ध्यान आपके द्वारा किए जाने वाले लगभग प्रत्येक शैक्षिक पसंद में महत्वपूर्ण भूमिका निभाता है। यह निर्धारित करेगा कि आप क्या सोचते हैं, आपको कौन-सी भावनाएं हैं, और आपके द्वारा किस तरह के व्यवहार होते हैं। इससे आपकी प्रेरणा और आपके लक्ष्य उपलब्धि को प्रभावित होगा। यह आपको यह तय करने में मदद करेगा कि आप कौन हैं, आप कौन बनना चाहते हैं, और वहां कैसे जाना है। वास्तव में, आपका मस्तिष्क आपकी सभी चीजें बनने में आपकी मदद करने के लिए स्थापित है आप जिस तरह से ध्यान देते हैं, वह या तो आपकी मदद करेंगे या आपको दिन-प्रतिदिन के लक्ष्यों के साथ आपको चोट पहुंचाएंगे, चाहे आप स्कूल, घर, मित्रों के साथ हों, यहां तक कि स्वास्थ्य, मनोरंजन, एथलेटिक्स और रचनात्मकता जैसे क्षेत्रों में भी। आपका ध्यान इस बात में महत्वपूर्ण भूमिका निभाता है कि आप ध्यान केंद्रित या बिखरे हुए, खुश या उदास, नाराज़ या सामग्री, ऊर्जा से भरा या उदासीन महसूस करते हैं। जैसे, आप पूरी तरह से नहीं हो सकते हैं कि आप कौन बनना चाहते हैं यदि आपका ध्यान तंत्र ठीक से काम नहीं करता है। मेरी नई किताब में, क्या मैं आपका ध्यान रख सकता हूँ? मैं सैकड़ों ध्यान प्रशिक्षण तकनीकों पर चर्चा करता हूं लेकिन अगर आप इनमें से सिर्फ एक पर लेट कर सकते हैं, तो आप काफी ध्यान दे सकते हैं-और फिर, ज़्यादातर बेहतर। क्या बातें दिलचस्प बनाता है कि कई मायनों में, आपका ध्यान विशिष्ट रूप से आपके फिंगरप्रिंट के रूप में है इसलिए, ध्यान के केंद्र में ध्यान देने के अपने खुद के विशेष तरीके की खोज की जा रही है और सीखना कि यह आपके लिए कैसे काम करता है।
अच्छे ध्यान से अच्छे विकल्पों के मार्गदर्शन में ध्यान केंद्रित किया जाता है इस तंत्र के सीईओ के रूप में आपकी नौकरी ध्यान देना है कि आप अपनी इच्छाओं और सफलता की कुंजी के रूप में कैसे देखते हैं, यह एक विस्तृत विविधता परिस्थितियों में आप ध्यान कैसे दे रहे हैं
निम्नलिखित 7 ध्यान निर्माण गतिविधियों पर ध्यान केंद्रित करना और फिर उन्हें सिंक्रनाइज़ करने से आपको अपना मन लगाने में मदद मिलेगी, जहां आप सबसे अच्छे काम करेंगे। उन्हें अपनी नोटबुक के पहले पृष्ठ पर सूचीबद्ध करें। यदि आप चाहें तो रचनात्मक रहें आपको याद रखने में मदद करने के लिए प्रत्येक गतिविधि के लिए रंग और तस्वीर-बुलेट का उपयोग करें।
प्रत्येक कक्षा की शुरुआत में या इससे पहले की रात बेहतर, कुछ पल लें और अपने आप से पूछें:
1. इस वर्ग के लिए दिन का लक्ष्य क्या है और मेरी क्या ज़िम्मेदारियां हैं (यानी मैं एडगर एलन पो पर एक बात सुन रहा हूं और एक परीक्षण के लिए नोट्स ले रहा हूं)
2. यह लक्ष्य मेरे जीवन में बड़े लक्ष्यों के साथ कैसे जुड़ता है (यानी मैं एक और पेपर के लिए जानकारी का उपयोग कर सकता हूं जो मैं लिख रहा हूँ और इससे जीवन को आसान और बेहतर बना दिया जाएगा। मैं अपने अंग्रेजी वर्ग को उच्च स्तर के लिए योग्यता प्राप्त कर सकता हूं कक्षाएं, मैं अगले साल, सम्मान के साथ स्नातक हूं, कॉलेज में जाना चाहता हूं, नौकरी पाने की इच्छा करता हूं, आदि) चीजों के स्तर पर, ये जीवन आपके वर्तमान और भविष्य में कितना महत्वपूर्ण है? अक्सर जब तक हम यह नहीं देखते कि यह जानकारी बड़ी व्यक्तिगत चिंताओं से जुड़ी है, तब तक प्रेरित होना मुश्किल है। तो इस एक पर splurge
3. मेरे पर्यावरण की मांग क्या है (यानी अवरोधक जिन्हें अवरुद्ध करने की आवश्यकता है, बड़े कमरे में-सुनने की अधिक बारीकी से सुनने की जरूरत है, जब मेरी बारी है, तब ही बात करें, मेरे विचार इस कक्षा में दूसरों के द्वारा और अधिक कट्टरपंथी मानते हैं- अन्य वर्गों का विरोध जहां मेरे विचार बहुमत में हैं, आदि)
4. मेरे शिक्षक की अपेक्षाएं क्या हैं (मैं नोट लेता हूं, सवाल पूछ सकता हूँ, केवल नरम और आमंत्रित भाषा के साथ टिप्पणी प्रदान करता हूं, या आज मैं सिर्फ सुनने और पूछताछ और टिप्पणी करने से रोकता हूं, आदि)।
5. मैंने अतीत में क्या किया है जिससे मुझे इन लक्ष्यों को प्राप्त करने में मदद मिली? क्या हस्तक्षेप किया है? क्या काम करता है
6. मैं इस क्षण को कैसे महसूस कर रहा हूं? अपने तत्काल लक्ष्यों के साथ असंगत होने पर कुछ भावनाओं को दबाने या संशोधित करने पर विचार करें। उदाहरण के लिए, यदि आप कुछ पर नाराज़ हैं या यहां तक कि पंप भी करते हैं, तो पूछें: इस पल में मैं क्या करने की कोशिश कर रहा हूं, इस भावना को क्या करना है? यदि जवाब यह है कि यह हानिकारक है, तो इसे छोड़ दें या महसूस करने के लिए क्षतिपूर्ति करें-कभी-कभी छात्र, एथलीटों, व्यवसायिक लोगों और उनसे अलग तरह से कार्य करना पड़ता है क्योंकि उन्हें नौकरी पाने में लग रहा है। अपने समग्र लक्ष्य पर ध्यान दें और यह अन्य लक्ष्यों से कैसे संबंधित है। विशिष्ट भावनाओं के प्रभाव के तहत अपनी क्षमताओं (अच्छे और हानिकारक) को जानें, जिन्हें आप अक्सर महसूस करते हैं आप जहां पर हैं, उसके साथ काम करना सीखें
उदाहरण के लिए, क्रोध आपको अधिक विश्लेषणात्मक होने की अनुमति दे सकता है इसलिए गुस्से में दिनों पर अधिक सुनें और अधिक पढ़ें खुशी आपको एक अच्छा बोलने वाला बनाता है और ऐसा अच्छा श्रोता नहीं; इसलिए सुनने के बारे में अधिक ध्यान देने के लिए याद करते हुए, प्रश्नों के उत्तर देना ठीक है। यदि आप दुखी महसूस करते हैं तो आप पा सकते हैं कि आप अधिक चिंतनशील हैं, बेहतर, गहरे सवाल पूछते हैं या आप धीरे-धीरे काम करते हैं और काम करने के लिए अधिक सावधानी से भाग लेने में सक्षम होते हैं- आप दूसरी बार-जल्दी और इस तरह खतरे में पड़ जाते हैं यह विचार उन विशेष कार्यों के साथ जिस तरह से आप महसूस करते हैं, मिलान करना है जो आपके लक्ष्यों के लिए सर्वोत्तम परिणाम प्राप्त करेंगे। यह न केवल नकारात्मक ऊर्जा को कार्यात्मक ऊर्जा में बदल देगी, लेकिन आपको एक दुर्गंध से बाहर स्पिन करने में मदद करेगा।
7. क्या व्यवहार और भावनाएं दूसरों से पकड़ने के लायक हैं? अपने पर्यावरण को स्कैन करें दूसरों के द्वारा व्यक्त किए गए व्यवहार और भावनाओं को अवरुद्ध करें जो आपके लक्ष्यों के लिए प्रतिरोधी लगते हैं। उन्हें पकड़ो मत। अपने आप को उन भावनाओं और व्यवहारों को पकड़ने दें जो आपके लक्ष्यों को ईंधन देगा।
पीटर सुलैमान ने मुझे आज सुबह एक साक्षात्कार में एक महान सवाल पूछा ( पीटर सोलोमन , डब्ल्यूआईपी-एएम, फिलाडेल्फिया, रविवार, 30 अगस्त 2009) के साथ लाइव । उन्होंने पूछा, "क्या आपको ध्यान देना होगा कि आपको चालाक होगा?" मेरा जवाब सामान्य हाँ है सही चीज़ों पर ध्यान देने से आपके बारे में बेहतर निर्णय हो सकते हैं और इस तरह की सहायता से आप जो कुछ भी बनना चाहते हैं, वह उस क्षण के भीतर-साथ-साथ जीवनकाल में भी हो सकता है। फिर, ध्यान देने के लिए आवश्यक ध्यान आपकी ओर ध्यान देने के अपने अनूठे मिश्रण की पहचान करने में सक्षम है-जो विशेष रूप से आपका ध्यान केंद्रित करता है और आप अपने सिर में कैसे पहुंच सकते हैं और मशीनरी के साथ गड़बड़ कर सकते हैं, इसलिए यह आपके साथ अधिक गठबंधन है लक्ष्य-आपके लक्ष्यों को किसी और की नहीं यह आपको मजबूत, नियंत्रण, खुश, अधिक सामग्री, प्रेरित, मजबूत, और सकारात्मक महसूस कर देगा।
याद रखें कि ध्यान एक कौशल है और आप किसी अन्य कौशल की तरह वृद्धिशील रूप से विकास करेंगे। तो ट्रेन और प्रशिक्षण रखना। बस सावधान रहें जो आप ट्रेन करते हैं क्योंकि यह वास्तव में स्वचालित हो जाएगा और उच्च गति पर ट्रिगर होगा। का आनंद लें।
नोट: इस ब्लॉग में चर्चा की जाने वाली कौशल को युवा छात्रों के लिए भी संशोधित किया जा सकता है।
मेरी नवीनतम पुस्तक [अमेज़न 1601630638] और आप इसे किसी भी उम्र के लिए ध्यान निर्माण तकनीकों की एक अधिक गहन चर्चा के लिए देख सकते हैं।
(पायाफाटोसएलजे द्वारा दी गई छवि)
