शारीरिक गतिविधि सीधा कार्य में सुधार करता है

प्रति सप्ताह एक सौ साठ शारीरिक गतिविधि ईडी में सुधार करती है।

स्रोत: मार्विनरोवा / पिक्साबे

हस्तक्षेप अध्ययनों की एक हालिया व्यवस्थित समीक्षा में पाया गया है कि सीधा होने वाली अक्षमता (ईडी) वाले पुरुषों में, “40 मिनट के लिए प्रति सप्ताह 4 बार प्रति सप्ताह मध्यम से तेज तीव्रता के एरोबिक व्यायाम से युक्त पर्यवेक्षित प्रशिक्षण” या “160 मिनट की समग्र साप्ताहिक व्यायाम खुराक 6 महीने के लिए, “ईडी घटता है। ¹

ईडी क्या है?

ईडी, जो “संतोषजनक यौन गतिविधि की अनुमति देने के लिए पर्याप्त गुणवत्ता के एक penile निर्माण प्राप्त करने या बनाए रखने में असमर्थता” को संदर्भित करता है, “सबसे आम पुरुष यौन अक्षमता हो सकती है। औसतन, ईडी सभी पुरुषों के एक तिहाई को प्रभावित करता है, और इसकी अवधि उम्र के साथ बढ़ जाती है।

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सीधा होने वाली अक्षमता के कुछ जोखिम कारकों में शारीरिक निष्क्रियता, उच्च रक्तचाप (उच्च रक्तचाप), मोटापे (अत्यधिक शरीर की मोटापा), और चयापचय सिंड्रोम (मोटापे और उच्च रक्तचाप जैसे जोखिम कारकों के समूह को संदर्भित करता है, जो कार्डियोवैस्कुलर बीमारी के लिए जोखिम को बढ़ाता है )।

जोखिम कारकों में एथरोस्क्लेरोसिस (रक्त वाहिकाओं की दीवारों में कोलेस्ट्रॉल का निर्माण और प्लेक के गठन, जो रक्त वाहिकाओं को कम करता है और रक्त के प्रवाह को धीमा करता है) और कार्डियोवैस्कुलर बीमारी (विभिन्न स्थितियों जो स्ट्रोक और दिल सहित सुनाई और रक्त वाहिकाओं को प्रभावित करती हैं) आक्रमण)।

ईडी और मानसिक स्वास्थ्य

लैंगिकता न केवल शारीरिक बल्कि मानसिक स्वास्थ्य का एक महत्वपूर्ण हिस्सा है। आश्चर्य की बात नहीं है, ईडी नकारात्मक रूप से मानसिक स्वास्थ्य को प्रभावित करता है और अवसाद और चिंता से जुड़ा हुआ है।

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उदाहरण के लिए, 2014 के 40 प्रकाशनों के एक सर्वेक्षण में निष्कर्ष निकाला गया कि उपचार से पहले, ईडी के साथ पुरुषों ने “गरीब यौन संबंधों और यौन संतुष्टि, आत्मविश्वास कम, कम आत्म सम्मान, और अवसाद के लक्षण” की सूचना दी, लेकिन उपचार के बाद, “वहां थे इन उपायों में से अधिकांश में बेसलाइन से महत्वपूर्ण सुधार। ” ²

स्रोत: पाल्मर फोटो आर्ट्स / पिक्साबे

शारीरिक गतिविधि ईडी में सुधार कर सकते हैं? कैसे?

पिछले शोध के अनुसार, शारीरिक गतिविधि “को जीवनशैली कारक के रूप में पहचाना गया है जो दृढ़ता से कार्यशीलता और संवहनी स्वास्थ्य के सबसे महत्वपूर्ण प्रमोटर से सहसंबंधित है।” ¹

शारीरिक गतिविधि एंडोथेलियल कामकाज में सुधार और नाइट्रिक ऑक्साइड के उत्पादन के माध्यम से ईडी में सुधार करती है।

नाइट्रिक ऑक्साइड एक गैस और एक संकेतक अणु है और इसमें कई जैविक कार्य हैं। ऐसी एक भूमिका में, यह स्थानीय चिकनी मांसपेशियों को आराम करने और रक्त वाहिकाओं को फैलाने के लिए निर्देशित करता है; इसके परिणामस्वरूप रक्त प्रवाह में वृद्धि हुई, जो निर्माण में सुधार करता है।

वर्तमान समीक्षा

पिछली समीक्षाओं से सोचा गया है कि शारीरिक गतिविधि ईडी के खिलाफ सुरक्षा करती है, वर्तमान समीक्षा ने शारीरिक रूप से निष्क्रिय, मोटापा, और उच्च रक्तचाप वाले, चयापचय सिंड्रोम वाले पुरुषों में सीधा कार्य करने के लिए आवश्यक विशिष्ट गतिविधि (और अवधि) की शारीरिक गतिविधि को निर्धारित करने का प्रयास किया है। , एथेरोस्क्लेरोसिस, और कार्डियोवैस्कुलर बीमारी।

पहचान की गई 2,000 संभावित प्रासंगिक अध्ययनों में से केवल दस में शामिल किए गए मानदंडों को पूरा किया गया, जिसमें सात यादृच्छिक नियंत्रित परीक्षण और तीन नियंत्रित परीक्षण शामिल हैं।

इन अध्ययनों में प्रतिभागियों की उम्र 41 से 62 वर्ष थी। यूरोप में अधिकांश शोध एशिया, एक अफ्रीका और अमेरिका में एक अध्ययन के साथ किया गया था।

समीक्षा के परिणाम

शोधकर्ताओं ने निष्कर्ष निकाला कि “निरंतर और अंतराल आधारित एरोबिक प्रशिक्षण” ईडी में सुधार करता है। इसके अलावा, “मध्यम तीव्रता और जोरदार तीव्रता के अंतराल” के साथ शारीरिक गतिविधि मुख्य तत्वों में से एक प्रतीत होती है जो दक्षता गतिविधि को निर्धारित करती हैं, एक खोज जो पिछली समीक्षाओं के निष्कर्षों के अनुसार थी।

लेखकों ने यह भी निर्धारित किया कि “प्रतिरोध प्रशिक्षण एरोबिक अभ्यास का पूरक हो सकता है।” विशेष रूप से, साप्ताहिक अवधि और ईडी के इलाज के लिए आवश्यक एरोबिक शारीरिक गतिविधि की आवृत्ति “प्रति सत्र 40 मिनट तक मध्यम-उच्च तीव्रता प्रशिक्षण के 4 सत्रों की मात्रा थी, 160 मिनट की साप्ताहिक खुराक के अनुरूप। ”

यह सिफारिश एक पिछली जांच के अनुसार है, लेकिन एक और नहीं – जिसने 200-300 मिनट मध्यम-तीव्रता प्रशिक्षण प्रति सप्ताह 90 से 150 मिनट की गतिविधि से अधिक प्रभावी था सुझाव दिया था। हालांकि, उस अध्ययन में मोटापे से ग्रस्त पुरुष शामिल थे और इस प्रकार उनके निष्कर्ष उन लोगों पर लागू नहीं हो सकते हैं जिनके पास ईडी है लेकिन सामान्य वजन है।

वर्तमान जांच की सिफारिशें विश्व स्वास्थ्य संगठन की स्वस्थ वयस्कों के लिए प्रति सप्ताह कम से कम 75 मिनट की जोरदार तीव्रता या 150 मिनट की मध्यम तीव्रता एरोबिक शारीरिक गतिविधि की सिफारिश से थोड़ा अधिक हैं।

अभ्यास के अलावा, ईडी को कम करने के लिए अन्य गैर-फार्माकोलॉजिकल हस्तक्षेप प्रभावी साबित हुए हैं जिनमें धूम्रपान समाप्ति, श्रोणि तल मांसपेशी अभ्यास, और वजन घटाने शामिल हैं।

संदर्भ

1. गेर्बिल्ड, एच।, लार्सन, सी।, ग्रेगार्ड, सी।, एरेसकोग जोसेफसन, के। (प्रेस में)। सीधा कार्य सुधारने के लिए शारीरिक गतिविधि: हस्तक्षेप अध्ययन की व्यवस्थित समीक्षा। यौन चिकित्सा दोई: 10.1016 / जे.एक्सएक्सएम.2018.02.001

2. मैककेब, एमपी, और अल्थोफ, एसई (2014)। सीधा दोष से जुड़े मनोवैज्ञानिक परिणामों की एक व्यवस्थित समीक्षा: क्या सीधा होने के कारण किसी व्यक्ति की यौन संबंध रखने में असमर्थता का असर पड़ता है? जर्नल ऑफ़ लैंगिक चिकित्सा, 11, 347-363।