हाल ही में “स्व-देखभाल” के बारे में बहुत सारी बातें हुई हैं। यह क्या है, और यह आपकी मदद कैसे कर सकता है?
1. सेल्फ-केयर नंबर वन की तलाश में है।
आत्म-देखभाल के पीछे विचार यह है कि यदि आप पहले अपनी आवश्यकताओं का ध्यान नहीं रखते हैं, तो आप दूसरों की प्रभावी रूप से मदद नहीं कर सकते। (जब आप बच्चे हों तो सबसे पहले अपनी आत्म-देखभाल करने की आवश्यकता के बारे में मेरा “मी बिफोर मम्मी” लेख देखें।) जब आप हवाई जहाज में हों तो सोचें। फ्लाइट अटेंडेंट आपको बताते हैं कि आपातकाल की स्थिति में, दूसरों की मदद करने से पहले अपना ऑक्सीजन मास्क लगाएं। मानसिक स्वास्थ्य पर भी यही अवधारणा लागू होती है।
2. सक्रिय स्व-देखभाल प्रतिक्रियाशील आत्म-देखभाल से बेहतर है।
जब आप अपनी आत्म-देखभाल के बारे में सक्रिय होते हैं, तो आप नियमित रूप से अपनी देखभाल के लिए नियमित रूप से कई बार निर्माण करते हैं, जब तक कि आप बाहर जलाए जाने या तनाव से बाहर आने के बजाय प्रतीक्षा नहीं करते हैं। जब आप अपनी सेल्फ-केयर में किक मारने के संकट का इंतजार करते हैं, तो इसे रिएक्टिव सेल्फ-केयर कहा जाता है। जब आप लगातार सक्रिय अभ्यास करते हैं आत्म-देखभाल, संकट की स्थिति अधिक प्रबंधनीय लगती है, और आप खाड़ी में जलते रहते हैं।
3. स्व-देखभाल हर किसी के लिए अलग है।
एक व्यक्ति की स्वस्थ आत्म-देखभाल पद्धतियां किसी और के लिए सहायक नहीं हो सकती हैं। और यह ठीक है। यदि आप एक बहिर्मुखी हैं (आप अन्य लोगों के आसपास रहने से आराम करते हैं), तो आपकी आत्म-देखभाल का एक हिस्सा दोस्तों के समूह के साथ मिल सकता है। यदि आप एक अंतर्मुखी हैं (आप अकेले समय बिताकर आराम करते हैं), तो आपकी आत्म-देखभाल का हिस्सा एक अच्छी किताब के साथ कर्ल करना हो सकता है। जो आपके लिए काम करता है वही आपके लिए काम करता है।
4. स्व-देखभाल में चिकित्सा की मांग करना शामिल है।
यदि आप स्वयं की देखभाल करने में कुछ बाधाएँ डाल रहे हैं, जैसे कि खुद के लिए समय निकालने के बारे में दोषी महसूस करना या आत्म-देखभाल करने के तरीके को निश्चित रूप से महसूस नहीं करना, मानसिक स्वास्थ्य पेशेवर से संपर्क करना आपको अपने बारे में और व्यवहार के पैटर्न को जानने में मदद कर सकता है। हो सकता है कि “स्पीडबम्प्स” खुद की अच्छी देखभाल करने के रास्ते पर हो।
5. अच्छी आत्म-देखभाल आपको सीमाओं की स्थापना के बारे में सिखाती है।
जब आप अच्छी आत्म-देखभाल का अभ्यास करते हैं, तो आप अपने समय की सीमा तय करते हैं और आपको क्या चाहिए। आपके जीवन में स्वस्थ लोग सीमाओं का सम्मान करते हैं। यह जरूरी नहीं है कि आपने गतिविधि के लिए “नहीं” कहा हो, लेकिन वे आपका “नहीं” स्वीकार करते हैं, जैसा कि आप अपना ख्याल रखते हैं। जितना अधिक आप इन स्वस्थ सीमाओं को निर्धारित करते हैं, आप पाएंगे कि लोग आपके समय के अधिक सम्मान करते हैं। आप अपने दोस्तों और परिवार के लिए एक स्वस्थ जीवन शैली की भूमिका निभा रहे हैं।
6. अच्छी आत्म-देखभाल को एक सूची में लिखा जा सकता है।
ऐसी गतिविधियों या रुचियों को लिखने के लिए कुछ समय निकालें जो आपको ऊर्जा देती हैं, बजाय इसके कि आप इसे छोड़ दें। आपकी सूची में आपका कुत्ता चलना, सहायक मित्र के साथ बात करना, या पसंदीदा फिल्म देखना शामिल हो सकता है। इस सूची को पास में और अपने फोन या किसी अन्य डिवाइस में रखें। जब आप तनाव महसूस करना शुरू कर रहे हैं, या आप कुछ सक्रिय स्व-देखभाल का अभ्यास करना चाहते हैं, तो अपनी सूची पर जाएं। अपनी उंगलियों पर अच्छी-स्व-देखभाल की रणनीति रखने से आप अपने तनाव के स्तर को कम करने में जल्दी मदद कर सकते हैं।
7. अच्छी आत्म-देखभाल अभ्यास करती है। आप उस व्यक्ति के प्रकार हो सकते हैं जो पहली बार अच्छी तरह से काम करना पसंद करता है, और यदि आप उन्हें हर समय अच्छी तरह से नहीं कर सकते हैं, तो आप इसे पूरी तरह से छोड़ देते हैं। आप शायद तनाव के प्रति बहुत प्रतिक्रियाशील हो जाते हैं। अच्छी आत्म-देखभाल का अभ्यास करने में समय लगता है – यदि आपने इसे नियमित रूप से नहीं किया है, तो इसे दिनचर्या में लाने में थोड़ा समय लगेगा। स्वयं-देखभाल समय निर्धारित करें। यदि आप “बैकस्लाइड” करते हैं और एक सप्ताह के लिए स्व-देखभाल का अभ्यास नहीं करते हैं, तो यह ठीक है, बस इसमें वापस जाएं। इसका मतलब यह नहीं है कि आपकी सभी आत्म-देखभाल कुछ भी नहीं के लिए थी – इसका मतलब है कि आप मानव हैं।
कॉपीराइट 2018 सरकिस मीडिया
