क्या आपका काम आपकी नींद में खतरा है?

हम में से बहुत से, हमारा काम हमारे दैनिक जीवन को आकार देता है। हममें से ज्यादातर स्वयं को, हमारे परिवारों और हमारे परिवारों का समर्थन करने के लिए काम करना चाहिए नौकरी पर अधिक जागने का समय व्यतीत करना या हमारे जीवन के किसी भी अन्य पहलू की तुलना में अन्यथा काम से जुड़ा होना असामान्य नहीं है। हमारी ज़िंदगी में काम करने वाली भूमिका के दायरे को देखते हुए, हम अपने स्वास्थ्य पर और विशेष रूप से हमारी नींद पर हमारी नौकरी के प्रभाव पर लगभग पर्याप्त ध्यान नहीं देते हैं।

यह सच है कि कुछ नौकरियां और उद्योगों में सोने की अधिक चुनौतियों का सामना करना पड़ता है। रात भर या सुबह सुबह घूमने, व्यापक यात्रा, उच्च तनाव और उच्च दबाव की जिम्मेदारियां-ये और अन्य वास्तविकताएं, स्वस्थ नींद के दिनचर्या को कमजोर कर सकती हैं, और पुरानी स्वास्थ्य समस्याएं पैदा कर सकती हैं, खासकर जब हम उम्र कर सकते हैं।

यह स्लाइड शो कुछ व्यवसायों और उद्योगों को उजागर करने का एक अच्छा काम करता है जो नींद की समस्याओं से निकटता से जुड़ा हुआ है-साथ ही कुछ आपको आश्चर्यचकित कर सकते हैं एयर ट्रैफिक कंट्रोलर्स और पायलट, मेडिकल निवासी और ट्रक चालक-ये कुछ ऐसी नौकरी हैं जो खतरों के लिए कम से कम कुछ ध्यान देते हैं (यदि पर्याप्त नहीं) वे सोते हैं लेकिन वित्तीय विश्लेषक के बारे में जो भोर से पहले दुनिया के दूसरी तरफ एक सहयोगी के साथ संवाद करता है? या रेस्तरां कर्मचारी, जिसका कार्य 1 9 बजे तक अंतिम समय तक ठीक नहीं हुआ है? ये और कई अन्य नौकरियां नींद के खतरों के साथ आती हैं जो कि रडार के नीचे उड़ती हैं, अक्सर किसी का ध्यान नहीं जा सका और अन-संबोधित किया जाता है।

अपने कार्यक्रमों और मांगों के आधार पर, अलग-अलग नौकरी नियमित, शांत, पर्याप्त नींद के लिए विभिन्न चुनौतियों का सामना करेंगे। यहां सबसे आम काम से संबंधित नींद की समस्याएं हैं:

• बेबी ब्लूज़ या कुछ और?
• अवसाद का इलाज करने का सबसे अच्छा तरीका क्या है?
• नींद के अनुकूल आहार को तैयार करना
• रात की उल्लू से लार में बदलना
• कॉफी एक दवा नहीं है एक पेय, ऊपर पियो! बस बहुत ज्यादा नहीं है

पाली में काम। शिफ्ट काम नींद के लिए गंभीर समस्याएं पैदा कर सकता है कार्य बदलना या घूर्णन करना अनुसूचित करना एक सुसंगत नींद की नियमितता स्थापित करना कठिन बनाता है। उठना और दिन के अलग-अलग समय पर बिस्तर पर जाना बस असुविधाजनक नहीं होता है – यह नियमित होने की कमी शरीर के सर्कैडियन लय में अवरोधों का कारण बन सकती है, 24 घंटे की जैविक "घड़ी" जो नींद-जाग चक्र नियंत्रित करती है शिफ्ट श्रमिकों को अनिद्रा और प्रतिरोधी स्लीप एपनिया सहित सो विकारों के लिए उच्च जोखिम पर है। अनुसंधान से पता चलता है कि शिफ्ट श्रमिकों की दुर्घटनाओं और चोटों के लिए अधिक खतरा होता है, साथ ही हृदय की बीमारी और स्ट्रोक सहित गरीब नींद से जुड़े पुराने रोगों के लिए। बदलाव कौन करता है? आज की दुनिया में, अधिक से अधिक लोग पारंपरिक, नियमित सोमवार से शुक्रवार दिन के समय के कार्यक्रम के अलावा कुछ और काम करते हैं। चिकित्सकों, नर्सों और अन्य चिकित्सा पेशेवरों, साथ ही एयरलाइन और हवाई अड्डे के कर्मियों, और विनिर्माण श्रमिक ऐसे कुछ व्यवसाय हैं जो परंपरागत रूप से बदलाव का काम करते हैं। लेकिन हमारे विश्वव्यापी जुड़े हुए, 24/7 समाज में, तकनीकी सहायता जैसे क्षेत्र में लोग, ग्राहक सेवा अक्सर अनियमित और शाम की पाली में काम कर रहे हैं। जिन लोगों को अक्सर काम के लिए यात्रा करना पड़ता है और जेट लैग के साथ संघर्ष करना पड़ता है, वे भी श्रमिकों को स्थानांतरित करने के लिए समान नींद की समस्याओं का सामना कर सकते हैं। हमारे सार्वजनिक स्वास्थ्य और सुरक्षा पेशेवरों में से कई पुलिस और अग्निशामकों सहित पाली में काम करते हैं इसका मतलब यह है कि पाली से संबंधित नींद की समस्याएं स्वयं के सार्वजनिक स्वास्थ्य का काम करती हैं, क्योंकि इन क्षेत्रों में सोने के मुद्दों को संबोधित करने के लिए हम सभी के पास निहित स्वार्थ है।

लंबे समय तक। कभी-कभी यह एक बदलते समय नहीं होता है जो नींद से हस्तक्षेप करता है, लेकिन काम की अवधि जो खतरे को सोने और स्वास्थ्य के लिए पेश करती है अध्ययनों से पता चलता है कि लंबे समय तक काम करने से कई नींद की समस्याओं के साथ जुड़ा हुआ है, जिसमें शॉर्ट स्लीप के समय, सो रही कठिनाई, और दिन की हानि शामिल है। नर्सों के एक हालिया अध्ययन में यह पाया गया कि अधिकाधिक काम करने वाले और लंबे समय तक काम करने वाले लोगों की नींद खराब होने की वजह से खराब नींद की रिपोर्ट करने की अधिक संभावना थी। ये वही नर्सों को अधिक वजन या मोटा होना और कम व्यायाम करने की संभावना थी, और धूम्रपान जैसे अस्वास्थ्यकर व्यवहार में संलग्न होने की अधिक संभावना थी। कई पर्यवेक्षी और प्रबंधन पदों सहित कई बड़ी नौकरियां "लंबी घंटों" श्रेणी में आती हैं लंबे घंटों और नींद की समस्याओं के बीच संबंध बदलाव के काम के रूप में मान्यता नहीं हो सकते हैं, लेकिन प्रभाव बहुत वास्तविक है, और अधिक अध्ययन और ध्यान देने योग्य है।

उच्च तनाव तनाव और चिंता करने के लिए सोने के लिए दुश्मन हैं और एक उच्च तनाव, उच्च दबाव नौकरी कार्यालय में काम की चिंताओं को छोड़ना मुश्किल हो सकता है। अनुसंधान से पता चलता है कि 35-55 साल की उम्र के दौरान सबसे ज्यादा कैरियर के अंतराल में चिंता का सबसे बड़ा प्रभाव सोना पर होता है। (बेशक, यह भी समय होता है जब लोग भी अक्सर परिवारों को ऊपर उठाते हैं।) नौकरी कि बाहर से व्यवसायिक और वित्त, विज्ञान और इंजीनियरिंग, और सूचना प्रौद्योगिकी जैसी उद्योगों में उदार-सुस्त, उच्च-भुगतान, उच्च प्रतिष्ठा वाले पद लग सकते हैं गैर-रोक दबाव और उत्तरदायित्व के साथ आना, जो स्वास्थ्य और नींद को कमजोर कर सकता है। ऐसी मांगों जैसी स्थितिएं लंबे समय तक चलती हैं इनमें से कई मांग, उच्च दबाव वाली नौकरी ये हैं कि लोग वास्तव में कभी नहीं छोड़ते हैं, जहां काम जीवन और गैर-काम के जीवन के बीच की जुदाई सबसे अच्छी स्थिति में कम है। रिसर्च ने टोल का पता लगाने की शुरुआत की है कि उच्च तीव्रता का काम स्वास्थ्य और नींद पर है। हाल के अध्ययनों में सामान्य जनसंख्या की तुलना में सॉफ्टवेयर इंजीनियरों के बीच अनिद्रा की काफी ऊंचा दर दिखाई गई है, और वॉल स्ट्रीट निवेश बैंकरों ने अनिद्रा और अवसाद के साथ दांव लगाया है।

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अक्सर हम अपने दैनिक जीवन को प्रबंधित करने में इतने व्यस्त होते हैं कि हम हमारे सामने जो सही हैं, उस पर ध्यान देना बंद कर देते हैं। अगर आपको नींद की नींद को बनाए रखने और बनाए रखने में परेशानी हो रही है, तो अपनी नींद को प्रभावित करने के तरीके पर करीब से नज़र डालने से आपको आराम की आवश्यकता के लिए और अधिक प्रभावी रणनीतियों में मदद मिल सकती है।

प्यारे सपने,

माइकल जे। ब्रुस, पीएचडी

नींद चिकित्सक ™

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