्यक्रमों के दौरान, किशोर सीखते हैं कि वे अपने संघर्ष में अकेले नहीं हैं और जब वे गलतियां करते हैं तो उन्हें खुद को हरा करने की आवश्यकता नहीं होती है। एक किशोर जिसने कोर्स किया था, उसे एनोरेक्सिया के लिए अस्पताल में भर्ती कराया गया था, इस पाठ्यक्रम को “आंख खोलने” के रूप में वर्णित किया गया।

शोध अध्ययनों की रिपोर्ट है कि इन कार्यक्रमों, तनाव, चिंता और अवसाद में कमी के दौरान आत्म-करुणा और दिमाग में वृद्धि हुई है। किशोर रिपोर्ट करते हैं कि वे अधिक लचीला, अपने जीवन से अधिक संतुष्ट हैं, और अधिक सकारात्मक मूड का अनुभव करते हैं।

लगातार, किशोर इस बारे में बात करते हैं कि इन पाठ्यक्रमों ने खुद को और उनके जीवन को किस तरह से बदल दिया है:

• एक 15 वर्षीय लड़के ने कहा कि वह अब दूसरों को पसंद करने के बारे में चिंतित नहीं है क्योंकि … “मुझे वह पसंद है!”
• एक अन्य किशोरों ने समझाया कि कैसे कक्षा को लेने के बाद तनाव को संभालने का उसका तरीका बदल गया है “तनावपूर्ण स्थितियों की तरह और सामान होता है … मैं इसे अधिक आसानी से और अधिक तेज़ी से संभालने में सक्षम हूं, और खुद को शांत करने और इसे परिप्रेक्ष्य में रखने में सक्षम हूं।”
• एक हाई स्कूल मादा ने कहा, “मैं अपने साथ अधिक सहज महसूस करता हूं … मुझे लगता है कि मेरी त्वचा में और अधिक महसूस करें।”
• फिर भी एक और किशोरों को एहसास हुआ “मुझे हमेशा लगता है कि मुझे साबित करने के लिए किसी और को रखना है कि मैं चीजें कर सकता हूं। लेकिन मेरे पास है, और वह कोई है! ”

किशोरावस्था को आत्म-करुणा के माध्यम से खुद को दयालु होने की संभावना एक पैनसिया नहीं हो सकती है, और संभावित रूप से बढ़ती आत्महत्या दर को संबोधित करने का एकमात्र तरीका नहीं है। लेकिन इसमें स्पष्ट रूप से अंतर लाने की क्षमता है।

बेनजी की मृत्यु के बाद, यह मेरे लिए स्पष्ट हो गया कि किशोरावस्था के लिए कम पीड़ा और अधिक कल्याण का मार्ग (और हम सभी) अधिक आत्म-स्वीकृति के माध्यम से थे।

मैंने अपने क्षेत्र में किशोरों को आत्म-करुणा कार्यक्रम की पेशकश करने के एक मिशन के साथ बेनजी प्रोजेक्ट नामक एक गैर-लाभकारी संस्था की स्थापना की, जहां हमारे पास किशोरों की औसत संख्या से काफी अधिक है, जो रिपोर्ट करते हैं कि उन्होंने आत्महत्या को गंभीरता से माना है।

आत्म-करुणा ने मुझे ठीक करने में मदद की है। यह पीड़ा से छुटकारा पाने और किशोरों के साथ मुकाबला करने में एक शक्तिशाली उपकरण है। यह काम बेनजी और दुनिया से प्यार करने का मेरा तरीका है।

– बेनजी की मां सिंथिया ओस्टर्मन और बेनजी परियोजना के संस्थापक