कैसे आकार करने के लिए नीचे अपने भय को कम करने के लिए

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मेरे पिछले ब्लॉग में, मैंने बच्चों की किताब अलेक्जेंडर और भयानक, भयावह, कोई अच्छा, बहुत बुरे दिन (वियोरस्ट, 1 999) को भावनाओं के अधीरता और "बुरे दिनों" को पहचानने के लिए एक सबक के रूप में संदर्भित किया था। इस तरह के एक महत्वपूर्ण संदेश, मुझे एक दूसरे बच्चों की कहानी याद आती है जो मैंने मरीज़ों, हैरी और भयानक व्हाट्सिट (गेकेनबाक, 1 9 77) के साथ प्रयोग किया है।

यह एक लड़के, हैरी, के बारे में एक छूता हुआ कहानी है जो अपनी तहखाने में गायब होने के बाद अपनी मां की तलाश में जाता है। केवल एक झाड़ू के साथ सशस्त्र, वह कदम नीचे sneaks और बहुत डरावना "दो सिर वाले, तीन पंजे, छः- toed, लंबे सींग वाले व्हाट्सिट" चेहरे। प्राणी बनाने के लिए निर्धारित पता चलता है कि यह उसकी माँ के साथ क्या किया था, वह इसे चुनौती देते हैं, उस पर चिल्लाते हैं, और अपने झाड़ू के साथ यह swats। यद्यपि क्रोध में पहली बार जीवित प्राणी उसके पीछे जाता है, लेकिन यह अंततः गिरता है क्योंकि यह गवारा भय में है। अंत में, हैरी का अस्तित्व होता है जब यह गायब हो जाता है।

यह सरल, आकर्षक कहानी एक शक्तिशाली संदेश है। अपने डर का सामना करने के लिए पर्याप्त मजबूत होने से, आप उन्हें आकार के नीचे छोटा कर सकते हैं वे एक छोटी सी डर आवाज बन सकते हैं जो आप आसानी से पिछले चल सकते हैं- या वे पूरी तरह से गायब हो सकते हैं।

इसलिए, जब डर से सामना किया जाता है, तो हैरी की पुस्तक से एक पेज ले लो और अपना डर का सामना करें :

जब आपको डर लगता है, एक धीमी, गहरी सांस ले और अपने आप को याद दिलाएं कि आपको डरने की कोई बात नहीं है
या, अपने डर की तीव्रता को अपने आप से पूछकर चुनौती दें, "सबसे बुरा क्या हो सकता है?"
और यदि एक संभावित बुरा परिणाम है, तो पुष्टि करें कि आप अपनी वर्तमान कार्रवाई के लिए वैसे भी प्रतिबद्ध हैं। इस जोखिम पर ले जाने के लिए आप बेहतर रहेंगे।
अंत में, उस डरते हुए काम करने के लिए कदम उठाएं

अपने डर को कमजोरी के लक्षण के रूप में देखने के बजाय, अपने आप को डर समझने की अनुमति दें (इसके लिए भी करुणा है), और फिर उस साहस पर विचार करें जिससे आप किसी भी तरह से कार्रवाई कर सकें। जब आप अपने साहस के लिए दृढ़ रहें, तो आपके डर की संभावना कम हो जाएगी-चाहे वे करते हैं या नहीं, आप अभी भी आगे बढ़ने के लिए एक आंतरिक ताकत को बुला सकते हैं … और अपने प्रयासों में सफल होने के साथ-साथ जीवन में भी।

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लेस्ली बेकर-फेल्प्स, पीएच.डी. निजी प्रैक्टिस में एक नैदानिक मनोचिकित्सक है और रॉबर्ट वुड जॉनसन यूनिवर्सिटी अस्पताल, सोमरवेल में सोमरसेट, एनजे में मेडिकल स्टाफ पर है। वे वेबएमडी ब्लॉग के रिश्ते के लिए एक नियमित योगदानकर्ता भी हैं और वे वेबएमडी के रिश्तेस संदेश बोर्ड के संबंध विशेषज्ञ हैं।

New Harbinger Publications/ used with permission

स्रोत: अनुमति देने के साथ उपयोग किए जाने वाले नए अरबीिंगर प्रकाशन

डॉ बेकर-फेल्प्स भी असल में प्यार और सलाहकार मनोवैज्ञानिक के लिए प्यार है: आकर्षण का कला।

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