आपके लिए काम करता है एक सुबह सामान्य बनाएँ

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मुझे सुबह बहुत अच्छा लगता है हममें से ज्यादातर ने सुबह की दिनचर्या के मूल्यों को सुना और पढ़ा है – एक ही अनुक्रम में किए गए दोहराए जाने वाले कार्यों का एक सेट, जो उत्पादकता, फोकस और रचनात्मकता को आश्वासन देता है।

हो सकता है कि आप हर सुबह उठकर अपने खुद के बनाने के उद्देश्य से भरे हुए हैं। 45 मिनट या दो घंटे के लिए, आप अपने आप को रचनात्मक प्रवाह में बंदी बना सकते हैं और अपने सर्वश्रेष्ठ काम में डुबकी लगाने की इच्छा रखते हैं। यदि आप एक टीम के नेता हैं, तो आप चाहते हैं कि आपके सदस्य आसानी से और अर्थपूर्ण प्रवाह की उस स्थिति में घुस जाएं जिससे आपकी टीम बड़े उद्देश्यों को आगे बढ़ा सके।

फिर भी, हमारे सर्वोत्तम इरादों के बावजूद, सुबह दिनचर्या अक्सर गड़बड़ हो जाती है क्या करें?

द पावर ऑफ जब

मुझे लंबे समय के लिए समय अनुकूलित करने के साथ जुनून रहा हूँ। 2012 में, रोजेनबर्ग ने आंतरिक समय प्रकाशित किया : क्रोनोटाइप्स , सोशियल जेट लैग, और क्यों तुम इतने थक गए हो (हार्वर्ड यूपी) । उनका आधार यह है कि क्या आप रात के उल्लू या शुरुआती पक्षी हैं, आनुवंशिक नहीं हैं, वरीयता नहीं। उनकी किताब का वादा यह है कि यदि आप अपने खुद के आंतरिक समय के पैटर्न सीखते हैं और उनसे लड़ना बंद करते हैं, तो आप बेहतर रहेंगे पुस्तक मनोरंजक और जानकारीपूर्ण है, लेकिन यह तत्काल एप्लिकेशन के लिए पढ़ने की कोई पुस्तक नहीं है।

नैदानिक मनोचिकित्सक माइकल ब्रुस की पुस्तक द पावर ऑफ द डूवर : डिस्कवर आपका क्रोनोटाइप- और द बेस्ट टाइम टू ईट लंच, एक फॉर अ रेज़, हाई सेक्स, नोव ए द नोवल, ले ले लो मेड मेड्स एंड मोर, इकलौता आंतरिक समय छोड़ता है। ब्रुस के आधार यह है कि हर इंसान को एक क्रोनोटाइप दिया गया है – एक जैविक रूप से निर्धारित स्वभाव होता है, जब हम कुछ खास प्रकार की गतिविधियों के लिए दिन के दौरान सर्वश्रेष्ठ तरीके से प्रभावित होते हैं। ब्रुस मानव क्रोनोटॉइज को चार श्रेणियों में तोड़ देता है, जो कि ज्यादातर हमारे सुबह और शाम की पैटर्न से निर्धारित होता है।

ब्रुस, अपनी अवधारणाओं को छड़ी करने में चालाक, एक जानवर के बाद प्रत्येक क्रोनोटाइप को नामित करता है: डॉल्फिन (आनुवंशिक रूप से अनिद्रा से ग्रस्त, आम तौर पर घबराहट और चिड़चिड़ा, और लगभग 6:30 बजे जागने पर थोड़ी शराबी), शेर (दिन शुरू करने के लिए उत्सुक , ये शिकार करने वाले नेताओं को लगभग 5:30 या इससे पहले की वृद्धि होती है), भेड़िया (रात में रात के समय रचनात्मक और चौकी पर, वे सुबह 9 बजे उठते हैं), और भालू (विनम्र, आसान, वे पूर्ण आठ-प्लस के बाद थोड़ी देर बाद उठते हैं नींद के घंटे और जब वे उगते हैं तब भी वे घायल होते हैं)।

मैंने अपने क्रोनोटाइप का आकलन करने में सहायता करने के लिए पुस्तक की पावर के प्रासंगिक हिस्सों को पढ़ा और तोड़ा है I मैं सुबह में अपना स्पष्ट होना चाहता हूं अगर मैं ऐसा करता हूं जो मैं यहाँ साझा कर रहा हूं। आपके लिए काम करने वाली सुबह की दिनचर्या को विकसित करने के लिए मैं नीचे कुछ सुझाव प्रदान करता हूं

सुबह दिनचर्या मौज़ूद हैं

आपके लिए क्या काम करता है किसी और के लिए काम नहीं करेगा कुछ कारकों में आपका क्रोनोटाइप शामिल होता है, लेकिन इसमें यह भी शामिल हो सकता है कि बाहरी बाधाओं की किस प्रकार आपकी पूर्वानुमानित ताल पर असर पड़ेगा

मेरी पत्नी और मेरे पास दो युवा लड़कियों हैं मेरी पत्नी का पूर्णकालिक व्यवसाय है और वह अपने रोगियों की सेवा करने के अलावा कई कार्यक्रमों के विकास में व्यस्त है। मेरे पास रिमोट टीम के साथ एक परामर्श व्यवसाय और ग्राहकों का एक पूर्ण रोस्टर भी है इसका मतलब है कि हमारा घर बहुत व्यस्त हो सकता है, लेकिन जितना अधिक हम घर में हर किसी के लिए नियमित रूप से सुबह की लय स्थापित करते हैं – मुझे विश्वास करो – बेहतर।

और मेरी पत्नी और मैं दोनों शेरों हैं, जिसका मतलब है कि हम दोनों जल्दी हो, लगभग 5: 30-6 बजे, क्रैटर जाग होने से पहले। आम तौर पर लड़कियां 7:30 के आसपास नीचे झुकाती हैं, मैं सुबह की रोज़मर्रा के माध्यम से चली जाती हूं, नाश्ते में पढ़ता हूं, पढ़ा जाता हूं, और संभवत: मेरी प्राइम सवारी की गतिविधि पर काम करता हूं।

आप नौकरी की मांग और घर के दोस्तों की अपनी स्थिति का भंडार लेते हैं

पूर्व सुबह:

यहां सिद्धांत यह है कि आपकी इष्टतम सुबह की दिनचर्या वास्तव में रात की शुरुआत से पहले होती है।

जब हमारे दिमाग थके हुए होते हैं, हमारे ललाट कॉर्टेक्स और अन्य क्षेत्रों में जागरूक निर्णय लेने के लिए जिम्मेदार कम सक्रिय होते हैं। ऐसा लगता है कि हमारे दिमाग के माता-पिता पहले से ही बिस्तर पर चले गए हैं और कार की चाबियाँ और रिमोट कंट्रोल के साथ अपने भीतर के मूल बच्चे को छोड़ दिया है।

जो कहने के लिए है, जब हम शाम को थक चुके हैं, हम उल्टा मूलभूत आदतों में "ज़ोन आउट" हो जाते हैं। फिर भी, बिस्तर से पहले एक या दो घंटे इष्टतम सुबह के लिए अपने दिमाग को प्रधान करने का एक इष्टतम समय हो सकता है

एक आदत के साथ एक डिफ़ॉल्ट आदत को बदलें जो आपको आनंद और शांति (अच्छे प्रेरक) लाता है। मेरी दिनचर्या में पठन कथा या मनोविज्ञानात्मक अज्ञानता शामिल है, एक काम या रचनात्मक गतिविधि को स्पष्ट करना जो मैं अगली सुबह ध्यान केंद्रित कर रहा हूं, और बैठे ध्यान के 6 मिनट। मैं अपने iPad मिनी पर पढ़ने से बचने की कोशिश करता हूं, और मैं शायद ही कभी 7 बजे ईमेल भेजता हूं।

आपके लिए सही है कि एक सोने का समय के लिए निशाना लगाओ निरतंरता बनाए रखें। सप्ताहांत पर भी नियमित रूप से सोने का समय बच्चों, तनावग्रस्त किशोरों, रजोनिवृत्ति की नींद की परेशानियों वाली महिलाएं, और संभवतः आप की मदद से अधिक मदद कर सकते हैं।

1-2 साधारण पूर्व-सुबह की आदतों को बदलने और परीक्षण करने से आप सोचते हैं कि जब आप जागते हैं तब फोकस और प्रवाह के लिए आपकी मानसिकता बढ़ सकती है

सुबह उठो:

जागने के लिए एक सुसंगत समय चुनें बिस्तर से बाहर निकलने से पहले, अपने दिमाग को कुछ सकारात्मक तरीके से निर्देशित करें जैसे कि आपके परिवार के लिए कृतज्ञता व्यक्त करना, आपका कार्य – या यह तथ्य जिसे आप वास्तव में उठा चुके हैं! मैं आमतौर पर अपनी पीठ पर आराम करता हूं और अपने परिवार, मेरे दोस्तों और मेरे समुदाय (जो मेरे पाठकों को शामिल करता है) के लिए आभार व्यक्त करता हूं। यह मेरे अच्छे दिन पर दिन शुरू करने का एक अच्छा तरीका है मैं अपने मन में एक मुख्य काम या रचनात्मक ध्यान भी स्पष्ट करता हूं, जिसने मैंने रात को पहले स्थापित किया था।

सुबह भोजन और पेय:

खाद्य पदार्थ और पेय पदार्थ चुनें, जो आपको स्पष्ट महसूस करने में मदद करते हैं और आपको कामुक आनंद देते हैं (एक अच्छा प्रेरक)।

मैं अपने एंटीऑक्सिडेंट गुणों के कारण ढीली पत्ती के सफेद चाय का एक कप बना देता हूं और मुझे सूक्ष्म स्पष्टता देने में इसका प्रभाव होता है मैं हल्दी टॉनिक (अदरक, हल्दी, शहद, नींबू, नारियल पानी) को मिलाकर एक जादू बुलेट ब्लेंडर का उपयोग करता हूं। यह कॉम्बो एक विरोधी भड़काऊ टॉनिक है जो मेरे तंत्रिका तंत्र को शांत करता है और ठंडा करता है। हल्दी के पूरक के लिए, मैं एक शुरुआती नाश्ते के लिए चार अंडा आमलेट और सलाद बना देता हूं। मेरे स्वभाव और स्वभाव के लिए, मुझे प्रोटीन में शुरुआती नाश्ते की जरूरत है, कार्बोस में कम।

बाद में सुबह-सुबह को बढ़ावा देने के लिए मैं एक फ्रेश भुजा और ब्लेंडर का उपयोग करता हूं ताकि घी-चने वाले मक्खन के साथ ढालना मुफ्त बुलेटप्रूफ कॉफी का इस्तेमाल किया जा सके।

इन बदलावों ने नाटकीय रूप से मेरी स्थिरता, शांत और रचनात्मकता को चार या अधिक घंटों तक ठोस रूप में बदल दिया।

किसी प्रयोग के भागों जैसे भोजन और पेय चुनें। परीक्षा यह है कि आपको एक घंटा बाद में कैसा महसूस होता है। क्या आप अधिक स्पष्ट महसूस करते हैं? अधिक सक्रिय? और शांत? यदि नहीं, तो कुछ और प्रयास करें

सुबह अभ्यास:

शांत और सुखद जीवन शैली में अपने दिमाग (और आदर्श रूप से आपके दिमाग में दिमाग) को केन्द्रित करने वाला और सरल और विवेकपूर्ण कार्य करें।

परिभाषा द्वारा डिजिटल कुछ भी काम नहीं करता है अपना अभ्यास अनमोल और समय लेने वाली न करें। अन्यथा, आप इसे लंबे समय तक दौड़ में नहीं दोहरा सकते हैं। और सबसे अच्छा प्रयास करें कि आप अभ्यास को अपने सुबह की ताल के रूप में जोड़कर तैयार करने के लिए एकीकृत कर सकें।

मेरा योग चटाई और तकिया अध्ययन में इंतजार कर रहे हैं। मेरी चटाई को इस तरह से स्थापित करना मेरे मस्तिष्क के लिए एक ऐसा पर्यावरण ट्रिगर है जो इसे जानती है जो मेरी मदद करे, मुझे महसूस करे, और मेरा सबसे अच्छा विचार करे। पर्यावरण ट्रिगर अनिवार्य आदत गठन हैक्स हैं।

मैं 17 साल पहले मेरी एकाग्रता में सुधार करने के लिए योग आसन के एक द्रव अनुक्रम और साँस लेने के अभ्यासों का अभ्यास करता हूं, साथ ही ज़ेन ध्यान के साथ बैठता हूं जो सभी एक साथ लगभग 20 मिनट लगते हैं। इस अनुक्रम में पूरे दिन पूरे दिन समझदारी से बात करने, स्पष्ट रूप से सोचने और जानबूझकर कार्य करने के लिए कई इरादों को शामिल किया गया है। इसमें ताकत बढ़ाने के लिए पुश-अप का एक सेट भी शामिल है इसमें उद्देश्य और दृष्टि की मेरी समझ से जुड़ा रहने के बारे में एक जांच भी शामिल है।

चटाई के पास एक जेब आकार के नोटबुक मुझे परेशान या परेशान करने के लिए कुछ भी पकड़ने के लिए है।

मैं अपने कंप्यूटर पर 30 मिनट के लिए Evernote में लिखता हूं – या तो व्यापार और समुदाय के लिए सामग्री, कविता, एक निबंध का एक टुकड़ा, मेरे दिमाग में क्या है

मैं एक शॉवर लेता हूं और पिछले दस साँस के लिए पानी को ठंडा कर देता हूं।

सुबह का काम:

डिस्कवर करें कि सुबह आप सबसे अच्छा काम किस प्रकार करते हैं। सपना रचनात्मक सोच? विश्लेषणात्मक, बड़ी तस्वीर, निर्णय लेने? स्पष्ट, संक्षिप्त संचार?

आरंभिक सुबह मेरे लिए प्राथमिकताएं निर्धारित करने और किसी भी महत्वपूर्ण निर्णय पर विचार करने के लिए एक अच्छा समय है। मैं एक घंटे के लिए अपने सुबह के ईमेल पत्राचार का अधिकतर बंडल करता हूं, अक्सर 8: 00- 9: 00 या 8: 30-9: 30 बजे।

सुबह 8:30 से – 11 बजे तक, मैं सबसे महत्वपूर्ण बातों पर काम करने की कोशिश करता हूं और फ़ोकस और निष्पादन के उच्च स्तर की आवश्यकता होती है (इन कालों को मेरे क्रोनोटाइप के लिए सर्वोत्तम है)।

मेरे पास एक डिजिटल कैलेंडर और मेरी दीवार पर एक एनालॉग कैलेंडर है, जहां मैं अपना समय देने और काम को प्राथमिकता देने के अपने हस्ताक्षर विधि का उपयोग करता हूं। मैं अपने काम को आकार देता हूं – विशेष कार्यों के साथ ध्यान दिया – अग्रिम में दिन। इस तरह जब मैं पूरे दिन निर्णय लेने की कोशिश करने के बजाय सामरिक शेड्यूलिंग फैसले बना रहा हूं, तब मैं हिस्सा हूं।

कार्रवाई करें

मेरा सुझाव है कि आप अपनी सुबह की दिनचर्या के बारे में सब कुछ ठीक से करने की कोशिश न करें। अपनी सुबह की दिनचर्या के कुछ हिस्सों को बदलने के साथ प्रयोग इसका अर्थ है कि एक समय में एक या दो परिवर्तन लागू होते हैं। कम से कम 15 दिनों के लिए हर दिन इन नए परिवर्तनों के अनुरूप रहें किसी भी अंतर को देखें समायोजित करें और दोहराना

याद रखें, सबसे अच्छा समय प्रबंधन उपकरण कैलेंडर नहीं है। यह एक योजनाकार नहीं है आपके पास सबसे अच्छा समय प्रबंधन उपकरण है ध्यान नियंत्रण। यह आपकी इच्छाओं को निर्देशित करने और आपके वांछित कार्यों की ओर ध्यान देने और आपकी इच्छित लक्ष्यों को पूरा करने में आपकी सहायता करने वाली आदतों की तरफ़ इशारा करने की आपकी क्षमता है।

के रूप में मिहाली Csíkszentmihályi रचनात्मकता में नोट्स : फ्लो और डिस्कवरी और आविष्कार के मनोविज्ञान, "तुम क्या कर रहे हैं पर ध्यान देना।"

और आपके दिन की गुणवत्ता का परिणाम आपको हर सुबह ध्यान से पेश करेंगे।

वैसे, मैंने एक निशुल्क पाठ्यक्रम तैयार किया है, जो कि पेशेवरों को दिन के कुछ समय के लिए और अधिक उत्पादक और रचनात्मक होने के लिए बेहतर आदतों के साथ प्रयोग करने के लिए डिज़ाइन किया गया है। मुझे अपने कुछ मनोविज्ञान आज के पाठकों को इसका परीक्षण करने में दिलचस्पी होगी और मुझे प्रतिक्रिया दें

जेफरी डेविस एक सलाहकार, लेखक और स्पीकर हैं जो पेशेवरों और क्रिएटिवों को अपने विचारों को स्थायी प्रभाव और प्रभाव में बनाते हैं। उन्होंने पश्चिमी कनेक्टिकट स्टेट यूनिवर्सिटी, मैरिस्ट कॉलेज और अन्य जगहों पर पढ़ाया है और दुनिया भर में सम्मेलनों और केंद्रों पर रचनात्मकता, उत्पादकता और ब्रांडिंग पेश किया है।

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