टोरंटो, कनाडा के मेयर के लिए खुला पत्र

प्रिय मेयर फोर्ड,

आप और मैं युवा एथलीटों के साथ काम करने में एक सामान्य रुचि साझा करते हैं हालांकि हम शायद अन्य मुद्दों पर नजर रखते हुए नहीं देखते हैं, यह इस साझा दृष्टिकोण से है कि मैं आपको अपनी सार्वजनिक वजन घटाने की योजना और कार्यों के बारे में कुछ सलाह देना चाहता हूं।

तो एक खुला पत्र शुरू होता है जो मैंने टोरंटो, ओन्टेरियो, कनाडा के मेयर को भेजा है, एक आदमी ने फैसला किया कि, 330 पाउंड से अधिक, यह वजन कम करने का समय था। उन्होंने मुझे अपनी योजनाओं के बारे में सलाह देने के लिए नहीं कहा है, लेकिन जब से वह अपने इरादों के बारे में काफी सार्वजनिक हैं, मैंने उसके साथ कुछ विचार साझा करने का फैसला किया। मैंने सोचा था कि हम एथलीटों के साथ उपयोग करने वाले लक्ष्य सेटिंग सिद्धांतों के उदाहरण के माध्यम से आम जमीन पा सकते हैं मेरा पत्र जारी है:

उन चीजों में से एक मैं समझता हूं कि आपको सबसे अधिक आनंद मिलता है लड़कों के फुटबॉल कोचिंग है मैं भी, एक कोच हूं – हालांकि यह मानसिक प्रशिक्षण है जो मैं करता हूं। मनोवैज्ञानिक कौशल प्रशिक्षण के माध्यम से, मैं लोगों (एथलीटों, कलाकारों, व्यवसाय जगत के नेताओं) को बेहतर प्रदर्शन करने में मदद करता हूं।

मैं आपको खेल के मनोविज्ञान सिद्धांतों से प्राप्त कुछ अवांछित वजन घटाने की कोचिंग सलाह प्रदान करना चाहता हूं। (एक मनोचिकित्सक के रूप में, यदि आप मेरी सलाह मांगते हैं, तो निश्चित रूप से यह एक खुला पत्र नहीं होगा। मुझे गोपनीयता बनाए रखने के लिए बाध्य होना होगा।)

खेल मनोविज्ञान में हम पहली चीजों में से एक हैं जो लोगों के लक्ष्य हैं: लक्ष्य की स्थापना, सुनिश्चित करने के लिए-लेकिन, लक्ष्य की समीक्षा और पुन: अंशांकन यह आपके द्वारा निर्धारित लक्ष्यों के बारे में सोचने के लिए बस समय हो सकता है-समीक्षा करने के लिए और, शायद, उन्हें संशोधित करें

जैसे मैं चाहता हूं कि मैं आपकी फुटबॉल टीम के साथ काम कर रहा हूं, मैं सुझाव देता हूं कि आप लक्ष्यों के बारे में कई चीजों पर विचार करें: अपने लक्ष्यों के प्रकार और स्तर, आपके द्वारा चुनौतियों की जो चुनौतियों का सामना करना पड़ता है, तुम्हारे लक्ष्य।

आपने निर्धारित किया है, कुछ 5 हफ्ते पहले, 5 महीने की अवधि में 50 पाउंड खोने के लिए। यह एक बहुत ही महत्वाकांक्षी लक्ष्य है आपने "स्मार्ट" लक्ष्यों के बारे में सुना हो सकता है यह संक्षिप्त शब्द उन लक्ष्यों के लिए होता है जो विशिष्ट, मापणीय, क्रिया-उन्मुख, उचित और समयबद्ध होते हैं मैंने जो मीडिया में देखा है, मुझे लगता है कि आपके लक्ष्य में कई स्मार्ट तत्व हैं हालांकि मैं सवाल करता हूं कि क्या उस समय के फ्रेम में 50 पाउंड खोने की उम्मीद उचित है, खासकर यदि आपके दीर्घकालिक लक्ष्य को न केवल वजन घटाने को बनाए रखना है, बल्कि कुछ और वजन भी खोना है।

आपके द्वारा निर्धारित लक्ष्य के प्रकार के बारे में सोचना भी उपयोगी है। खेल मनोविज्ञान के संदर्भ में, हम इसे एक लक्ष्य लक्ष्य के रूप में बताते हैं, जो किसी प्रक्रिया लक्ष्य से तुलना करते हैं। परिणाम लक्ष्यों से बात की जाती है कि क्या हो सकता है। यद्यपि वे बहुत प्रेरणा दे सकते हैं, वे आपको यह नहीं बताते कि उनके लिए क्या करने की आवश्यकता है। प्रक्रिया लक्ष्य वह चीजें हैं जिन्हें आप नियंत्रित कर सकते हैं, जैसे आप क्या खाते हैं, कितनी और कितनी बार प्रक्रिया लक्ष्यों के साथ, आप जानते हैं कि किस प्रकार, आवृत्ति, तीव्रता और शारीरिक गतिविधि की अवधि आपके वजन घटाने की योजना के लिए सबसे अधिक उपयोगी है। यदि आप प्रक्रिया लक्ष्यों पर ध्यान केंद्रित करते हैं, तो आप उस परिणाम की तरफ जा रहे हैं, जो आप प्राप्त करना चाहते हैं।

जब मैं एथलीटों के साथ काम करता हूं, तो उन्हें प्रोत्साहित करता हूं कि वे सिर्फ एक ही गोल के बजाय विभिन्न स्तरों के लक्ष्य निर्धारित करें। आपने सफलता के लिए मानदंड के रूप में यह एक संख्या निर्धारित की है। क्या होगा अगर आपने 50 पाउंड से संबंधित कुछ अलग लक्ष्यों को बनाया है? चीजें जैसे: क्यू लंबाई समय के लिए प्रति सप्ताह एक्स बार व्यायाम, हर हफ्ते। या क्यू लंबाई के समय के लिए हर हफ्ते, कुछ हफ्ते में एक्स खाने के कुछ खाद्य पदार्थ खाने से। और इसी तरह। फिर, भले ही जादू 50 ऐसा न हो, आपके पास अभी भी महत्वपूर्ण और सार्थक उपलब्धियों की श्रृंखला है (और आप प्रक्रिया लक्ष्यों पर ध्यान केंद्रित कर रहे हैं) परिणाम लक्ष्यों के साथ भी, अपने लिए तीन अलग-अलग स्तरों को सेट करने में सहायक हो सकता है: उत्कृष्ट (जो कि 50 पाउंड हो सकता है), वास्तव में अच्छा (शायद वह 40), और "यदि मैं खुद के साथ रह सकता हूं" (शायद यह 30 है) । अनुसंधान से पता चलता है कि लोग 10% वजन कम करने में सक्षम होते हैं।

मुख्य मुद्दा, निश्चित रूप से, यह होगा कि आप समय के साथ उस वजन घटाने को बनाए रख सकते हैं। यदि आप उस 50 पाउंड को खो देते हैं, लेकिन फिर इसे 5 महीने के भीतर वापस हासिल कर लेते हैं? ऐसा अक्सर होता है जो जीवनशैली में बदलाव के बजाय वजन घटाने पर ध्यान केंद्रित करते हैं – और सभी प्रकार के नकारात्मक स्वास्थ्य और मानसिक स्वास्थ्य-परिणाम हैं मुझे आशा है कि आपके मन में कुछ दीर्घकालिक लक्ष्य हैं अगले वज़न घटाने के पठार में जो कुछ भी लगता है वैसे ही लग रहा है और लंबे समय तक रहने के लिए आपका शरीर उस वजन को समायोजित करता है, इससे पहले कि आप अपना वजन कम करने के अतिरिक्त प्रयास करें।

पिछले 5 हफ्तों में, सार्वजनिक रिकॉर्ड यह इंगित करता है कि आप हार गए: 10, 6, 4, 0, और 2 पाउंड। वजन घटाने की वक्र आश्चर्यजनक नहीं है प्रेरणा, फोकस, और जो भी आप अपना रास्ता निकालते हैं उसके अनुकूल करने के लिए आपके शरीर की क्षमता का संयोजन, जब हम अपना वजन कम करने की कोशिश करते हैं तो हम सभी का सामना करते हैं। और फिर, आपके पास काफी अधिक तनाव नौकरी है इसमें कोई संदेह नहीं है कि कई पलों के बाद जब आप खाने और व्यायाम के पूर्व पैटर्न वापस पालना चाहते थे। आप शायद सुन्न हो सकते हैं: "फिसलन ढलान" व्यवहार का वर्णन करने के लिए मनोवैज्ञानिक एलन मार्लेट द्वारा गढ़ा गया एक शब्द, जो त्रुटियों का नेतृत्व करते हैं, संभवतः महत्वहीन व्यवहार।

सीखने के लिए एक शानदार अवसर क्या है! क्या आप इस बात पर नज़र रखते हैं कि आपके लिए क्या चल रहा है? हां, परिणाम संख्या हैं जब आप प्रत्येक हफ्ते सिटी हॉल में तौला करते हैं इसी समय, आपके पास उपलब्ध कई सारी जानकारी हैं, ताकि आप इस अनुभव से सीख सकें। नियमित रूप से लिखित ट्रैक को ध्यान में रखते हुए आप बहुत अधिक जानकारी देता है- और किसी भी प्रकार के व्यवहार में बदलाव के सबसे महत्वपूर्ण पहलुओं में से एक है, वजन घटाने में शामिल है। अनुसंधान बताता है कि आप जो लिखते हैं वह उतना महत्वपूर्ण नहीं होगा जितना कि आप इसे लिखते हैं। कुछ प्रकार के लॉग आपको आपके लिए उत्तरदायी बनाए रखेंगे- और अपने व्यवहार को जागरूक रहने, सीखने और संशोधित करने में आपकी मदद करेंगे।

मैं कई अन्य तरीकों का सुझाव भी दे सकता हूं, लेकिन मुझे अपने वजन घटाने की योजना के लिए एक और महत्वपूर्ण तत्व के साथ समाप्त करना चाहिए: समर्थन करता है आपके पास अपने भाई और वजन घटाने की उनकी योजनाएं हैं यह बहुत अच्छा है (हालांकि कुछ लोगों के लिए, यह प्रतिद्वंद्विता और प्रतिस्पर्धा में बदल सकता है जो उलटा पड़ सकता है) आपके पास जवाबदेही का एक सार्वजनिक तरीका है लोगों का समर्थन और जवाबदेही का यह मिश्रण है जो वज़न पहरेदार जैसे कार्यक्रमों को इतना प्रभावी बनाता है मुझे उम्मीद है, आपकी बड़ी महत्वाकांक्षाएं दी गई हैं, कि आपके पास रजिस्टर्ड डाइटिटियन का समर्थन भी है, जो कि मैंने जिन चीज़ों के बारे में बात की है, उनके साथ सहायता कर सकते हैं। और अगर आपको कभी-कभी एक व्यवहार स्वास्थ्य विशेषज्ञ की ज़रूरत होती है, तो आपको मन-शरीर के संपर्क में मदद करने के लिए मुझे बेझिझक बताएं। सब के बाद, यह कनाडा में मनोविज्ञान माह है

निष्ठा से,

डॉ। केट एफ हेज़, पीएचडी, सी.पी.एस.आई.सी.
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