सारा * एक 29 वर्षीय जनसंपर्क विशेषज्ञ है जो लगातार उन लोगों के बारे में चिंतित है जो उनके बारे में सोचते हैं और अक्सर उनके कार्यों और मूल्यों पर सवाल उठाते हैं। जब भी उसने किसी के साथ बातचीत की, और वह "एक दूसरे के लिए भी रोका," वह कहती हैं, वह मान लेगी कि उसने कुछ गलत तरीके से कहा होगा या किसी अन्य तरीके से परेशान किया होगा। उन क्षणों में, सारा चिंता से भरेगा और उसका दिमाग अंतहीन छोरों में चलेगा, कई सवाल पूछेगा, उसकी आलोचना करेगा, उसके मूल्यों पर सवाल उठायेगा और उसकी असुविधा को कम करने के प्रयास में विभिन्न प्रतिक्रियाओं का अनुमान लगाया जाएगा। वह तुरंत बेहतर महसूस करना चाहती थी और यह सुनिश्चित करना चाहती थी कि उसे फिर से ऐसा महसूस नहीं करना होगा। अगर केवल वह समझ सके कि भविष्य में अलग-अलग कैसे कार्य करना है, तो उसने सोचा, वह इस चिंता को फिर से आने से रोक सकती है। कभी-कभी, इस दोहराव से अधिक विश्लेषण ने उसे अल्पकालिक हल के लिए नेतृत्व किया। उसकी चिंता कम हो जाएगी, जिससे उसे और उसके दिमाग को मजबूत कर दिया जाएगा कि यह सब अतिरंजना काम करना चाहिए। लेकिन, यह लंबे समय तक चली नहीं। जल्द ही, एक और विचार या भावना सतह पर होगी और भ्रामक मस्तिष्क के संदेश का चक्र फिर से शुरू होगा
हम में से कई ने हमारे जीवन में किसी बिंदु पर सारा जैसा महसूस किया है चाहे ये सामाजिक संबंधों, हमारे आत्म-मूल्य, हमारे भविष्य, हमारे परिवार या कुछ अन्य चीजों के बारे में चिंतित हैं, इन दोहराव के तरीकों से परहेज़ करना थका है और शायद ही कभी उत्पादक या उपयोगी परिणाम की ओर जाता है। इसके बजाय, हम समय-समय पर होने वाली घटनाओं, खुद, कार्यों, लोगों के इरादों या विचारों को बर्बाद करते हैं या बार-बार सभी संभावित भविष्य के परिणामों के लिए योजना बनाने की कोशिश करते हैं, फिर भी इनमें से कोई भी परिदृश्य कभी भी बाहर नहीं चला जाता है।
पिछले कुछ पदों में, मैं आदतों पर ध्यान केंद्रित कर रहा हूं और कैसे वे मस्तिष्क में स्वचालित रूप से वायर्ड हो जाते हैं, जागरूकता के हमारे स्तर के नीचे, अगर हम उन पर दोबारा ध्यान केंद्रित करते हैं। लेकिन आदतें पूरी कहानी नहीं हैं विचार और भावनाएं उतना ही महत्वपूर्ण हैं, हो सकता है कि इससे भी ज्यादा, क्योंकि वे हमारे व्यवहार (और उन अंतिम संसार वाला) के लिए प्रोत्साहन हैं।
यह सच है कि जब हमारे विचार और भावनाओं को सही ढंग से गठबंधन किया जाता है कि हम कौन हैं और हम दुनिया में कैसे जीना चाहते हैं (यानी हमारा सच्चा आत्म), ये ठीक है। लेकिन उन सभी समय के बारे में क्या है जब वे नहीं हैं? जब हम नकारात्मक विचारों या भावनाओं (यानी, भ्रामक मस्तिष्क संदेश) का अनुभव करते हैं, तो हमें निराश करते हैं, हमें खुद या हमारे मूल्यों पर सवाल उठाना, हमें संदेह में भरने या हमारे सर्वोत्तम हितों के खिलाफ कार्य करने का कारण होने के बारे में क्या? इससे भी अधिक बात, क्या होगा अगर हम उन झूठे संदेशों को अंकित मूल्य पर लेते हैं जैसे हमारे बारे में वास्तविक दावा और हम कौन हैं? अगर हम उन्हें परिभाषित करते हैं और हमारे कार्यों को निर्देश देते हैं तो क्या होगा?
बेहद कपटी, ये गलत संदेश हमें सभी प्रकार के स्वयं-विनाशकारी तरीके से कार्य करने के लिए प्रेरित कर सकते हैं जो हमें अफसोस, दुःख, चिंता या निराशा महसूस करने के लिए प्रेरित करते हैं – और उन तरीकों से रचनात्मक ढंग से प्रतिक्रिया करने की बजाए प्रतिक्रिया दें जो हमारे लिए फायदेमंद होते हैं यही कारण है कि हम अक्सर लोगों को बताते हैं: विश्वास मत करो जो कुछ भी आपको लगता है या लगता है!
"मुझे लगता है यह (या महसूस), तो यह सच होना चाहिए"
हमारी सबसे बड़ी चुनौतियों में से एक – और हम लोगों को याद दिलाते हैं कि आप अपने दिमाग नहीं हैं ! – यह है कि हम अक्सर शुरुआती दिमाग आधारित विचारों, आग्रह, भावनात्मक उत्तेजना, आवेगों और इच्छाओं को अंकित मूल्य पर लेते हैं और मानते हैं कि वे सच्चे होने चाहिए। सारा के लिए, इसका मतलब था कि कई बार जब वह वास्तव में सोचती थी कि वह अन्य लोगों (या खुद से करुणा) से प्यार, ध्यान, स्नेह या दया की योग्यता नहीं दे रही थी। ऐसा इसलिए हुआ क्योंकि, कुछ समय पहले, सारा ने भ्रामक मस्तिष्क के संदेश खरीदे और उन्हें स्वयं की भावना के साथ जुड़े। जैसे ही हुआ, उसने विश्वास करना शुरू किया कि अगर उसे एक निश्चित तरीके से या नकारात्मक विचार से उसके सिर में प्रवेश किया जाता है, तो उसे सही और सटीक प्रतिनिधित्व होना चाहिए और वह कौन है।
सारा को मदद करने के लिए, हमने उसे स्वयं-संदर्भ केंद्र, मस्तिष्क के एक विशिष्ट भाग के बारे में सिखाया था जो हमारे साथ कुछ करने के लिए आने वाली जानकारी को फ़िल्टर कर सकते हैं। आप आसानी से मस्तिष्क के यह संभावित रूप से बेबुनियाद भाग "यह मेरे बारे में सब कुछ है!" केंद्र को आसानी से कह सकते हैं। जब जीवन के बारे में हमारा विचार आम तौर पर सकारात्मक होता है और जीवन में हमारे वास्तविक लक्ष्यों के साथ गठबंधन होता है, तो मस्तिष्क के इस भाग के लिए सक्रिय होने के लिए यह बहुत ज्यादा समस्या नहीं है – यह सहानुभूति की ओर जाता है और हमें अन्य लोगों को समझने की अनुमति देता है।
हालांकि, सारा के लिए और उसके जैसे कई लोग जो अक्सर भ्रामक मस्तिष्क संदेश के साथ सौदा करते हैं, इस केंद्र के माध्यम से खुद के बारे में बातचीत, घटनाओं और विचारों को फहराते हुए जब नकारात्मक विचारों और भावनाओं को बड़े पैमाने पर चल रहे हैं तो काफी हानिकारक हो सकता है। दूसरों के प्रति हमारी मदद करने के बजाय, यह हमें खुद को झुकाया और नापसंद करने का कारण बनता है, अक्सर चिंता, अवसाद या अस्वस्थ आदतों के कारण होता है
यह विशेष रूप से परेशानी होती है जब मस्तिष्क का एक हिस्सा जुड़ा होता है, जो हम प्यार से कहते हैं कि ओह ओह सेंटर ने अलार्म को ध्वनि के आधार पर शुरू करना शुरू कर दिया है कि कैसे स्वयं-संदर्भ केंद्र जानकारी छान रहा है। उह ओ केंद्र मस्तिष्क का हिस्सा है जो भौतिक उत्तेजना उत्पन्न करता है जो हम चिंता से संबद्ध होते हैं और हमें चेतावनी देते हैं कि कुछ बुरा या खतरनाक हो रहा है।
जैसा कि हमने सारा को समझाया था, इसके अलावा हमें वास्तविक खतरों के बारे में चेतावनी देने के अलावा, मस्तिष्क के इस हिस्से के रूप में अच्छी तरह से महसूस किए गए भावनात्मक खतरों से सक्रिय किया जा सकता है। जब हम चिंतित हैं तब ओह ओह सेंटर का जवाब होता है, जब हम अपनी वास्तविक भावनाओं और जरूरतों की अनदेखी करते हैं, और दिलचस्प बात यह है कि जब हम शारीरिक और सामाजिक दोनों दर्दनाक स्थितियों का अनुभव करते हैं। यह बताता है कि क्यों अस्वीकार कर दिया या सामाजिक स्थितियों से बाहर रखा जा रहा है इतना भयानक लगता है – मस्तिष्क का यही हिस्सा दोनों स्थितियों में सक्रिय है!
सारा के मामले में, जब भी उसने सोचा कि कोई उसके साथ परेशान था, तो उसका आत्म-संदर्भ केंद्र, जानकारी के रूप में उसकी एक गलती की गलती (उसके भ्रामक मस्तिष्क के संदेशों से प्रेरित) के साथ कुछ छानबीन कर रहा था, और उसके ओह केंद्र तीव्रता से आग लगाएगा । वह तब अविश्वसनीय रूप से चिंतित महसूस करती थी और जितनी जल्दी हो सके उस चिंता से छुटकारा पाने के लिए कुछ करना चाहती थी। सारा की सबसे सुखी असभ्य प्रतिक्रिया आदतन (और स्वचालित रूप से) से अधिक समझी जाती थी कि वह क्या हुआ था, तो वह समझ सके कि वह भविष्य में कैसे काम कर सकती है – भले ही उसके सामने अक्सर सबूत दिए गए थे कि उसके दोस्त की प्रतिक्रिया का उसके साथ कुछ नहीं था ! क्योंकि उसे स्वयं-संदर्भ केंद्र प्रभार में था, वह इस अन्य जानकारी (अपने मित्र की प्रतिक्रिया के लिए वैकल्पिक स्पष्टीकरण सहित) में नहीं ले सकती या आत्मविश्वास से यह जानती है कि उसने कुछ भी गलत नहीं किया है। इसके बजाय, वह शारीरिक और भावनात्मक संवेदनाएं लेती थीं, जो उन्हें अंकित मूल्य पर अनुभव करती थी और उनका उपयोग और प्रमाण के रूप में करती थी कि वह एक बुरे व्यक्ति थे जो मौलिक रूप से किसी तरह से दोषपूर्ण थे।
चुनौतीपूर्ण सोच त्रुटियाँ
सारा की गलत धारणा है कि उसके साथ कुछ गलत था, वह एक ऐसे बच्चे के रूप में अनुभवों की एक श्रृंखला में निहित थी, जहां लोग अनजाने में नजरअंदाज कर दिए गए थे, उसकी ज़रूरतों, रुचियों और भावनाओं को कम या बर्खास्त कर दिया था। उसकी सच्ची जरूरतों और भावनाओं के प्रति यह दयनीय कारणों से कई भ्रामक मस्तिष्क संदेश सारा के मस्तिष्क में पकड़ लेते हैं और उसे काले और सफेद सोच, उत्पीड़न, भावनात्मक तर्क, सकारात्मक, दोषपूर्ण तुलना और झूठी उम्मीदों सहित छूट सहित कई सोच त्रुटियों के विकास के लिए प्रेरित किया। जब हम सारा की पहचान करते हैं कि उसके सबसे भ्रामक मस्तिष्क के संदेशों में से कितने परेशान किए गए थे और उनकी सोच त्रुटियों को इंगित करते थे, तो चीजें बदलना शुरू हुईं।
सारा भ्रामक मस्तिष्क संदेश (चरण 1: रीलेबल) की पहचान शुरू करने में सक्षम था और उन्हें ये कहते हैं कि वे क्या थे: "आत्म-संदेह," "कताई," "चिंता" और इतने पर। वह फिर उसकी सोच की त्रुटियों को पहचानने या उसे महसूस कर रही है कि वह सामाजिक दर्द महसूस कर रही है, फिर से उसे दोहराएं (चरण 2)। इस ज्ञान और भ्रामक मस्तिष्क संदेश से अलग होने के रूप में खुद में तेजी से विश्वास के साथ, सारा रिफोकस (चरण 3) को उस पर कुछ ध्यान दे सकता है जो उसके साथ मायने रखता है, जैसे कि उसके मित्र से बात करने के लिए पूरी तरह से उपस्थित रहना, चलना या चलना वापस अपने काम पर समय के साथ, वह जल्दी से यह देखना शुरू कर देता है कि उसके भ्रामक मस्तिष्क के संदेश कितने व्यापक थे और उन्हें पुन: पेश करने में सक्षम था (चरण 4) यह महसूस करते हुए कि यह सामाजिक दर्द या आत्म-संदेह की भावना थी, लेकिन ये गलत विचार और असहज भावनाएं नहीं थीं गंभीरता से लिया जाना चाहिए या अभ्यस्त overanalyzing है कि कहीं नहीं नेतृत्व के साथ काम किया है। वह खुद को पकड़ने में सक्षम थी जब वह एक ओवरएलालिसिंग पाश में खो गई और खुद को रोक से पहले नियंत्रण से बाहर हो गई।
मैं बताता हूं कि आपकी प्रतिक्रियाओं को दबाने के कारण सबसे अच्छा भावना प्रबंधन रणनीति और एक और पोस्ट में सोच त्रुटियों की पहचान कैसे की जा रही है, इस शोध के बारे में और बात करेंगे। सारा की कहानी से बात यह है कि हम अक्सर मानते हैं कि जो भी हम सोचते हैं या महसूस करते हैं, वह सच होना चाहिए, क्योंकि हमने इसे सोचा या महसूस किया। सारा से सीखा, जैसा कुछ भी सच्चाई से दूर नहीं हो सकता कई मामलों में, हम वास्तव में भ्रामक मस्तिष्क संदेश के लेंस (सक्रिय स्व-संदर्भित और उह ओ केन्द्रों के द्वारा ईंधन) के माध्यम से जीवन को देख रहे हैं और हमारी परिस्थितियों, अन्य लोगों या स्वयं को विकृत और गलत दृष्टिकोण से देख रहे हैं। यह केवल तब होता है जब हम भ्रामक मस्तिष्क संदेश के दोषपूर्ण तर्क को पहचानने और खारिज करने में सक्षम होते हैं और अपने आप में विश्वास करते हैं कि हम स्वतंत्रता को तोड़ना और हमारे व्यवहार को बदलना शुरू करते हैं ताकि वे अपने वास्तविक लक्ष्य और जीवन के मूल्यों के साथ संरेखित करें।
* नोट: सारा हमारी नई किताब, आप हैं ना आपके मस्तिष्क में प्रकाशित एक समग्र मामले का अध्ययन है।
