यदि आप एक एरोरेक्सिक, ब्लूमीक, या बिन्गेई भक्षक को ठीक कर रहे हैं, तो संभव है कि आपकी सबसे बड़ी आशंका यह है कि आप पुरानी, विनाशकारी आदतों में वापस आ जाएंगे। फिर भी यह याद रखना महत्वपूर्ण है कि कुछ खाद्यान्न विकार पीड़ित कूल टर्की को रोकने में सक्षम हैं। रद्दी को दिए जाने के लिए माना जाना चाहिए। क्या करना जरूरी है जब वे होने पर ट्रैक पर वापस आने के लिए योजना बना रहे हैं।
मार्सिया और मैं हमारी पुस्तक डी-स्टिग्माटाइजिंग रिस्प्ले में एक सेक्शन को समर्पित करता हूं और इसके बारे में व्यावहारिक प्रतिक्रियाओं पर चर्चा करता हूं। हम चाहते हैं कि आप में से कुछ के रूप में "संभवतः संभव के रूप में अनुभव किए गए" I-ve-blown-it-so-I-as-well-go-all-the-way "
सबसे पहले, एक पलटाव के बाद खुद को पूछने की कोशिश करें, "क्या मेरे खाने के व्यवहार की समग्र प्रवृत्ति सकारात्मक रही है?" यदि जवाब "हाँ" है, तो अपने आप को याद दिलाएं कि रास्ते में पर्ची सामान्य हैं शांत हो जाओ और अपने भोजन योजना पर वापस जाएं।
क्या इसका उत्तर "हां" या "नहीं" है, इसके लिए अगले चीज आपके पुनरुत्थान का विश्लेषण करती है। अधिकतर संभावना है कि आप अपने आप को एक उच्च जोखिम वाले स्थिति में देखते हैं, जहां से बचने के लिए बस इतना कठिन था यहां कुछ सामान्य उच्च जोखिम वाले परिदृश्य और सहायक प्रतिक्रियाएं दी गई हैं:
- भोजन का सेवन सीमित करना, शायद क्योंकि आपने महसूस किया कि आप इसे अधिक कर चुके हैं, या आपको आज सुबह पैमाने पर संख्या पसंद नहीं है। समाधान: अपने सेवन को स्थिर रखें, और विशेष रूप से प्रोटीन, वसा पर लापरवाही से न करें और जो कि हम "मजेदार खाद्य पदार्थ" कहते हैं, आपके पोषण संबंधी जरूरतों के पूरा होने के बाद केवल खाए जाने वाले भोजन को आनंद के लिए खाया जाता है। (देखें मैसिया के ब्लॉग पोस्ट शुगर अजिबात नहीं है, डेसर्ट और मज़ेदार खाद्य पदार्थों के हमारे दृष्टिकोण के बारे में अधिक जानकारी के लिए यह मेरा वजन घटाना रहस्य है) अपने भोजन योजना के इन तत्वों पर कटाई करने से आपको बस पुनरुत्थान के लिए तैयार किया जाएगा
- "डरे हुए खाद्य पदार्थ" या "खतरनाक खाद्य पदार्थों" का सामना करना पड़ रहा है, जो आपके लिए ऐतिहासिक रूप से बिंग करता है इस परिदृश्य में दो प्रतिक्रियाएं होती हैं, 12-स्तरीय मॉडल के रूप में पूरी तरह से बचे रहना, या "टीकाकरण" दृष्टिकोण, जिसे हम अनुशंसा करते हैं। बाद की रणनीतियों के साथ, आप इन खाद्य पदार्थों के भय को कम मात्रा में खाने और उनका आनंद लेने के लिए सीखने के लिए मिलना चाहते हैं। डर के खाद्य पदार्थों से "डर" लेना, फिर से पलटने के लिए उनकी शक्ति को दूर ले जाता है
- अपने भोजन योजना को समय से पहले छोड़ दें हो सकता है कि आपने महसूस किया हो कि आपने इस योजना का काफी लंबा पालन किया है, और आप अकेले उड़ने के लिए तैयार हैं। हल: भोजन योजना पर वापस आ जाओ हो सकता है कि आपको इसे रोचक रखने के लिए इसे बदलना होगा, या अपनी बदलती खाद्य वरीयताओं को प्रदर्शित करना होगा। शायद आपको उन "जोखिम वाले" समय पर ध्यान देने की जरूरत होती है जब आप कमजोर होते हैं, जब आप थका हुआ होते हैं, काम के बाद, आदि। इन क्षणों के दौरान आप क्या खाएंगे, इसके लिए एक योजना के साथ आओ।
- खतरनाक मूड अक्सर अवसाद या चिंता से पुनरुद्धार को गति प्रदान कर सकता है समाधान: एक दुर्घटना पोस्टमार्टम, जिसके दौरान आप परिणाम की जांच करते हैं ("क्या इसकी कीमत थी?" "क्या मुझे लंबे समय तक बेहतर महसूस कराना था?" "क्या एक स्वस्थ विकल्प होता?") परामर्श और विरोधी अवसाद भी खतरनाक मूडों को कम करने में सहायक हो सकते हैं क्योंकि वे भावनाओं की उलझन को साफ करने में सहायता कर सकते हैं जो भोजन के आस-पास और आपके लिए खा सकते हैं और भोजन के लिए आपके दृष्टिकोण को स्पष्ट करने में सहायता कर सकते हैं।
- खतरनाक स्थानों: ये आपके टेलीविज़न के सामने शामिल हो सकते हैं, या अकेले घर जा सकते हैं समाधान: यदि कोई भी आपके या आपके बच्चे को इन खतरनाक समय और जगहों पर बैठे, तो एक वैकल्पिक योजना तैयार कर सकता है: एक बाइक की सवारी के लिए टीवी को बंद कर दें या अन्य प्रकार के व्यायाम में संलग्न करें, एक पुस्तक उठाएं, एक दोस्त को फोन।
- व्यायाम दिनचर्या में परिवर्तन कभी-कभी छुट्टी पर जा रहे हैं, अधिक से अधिक लेना और कम व्यायाम करना वजन के बारे में चिंताएं पैदा कर सकता है जो पुनरुत्थान के कारण होता है समाधान: अपने सामान्य दिनचर्या में लौटने पर, अपने भोजन योजना में वापस लौटें और आहार या ओवरेक्सासरिस के प्रलोभन का विरोध करें। समय के साथ, आपका वजन सामान्यीकृत होगा याद रखें कि व्यायाम जबकि आपके स्वास्थ्य के लिए अच्छा है, यह वजन बनाए रखने में केवल मामूली कारक है अधिक महत्वपूर्ण, लंबे समय से खाने के लिए सामान्य है, और यह समझने में है कि आपके भोजन, व्यायाम पद्धति और वजन में कुछ उतार चढ़ाव की उम्मीद है।
ध्यान रखें,
नैन्सी
मार्सिया हेरिन और नैन्सी मात्सुमोटो, द पेरेंट्स गाइड टू इटिंग डिसऑर्डर के सह-लेखक हैं। मेर्सिया भोजन विकारों के उपचार में पोषण परामर्श के लेखक हैं
