मानसिक स्वास्थ्य के बारे में बात करना कॉलेज के कैरियर या यहां तक कि एक जीवन बचा सकता है।
क्या आपने कभी अपने हाईस्कूल सीनियर से मानसिक स्वास्थ्य के बारे में बात की है? मेरे अनुभव में, माता-पिता बड़ी अवसाद और चिंता नहीं, बड़ी कंपनियों और आवास पर चर्चा कर सकते हैं। हालांकि, मैं माता-पिता को इन मुद्दों के बारे में बात करने के लिए प्रोत्साहित करता हूं क्योंकि कॉलेज परिसर में मानसिक स्वास्थ्य समस्याओं की दर बढ़ती जा रही है। अमेरिकन कॉलेज हेल्थ एसोसिएशन के हाल के पोस्ट किए गए परिणामों के मुताबिक 2017 के सर्वेक्षण में गिरावट आई है, पिछले तीन वर्षों में तीन कॉलेज छात्रों में से एक का मानसिक स्वास्थ्य विकार का निदान या इलाज किया गया है, चिंता के लिए पांच में से एक और अवसाद के लिए छह में से एक है। आठ कॉलेज के छात्रों में से एक गंभीरता से आत्महत्या माना जाता है। 2011 से, चिंता की दर दोगुनी हो गई है और अवसाद की दर पचास प्रतिशत बढ़ी है।
मानसिक स्वास्थ्य के बारे में बात करके, माता-पिता कलंक को कम कर सकते हैं और बच्चों को यह बता सकते हैं कि उपचार का पीछा करना ठीक है। इससे पहले आपके कॉलेज के छात्र मानसिक स्वास्थ्य की समस्या के लिए मदद चाहते हैं, जितनी जल्दी वह ठीक हो जाएंगे। बीस वर्षों से कॉलेज के छात्रों को नैदानिक देखभाल प्रदान करने वाले एक मनोचिकित्सक के रूप में, मैंने देखा है कि बहुत से युवा वयस्क उपचार की मांग में देरी करते हैं क्योंकि उन्हें लगता है कि उनके पास जैविक और मनोवैज्ञानिक स्थिति की बजाय नैतिक कमजोरी है, जिसका जीवनशैली में बदलाव, उपचार , और यदि आवश्यक हो, दवा।
यहां बताया गया है कि मैं सलाह देता हूं कि प्रत्येक माता-पिता कॉलेज जाने से पहले अपने हाईस्कूल सीनियर को मानसिक स्वास्थ्य के बारे में बताएं।
- दबाव – जब आप अपनी कॉलेज यात्रा के लिए तैयार होते हैं तो मुझे बहुत गर्व है और मुझे पता है कि आप एक महान काम करेंगे। मैं यह भी चाहता हूं कि आप यह जान लें कि कॉलेज के छात्र आज अकादमिक, सामाजिक और वित्तीय दबाव का एक बड़ा सौदा महसूस कर सकते हैं। अगर दबाव कभी भारी हो जाता है, तो आप मुझे कभी भी दिन या रात बुला सकते हैं।
- समस्याएं – यदि कोई समस्या है तो आप मेरे बारे में बात करने में असहज महसूस करते हैं, किसी अन्य परिवार के सदस्य को कॉल करने में संकोच न करें। मेरा अपमान नहीं किया जाएगा – मैं चाहता हूं कि आप मदद प्राप्त करें। यदि आपको एक और ध्वनि बोर्ड की आवश्यकता है तो मैं कैंपस परामर्श केंद्र में एक चिकित्सक से बात करने का समर्थन करता हूं।
- अकादमिक – मैं चाहता हूं कि आप स्कूल में अच्छा प्रदर्शन करें, लेकिन प्रक्रिया में अपने स्वास्थ्य का त्याग न करें। अच्छे मानसिक और शारीरिक स्वास्थ्य के लिए नियमित नींद, व्यायाम और स्वस्थ आहार आवश्यक है। मैं समझता हूं कि कई बार हो सकता है, जैसे मिडर्म्स और फाइनल के दौरान, आप कम सोते हैं, लेकिन यह नियमित आधार पर नहीं होना चाहिए। यदि आपको लगता है कि आपके पास अच्छी आत्म-देखभाल के लिए समय नहीं है, तो कैंपस पर एक वेलनेस या सफलता कोच से मिलें जो आपको सिखा सकता है कि अपना समय बेहतर तरीके से कैसे प्रबंधित करें। आप एक संतुलित संतुलित भार लेने के बारे में अपने अकादमिक सलाहकार से भी बात कर सकते हैं।
- सामाजिक कनेक्शन – लोगों से मिलना और दोस्तों को बनाना सोशल मीडिया की इस उम्र में अधिक चुनौतीपूर्ण हो सकता है जब लोग आमने-सामने आम तौर पर ऑनलाइन संचार कर रहे हों। एक या दो क्लबों में शामिल हों, कक्षाओं में लोगों के साथ बात करें, अपने प्रोफेसर के कार्यालय के घंटों पर जाएं, और कम से कम एक या दो अच्छे दोस्त बनाएं। मजबूत सामाजिक कनेक्शन होने से आपके मानसिक स्वास्थ्य, शारीरिक स्वास्थ्य और जीपीए में सुधार हो सकता है।
- चिंता – चिंता कैंपस पर नंबर एक मानसिक स्वास्थ्य समस्या है। परीक्षाओं और नए लोगों से मिलने के बारे में चिंतित होना सामान्य बात है, लेकिन यदि आपकी चिंता इतनी अधिक है कि सोना मुश्किल है और ध्यान केंद्रित करना मुश्किल है, तो आपका दिल कभी-कभी दौड़ता है, आपको लगता है कि आपकी सांस पकड़ना मुश्किल है, और आपका पेट हमेशा परेशान होता है, मैं चाहता हूं कि आप एक चिकित्सक से बात करें। यदि चिकित्सा आपकी चिंता को कम नहीं करती है, तो आप एक मनोचिकित्सक से भी मिल सकते हैं, जो दवा लिख सकता है। योग, व्यायाम और ध्यान जैसी अपनी चिंता को कम करने के लिए गतिविधियों में भाग लें।
- अवसाद – कभी-कभी कॉलेज कॉलेज के अपने पहले दिनों के दौरान उदास और घर जैसा महसूस कर सकते हैं। लेकिन अगर दुख कभी नहीं छोड़ता है, तो कक्षा में जाना मुश्किल हो जाता है, आप दोस्तों के साथ समय बिताना बंद कर देते हैं, या आपको लगता है कि कोई उम्मीद नहीं है कि चीजें बेहतर हो जाएंगी, मैं चाहता हूं कि आप मुझे फोन करें और एक चिकित्सक और / या मनोचिकित्सक भी देखें । अवसाद अत्यधिक इलाज योग्य है।
- शराब – मुझे पता है कि ज्यादातर कॉलेज के छात्र अल्कोहल पीते हैं, और मैं चाहूंगा कि आप न पीएं। लेकिन अगर आप पीते हैं, तो मैं चाहता हूं कि आप सुरक्षित रहें। बिंग पीने से बचें – एक महिला के लिए चार या अधिक पेय और एक बैठे व्यक्ति के लिए पांच या अधिक। कॉलेज में भारी पीने से बदतर अकादमिक प्रदर्शन से जुड़ा हुआ है, और इससे भी अधिक चिंता, शारीरिक हमले, यौन हमले, चोट और मौत में योगदान दे सकती है।
- दवाएं – कॉलेज में दवाओं से बचें। मारिजुआना के जोखिमों और लाभों के बारे में बहुत सारे विवाद हैं, लेकिन जब तक अधिक अध्ययन नहीं होते हैं, तो मैं आपको इसका उपयोग नहीं करना चाहूंगा। ज्यादातर मारिजुआना में अब तीस साल पहले की तुलना में बहुत अधिक टीएचसी सामग्री है, संभावित रूप से चिंता और परावर्तक के साथ और अधिक समस्याएं पैदा कर रही हैं। अध्ययन नियमित रूप से मारिजुआना उपयोग कॉलेज के छात्रों में प्रेरणा और जीपीए कम करता है। परिसर में अन्य दवाओं के लिए – कोकीन, ओपियोड और एलएसडी – इन दवाओं ने आपके जीवन को जोखिम में डाल दिया और मैं कभी नहीं चाहता कि आप उन्हें आजमाएं।
- मनोविज्ञान – जबकि कॉलेज के वर्षों में चिंता और अवसाद से मनोवैज्ञानिक अनुभव बहुत कम होते हैं, युवा वयस्कता के दौरान इन अनुभवों में वृद्धि हो सकती है। मनोविज्ञान का मतलब है कि आपके पास अवधारणात्मक गड़बड़ी है, जैसे कि उन चीजों पर विश्वास करना जो वास्तविक नहीं हो सकते हैं या आवाज नहीं सुन रहे हैं। यदि ऐसा होता है, तो मैं नहीं चाहता कि आप डर जाएंगे। लेकिन मैं चाहता हूं कि आप मुझे बताएं और मानसिक स्वास्थ्य पेशेवर से बात करें कि यह एक अस्थायी अनुभव है या दीर्घकालिक मानसिक स्वास्थ्य समस्या है जिसके इलाज की आवश्यकता है।
- लचीलापन – आपके कॉलेज की यात्रा के दौरान, आप कई ऊंचे और कुछ कम अनुभव करेंगे। आपकी आंतरिक शक्ति और आपके साथ जुड़ने वाले कई लोगों की ताकत के साथ, मुझे पता है कि आप महान ज्ञान, साहस और रचनात्मकता के साथ उभरेंगे।
इन सुझावों पर एक समय में चर्चा नहीं की जानी चाहिए, लेकिन माता-पिता और बच्चे के बीच मानसिक स्वास्थ्य के बारे में एक सतत बातचीत का हिस्सा हो सकता है। ये विषय समाचार या परिवार में आने के लिए बाध्य हैं, और आप अपने बच्चों से पूछ सकते हैं कि वे पहले से क्या जानते हैं। जैसा कि आप कल्पना कर सकते हैं, मैंने अपने बच्चों के अनुभव से पहले मानसिक स्वास्थ्य की जानकारी के साथ – अपने शुरुआती बीसियों में – अपने बच्चों को गंदे कर दिया। बेशक, मैंने स्कूल से संबंधित कई अन्य विषयों पर चर्चा की – जिसमें प्रमुख और आवास शामिल हैं। लेकिन मानसिक स्वास्थ्य को प्राथमिकता दी जानी चाहिए। यहां तक कि अगर आपके बच्चे को कोई समस्या नहीं आती है, तो रूममेट या दोस्त भी हो सकता है। आपका बच्चा संसाधन और वसूली के लिए एक और छात्र चला सकता है। आपके बच्चे के साथ साझा ज्ञान एक कॉलेज कैरियर या यहां तक कि एक जीवन बचा सकता है।
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मेरी पुस्तक, द कैंपस क्यूर: ए पेरेंट्स गाइड टू मैटल हेल्थ एंड वेलनेस फॉर कॉलेज स्टूडेंट्स को हाल ही में रिलीज़ किया गया था।
