Overeater के 5 दुश्मन

जैसा कि हम छुट्टियों से बाहर आते हैं और नए साल की शुरुआत करते हैं, बहुत से लोग अपने खाने की आदतों को बदलने का संकल्प करते हैं। इस लोकप्रिय प्रवृत्ति के कारण, मैं अपने कंप्यूटर पर कई पॉप-अप विज्ञापन देखता हूं, जैसे आशावादी वादों, "आपका बेली फैट लोस", "सेलिब्रिटी सेक्रेट्स टू हॉट बॉडीज", "क्यों गेहूं (या किसी भी भोजन के साथ रिक्त भरें) आपका मित्र नहीं "

हालांकि मुझे गेहूं के साथ आपकी दोस्ती के बारे में कोई राय नहीं है (और कृपया इस फोरम का उपयोग करने के लिए चर्चा क्यों नहीं है कि गेहूं को किसी के भोजन से हटाया जाना चाहिए या नहीं), मैं मानता हूं कि ऐसे कई चीजें हैं जो "मित्र नहीं हैं" अपने खाने की आदतों में बदलाव यदि आप बहुत से लोग हैं जो आपके आहार में स्थायी परिवर्तन करने के लिए देख रहे हैं, तो इस कठिन सड़क को नेविगेट करने के लिए कुछ गंदे दुश्मन देखे जा सकते हैं।

1. थकान और तनाव

जब हम अधिक थके हुए होते हैं और जोर देते हैं, तो हम और अधिक खाने के लिए जाते हैं। हमारे दिमाग इन दोनों राज्यों के दौरान जारी किए गए रसायनों द्वारा इसे सुनिश्चित करते हैं। भोजन इनाम के लिए एक प्रभावी तरीका बन जाता है और तनाव के तहत खुद को आराम देता है थक जब खाद्य भी उत्तेजना प्रदान करता है और इसलिए आराम पाने के बजाय आपको तनाव कम करने और उत्साहित महसूस करने की आवश्यकता है, बहुत से लोग भोजन के साथ अंतर्निहित मुद्दों को मुखौटा करने के लिए जाते हैं यदि आप अपनी नींद या तनाव को बदल नहीं सकते हैं, तो कृपया जान लें कि आपके खाने को बदलने से सभी को और अधिक कठिन होने जा रहा है

2. दमन

जब हम खुद को ऐसे खाद्य पदार्थों से वंचित करते हैं जो हम प्यार करते हैं, तो हम बेंजी और ज़्यादा खाए जाने की अधिक संभावना रखते हैं यदि आप खाने के अपने पैटर्न में दीर्घकालिक बदलाव करना चाहते हैं, तो मैं दृढ़ता से अनुशंसा करता हूं कि आप भाग के आकार में कमी करें और सभी खाद्य पदार्थों को नियंत्रित करें। अपने आप को खाने वाले खाद्य पदार्थों से वंचित न करें मानो या न मानो, सभी खाद्य पदार्थों को कम मात्रा में खाने से खाने की किसी अन्य प्रकार की योजना के मुकाबले ज्यादा मुश्किल हो सकता है और ध्यान रखें कि, अनुसंधान से पता चलता है कि भोजन के अभाव में आखिरी उछाल वापस बिंगिंग और वजन बढ़ने लगता है।

3. स्वयं-आलोचना

आपके शरीर से प्यार करने वाले शरीर में नफरत करने का कोई तरीका नहीं है। यदि यह दृष्टिकोण थोड़ा सा भी काम करता है, तो किसी को भी वज़न कम करने की ज़रूरत नहीं पड़ेगी-हम पतलेपन के लिए पहले से ही स्वयं को नफरत करेंगे। कुछ खाद्य पदार्थों में लिप्त होने के लिए खुद को बरकरार रखने से आप एक मुड़ बांध में छोड़ देते हैं। यदि आपके पास भोजन नहीं है, तो आपको वंचित और चिंतित (ऊपर देखें) और यदि आपके पास भोजन (या द्वि घातुमान) है, तो आप स्वयं से नफरत करते हैं इस सब में एक खुश माध्यम खोजना अत्यंत महत्वपूर्ण है। जब आप गलतियां करते हैं तो बैलेंस में शरीर को नफरत या आत्म-ध्वनियां शामिल नहीं होता है

4. अधीरता

हम समय और दीर्घकालिक भुगतान के साथ धीमी गति से बदलाव के लिए महान अवज्ञा वाले समाज बन गए हैं (बस उन पॉप-अप विज्ञापनों को देखें!)। और जब यह भोजन और हमारे शरीर की बात आती है, तो हम बदलाव चाहते हैं और हम इसे अभी चाहते हैं। जब तक हम इस दृष्टिकोण और रवैया को फिर से लागू नहीं कर सकते, तब तक हमारे खाने के पैटर्न में स्थायी परिवर्तन संभव नहीं है। याद रखें कि इन पैटर्नों को विकसित करने में आपको बहुत समय लगे, इसलिए उन्हें पूर्ववत करने में कुछ समय लगेगा कोई शॉर्टकट नहीं! यदि हम चाहते हैं कि परिवर्तन खत्म हो जाए, तो हमारे खाने में बदलाव धीरे-धीरे हो जाएंगे। परिवर्तन अभ्यास और समय लेता है

5. पूर्णतावाद

यह दुश्मन अधीरता और आत्म-आलोचना के साथ सबसे अच्छा दोस्त है कई लोगों के मन में यह है कि खाने के पैटर्न को बदलने के लिए उन्हें एक सख्त भोजन योजना बनाए रखना चाहिए। आम तौर पर यह अवास्तविक है जो लोग सफलता और असफलता के काले और सफेद रुख अपनाते हैं वे अक्सर वही लोग होते हैं जो 1-2 एलबीएस खोने लगता है। प्रति सप्ताह पर्याप्त नहीं है दोस्तों, मुझे पता है कि आप ओवरचाइवर हैं और कड़ी मेहनत करना और त्वरित, उत्कृष्ट परिणाम प्राप्त करना चाहते हैं। लेकिन जब यह भोजन और आपके शरीर के साथ आपके रिश्ते की बात आती है, तो आपको इन रुचियों को जाने देना चाहिए। यह प्रक्रिया सुरुचिपूर्ण नहीं है और यह सही नहीं है। यह बहुत धैर्य और घूमने और करुणा को लेता है। जितनी जल्दी आप अपने खाने के पैटर्न में एक अपूर्ण प्रक्रिया के लिए एक प्रशंसा को एकीकृत कर सकते हैं, जितनी जल्दी आप कुछ प्रगति कर सकते हैं

बदलने के लिए सड़क एक मुश्किल है एक संस्कृति में जहां पोषण पोषण से इतना अधिक है, बदलाव के लिए बहु-स्तरित प्रयास की आवश्यकता होती है जैसा कि आप इस जटिल प्रक्रिया को नेविगेट करते हैं और यह पहचानने के लिए शुरू करते हैं कि क्या काम करता है और आपके लिए काम नहीं करता, उपरोक्त दुश्मनों को ध्यान में रखें। जैसा कि आप देख रहे हैं और उनसे बचने के लिए, मुझे संदेह है कि आप अपनी यात्रा को थोड़ा अधिक प्रबंधनीय पाएंगे।

चहचहाना: @ जेनक्रॉमबर्ग पीएसआईडी

फेसबुक: www.facebook / Dr.-Jennifer-Kromberg

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