क्या मनोवैज्ञानिक स्वीकृति तनाव को कम करती है, खुशी बढ़ाती है?

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दिमाग की एक महत्वपूर्ण घटक आंतरिक अनुभव की स्वीकृति है ; दूसरे शब्दों में, उन्हें न पहचानने के बावजूद नकारात्मक भावनाओं और विचारों को स्वीकार करने की क्षमता। जब आप कठिन जीवन की घटनाओं या दैनिक दबावों पर बल देते हैं, तो आप चिंता और उदास मनोदशा महसूस कर सकते हैं, या स्व-आलोचनात्मक या चिंतित विचार कर सकते हैं। आपके पास भी माध्यमिक प्रतिक्रियाएं हो सकती हैं जो तनावपूर्ण भावनाओं को बढ़ाती हैं। आप अपनी सटीकता पर सवाल किए बिना स्वचालित रूप से नकारात्मक भविष्यवाणियों या स्वयं के विचारों पर विश्वास कर सकते हैं, या आप नकारात्मक भावनाओं के प्रति घृणा का विकास कर सकते हैं, जिससे वे उनसे छुटकारा पा रहे हैं। आप नकारात्मक मनोदशा या असुरक्षित विचार होने के लिए खुद का फैसला कर सकते हैं – इसे चरित्र कमजोरी के लक्षण के रूप में देख रहे हैं। इन सभी माध्यमिक प्रतिक्रियाओं से आप बदतर महसूस करते हैं दूसरी तरफ, यदि आप जो भी विचार और भावनाओं को पैदा कर सकते हैं, उन्हें अस्थायी राज्यों के रूप में देखते हुए स्वीकार कर सकते हैं, तो आप अपने प्रभाव को और बढ़ा सकते हैं।

पिछले महीने प्रकाशित एक अध्ययन में, टोरंटो विश्वविद्यालय और कैलिफोर्निया विश्वविद्यालय, बर्कले के शोधकर्ताओं ने अध्ययन किया कि आंतरिक अनुभव की स्वीकृति के मानसिक स्वास्थ्य लाभ हैं, मसलन के अन्य पहलुओं से अलग (आंतरिक अनुभव, गैर-प्रतिक्रिया और अभिनय का वर्णन और वर्णन जागरूकता के साथ) शोधकर्ताओं ने सोचा कि स्वीकृति के अभ्यास से लोगों को उनके दैनिक तनाव से कम परेशान महसूस होता है। रोज़ाना तनाव बहुत आम है और हम उनसे कैसे प्रतिक्रिया करते हैं, हमारी दीर्घकालिक सुख और मानसिक स्वास्थ्य को प्रभावित करने के लिए दिखाया गया है।

अनुसंधान योजना

शोधकर्ताओं ने तीन अलग-अलग अध्ययन किए:

• वयस्क एडीएचडी निदान के लिए पांच आसान चरणों
• अगर आप विवाहित हो जाए तो क्या आपको कम अवसाद मिलेगा? दो अध्ययन
• शराबी और परिवर्तन के लिए क्षमता
• नीला लग रहा है? 'ग्रीन मेडिसिन' के उत्तर दिए गए हैं
• शीत – उपचार के लिए एक नया दृष्टिकोण

(1) अधिक अनुभव के लिए आंतरिक अनुभव की स्वीकृति को जोड़ने के लिए,

(2) यह दिखाने के लिए कि स्वीकार्यता एक प्रयोगशाला तनाव से भावनात्मक प्रतिक्रिया कम करती है,

(3) यह दिखाने के लिए कि अभ्यस्त स्वीकृति, दैनिक तनाव के प्रति भावनात्मक प्रतिक्रिया में सुधार करती है, जो बदले में, भविष्य में अधिक लंबी अवधि की कल्याण की भविष्यवाणी करती है।

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दूसरे शब्दों में, यदि आप अपने दैनिक तनाव को अधिक तेज़ी से प्राप्त कर सकते हैं, तो समय के साथ कमजोर होने की संभावना कम होती है और पुरानी चिंता या अवसाद या कम जीवन की संतुष्टि में बदल जाता है।

तनावपूर्ण स्थितियों को स्वीकार करते हुए भावनाओं को स्वीकार करना

शोधकर्ताओं ने यह भी जांच की कि आंतरिक अनुभव को स्वीकार करना तनावपूर्ण स्थितियों को स्वीकार करने से समान या भिन्न प्रभाव है या नहीं। तनावपूर्ण स्थितियों को स्वीकार करना एक अप्रभावी मुकाबला रणनीति हो सकती है, अगर यह उन समस्याओं को सुलझाने की कोशिश करने के बजाय निष्क्रिय हो जाती है दूसरी ओर, विचारों और भावनाओं को स्वीकार करना एक सक्रिय प्रक्रिया है जिसके लिए आपको रगड़ना या स्वयं को पहचानने से अलग करना आवश्यक है

स्वीकृति मापना

आंतरिक अनुभव की स्वीकृति एक पैमाने से मापा गया जिसमें उसमें शामिल वस्तुओं ("मैं खुद को बताता हूं कि मुझे उस तरह महसूस नहीं करना चाहिए जिस तरह से मैं महसूस कर रहा हूं")। विचार यह है कि खुद को नकारात्मक भावनाएं रखने या उन्हें दबाने की कोशिश करने के लिए आप उलझन में पड़ सकते हैं और नकारात्मक मूड को बढ़ा सकते हैं या इसे बढ़ा सकते हैं।

स्रोत: डेविड जी मॉर्गन / पिक्सेबै

अध्ययन

अध्ययन 1 1,000 से अधिक कॉलेज के छात्रों के एक सर्वेक्षण था और पता चला कि आंतरिक अनुभव की स्वीकृति अधिक कल्याण और कम चिंता और अवसाद के साथ जुड़ा हुआ था। स्वीकार्यता का प्रभाव, मनोविज्ञान के अन्य पहलुओं से स्वतंत्र थे जैसे भावनाओं को देख और वर्णन करना। ये प्रभाव लोगों के अनुभव में तनाव के स्तर पर भी निर्भर नहीं थे। तनावपूर्ण परिस्थितियों को स्वीकार करना, दूसरी ओर, भलाई के लिए असंबंधित था

अध्ययन ने दो प्रतिभागियों को तैयार करने के लिए कम से कम समय के साथ एक नौकरी आवेदन के लिए 3 मिनट के भाषण देने के लिए कहा। यह कार्य तनाव को प्रेरित करना था और प्रतिभागियों के लिए वास्तव में तनावपूर्ण था परिणामों ने स्वीकृति के लाभों का फिर से प्रदर्शन किया स्वीकार्यता में उच्चतर प्रतिभागियों को, जो पैमाने पर मापा गया था, स्वयं को एक मान्य प्रश्नावली के रूप में भाषण के दौरान कम नकारात्मक भावनाओं के रूप में बताया।

अध्ययन 3 मूल्यांकन दैनिक तनाव (एक दोस्त या ट्रैफिक जाम के साथ एक तर्क के रूप में) और समुदाय वयस्कों के एक नमूने में तनाव के जवाब। दो सप्ताह के लिए प्रत्येक दिन, प्रतिभागियों ने तनाव के बारे में बताया और तनाव के प्रति उनकी भावनात्मक प्रतिक्रिया व्यक्त की। स्वीकार्यता को पिछले अध्ययनों के समान पैमाने पर मापा गया था। परिणाम से पता चला है कि जो लोग आदतें अपने विचारों और भावनाओं को अधिक स्वीकार करते थे, तनाव कम करने के लिए नकारात्मक भावनात्मक प्रतिक्रिया थी। शोधकर्ताओं ने सांख्यिकीय रूप से दिखाया कि यह कम हुआ भावनात्मक जेटी ने छह महीने बाद मनोवैज्ञानिक कल्याण की भविष्यवाणी की थी।

ले होम संदेश

ये अध्ययन अच्छे प्रारंभिक सबूत उपलब्ध कराते हैं कि ये आपके विचारों और भावनाओं को स्वीकार करने के लिए फायदेमंद साबित हो सकते हैं जैसे वे तनाव के जवाब में उत्पन्न होते हैं, न कि उन्हें छुटकारा पाने की कोशिश करते हैं या उन्हें खुद के लिए नकारात्मक तरीके से पहचानते हैं। आंतरिक अनुभव की स्वीकृति का ध्यान का एक पहलू है जिसे ध्यान से सीख लिया जा सकता है और निर्णायक रूप से आत्म-अनुकंपा बनाने की कोशिश कर रहा है, बल्कि निर्णय और स्व-महत्वपूर्ण होने के बजाय हम नकारात्मक विचारों और भावनाओं को उत्पन्न होने से रोक नहीं सकते हैं, लेकिन अगर हम उन्हें मानसिक घटनाओं को ठीक करने के रूप में देख सकते हैं, न कि मनुष्य के रूप में हमारे मूल्यों के प्रतिबिंब, उन्हें ज़िंदगी में अपने आनंद को खराब करने और खराब करने की जरूरत नहीं है।

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