पुरुषों और महिलाओं: अलग जब यह नींद के लिए आता है
वॉल स्ट्रीट जर्नल में यह आलेख ने हाल ही में मेरी आंखें पकड़ीं- यह हाल के शोध का एक बड़ा दौर है, जिस तरह से पुरुषों और महिलाओं की नींद में अंतर है। नींद में लिंग अंतर अध्ययन के एक आकर्षक और महत्वपूर्ण क्षेत्र हैं। हम सभी जानते हैं कि पुरुषों और महिलाओं की अलग-अलग नींद की प्रवृत्तियां हैं- उन सभी शुरुआती पक्षी / रात के उल्लू साझेदारी के बारे में सोचें- लेकिन अब हम इस बारे में और समझने लगे हैं कि लिंग के मामलों में जब सोते हैं
मुझे हाल के कुछ अध्ययनों में विशेष रूप से दिलचस्पी थी, जो पुरुषों और महिलाओं की नींद के बीच कुछ मूलभूत मतभेदों के प्रमाण दिखाते हैं। एक सुझाव है कि पुरुषों और महिलाओं के सर्कैडियन लय में चिह्नित मतभेद हैं। इस अध्ययन में, शोधकर्ताओं ने 24 घंटे की नींद-वेक चक्र को ट्रैक करने के लिए 18 9 74 से उम्र के बीच 157 पुरुषों और महिलाओं के सर्कैडियन चक्र, मैलेटोनिन के स्तर और शरीर के तापमान को मापने के लिए मनाया। एक महीने के अंतराल की नींद की अवधि के दौरान, शोधकर्ताओं ने अपने सर्कैडियन घड़ियों के समय दोनों में पुरुषों और महिलाओं के बीच महत्वपूर्ण अंतर पाया – जो नींद के समय और जागने के समय और सर्कडियन घड़ी की अवधि को नियंत्रित करने में मदद करता है। उन अंतरों में से:
एक अन्य हाल के अध्ययन में पाया गया कि महिलाओं को नींद में कम होने पर पुरुषों की तुलना में बेहतर प्रदर्शन करना पड़ता है, और जब वे फिर से सो रही नींद प्राप्त कर लेते हैं तो हल्के नींद से वंचित हो जाते हैं। मैं वास्तव में इसमें दिलचस्पी लेता था क्योंकि सप्ताहांत में अतिरिक्त आराम के साथ काम-सप्ताह के नींद के अभाव के लिए तैयार होने के सवाल को देखता है। महिलाओं और पुरुषों को प्रति रात केवल छह घंटे सोते रहने के लिए कहा गया था, छह लगातार रात से, आम तौर पर एक नींद का अभाव है, जो कि हम में से बहुत व्यस्त काम सप्ताह के दौरान अनुभव करते हैं। प्रतिभागियों ने दो रातों को अपने आराम पर "पकड़ना" बढ़ाया, जिसमें विस्तारित रात की नींद थी। शोधकर्ताओं ने पाया कि कम नींद की अवधि के दौरान प्रदर्शन परीक्षणों पर महिलाओं ने अधिक रन बनाए, और उनका प्रदर्शन पुरुषों की तुलना में अधिक विस्तारित नींद के दो रातों के बाद बेहतर हुआ। (ध्यान दें: अध्ययन में पुरुष और महिला दोनों ही दो रातों में अपनी नींद पर "पकड़" नहीं पाए। दोनों कम हो गए, लेकिन महिलाओं को पुरुषों की तुलना में करीब आ गया।) हम जानते हैं कि पुरुष पुरुषों की तुलना में अधिक समय व्यतीत करते हैं एक रात के दौरान गहरी, धीमी गति से नींद के चरणों में गहरी नींद में बिताए समय बहाल और स्मृति बढ़ाने है, जो संभावना बताते हैं कि महिलाओं को कम-नींद की स्थिति के तहत प्रदर्शन करने में लाभ होता है।
महिलाओं को गहरी नींद से वास्तविक लाभ मिल सकता है, लेकिन यह भी प्रमाण है कि वे अन्य तरीकों से अधिक विकारों को सोते हैं, और नींद की कमी से संबंधित स्वास्थ्य जोखिमों के लिए अधिक संवेदनशील हैं।
एक महिला की जीवन-माहवारी, गर्भावस्था, रजोनिवृत्ति-और उन लोगों के साथ होने वाली हार्मोनल बदलावों के जैविक चरणों में महिलाओं को उनकी नींद में अवरोधों का अनुभव होने की अधिक संभावना होती है। सामान्य रूप से महिलाओं को पुरुषों की तुलना में अधिक संभावना है जैसे कि अनिद्रा जैसे सोने के विकार। अपने जीवन के पहले भाग के दौरान गहरी नींद के लिए उनकी प्रवृत्ति के कारण, महिलाओं को जल्दी से सुरक्षात्मक लाभ प्राप्त हो सकते हैं। लेकिन विशेष रूप से 40 वर्ष की आयु के बाद, महिलाओं की नींद अकसर बिगड़ जाती है।
मैं और भी अधिक शोध देखना चाहता हूं जो पुरुषों और महिलाओं को नींद का अनुभव करने के तरीकों में अंतर जानने के लिए निर्धारित करता है I जितना अधिक हम समझते हैं कि लिंग प्रभाव कैसे सोता है, उतना ही बेहतर है कि हम पुरुषों और महिलाओं दोनों के लिए नींद की समस्याओं के लिए लक्षित, प्रभावी उपाय विकसित करने में सक्षम होंगे।
प्यारे सपने,
माइकल जे। ब्रुस, पीएचडी
नींद चिकित्सक टीएम
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