समझ और उपचार के लिए ट्रामा टिप्स 4 का भाग 4

अतीत में आपके साथ क्या हुआ, अंतिम शब्द में आप कौन बनते हैं, उसके पास नहीं है। कुछ लोगों के लिए, समय की अवधि के बाद, आघात और इसके प्रभाव अपने आप ठीक हो सकते हैं। दूसरों के लिए, उपचार प्रक्रिया को पेशेवर उपचार की आवश्यकता हो सकती है। आघात से वसूली के लिए उपचार की स्थिति को बढ़ावा देने की आवश्यकता है। यदि कोई व्यक्ति जो आघात का अनुभव करता है, में पुनर्प्राप्ति-सहायक शर्तों तक पहुंच नहीं है, तो आघात के प्रभाव अनिश्चित काल तक जारी रह सकते हैं, और यह भी खराब हो सकता है।

भावनात्मक विनियमन और संकट सहिष्णुता और कौशल से परिचित बनें

अपने आप को यह महसूस करने की अनुमति दें जब आपको यह महसूस होता है कि आपको क्या लगता है। आघात के बारे में अपनी भावनाओं को स्वीकार करें जैसे ही वे पैदा होते हैं और उन्हें स्वीकार करते हैं शर्तों भावनात्मक विनियमन और संकट सहिष्णुता कौशल डायलेक्टिकल व्यवहार थेरेपी (डीबीटी) से आते हैं।

भावनात्मक विनियमन मस्तिष्क प्रथा से संबंधित है। यह उन क्षणों में महसूस किए जाने वाले भावनाओं को पहचानने से संबंधित है, और उनके द्वारा अभिभूत किए बिना उन्हें देख रहा है। भावनात्मक विनियमन कौशल में स्व-सुखदायक गतिविधियां शामिल हैं जो एक शांत प्रभाव प्रदान करती हैं और भावनात्मक तीव्रता को कम करने में मदद करती हैं जैसे कि ऊपर उल्लेखित विश्राम और तनाव कम करने के तरीके, साथ ही साथ संगीत का आनंद लेना, पैदल चलना, आनंददायक या आध्यात्मिक कुछ पढ़ना, गायन करना एक पसंदीदा गीत, कसरत, एक आरामदायक / आराम की छवि, जर्नलिंग इत्यादि की कल्पना करना। भावनात्मक विनियमन का उद्देश्य भावनाओं को नियंत्रित करने के लिए भावनाओं को प्रबंधित करने की क्षमता को मजबूत करने के लिए है ताकि रिएक्टिव, आत्म-पराजय और विनाशकारी तरीके से व्यवहार न करें।

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अपनी भावनाओं को स्वीकार करना दुःखी प्रक्रिया का हिस्सा है और आघात से उपचार करने के लिए आवश्यक है। सीखना कैसे असहज भावनाओं के साथ ठीक है और खुद को महसूस करने के लिए अनुमति देने के लिए संकट सहनशीलता के रूप में जाना जाता है

परेशान सहिष्णुता परेशानी के बारे में स्थायी और स्वीकार करने के बारे में है, और दर्द को अच्छी तरह से सहन करने के लिए सीखना उदासीन सहिष्णुता कौशल जागरूकता प्रथाओं का नतीजा है, और भावनात्मक और शारीरिक परेशानियों के बावजूद अनुभवी न होने के साथ-साथ गैर-जुर्मानावश्यक रूप से दोनों को स्वीकार करने की क्षमता शामिल है।

यह स्पष्ट करना महत्वपूर्ण है कि स्वीकृति की स्वीकृति बराबर नहीं है। हम ऐसे विचारों, भावनाओं, शारीरिक उत्तेजनाओं और परिस्थितियों को सहन करना सीख सकते हैं जिन्हें हम बिल्कुल पसंद नहीं करते हैं, और यह भी गहरा नापसंद कर सकते हैं। निराशाजनक सहनशीलता लचीलाता को मजबूत करके क्षमता पर काबू पाने को बढ़ाती है-परिवर्तन को समायोजित करने की क्षमता।

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ट्रामा सेल्फ-हेल्प हीलिंग एंड रिकवरी टिप्स

आघात से ठीक होने में समय लगता है। अपने समय को ठीक करने और अपने घावों से संबंधित अनुभवों को शोक करने के लिए अपने आप को समय देना बहुत महत्वपूर्ण है। उपचार प्रक्रिया को मजबूर करने की कोशिश करना कभी भी उपयोगी नहीं होता है अपने उपचार और वसूली की गति के साथ धैर्य रखने की कोशिश करने के लिए आप सबसे अच्छा कर सकते हैं बस अपने विचारों और भावनाओं के बारे में जागरूक होने की कोशिश करें, और बिना किसी न्याय या अपराध या शर्मिंदगी के लिए जो कुछ भी ऊपर आ जाता है, उसे महसूस करने की अनुमति दें।

दूसरों के साथ जुड़कर अलगाव को कम करें

एक आघात के बाद, और विशेष रूप से जब आप इसके प्रभाव का सामना कर रहे हैं, तो आप दूसरों से पीछे हटना चाहते हैं, लेकिन अलगाव चीजों को बदतर बना देता है। दूसरों के साथ कनेक्ट करने से आपको ठीक करने में मदद मिल सकती है, इसलिए अपने रिश्तों को बनाए रखने और अकेले बहुत समय बिताने से बचने का प्रयास करें।

सहायता प्राप्त करें

अपने विचारों और भावनाओं के बारे में बात करना महत्वपूर्ण है, और आपकी ज़रूरत की मदद के लिए पूछें। एक विश्वसनीय परिवार के सदस्य, मित्र, परामर्शदाता या पादरीबाज़ी से मुड़ें परिवार और दोस्तों के सहयोग से आघात से मुकाबला करने पर बहुत अधिक सकारात्मक प्रभाव पड़ सकता है। उन प्रियजनों और दोस्तों के साथ विचारों और भावनाओं को साझा करने के लिए अक्सर यह उपयोगी होता है

वसूली के बारह चरण के कार्यक्रम उपलब्ध समर्थन के सबसे चिकित्सीय स्रोतों में से हैं। यदि आप बारह चरण वाले कार्यक्रम के सदस्य हैं, तो अधिक बैठकों में भाग लेने, अपने प्रायोजक के साथ अधिक बार बोलने और अपने बारह-कदम समर्थन प्रणाली का अधिक से अधिक उपयोग करके आपकी भागीदारी में वृद्धि करने के लिए आपके लिए बहुत उपयोगी हो सकता है यदि आप पुनर्प्राप्ति के बार-बार प्रोग्राम में भाग नहीं लेते हैं, तो अब एक के साथ जुड़ने का एक उत्कृष्ट समय हो सकता है।

आघात बचे लोगों के लिए सहायता समूह में शामिल होने पर विचार करना उपयोगी हो सकता है ऐसे अन्य लोगों के साथ होने पर जो समान समस्याओं का सामना कर रहे हैं, आपसी पहचान और समर्थन के माध्यम से अलगाव की भावना को कम करने में सहायता कर सकते हैं। आप पाएंगे कि आपको आघात के बारे में और फिर से बात करने की आवश्यकता है यह असामान्य नहीं है, विशेष रूप से एक दर्दनाक घटना के बाद दिन और सप्ताह में। उसने कहा, अगर दूसरों ने आपके साथ जो अनुभव किया है, उसके बारे में आपसे बात करने की कोशिश की, लेकिन आप पाते हैं कि आप असुविधाजनक हैं या न ही पसंद करते हैं, तो आपको धीरे से इनकार करने का पूरा अधिकार है।

सामाजिक गतिविधियों में भाग लेना, भले ही आपको ऐसा महसूस न हो

अपनी सामान्य गतिविधियों को जारी रखने या फिर से शुरू करने की कोशिश करें, चाहे वे दूसरों के साथ हों या स्वयं के द्वारा। यदि आप गतिविधियों या रिश्तों से पीछे हट गए हैं जो आपके लिए एक बार महत्वपूर्ण थे, तो उनके साथ पुन: कनेक्ट करने का प्रयास करें। ऐसी गतिविधियों के लिए समय निर्धारित करें जो आपके दोस्तों के साथ आनन्द-पसंदीदा शौक या गतिविधियों को लाते हैं, उदाहरण के लिए।

स्वयं सेवा पर विचार करें दूसरों की सहायता करने के साथ-साथ, स्वयंसेवा लोगों के साथ फिर से जुड़ने और असहायता की भावना को चुनौती देने का एक अच्छा तरीका हो सकता है जो अक्सर आघात के साथ होता है।

अपने परिवार में दूसरों की मदद करके सेवा का होना, अपने पड़ोस या समुदाय या बारह चरण वाले कार्यक्रम आपकी क्षमताओं और शक्तियों के अनुस्मारक के रूप में सेवा करते समय स्वयं का ध्यान केंद्रित करने का एक बहुत प्रभावी तरीका है। यह सक्षमता और निजी शक्ति की भावना को पुनः प्राप्त करने में भी आपकी मदद कर सकता है

आत्म-दोष और निर्णय को न्यूनतम करें

ट्रामा बचे लोगों को उस स्थिति के लिए जिम्मेदार नहीं हैं, जिससे वे खुद को मिलते हैं-आप जो कुछ भी हुआ उसे आप दोष नहीं देते हैं। अपने आप से नाराज होने के बजाय, अपने आप को दोषी और / या शर्म की बात में फंसाने की अनुमति दे, या अपने साथ क्या हुआ या आप के लिए या आपके व्यवहार के दौरान दर्दनाक घटना के दौरान, दयालु, अनुकंपा बनने की कोशिश करें और अपने आप को क्षमा करने की कोशिश करें।

हालांकि क्रोध, अपराध, चिंता और अवसाद जैसे प्रतिक्रियाएं आघात के बाद पूरी तरह से सामान्य हैं, अपने आप को दोष देने से केवल चीजों को और अधिक कठिन बना दिया जाएगा। इस घटना में आपको दोषी, क्रोध या उदासी महसूस होने पर, दूसरों के साथ इन भावनाओं को साझा करना आपको उन्हें छोड़ने और दूसरों के परिप्रेक्ष्य तक पहुंचने में आपकी मदद कर सकता है।

आत्म-करुणा का अभ्यास करें

करुणा का मतलब है दूसरों के दर्द को पहचानना और उनके दुख को कम करने में मदद करने की इच्छा का अनुभव करना, उदाहरण के लिए, जब वे संघर्ष करते हैं, गलती करते हैं, या विफल होते हैं, दूसरों को समझ और दया की पेशकश करते हैं। करुणा व्यक्त करना एक आध्यात्मिक अनुभव है जो बाहरी अनुभव फैलता है जब भी हम साझा अनुभव के माध्यम से दूसरे के साथ जुड़ सकते हैं। यह कई रूपों को ले सकता है, जिसमें जागरूकता भी शामिल है कि दर्द, पीड़ा, विफलता और अपूर्णता मानव होने के अनुभव के लिए सार्वभौमिक हैं।

जब आप एक कठिन समय, दर्द का अनुभव, गलती करते हैं, या कुछ ऐसा अनुभव करते हैं, जिसे आप अपने बारे में पसंद नहीं करते हैं, तो स्वयं की करुणा में उसी तरह का जवाब देना होता है अपनी अपर्याप्तता के लिए कठोर निर्णय लेने और आलोचना करने के बजाय, अपने आप को समझें और समझें। अपने आप पर दया होने के नाते इसका मतलब है कि आप चुनौतियों के साथ-साथ, अपने अनुभवों के प्रभाव सहित-और अपने आदर्शों से कम होने पर, अपने आप को स्वीकार करके अपने मानवता का सम्मान करते हैं।

यहां और अब में रहने पर रहने पर काम करते हैं

आघात के बाद मानसिक और भावनात्मक स्थिरता को बनाए रखने के लिए आपकी क्षमता को अधिकतम करने के लिए, यह अनुवर्ती अनुसूची के पालन-पोषण की स्थिरता और अनुमान लगाने में मदद करता है। जागने, नींद, खाने, काम करने और कसरत करने के लिए नियमित समय के साथ, जितना आप कर सकते हैं उतना ही, एक दैनिक दिनचर्या (आदर्श रूप में उसी समय / नियमानुसार जो आपको आघात से पहले था, यह मानते हुए भी कि आपकी ज़रूरतें पूरी हो जाती हैं) बनाए रखती हैं। आराम और सामाजिक गतिविधियों के लिए समय निर्धारित करना भी सुनिश्चित करें।

जितना आप कर सकते हैं, उतनी ही बड़ी नौकरियों को छोटे, अधिक प्रबंधनीय कार्यों में तोड़ दें छोटी उपलब्धियों की उपलब्धि से आनंद लेने पर ध्यान दें। ऐसी गतिविधियां ढूंढें जो आपको बेहतर महसूस करती हैं और अपने दिमाग पर कब्जा कर लेती हैं (पढ़ना, कक्षा लेना, खाना पकाना, अपने बच्चों या पालतू जानवरों के साथ खेलना), ताकि आप अपने सभी ऊर्जा और ध्यान को दर्दनाक अनुभव पर ध्यान केंद्रित करने के लिए समर्पित नहीं कर सकें।

व्यवहार के माध्यम से आत्म-आधारभूत कौशल विकसित करना

यदि आपके आघात के प्रभाव में भयभीत, चिंतित, क्रोधी, उदास, भ्रमित या भ्रमित होने शामिल हैं, तो निम्न अभ्यासों का अभ्यास करने में सहायक हो सकता है।

• एक कुर्सी पर बैठो, दोनों जमीन पर महसूस करते हैं और अपने हाथों को अपने जांघों में या अपनी गोद में रखें जमीन पर अपने पैरों को महसूस करें अपने हाथों को अपने जांघों या गोद पर लगाओ सीट पर अपने बट को और कुर्सी के पीछे अपनी पीठ महसूस करो

• अपने चारों ओर देखो और कमरे में छह वस्तुओं उठाओ और उन्हें जोर से बाहर नाम। यह आपको वर्तमान में केंद्रित, अपने शरीर में लंगर डालने, और अधिक जमीन पर केंद्रित महसूस करने में मदद करेगा। जब आप ऐसा करते हैं, तो ध्यान दें कि आपका श्वास कितना आसान और गहरा हो।

• आप बाहर जाना चाहते हैं और बैठने के लिए एक शांतिपूर्ण जगह पा सकते हैं। जैसा कि आप करते हैं, महसूस करें कि आपके शरीर को जमीन से कैसे रखा और समर्थन किया जा सकता है। अपने आस-पास के वातावरण को देखें- आकाश, पेड़, घास या अन्य जमीन के आवरण, और उन्हें ज़ोर से नाम दें

• जहाँ भी आप हैं, चारों ओर एक नज़र रखना किसी खास या किसी विशिष्ट दिशा में न ढूंढें, क्योंकि आपको कुछ जगह जाना पड़ता है। देखना है कि क्या है। अपने विचारों को धीमा कर दें, जैसा कि आप अपने आप को नाम देते हैं, जो आप देखते हैं बड़ी तस्वीर से शुरू करें यदि आप अंदर हैं: डेस्क, दीवार, फर्श, छत, खिड़कियां, फ़र्नीचर (कुर्सियां, टेबल, बुकशेल्फ़, कंप्यूटर, बिस्तर, रात्रिस्तंभ, आदि) फिर छोटे विवरणों में लगे: आपके हाथ, अपनी अंगुलियां, वे क्या फिर से छू रहे हो रंग और प्रकाश के विभिन्न रंगों में ले लो अपने अन्य इंद्रियों का प्रयोग भी करें उदाहरण के लिए, आप क्या सुनते हैं? क्या आप यातायात की आवाज़, कुत्तों के भौंकने, या पक्षियों के बाहर सुनते हैं?

फ़्लैश बैक के साथ परछती

जैसा कि एक पूर्ववर्ती ब्लॉग पोस्ट में लिखा गया है, फ़्लैश बैक एक आभासी और शक्तिशाली फिर से अनुभव कर रहे हैं जैसे कि यहां और अब में ऐसा हो रहा था। आघात में आने वाले हर कोई फ़्लैश बैक नहीं होता, लेकिन जो लोग करते हैं वे विशेष रूप से डरावने और परेशान हो सकते हैं क्योंकि वे बहुत ही वास्तविक लगते हैं। ऐसी घटना में कि आप अपने आप को एक फ़्लैश बैक का अनुभव करते हैं, आप इस बारे में जागरूक हो सकते हैं। आप अपने आप को बता सकते हैं कि आप फ़्लैश बैक कर रहे हैं, और यह कि जो लोग आघात अनुभव करते हैं, वे ठीक है और सामान्य है।

अपने आप को याद दिलाना कि सबसे बुरी बात खत्म हो चुकी है – यह पहले की स्थिति में हुई थी, लेकिन अब ऐसा नहीं हो रहा है, भले ही आप फिर से कुछ अनुभव कर रहे हों। "यह तब था, और यह अब है।" लेकिन असुविधाजनक और परेशान होने पर आप महसूस कर सकते हैं, तब आप बच गए, जिसका अर्थ है कि आप अब जो अनुभव कर रहे हैं, उसके माध्यम से आप प्राप्त कर सकते हैं।

वर्तमान में अपने पर्यावरण के बारे में अधिक जागरूक बनकर खुद को जमीन बनाएं: खड़े हो जाओ, अपने पैरों पर छलांग लगाओ, ऊपर और नीचे कूदो, नृत्य करें, अपने हाथ ताली बजाओ। देखें कि आप अभी कहां हैं। कमरे के चारों ओर देखो और रंग नोटिस, लोगों, और विभिन्न वस्तुओं। इसे और अधिक वास्तविक बनाओ नोटिस और अपने आस-पास की आवाज़ों को सुनें: यातायात, आवाज़ें, वॉशिंग मशीन, संगीत, आदि। आपके शरीर में उत्तेजना, आपकी त्वचा की सीमा, आपके कपड़े, कुर्सी या नीचे के फर्श पर ध्यान दें। खुद को चुटकी या अपनी कलाई पर एक रबर बैंड को स्नैप करें जिससे कि वर्तमान को मजबूत करने के तरीके के रूप में और जो चीजें आप फिर से अनुभव कर रहे हैं, वे अतीत में हुईं।

अपने श्वास का ख्याल रखना और जानबूझकर साँस लें। कल्पना कीजिए कि आपके पेट में एक गुब्बारा होता है, जिससे आप में सांस लेते हैं और आप इसे बाहर निकलते हैं जैसे आप बाहर निकलते हैं। जब हम चिंतित, डरे हुए या जोर देते हैं, तो हमारी श्वास स्वचालित रूप से तेजी से और उथले हो जाती है। कभी-कभी यह आतंक की भावना में योगदान देता है, क्योंकि हमारे शरीर में पर्याप्त ऑक्सीजन नहीं मिल रहा है। इसकी वजह से अस्थिरता, हल्कापन और अधिक आतंक पैदा होता है। अधिक धीमा और गहराई से श्वास इस प्रक्रिया को बाधित करने में सहायता करेगा।

यदि आपको यह पसंद है तो समर्थन प्राप्त करें। आपके करीब रहने वालों को फ़्लैश बैक के बारे में जानने दें ताकि वे आपकी मदद कर सकें अगर इसका अर्थ आपको पकड़ना, आप से बात कर रहा है, आपको वर्तमान के साथ फिर से जुड़ने में मदद करता है, और याद रखना कि आप सुरक्षित हैं और अब के लिए परवाह है।

फ़्लैश बैकज़ शक्तिशाली अनुभव हैं, जो आपकी ऊर्जा से निकलता है जब आपको एक फ्लैशबैक होता है, तब अपना ध्यान रखने के लिए समय निकालें आप एक गर्म, आराम से स्नान या एक झपकी, गर्म पेय, कुछ सुखदायक संगीत खेल सकते हैं, या अपने लिए कुछ चुप समय ले सकते हैं। जब आप तैयार होते हैं, तो आपको फ़्लैशबैक के बारे में याद रख सकते हैं, और आप इसे कैसे प्राप्त करें यह आपको आपकी चिकित्सा के लिए जानकारी को याद रखने में मदद करेगा, और आपको याद दिलाना होगा कि आपने इसे प्राप्त किया (और फिर से)।

व्यावसायिक आघात उपचार

आघात से उपचार अक्सर पेशेवर उपचार से लाभ होता है। उपचार का अंतिम उद्देश्य व्यक्ति को आघात के प्रभाव से पकड़ने में मदद करता है और उसे या फिर यहां और फिर से जीवित रहने में मदद करने के लिए सुरक्षा, दक्षता और व्यक्तिगत जिम्मेदारी के बढ़ते अर्थ के साथ मदद करना है। जिस प्रकार से आघात से पीड़ित होने के बाद पोस्ट-ट्रॉमाटिक स्ट्रेस डिसऑर्डर (PTSD) की प्रगति हुई है, उसे आम तौर पर व्यावसायिक सहायता की आवश्यकता है

सामान्य तौर पर, पेशेवर मानसिक आघात उपचार के तीन मूलभूत चरणों में जुडाइथ हरमन, एमडी, द्वारा उनकी ऐतिहासिक पुस्तक ट्रामा एंड रिकवरी (1992) में परिभाषित किया गया है।

1. सुरक्षा और स्थिरीकरण – भावना विनियमन, संकट सहनशीलता, दिमागीपन, संज्ञानात्मक पुनर्गठन, संज्ञानात्मक प्रसार, और विश्राम से संबंधित व्यक्तियों को सीखने और अभ्यास करने में मदद करने से सुरक्षा की भावना, लक्षणों को कम करने, और बढ़ती दक्षताओं का निर्माण करना।
2. स्मरण और शोक-उस पर शब्द और भावनाओं को डालकर आघात का प्रसंस्करण और इसके साथ जुड़े घाटे का शोक।
3. जागरूकता और कौशल के आवेदन के माध्यम से किए गए नए अर्थ और लाभ का पुनर्मूल्यांकन और एकत्रीकरण-समेकित करना, जिसमें दर्दनाक अनुभव (एस) व्यक्ति के साथ हुआ है लेकिन अब उसे परिभाषित नहीं किया जाता है

वर्तमान में तीन प्राथमिक आघात उपचार विधियों हैं जोखिम में थेरेपी लोग निर्देशित परिस्थितियों में दर्दनाक घटनाओं के माध्यम से फिर से अनुभव करते हैं और उनसे बात करते हैं, जब तक इवेंट अब सक्रिय नहीं हो रहा है, तब तक भावनात्मक सुरक्षा को अधिकतम करने के लिए बनाया गया है। आइ मूवमेंट डिसेन्सिटाईजेशन एंड रीप्रोसिंग (ईएमडीआर) में ऐसी तकनीकें शामिल हैं जो लोगों को पुनर्निर्माण, पुनः प्रजनन और दर्दनाक यादों और घटनाओं को एकीकृत करने में सहायता करती हैं। सामुद्रिक चिकित्सा शरीर के उपयोग को आघात की प्रक्रिया पर जोर देते हैं और दर्दनाक यादों और अनुभवों के एकीकरण की सुविधा प्रदान करते हैं। इनमें से सबसे उल्लेखनीय हैं सोमैटिक एक्सपिरिनेसिंग और सेंसरोमोटर मनोचिकित्सा।

ट्रॉमा रिकवरी एक अत्यधिक व्यक्तिगत प्रक्रिया है जो समय के साथ होती है, रातोंरात नहीं। संसाधनों के प्रकार और स्तर को खोजने के लिए सबसे महत्वपूर्ण क्या है- वे स्वयं सहायता, आपसी सहायता, पेशेवर, या उनका संयोजन-जो कि आपकी आवश्यकताओं के अनुसार सबसे उपयुक्त हैं और जो आपकी उपचार को प्रभावी ढंग से सुविधाजनक बना सकते हैं

जैसा कि ऊपर बताया गया है, यह चार-भाग श्रृंखला का चौथा और अंतिम है।

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