हालांकि छुट्टियों के समय का मतलब है ज्यादातर अमेरिकी बच्चों के लिए उपहार और कोई स्कूल नहीं, यह एक तनावपूर्ण समय भी हो सकता है- विशेष रूप से परिवारों में वित्तीय चुनौतियों का सामना करना पड़ता है, विभाजित या मिश्रित परिवारों में, और उन परिवारों में जहां एक प्रियजन हाल ही में निधन हो गया है।
माता-पिता के लिए पहले कदमों में से एक यह है कि बच्चों को कितना तनाव है – यह बहुत अर्थव्यवस्था और स्कूल से संबंधित है अमरीकी साइकोलॉजिकल एसोसिएशन के हाल के तनाव में सर्वेक्षण में पाया गया कि 45 प्रतिशत किशोर और 26 प्रतिशत युवाओं ने कहा है कि इस साल वे ज्यादा तनाव में थे, एक तिहाई से भी कम माता-पिता ने अपने बच्चों की बढ़ती चिंताओं पर भी गौर किया।
और उनकी चिंता उनके जीवन की गुणवत्ता को प्रभावित कर रही है: 42 प्रतिशत किशोरावस्था और 30 प्रतिशत सूक्ष्मदर्शी सिरदर्द रिपोर्ट; किशोरों में से 49 प्रतिशत और 3 9वीं tweens में कठिनाई सो रही है; 39 प्रतिशत किशोर और 27 प्रतिशत लोग कहते हैं कि वे ज्यादा या बहुत कम खाते हैं
यहां 7 सरल छुट्टी तनाव-कम करने वाली रणनीतियों हैं जो अंतर कर सकते हैं
एक दिल से भरी हुई अवकाश देखें आप खाने की मेज पर यह एक कर सकते हैं। परिवार में हर कोई अपनी आँखें बंद करें, उनके दिल पर ध्यान दें, और कल्पना करें कि किस तरह की छुट्टी उनके दिल में खुशी लाएगी? फिर तालिका के चारों ओर अपने विचार साझा करें इससे बच्चों को सुनी, देखभाल, और शामिल करने में मदद मिलती है।
शांति का उपहार दो। धीमे, गहरी साँस लेने के शांत प्रभावों और स्वास्थ्य लाभ के लिए प्राचीन ज्ञान और आधुनिक अनुसंधान बिंदु। "गुब्बारा श्वास" के आराम से प्रत्येक दिन 1 से 5 मिनट लेने का नियमित अभ्यास करें। नाभि के नीचे 3 से 2 इंच की गिनती में साँस लें, वहां हवा के साथ भरने वाले गुब्बारे की कल्पना करें, और उसी धीमी गणना में यह केंद्र और हर परिवार के सदस्य को हॉलिडे सीजन की खुशियों और अपरिहार्य निराशाओं का सामना करने के लिए पुनर्गठन होगा।
प्रस्तावना एक आवाज़ आवाज़। यदि यह आपका बच्चा है तो किसी एक दादा-दादा के बिना पहली छुट्टी हो गई है, या बड़ी बहन अफगानिस्तान में है-छोटे परिवार के सदस्यों को गहराई से नुकसान हो सकता है। या हो सकता है कि आपका बच्चा हाल के तलाक के तनाव को महसूस कर रहा हो। उसे पेपर और मार्कर दें, और उसे जो भी दुखी या पागल बना रही है उसे आकर्षित करने के लिए कहें। फिर उससे पूछें कि तस्वीर ज़ोर से कहने के लिए क्या चाहती है। अक्सर, भावनाओं का सामना करना और इसे "बोलना" देने से बच्चे को अच्छा लगता है-और माता-पिता को यह समझने का एक तरीका है कि क्या हो रहा है।
पसीना प्यारी है बच्चों (और वयस्क) को छुट्टियों के समय के दौरान सभी चीजें मिल सकती हैं फर्नीचर के कमरे के केंद्र से बाहर निकलने, कुछ मजेदार संगीत बदलकर, और 10 मिनट के लिए जोरदार नाच करके आश्चर्यजनक छोटे लोग या परिवार को बंडल करें और "मैं जासूस" खेलते समय सर्दियों की सैर करें। व्यायाम विज्ञप्ति आपको अच्छा रसायनों का अनुभव करती है और यह छुट्टी के ब्लाकों को दूर करने और एकजुटता की भावना पैदा करने के लिए सबसे तेज़ तरीके है।
नकारात्मकता को उड़ा दें, आशा को प्रकाश दें आशा की एक परिवार की रस्म बनाएँ प्रत्येक परिवार के सदस्य के लिए दो मोमबत्तियां हों: एक जला, एक नहीं क्या ये सोचते हैं कि वे क्या छोड़ना चाहते हैं – अब उन्हें सेवा नहीं देनी चाहिए और कहें, "मैं इस मोमबत्ती को उड़ाऊंगा जब मैं इसे बाहर कर दूंगा (क्रोध, चिंता, मेरी बहन को सार्थकता)।" तब एक नई मोमबत्ती को रोशनी और साझा करें, "मैं आशा करता हूं कि (मेरे कमरे में सफाई, विश्वास, मेरे कमरे की सफाई) के रूप में मैं नया प्रकाश।" पुराने जाओ और नए लाने के लिए आप सभी का प्रतीक करने के लिए एक मोमबत्ती का उपयोग कर सकते हैं, या अपने पूरे घर को कई के साथ प्रकाश कर सकते हैं
आप किसके साथ रहें इसके लिए आभारी रहें कुछ छोटी और बड़ी ईर्ष्याओं से बचें जो कि तुलनात्मक रूप से बड़ी संख्या में मौजूद हैं या कितने उपहारों की गणना करते हैं, जिनसे जल्दी शुरू होकर और प्रशंसा के उपहार दे सकते हैं – प्रत्येक परिवार के सदस्य को। दिसंबर का पूरा महीना लें (या थैंक्सगिविंग से शुरू करें) और हर दिन प्रत्येक व्यक्ति को कुछ साझा करता है जिसे वे किसी दूसरे (बड़ा भाई को अपने कमरे में लटका देने के लिए अनुमति देने वाले बड़े भाई) की सराहना करते हैं। चल रहे सूची बनाएं और फ्रिज पर या परिवार के कमरे में पोस्ट करें ताकि आप एक दूसरे को याद दिलाने के लिए तैयार हो जाएं कि वास्तव में आप परवाह करते हैं और एक दूसरे से प्यार करते हैं
चारों ओर खुशी फैलाओ दूसरों की मदद करने की समय-सम्मानित परंपरा प्राथमिकताएं बदल सकती हैं अगर बच्चों या किशोरावस्था तनाव के लक्षणों के आसपास या आसपास दिखती हैं, तो उन्हें भोजन करने के लिए स्थानीय सूप रसोई में ले जाएं। हाथ से बने कार्ड के साथ एक नर्सिंग होम पर जाएं दूसरों की मदद से बच्चों को और अधिक नियंत्रण की भावना और दोनों उपयोगी और सराहना की भावना की ओर जाता है
शेर्लोट रेज़निक, पीएचडी एक बाल शैक्षिक मनोवैज्ञानिक, यूसीएलए में मनोविज्ञान के एक सहयोगी नैदानिक प्रोफेसर और एक नई पुस्तक, द पावर ऑफ़ योर चाइल्ड की इमेजिनेशन: कैसे टू ट्रांस्फ़ॉर्म स्ट्रेस एंड एक्सपेरिटी इन जॉय एंड सूक (पेरिजी / पेंगुइन 200 9, www .ImageryForKids.com / पुस्तक)।
