कुछ लोग जो उदास हैं, भावनात्मक रूप से खुद को मारने पर चैम्पियनशिप की स्थिति प्राप्त करते हैं। इस प्रवृत्ति वाले लोगों के लिए, कुछ भी नकारात्मक नहीं है कि कोई भी उनके बारे में कह सकता है कि उन्होंने पहले से ही अपने बारे में सोचा नहीं है।
जो लोग खुद पर अस्वस्थ रूप से कठिन हैं वे कभी भी आंतरिक शांति नहीं ढूंढ सकते हैं और वे अपने अवसाद को जारी रखते हैं। यदि आप इस बीमारी और इस आदत से जी रहे हैं, तो दोस्तों और परिवार आपको अपने लिए या असुरक्षित महसूस कर सकते हैं। आपके दिन संदेह से भरे हुए हैं, और आनंद शायद ही कभी पहुंच के भीतर है।
• इस दुविधा को दूर करने के लिए, यह देखकर शुरू करें कि यह कहां से आया होगा। क्या आपके पास एक बहुत मुश्किल अनुभव था या आपके जीवन में एक अपमानजनक बचपन, या मूल्यवान मित्रों या परिवार से नकारात्मक इनपुट की तरह कुछ दर्दनाक हुआ? इस तरह के शुरुआती अनुभव सभी कम आत्म-मूल्य की भावनाओं में योगदान दे सकते हैं। यहां तक कि व्यंग्यात्मक प्रचलित नाम भी कहा जा सकता है, जो योग्य से कम होने की भावना पैदा कर सकता है।
• एक तकनीक वास्तव में अपने जीवन के विभिन्न क्षेत्रों के साथ स्कोरकार्ड बनाना है और ईमानदारी से खुद को ग्रेड करना है। यदि आप अपने जीवन को स्कूल, काम, परिवार, खेल, हास्य, आदि जैसे श्रेणियों में विभाजित करते हैं, तो आप देखेंगे कि आपके पास प्रतिभा और क्षमताएं हैं जिन्हें आप पहले पहचानने में असमर्थ थे।
• कुछ लोग इन भावनाओं से निपटने के लिए आत्म-बहिष्कृत हास्य का उपयोग करते हैं, जबकि अन्य स्पष्ट रूप से कहेंगे कि वे पर्याप्त अच्छे नहीं हैं। जब ये विचार आप पर घुसपैठ करते हैं, तो अपने जीवन में किए गए अच्छे काम को देख कर उन्हें मुकाबला करना शुरू करें। वापस देखकर, आपको वास्तव में एक या दो चीजें मिल सकती हैं जिन पर आप बहुत अच्छे हैं। उपलब्धि के उन क्षणों को पसंद करने के लिए यात्रा पर महत्वपूर्ण मील का पत्थर हैं जो आप हैं।
• हर कोई गलती करता है, और कोई भी सही नहीं है। लेकिन यदि आप अपने आप पर कठोर परिश्रम करते हैं, तो जीवन का यह तथ्य कोई फर्क नहीं पड़ता। लगातार अपने आप को याद दिलाना कि पूर्णता एक भ्रम है – और आप उतने अच्छे हैं जितना आप हैं-बहुत उपयोगी हो सकते हैं।
• विश्वास है कि आप यहां किसी कारण से हैं, या उच्च उद्देश्य रखते हैं, अपने आप को इस हिस्से के पुनर्निर्माण का एक और शानदार तरीका है। एक और रणनीति सार्वजनिक सेवा संगठन में शामिल होना है। इनमें से अधिकतर समूह अपने सदस्यों के योगदान को पहचानने में उदार हैं। दूसरों को आपके कार्यों की सराहना करने से आपको यह देखने में मदद मिलेगी कि आप एक अंतर डाल सकते हैं और आपको यह समझ आएंगे कि आप सोच सकते हैं कि आप इससे बेहतर हैं।
एक बार जब आप आत्म-बहिष्कृत शब्दों या विचारों को दोहराना बंद करना सीखते हैं, तो अपने बारे में अच्छा महसूस करना आसान हो जाएगा।
यह सीखना कि आप एक चुनौतीपूर्ण हो सकते हैं, खासकर यदि आप अवसाद से निपट रहे हैं, लेकिन नतीजा आपको खुशी महसूस करने में सक्षम बनाता है, भले ही उस सनसनी अतीत में छिपी हुई हो।
