वर्ष के इस समय में टेलीविजन और रेडियो पर नए साल के संकल्प विशेषज्ञों के स्वभाव और स्व-वर्णित लक्ष्य-निर्धारण रणनीतिकारों से कोई विराम नहीं है, जिनमें से कई एक ही सलाह को दोहरा रहे हैं जो ब्लॉग से लेकर लेख तक प्रेरक भाषण के लिए परवाह करता है। मैंने इसे पहले ही सुना है – खुद को इनाम, यह विशिष्ट, स्मार्ट लक्ष्यों, और इतने पर। यदि आप अपनी आँखें बंद करते हैं, तो सभी एक ही आवाज लगने लगते हैं।
जो कुछ मैं सुन नहीं रहा हूं या देख रहा हूँ वह कुछ महत्वपूर्ण जानकारी – सभी शोध-चालित – जो वास्तव में सफलता की संभावनाओं को बदल देगा, और मुझे यकीन नहीं है कि इसका व्यापक रूप से प्रसार क्यों नहीं किया जा रहा है शायद यह इसलिए है क्योंकि "हार्वर्ड स्टडी ऑफ़ 1 9 50" (लिखित लक्ष्यों को अलिखित लक्ष्यों से धन और सफलता प्राप्त करने के लिए) की तरह कई शहरी किंवदंतियों इतनी गहरी हो गए हैं कि लोगों को वास्तव में थोड़ा सा गहराई के बिना इन ब्रोमाइड पर विश्वास है। शायद यह इसलिए है कि आकर्षण का कानून आसान लगता है; इसे चाहते हैं, इसे मानें, इसे लिखिए और आप जो चाहें प्राप्त करेंगे! Poof!
इस कॉलम का मतलब कम-ज्ञात और खराब समझा जा सकने वाले कारकों के लिए कुछ आँखें खोलना है जो आने वाले वर्ष को बनाने या तोड़ने में आपकी सहायता कर सकते हैं यदि आप लक्ष्य निर्धारित करना चाहते हैं जो आपके जीवन को बदल देगा। इतने सारे लोग "महत्वपूर्ण थकावट" और मंदी से जुड़ी समस्याओं के रिकॉर्ड स्तर से संघर्ष कर रहे हैं, यह 21 वीं शताब्दी के लक्ष्य की सलाह के बारे में कुछ समझ में आता है, इसमें से अधिकांश सकारात्मक मनोविज्ञान की दुनिया से बहते हैं – विज्ञान खुशी – और जहां यह लक्ष्य उपलब्धि के विज्ञान के साथ बिताती है, जिसे मैंने वर्षों से पढ़ा है।
यहां हर किसी को अपने नये साल के प्रस्तावों को किसी दूसरे सेट की इच्छाओं और सपने के अलावा कुछ नहीं करना चाहिए, जो कि कहीं न कहीं जाएं, और वह फिर से प्रयास करने के लिए प्रोत्साहन को हटा सकता है:
- सबसे पहले थोड़ा खुश हो जाओ यह अब रॉक-सॉलिड साइंस है जो मन की सबसे सकारात्मक फ्रेम में है और कामकाजी सफलता के किसी भी प्रकार का सबसे शक्तिशाली भविष्यवक्ता है। Lyubomirsky, राजा और डायनर द्वारा एक मील का पत्थर 2005 का अध्ययन दिखाया कि हर एक जीवन डोमेन में सफलता पहले एक समृद्ध भावनात्मक स्थिति में रही थी, जहां सकारात्मक भावनाओं ने नकारात्मक भावनाओं को तीन से एक से अधिक बढ़ा दिया था। हम खुश नहीं होते क्योंकि हम सफल होते हैं; हम सफल होते हैं क्योंकि हम खुश हैं।
- अपने आप को हर समय मन की सबसे सकारात्मक फ्रेम में कैसे जानें। पॉइंट # 1 से सीधे बहते हुए, सकारात्मक मनोविज्ञान के शोधकर्ताओं ने दिखाया है कि हमारे दैनिक सुख की आधा से आती है जो हम सोचते हैं और हम क्या करते हैं। लगभग सभी के लिए काम करने वाले स्वैच्छिक व्यवहार में व्यायाम, ध्यान, जर्नलिंग, एक के हस्ताक्षर ताकत का उपयोग करना, माफी का अभ्यास करना और कृतज्ञता व्यक्त करना शामिल है। यदि आप उन लोगों में से एक हैं जिन्हें सड़ने समझा जाता है – सम्मानित शोधकर्ता, बारबरा फ्रेडरिकसन के अनुसार, हम लगभग 80%, उत्थान के विरोध में, या तो प्रभावी होने के लिए दिखाए गए अधिक से अधिक शामिल हों या अपने साथ आओ ज्ञात आत्म-शुरुआत की अपनी योजना
- बहुत से स्वयं-विनियमन (इच्छा शक्ति) लक्ष्यों को एक बार में सेट न करें फ्लोरिडा स्टेट यूनिवर्सिटी के रॉय बॉममिस्टर और उनके शोध सहयोगियों ने यह पाया है कि इच्छाशक्ति का भंडार एक सीमित संसाधन है जो हर दिन समाप्त हो जाता है, यह इस बात पर निर्भर करता है कि आप प्रलोभन को ओवरराइड करने के लिए कितनी बार कॉल करते हैं। इसका मतलब यह है कि एक बार में कई इच्छाशक्ति लक्ष्यों को स्थापित करना – वजन कम करना, कम खर्च करना, अधिक व्यायाम करना – असफल होने के लिए नियत है ऑस्ट्रेलियाई शोध में यह पाया गया है कि यदि आप सिर्फ एक इच्छा शक्ति का लक्ष्य उठाते हैं – जैसे कि सुबह व्यायाम करना – और उस सुधार से छह से आठ सप्ताह तक ध्यान केंद्रित करते हैं, अन्य सभी स्वयं-विनियमन व्यवहार भी सुधारेंगे।
- अपने सामाजिक और व्यावसायिक जीवन में मृत लकड़ी काटा। क्रैटाकाइस और फोवेलर ने पाया है कि यह व्यवहार संक्रामक है, जिसमें वजन बढ़ाने, धूम्रपान छोड़ना, खुशहाल होना, अकेलापन होना और यहां तक कि इच्छाशक्ति भी शामिल है। यदि आपका नेटवर्क उन लोगों से भरा होता है जिनके व्यवहार और मूल्यों को आप पूरा करने की कोशिश कर रहे हैं, तो आप असफल रहने का एक मजबूत मौका देखते हैं, चाहे आप सही दिशा में कितना प्रयास करें। अपने लिए इसे जितना भी ज़रूरी नहीं है उतना कठिन न करें; कॉलर आईडी और ई-मेल अवरोधन एक कारण के लिए मौजूद है, और आप समय और ऊर्जा को सीमित कर सकते हैं जो वर्तमान में उच्च सीमाएं होने के कारण "काला छेद" में जा रही हैं।
- अपने पर्यावरण को सकारात्मक "प्राइम" (संकेत) के साथ भरें जो सफलता के लिए आपको तैयार करता है इसमें कोई बहस नहीं है कि हर दिन के हर पल aromas, शब्द, लोगों, रंग, संगीत और अन्य "primes" से भरा है जो आपको अन्य भावनाओं के बीच में खुश, उदास, थका हुआ, सक्रिय, केंद्रित, रचनात्मक और आभारी बनाते हैं। समस्या यह है कि हम में से ज्यादातर हमारे जीवन में प्राइम के लिए पहिया पर सो रहे हैं, और हम उन्हें जो हम करते हैं, जो हम अपने आप को बेनकाब करते हैं, उसके नियंत्रण को जब्त करने का विरोध करते हैं। एक असामान्य सुझाव: अपने लक्ष्यों को प्रतिबिंबित करने के लिए अपने कंप्यूटर पासवर्ड को बदलें, और एक घमंड लाइसेंस प्लेट या एक ईमेल पता प्राप्त करने पर विचार करें जो एक ही काम करता है।
- कड़ी मेहनत करो कोई भी अपने आराम क्षेत्र से बाहर जाना नहीं चाहता है, लेकिन यह वास्तव में ठीक है कि शोध से पता चलता है कि आपको सार्थक, जीवन बदलते लक्ष्य प्राप्त करने के लिए क्या करना चाहिए। यह वह जगह है जहां मैं "उचित और पहुंच योग्य" लक्ष्यों को प्राप्त करने के लिए पारंपरिक सलाह को चुनौती देता हूं, क्योंकि "चुनौतीपूर्ण और विशिष्ट लक्ष्य" (लक्ष्य सेटिंग सिद्धांत) अच्छे परिणामों का उत्पादन करता है, और यह अक्सर सितारों की शूटिंग करके होता है जिन्हें हम जितना दूर मिलेगा जिसे "कम" गोल कहा जाता है, जिसे "पहुंच योग्य" के रूप में भी परिभाषित किया जा सकता है। सैन फ्रांसिस्को विश्वविद्यालय से शोध, "नो पेन, नो गेन" अनुसंधान ने यह भी पाया है कि जिन चीजों को हम अंत में सबसे ज्यादा पसंद करते हैं दिन, और जो सबसे बड़ा आत्मसम्मान उत्पन्न करते हैं, वे चीजें हैं जिन्हें हम शायद आनंद नहीं लेते थे, और शायद ये करते हुए हमें दुखी बना दिया हो।
- जब आप कठिन चीजें कर रहे हैं, अधिक जोखिम ले लो। शोध से पता चलता है कि हमें खेद है जो हम कोशिश नहीं करते हैं, और न कि हम जो कोशिश करते हैं वह काम नहीं करता। हमारे बीच सबसे खुशहाल लोगों को जोखिम लेने वाले भी मिलते हैं, जो जब मुश्किल हो जाता है तब से बाहर नहीं निकलते।
- केवल महिलाओं के लिए: कुछ लक्ष्य जो आपकी हैं, और अकेले इस वर्ष करो, और फिर वास्तव में उन्हें आगे बढ़ाने के लिए समय निकालना। इतिहास में पहली बार, महिलाओं की तुलना में अब पुरुषों की तुलना में अधिक दुखी हैं, मध्य जीवन में उभरने वाली असमानताओं के साथ। शोधकर्ताओं का कहना है कि महिलाओं को अपने सार्थक लक्ष्यों को आगे बढ़ाने के लिए प्रत्येक दिन लगभग 41 मिनट का समय लगता है; माता-पिता, बच्चों, पति, दोस्तों और कार्य सहयोगियों सहित सभी लोग, बहुत लंबे समय के लिए पहले आए हैं। आप अन्य लोगों के जीवन के लिए कार्यक्रम पारित नहीं करना चाहते इस वर्ष अपने स्वयं के जीवन के स्तर पर कुछ लक्ष्यों, उत्तरदायित्व और अन्य उपरोक्त सूचीबद्ध बदलावों के साथ प्राप्त करें।
- भावनात्मक ऊर्जा का संरक्षण करने के लिए "यदि-तब" परिदृश्य का उपयोग करें और कड़ी लक्ष्यों के साथ सफलता की संभावनाओं को तीन गुना करें। पीटर गोल्विट्जर ने पाया कि यदि आप एक निश्चित क्यू निर्दिष्ट करते हैं कि आप अपने दिन के दौरान मुठभेड़ करेंगे, और आप निर्णय लेते हैं कि क्यू देखने के बाद क्या कार्रवाई होगी, आप सफल होने की तीन गुना अधिक संभावनाएं हैं उदाहरण: "जब मैं एक स्टॉप साइन आती हूं, तो मैं अपने जीवन में तीन आशीषों का विचार करूंगा।" अगर आप इस समझौते को समय से पहले बनाते हैं, तो आपको कठिन व्यवहार शुरू करने का नया निर्णय लेने की आवश्यकता नहीं है, जो थका है। इसे एक पहले से निष्कर्ष निकालना और अन्य चीजों के लिए अपनी ऊर्जा बचाने के लिए
- यदि आप पहले से ही नहीं करते हैं तो लक्ष्य प्राप्त करें सुप्रसिद्ध लोग हर दिन स्पष्ट लक्ष्य, अल्पकालिक और लंबी अवधि के लिए जागते हैं, जिसमें दूसरों के साथ संबंधों का निर्माण करना, दूसरों के जीवन में अंतर बनाना, और जगह बनाने के लिए आपको थोड़ा दयालु और उज्ज्वल रहना पड़ता है क्या 2011 में प्रवेश करने का एक शानदार तरीका!
लक्ष्यों को पूरा करने और सकारात्मक मनोविज्ञान के विज्ञान को अधिक सफल बनाने के बारे में अधिक जानकारी के लिए, मेरी नवीनतम पुस्तक, "अपना सर्वश्रेष्ठ जीवन बनाना" (स्टर्लिंग 2009, पेपरबैक 2011) देखें, जो अब कई भाषाओं और नुक्कड़ में उपलब्ध है ।
