दिमागीपन एक मैराथन हो सकती है, लेकिन एक सांस में कई लाभ देखे जा सकते हैं।
दिमागीपन एक मैराथन है, एक स्प्रिंट नहीं। अभ्यास का उद्देश्य हमारे दैनिक जीवन को बदलना है – एक त्वरित चमत्कार पूरा नहीं करना। विचार यह है कि दिमाग में आदत बनाकर, हम पुनरावृत्ति के माध्यम से उपयोगी गुण बनाते हैं। जितना अधिक हम ध्यान में बैठते हैं, उतना ही हम लाभ का अनुभव करते हैं, जिनमें से कई हमारी पहली दिमागी सांस के साथ प्रकट होना शुरू करते हैं:
- ध्यान केंद्रित किया गया: हमारे अधिकांश जीवन व्याकुलता से भरे हुए हैं। प्रयास के बिना, हम यहां हैं, लेकिन यहां नहीं, पिछले, भविष्य, रोमिनेशन, संदेह और बहुत कुछ के विचारों में पकड़े गए हैं। जैसे ही हम ध्यान करते हैं, हम इस सांस के दौरान वास्तव में क्या चल रहे हैं इस पर ध्यान केंद्रित करते हैं।
- उत्तरदायित्व: जब हम अपना पूरा ध्यान नहीं देते हैं, प्रतिक्रियाशील आदतें हम कैसे रहते हैं। जो भी सांस के दौरान होता है – ऊब, आंदोलन, चिंता, खुशी, या शारीरिक असुविधा – हम इसके बजाय इसे होने का अभ्यास करते हैं। शायद हम तनावग्रस्त होने पर खाते हैं। हो सकता है कि हम कुछ कथित असुविधा के चेहरे पर हमारे फोन को घुमाएं या पकड़ लें। अगली बार क्या करना है (या नहीं) चुनने से पहले – हम जो भी हो, उसके साथ बसने और धीरज रखने का लक्ष्य रखते हुए हम एक क्षण का ध्यान देते हैं।
- जागरूकता: सांस लेने के दौरान हमारा ध्यान मार्गदर्शन करने से हम अपने दिमाग को आम तौर पर काम करने के तरीके की निगरानी कर सकते हैं। अनगिनत चीजें हैं जो हम करते हैं और आदत से बाहर सोचते हैं, पूर्वकल्पनाओं और खुद को या दुनिया के बारे में धारणाएं। हम पहली बार पहचान कर इन मानसिक रटों को संबोधित करना शुरू करते हैं। चाहे हम आम तौर पर डर, लालसा, आत्म आलोचना, या किसी और चीज में ध्यान दें, वे पैटर्न स्पष्ट हो जाते हैं, जबकि यह देखते हुए कि हमारा दिमाग एक सांस के आसपास घूमता है।
- कुशल कार्रवाई: जितना अधिक हम दिमागीपन का अभ्यास करते हैं, उतना ही अधिक कमरा हम कुशल निर्णय लेने के लिए बनाते हैं। लक्ष्य निष्क्रिय स्वीकृति नहीं है, बल्कि, हम अपने जीवन को कैसे प्रबंधित करते हैं, इस बारे में अधिक चुनिंदा बन रहे हैं। एक और पल में, हम एक कौशल पर बात कर सकते हैं या कार्य कर सकते हैं या काम कर सकते हैं – या अभिनय से बचना चाहिए। अभी, हम सक्रिय रूप से समय की सांस के लिए ध्यान देना चुनते हैं।
- करुणा: दिमागीपन शिक्षक अक्सर आपको बताते हैं कि हर किसी के मन में अभी भी मुश्किल समय है। आपका काम केवल ध्यान देने योग्य है जब आपका दिमाग भटक जाता है और आत्म-निर्णय के बिना अगली सांस में वापस आ जाता है। हम खुद को एक ब्रेक देते हैं। स्वयं आलोचना में पकड़ा जाना आसान है (मैं इस पर दुखी हूं, मैं इसे कभी नहीं कर सकता, मैंने दस मिनट का दिन बर्बाद कर दिया)। हम दूसरों के लिए करुणा की भावना विकसित करते हैं, पहले खुद को कुछ हद तक काटकर, अत्यधिक कठोरता और निर्णय के बिना आत्म-सुधार की दिशा में काम करते हैं। हम संकल्प और दयालुता के साथ प्रत्येक सांस (या जब हम अगले या उसके बाद एक विचलित हो जाते हैं) देखते हैं।
हम जो भी सांस लेते हैं, हम इन सभी गुणों का निर्माण कर सकते हैं। ध्यान और जागरूकता। असहज होने पर बसने लगे। सक्रिय रूप से हमारी आदतों और धारणाओं का प्रबंधन। और करुणा। सभी बढ़ रहे हैं, समय पर एक सांस।
