नए साल में भय से निपटने के 4 तरीके

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जैसा कि हम 2016 से 2017 तक बदलाव करते हैं, वहां हवा में इतना डर ​​लगता है। उदाहरण के लिए, हाल ही में राष्ट्रपति चुनाव प्रक्रिया और परिणाम कई लोगों में डर लग गए हैं एलजीबीटीक + समुदाय, प्रगतिशील लोगों के रंग, गैर-दस्तावेज लोगों के लोग, दूसरों के बीच निराश, असंतुष्ट, और परेशान हैं कि 2017 के नए ट्रम्प प्रशासन के तहत क्या लाए जा सकते हैं। और चिंता यूरोप के अधिकांश दिनों में, मध्य पूर्व और अन्य जगहों पर भी लगता है। अपने राजनैतिक विचारों के बावजूद नये साल में चिंता करने और चिन्तित करने के लिए गंभीर चिंता के कई विषय हैं

तो, हम कैसे सामना करते हैं? हम तीव्र भय का प्रबंधन कैसे करते हैं जो कि बहुत से लोग अनुभव करते हैं? हालांकि निश्चित रूप से कोई आसान या त्वरित उत्तर या समाधान नहीं होते हैं जो सभी के लिए उपयुक्त होगा, ऐसे कई सिद्धांत हैं जो मानते हैं कि हम 2017 के संक्रमण के रूप में मान सकते हैं।

1. एक गहरी साँस लो । हमारे आशंका के लिए हमें डूबने के लिए यह आसान है आतंक, चंचल नींद, और गहन चिंता जल्दी से बढ़ सकती है कई शोध के साक्ष्य और नैदानिक ​​श्रेष्ठ अभ्यास हैं जो हमें शांत करने में मदद करने के लिए कुछ लंबी, गहरी और डायाफ्रामिक साँस लेने के महत्व को ज़ोर देते हैं और दोनों को संगठित करने और केन्द्रित करने में सहायता करता है। हालांकि लोकप्रिय सुझाव, "साँस लेने के लिए मत भूलना" थोड़ा मूर्खतापूर्ण लगता है, यह वास्तव में सलाह है कि आपकी सांस पर ध्यान दें और ध्यान दें कि आपका सांस वास्तव में डर से निपटने में आपकी मदद कर सकता है। प्लस यह मुफ़्त है, हमेशा उपलब्ध है, और ऐसा करना इतना आसान है कि जब आप तनावग्रस्त महसूस करते हैं तो इसे एक कोशिश देने के लिए अच्छी समझ होती है

2. जहां आप लगाए जाते हैं वहां बढ़ो। हमारे राष्ट्र और दुनिया की सभी चुनौतियों से मुकाबला करना आसान है। इमिग्रेशन, जलवायु परिवर्तन, गरीबी, आतंकवाद, नस्लीय और लिंग भेदभाव, और बहुत आगे कोई आसान या सरल समाधान नहीं हैं। यह जानना जरूरी है कि हम क्या बदल सकते हैं और हम क्या कर सकते हैं और जो कुछ हम कर सकते हैं, उस स्थिति में हम क्या कर सकते हैं। दुनिया को एक बेहतर स्थान बनाने के प्रयास, जो कि अधिक मानवीय, बस, सिविल, टिकाऊ और आगे भी छोटे तरीके से और हमारे अपने पर्यावरण में भी हो सकते हैं भले ही उनके पास राष्ट्रीय या अंतर्राष्ट्रीय प्रभाव न हो। अनुसंधान से पता चलता है कि स्वयं-प्रभावकारिता वास्तव में महत्वपूर्ण है क्योंकि लोगों को अपने स्वयं के समुदाय और पर्यावरण पर प्रभाव डालना और प्रभाव पाना वास्तव में ऐसा करने में मदद कर सकता है। नियंत्रण और प्रभावकारिता के कुछ अर्थ होने से हमें अपने भय को बेहतर ढंग से प्रबंधित करने में मदद मिलती है। तो अपने स्वयं के समुदाय में अंतर करके आप दूसरों को और स्वयं को भी मदद कर सकते हैं।

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3. अपने खुद के मूल्यों को रीसेट करें । हमारे चारों ओर क्या हो रहा है और प्रेस में हम किस बारे में पढ़ते हैं, इसके बावजूद, हम दैनिक चुनाव करते हैं कि हम कौन हैं और हम कौन बनना चाहते हैं। हम यह तय कर सकते हैं कि हम दुनिया में कैसे काम करना चाहते हैं और स्थान, राष्ट्रीय और अंतरराष्ट्रीय कार्यक्रमों पर प्रतिक्रिया करते हैं। हम यह तय कर सकते हैं कि हम कौन-से मूल्यों को हमारे निकट और प्रिय रखेंगे और उन्हें भी जीवित करेंगे। यहां तक ​​कि अगर यह प्रकट हो सकता है कि दुनिया कहती है कि "एक हैंडबैकेट में नरक में जा रहा है", तो हम अपने नैतिक सिद्धांतों के व्यवहार और आलिंगन के लिए चुन सकते हैं। उदाहरण के लिए, हर किसी के साथ आदर, दया, और करुणा का व्यवहार करना दिखा और पोषण के लिए महत्वपूर्ण मूल्य हो सकता है। ईमानदारी, अखंडता, ज़िम्मेदारी, दूसरों के लिए चिंता का जीवन जीता है, और आगे बढ़ने के लिए हम प्रेरित हो सकते हैं और हमें जीवित रहने के लिए प्रेरित कर सकते हैं और शायद चुनौतीपूर्ण वातावरण में भी कामयाब हो सकते हैं। यदि हम इस बात पर प्रतिबिंबित करते हैं कि हम वास्तव में क्या चाहते हैं और हम वास्तव में क्या मान लेना चाहते हैं तो शायद हम कुछ हद तक शांति के साथ जीवन के तनावों को नेविगेट कर सकते हैं। और हमारे मूल्यों और नैतिकता के बारे में स्पष्ट होने से हमें केंद्र और संगठित सिद्धांतों को प्रदान कर सकते हैं, जिन्हें हमें डर और अनिश्चितता को बेहतर ढंग से प्रबंधित करने की आवश्यकता है।

4. मीडिया एक्सपोजर के बारे में चिंतित रहें 24 समाचारों की उपस्थिति और सोशल मीडिया के प्रभाव के साथ, हमारे देश और दुनिया में परेशानियों के बारे में अभिभूत महसूस करना आसान है। बहुत ज्यादा मीडिया एक्सपोज़र के बारे में सोचने के साथ-साथ प्रकृति में समय बिताने, सहायक दूसरों के साथ, और हमारे कंप्यूटर और स्मार्टफ़ोन से दूर रहने वाले अन्य स्वस्थ मोड़ के साथ भी हमारे डर को बेहतर ढंग से प्रबंधित करने में मदद मिलेगी। अनुसंधान से पता चलता है कि हमारे मानसिक स्वास्थ्य और समय की प्रकृति में बहुत अधिक स्क्रीन समय खराब है, साथ ही देखभाल और सहायक दूसरों के साथ भी, हमारे मानसिक स्वास्थ्य के लिए वास्तव में अच्छा है।

नए साल में डर से निपटने के लिए कोई आसान जवाब नहीं है, लेकिन हम 2017 के लिए सिर के रूप में अपने भय को प्रबंधित करने के बारे में जानबूझकर, ध्यान देने योग्य और विचारशील होने के लिए एक अच्छा विचार है। वैकल्पिक इतना महान नहीं है और आपको कोशिश करने में क्या खोना है? इन चार रणनीतियों को एक जाने दें और देखें कि वे आपके लिए कैसे काम करते हैं।

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