नई सकारात्मक मनोविज्ञान व्यायाम!

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हमारे जीवन समय में क्षणों का एक संग्रह है – कुछ सांसारिक और दिनचर्या, कुछ असाधारण और कुछ दर्दनाक। कौन सा क्षण सबसे अधिक महत्वपूर्ण हैं? उन सभी को? बस थोड़ा सा? हम इसका जवाब नहीं जान सकते लेकिन हम अपने पिछले क्षणों के अर्थ को बढ़ा सकते हैं … और वर्तमान में सकारात्मक रूप से प्रभावित कर सकते हैं।

इस 14 साल पहले की मेरी पहली तारीख पर गौर करें एक स्थिर और असहज रात्रिभोज के बाद, हम मैक्सिकन रेस्तरां से बाहर चले गए। मेरे पास बहुत से विचार चलते हुए चलते थे क्योंकि मैं अपनी तिथि के लिए दरवाजा रखता था: "यह वह है मैं फिर से इस खूबसूरत औरत के साथ कभी बाहर नहीं जाऊँगा, "और मैं रोने लगी," पहली बार उसे बाहर पूछने के लिए साहस खोजने के लिए मेरे सभी प्रयास नाली नीचे हैं मुझे लगता है कि मैं इसे उड़ा दिया। "

लेकिन, नकारात्मकता के बीच, मेरे विचार में मेरे मन में एक और विचार चल रहा था। यह एक छोटा लेकिन लगातार विचार था: "इसे एक और प्रयास करें।" मैंने उस विचार की बात सुनी। और इसलिए, जैसा कि हम कार में चले गए, मैंने एक पत्थर को झाड़ियों में और मेरी छाती में अपनी छाती के साथ लात मारी, मैंने कहा, "उम, क्या आप कुछ कॉफी या कुछ पाने के लिए जाना चाहते हैं?" उसने उत्तर दिया, "ज़रूर!" मैं फुर्ती हुआ था शाम और कॉफी को उच्च गियर में स्थानांतरित किया गया और एक अद्भुत कनेक्शन तैयार हुआ। उस महिला के बाद मेरी पत्नी बन गई

उस पल – मेरा पत्थर लात मारना और तय करना, "अभी तक हार न दें इसे एक और कोशिश दें सिर्फ एक और "- मेरे लिए एक परिभाषित क्षण था नाटक में चरित्र शक्तियों में से एक दृढ़ता थी (मेरे लिए मध्य स्तर की ताकत, लेकिन एक जब मैं चाहता हूं कि मैं शक्तिशाली तरीके से आगे बढ़ सकता हूं), और एक और ताकत की आशा थी (मेरी एक हस्ताक्षर शक्तियों में से एक जो कि मैं क्या करता हूं जिंदगी)। इन दोनों शक्तियों ने मेरे लिए जीवन बदलते भूमिका निभाई।

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यह परिभाषित क्षण ने मेरी पहचान को प्रभावित किया – मैं कौन हूँ मुझे पता चला कि जब मेरे लिए वास्तव में कुछ महत्वपूर्ण होता है तो मैं उन चीज़ों को देता हूं जो अतिरिक्त धक्का और प्रयास करते हैं। और मेरी आशा है कि मैं हमेशा अपनी ज़िंदगी में संभावनाओं और अवसरों की तलाश करता हूं, भले ही यह विरोधियों के बादल के बीच ही एक ही बात हो।

जैसा कि मैं स्थिति की जांच करता हूं, मैं देखता हूं कि मेटा-शक्तियां हैं, जिसे अक्सर "गुण" कहा जाता है, खेल में भी। साहस एक गुण है जो हमें इन क्षणों के दौरान कदम उठाने में मदद करता है। मुझे "मैं नहीं कर सकता" के विचारों को दूर करना पड़ा, "" लेकिन मैं विफल हो सकता है, "और" क्या बात है? "कम से कम मुझे साहसपूर्वक काम करना पड़ा, भले ही मुझे उस क्षण में इतनी बहादुर न लगे ।

यह कहानी एक सकारात्मक हस्तक्षेप के 4 चरणों को परिभाषित करता है जिसे परिभाषित क्षणों का अभ्यास कहा जाता है। कोशिश करना चाहेंगे?

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अभ्यास

परिभाषित क्षणों का अभ्यास करने के लिए यहां 4 कदम हैं व्यायाम:

1.) क्षण परिभाषित:

उस समय का एक पल नाम दें जिसका आपको पर सकारात्मक प्रभाव पड़ा है। अधिमानतः, एक पल चुनें जिसमें आपने किसी तरह से कार्रवाई की थी। इस पल को नाटकीय होना जरूरी नहीं है, बस किसी भी क्षण पर आपके पर सार्थक प्रभाव पड़ा है।

2.) चरित्र ताकत:

उस स्थिति में आपके द्वारा उपयोग किए गए चरित्र की ताकतें सूचीबद्ध करें। आपने किस चरित्र की शक्तियों को आगे बढ़ाया? आपने उन्हें कैसे व्यक्त किया?

3.) पहचान:

अन्वेषण करें कि इस पल के आकार का आकार किसने किया है इस पल में आपकी पहचान कैसे हुई है? कोई फर्क नहीं पड़ता कि कितना छोटा है, यह आपके बारे में अपने दृष्टिकोण को कैसे प्रभावित करता है?

4.) साहस, बुद्धि, मानवता, या अन्य गुण:

पीछे हटें और बड़ी तस्वीर देखें क्या आप उन गुणों को क्रियान्वित कर रहे थे जो आपको उस पल में अपनी शक्तियों को जुटाने में मदद करता था? बहुत से लोग अपने निर्णायक क्षण में कार्रवाई करने के लिए अपने साहस को रैली करते हैं।

अनुसंधान

जबकि परिभाषित क्षणों का अभ्यास पूरी तरह से परीक्षण नहीं किया गया है, इसका उपयोग कार्यशालाओं, पाठ्यक्रमों और माइंडफुलनेस-बेस्ड स्ट्रेंथ्स प्रैक्टिस (एमबीएसपी) समूहों में दुनिया भर में सफलता के साथ किया गया है। भविष्य के अनुसंधान से संभावित लाभ मिलेंगे इस बीच, मेरे वास्तविक साक्ष्य से निम्नलिखित लाभ मिलते हैं:

• स्वाद लेना बढ़ता है व्यक्तिगत रूप से उनके पिछले और अधिक स्पष्ट रूप से समझते हैं और उनके जीवन में प्रभावकारी क्षणों का आनंद लेते हैं।
• स्व-प्रभावकारिता बनाता है व्यक्तियों का मानना ​​है कि पिछले सफलताओं को उनकी आंतरिक ताकत से जुड़ा हुआ है और इसलिए भविष्य के प्रयासों में अधिक आत्मविश्वास के साथ आगे बढ़ना है।
• सकारात्मक स्मृति याद में सुधार हालांकि हर परिभाषित क्षण सकारात्मक नहीं हो सकता है, अतीत की मुख्य घटनाओं में सकारात्मक देखने का अवसर हमेशा इस अभ्यास में मौजूद होता है (सकारात्मक आत्मकथात्मक स्मृति के उपयोग के साथ)।
• सकारात्मक आत्म-मान्यता को बढ़ाता है

संदर्भ :

Niemiec, आरएम (2014) धूर्तता और चरित्र ताकत: उत्थान के लिए एक व्यावहारिक गाइड। बोस्टन, एमए: होग्रेफ़