मन और शरीर अतुलनीय रूप से जुड़ा हुआ है। कक्षा का पहला दिन? बड़ा प्रस्तुति आ रहा है? अपने पिता के बारे में चिंतित हैं? टेनिस पर सेवित? आपका रक्तचाप बढ़ जाता है और आपका दिल तेज हो जाता है आप अपनी मांसपेशियों को तनाव महसूस कर सकते हैं और आपका पेट मंथन कर सकते हैं। आपके अधिवृक्क ग्रंथि ने अपने दिल और श्वसन की गति बढ़ाने, ऊर्जा उपयोग को बढ़ाने, और अपनी प्रतिरक्षा प्रणाली को ट्रिगर करने के लिए कोर्टिसोल और एड्रेनालाईन को पंप किया है। आपको तनाव महसूस होता है
यह अन्य तरीकों से भी काम करता है यदि आपका दिल गति बढ़ाता है तो आपको दबाव महसूस होता है शरीर को आराम करो, और दिमाग में भी आराम मिलता है।
शरीर को आराम करो, मन को आराम करो
आप अपने आप को 'आराम' करने के लिए नहीं बता सकते हैं और उस तनाव को जाने दें। लेकिन आप अपने शरीर को आराम करने के लिए चार सरल तकनीकों को सीख सकते हैं, और आपका मन इसका अनुसरण करेगा। वे कहीं भी किया जा सकता है
- अपने जबड़े, कंधों और कलाई से आराम करो बे चै न? क्या आपको थोड़ी परेशानी महसूस हो रही है – हो सकता है कि एक दर्द भी – जब आपके जबड़े के कगार पर? उन मांसपेशियों को आराम करो अपने मुंह को थोड़ा खोलें धीरे से अपनी जीभ की नोक अपने मुंह की छत की ओर थोड़ा सी कर्ल लग रहा है अभ्यास के साथ, आपको यह महसूस करना चाहिए कि एक नरम सांस आप से भागकर भाग लेती है और आपको आराम से आराम से अपने पूरे ऊपरी शरीर में मांसपेशियों के माध्यम से एक रिहाई भेजनी होगी।
अब अपनी खोपड़ी के आधार पर और अपने कंधे के ब्लेड के केंद्र पर ध्यान दें। अपने जबड़े के साथ अभी भी आराम से, अपने कंधे को थोड़ा सा छोड़ दें। क्या आप महसूस कर सकते हैं कि मौके पर इसका तनाव जारी है? अब अपनी कलाई के बारे में सोचो अपने हाथों से आराम करो उन्हें में गर्मी प्रवाह महसूस
युक्ति: यदि आपको मांसपेशियों को रिहा करने में परेशानी हो रही है, तो उन्हें तह करना शुरू करें अपने जबड़े को दबाएं और फिर इसे छोड़ दें। मांसपेशियों को कस लें और फिर उन्हें जाने दें अभ्यास के साथ आप आराम में सीधे जाने में सक्षम होंगे।
- सफाई श्वास सभी छूट तकनीकों के लिए श्वास आवश्यक है अपने पेट से साँस लो, आपकी छाती से नहीं। जैसे-जैसे आपका पेट फैलता है, आपको लगता है कि आपकी पसलियों को ऊपर और नीचे बढ़ाना होगा क्योंकि आपका डायाफ्राम बूँदें और आपके फेफड़ों के विस्तार होंगे। मुझे लगता है कि एक लंबे समय तक पूर्ण श्वास होशपूर्वक धीमी सांस लेने के बाद मेरे दिल को धीमा कर देती है जैसा कि मैं साँस लेता हूं, मैं अपने कंधों और हथियारों को एक आराम से राज्य में बनाए रखना जारी रखता हूं।
- पफ। अभी भी तनाव? अपने गालों से पफ करें यह आपके सभी चेहरे की मांसपेशियों को आराम देता है और आपको अपने पेट से बड़ी सांस लेने के लिए मजबूर करता है। यह विशेष रूप से अच्छी तरह से काम करता है यदि आप दर्द में हैं या आप इतनी तनावपूर्ण हैं कि आप ध्यान केंद्रित नहीं कर सकते हैं और धीरे-धीरे आराम करने और सांस लेने में सक्षम नहीं हैं। अपनी गाल को पफ करने के बाद और उस श्वास को बाहर करने के बाद, आपकी जीभ को स्वाभाविक रूप से अपने मुंह की छत तक पहुंच जाना चाहिए, अपने जबड़े को आराम करना चाहिए। लगता है कि विश्राम यही वह है जिसे आप पकड़ और बनाए रखने की कोशिश कर रहे हैं
- रिंस करें। परीक्षणों या प्रस्तुतियों से पहले या जब आपको दबाव महसूस हो रहा है, तो यह आपके हाथों को धोने के लिए वास्तव में उपयोगी हो सकता है। गर्म पानी में अपने हाथों को धोना – विशेष रूप से अपनी कलाई पर गर्म पानी का प्रवाह देना – अपने दिल को धीमा कर देता है क्यूं कर? तनाव आपके परिधि में संचलन को कम करता है और इसे आपके मूल और मस्तिष्क पर केंद्रित करता है। यही कारण है कि आपके हाथ ठंडा हो अपने हाथों को गर्म करने से आपकी कलाई में धमनियों को आराम मिलता है, परिसंचरण बढ़ता है, और आपके दिल को धीमा कर देती है बस धीमी सांस लेने की तरह लगता है कि आपके हाथों से अपने कंधे से और आपके जबड़े तक छूट दी जाती है
जाने पर आराम करने के लिए सीखना अल्पावधि में मदद मिल सकती है जब आपको लगता है कि चिंता में वृद्धि और आप पर ध्यान केंद्रित करने में मदद करें कि आपको आगे क्या करना है। जितना अधिक आपके अभ्यास, उतना प्रभावी होगा कि वे बनें। उन्हें अक्सर करना आपके जीवन में तनाव को कम करने के लिए खेती करने की सर्वोत्तम आदतों में से एक है।
