दो शब्द जो एक रिश्ता बनाते हैं या तोड़ देते हैं

क्या आप कभी भी एक और गर्म तर्क के बाद अपने साथी के साथ विश्वासघात महसूस करते हैं, इस तथ्य के बावजूद कि आप दोनों सहमत नहीं हुए (नीचे–बेल्ट के व्यवहार को फिट बैठते हैं) आलोचना, अतीत को उजागर करने, पूर्व की चिल्लाना, चीख , आरोप लगाते हैं, छोड़ने की धमकी आदि?

यदि हां, तो यह लेख आपको विषाक्त व्यवहार के पैटर्न को पहचानने में मदद कर सकता है, और उन्हें रिवर्स करने के लिए क्या करना चाहिए।

विवाद जोड़ों के दौरान अक्सर सहभागिता करते हैं, और अपने सहयोगियों से निकलते हैं, वे बहुत व्यवहार जो कि वे बचाना चाहते हैं

मुझे समझाने की अनुमति दें "लारा" ने अपने अंतिम रिश्ते को छोड़ दिया क्योंकि संघर्ष के दौरान उसके प्रेमी भावनात्मक रूप से दूर हो गए, या विस्फोटक नाराज़ हो गए।

• आपके भाई-बहनों के साथ नोर्मन रॉकवेल की छुट्टी नहीं है?
• "मुझे खेद है आप अपराधी थे" वास्तव में एक माफी नहीं है!
• क्या मेरा बेटा अपनी प्रेमिका द्वारा दुरुपयोग कर रहा है?
• दुर्व्यवहार के बारे में और विचार
• शैतान का खाना

"विल" उसके वर्तमान साझीदार तर्कों के दौरान वापस लेना शुरू कर देंगे, जिससे लारा की घबराहट बढ़ती है। उनकी असहमतिएं लगातार और तीव्र हो रही हैं और लारा महसूस करती हैं कि वह अंडरशेल्स पर चल रही है। इससे भी बदतर, वह अपने रिश्ते को ट्रैक पर कैसे वापस पाने के लिए नहीं जानते

उनके दीर्घकालिक संभावनाओं पर भी प्रश्न पूछेगा और जब निराश हो जाएंगे, तो निराश महसूस करेंगे या उन्हें "मेरे पूर्व की तरह" अभिनय करने का आरोप लगाएंगे।

कई भावनात्मक रूप से अस्थिर लोगों की तरह, लारा अपने देखभाल करने वालों के साथ एक प्रेमपूर्ण, भरोसेमंद रिश्ते के साथ बड़ा नहीं हो पाया इससे उसे पहचान के आसपास समस्याएं आती हैं और पारस्परिक संबंधों के साथ सुरक्षा, सुरक्षा और स्थिरता की कमी होती है।

• डेटिंग हिंसा, चेतावनी के संकेत
• मैनचेस्टर और लंदन ब्रिज हमलों: बच्चों कोप की मदद करना
• जेम्स होम्स: एक मनोरोग विश्लेषण
• गुणवत्ता बनाम मात्रा
• पीएसएसएसटी, पोस्ट-नेटालियल डिप्रेशन केवल डिप्रेशन है I

प्रतिक्रियाशीलता और विनाशकारी कोहरे

प्यार और भरोसेमंद नींव हैं, जिनसे स्वस्थ रिश्तों का निर्माण होता है। इन दो महत्वपूर्ण घटकों के बिना, अस्थिरता अपरिहार्य है।

जब लोग भावनात्मक रूप से उल्लंघन करते हैं, तो स्वयं को सामना करने के लिए या आत्म (लेडॉक्स, 1 99 6) को बचाने के लिए उड़ान और उड़ान के स्वचालित तरीके पर प्रतिक्रिया करते हैं।

यह प्रक्रिया आमतौर पर बेहोश होती है, न तो साथी वास्तव में और अधिक अराजकता और संघर्ष पैदा करना चाहते हैं। हालांकि, लिम्बिक प्रणाली-भावनाओं को संसाधित करने और यादें संग्रहीत करने के लिए मुख्यतः जिम्मेदार मस्तिष्क का क्षेत्र- बल्कि आदिम और आवेगी है

अमिगडाला (लिम्बिक प्रणाली का एक हिस्सा) विशेष रूप से भय और क्रोध के भावनात्मक प्रतिक्रियाओं से ग्रस्त है, जो बारी-बारी से लड़ाई और उड़ान (लेडॉक्स, 1 99 6) की प्रतिक्रियाओं से जुड़ा हुआ है।

दूसरे शब्दों में, जब लारा अप्रभावित और असुर महसूस करते हैं, तो उसकी अंग प्रणाली सक्रिय हो जाती है और भावनात्मक दर्द से उसे अतिरंजना होता है। वह फिर से वह क्या चाहता है और / या कथित खतरे से बचने के लिए चिंता में पलायन करने के लिए लड़ने के लिए लड़ रही है।

कैसे अराजकता और अनिश्चितता को कम करने के लिए

जब लोग खुद को एक ही अस्वास्थ्यकर रिश्ते पैटर्न को दोहराते हैं, तो उनके सर्वोत्तम इरादों के बावजूद, "पुनरावृत्ति मजबूरी" अक्सर मूल कारण है

क्योंकि लारा को एक अराजक और अप्रत्याशित घर में उठाया गया था, उसने पता चला कि उसके देखभाल करनेवाले और उनके वातावरण अस्थिर और अविश्वसनीय थे क्षतिपूर्ति करने के लिए, वह अत्यधिक आत्मनिर्भर और नियंत्रित करने के द्वारा सामना किया। वयस्कता में, लारा अपने सहयोगियों पर स्वस्थ निर्भरता बनाने में सक्षम नहीं है। उनका मूल विश्वास है कि "कोई मेरी देखभाल नहीं करेगा" अलगाव, निराशा और निराशा की भावनाओं का कारण बनता है।

भावनात्मक विनियमन में झूठ बोलने या छोड़ने के दर्द के दर्द को रोकने के लिए जवाब।

भावनात्मक विनियमन में सुधार के लिए 7 कदम

भावनात्मक बाढ़ को कम करने के लिए 1. सावधानी-आधारित गतिविधियों का अभ्यास करें। जब लारा अपने दिमाग पर ध्यान देता है, तो वह उसके शारीरिक तनाव संकेतों को पहचानने में सक्षम है। यह महत्वपूर्ण पहला कदम उसके मन और शरीर को धीमा करने के लिए गहरी साँस लेने के लिए तैयार करता है। शांत शारीरिक और मानसिक स्थितियों में रहते हुए, लारा अपनी चिंता और क्रोध के बीच अंतरिक्ष बनाता है, इसलिए वह पल की गर्मी में प्रतिक्रिया करने के लिए कम प्रवण होता है।

2. पूछो, "मैं खुद कह रहा हूं कि कहानी क्या है?" जब लारा को भावनात्मक रूप से चार्ज किया जाता है, वह सोचती है कि वह अपने "अर्क दिमाग" (अमिगडाला) से सोचती है, और बाद में उसकी स्थिति को पिछली शिकायतों या भावी भयावहता पर आधारित विकृत लेंस से देखती है परिणामों। जब वह अपने तर्कहीन मान्यताओं को प्रतिबिंबित करती है, वह अपनी अस्वास्थ्यकर प्रवृत्ति को पहचान सकती है और अधिक तर्कसंगत और वास्तविक व्याख्या को आमंत्रित कर सकती है। ऐसा करने से उसे वॉक के दृष्टिकोण को सुनने के लिए अनुमति देता है

3. पूछें, "क्या मैं किसी रिश्ते में रहना चाहता हूं या क्या मैं सही होना चाहता हूं?" अधिकतर प्रतिक्रियाशील लोग संघर्ष को खतरों के रूप में देखते हैं। हालांकि, रिश्तों में संघर्ष केवल अपरिहार्य नहीं है, लेकिन स्वस्थ-प्रदान किए गए उद्देश्य मुद्दों को हल करना है। अनुसंधान से पता चलता है कि जो भागीदार संघर्ष की एक प्रतिस्पर्धी शैली में संलग्न हैं वे अपने साथी के हितों के बजाय अपने हितों से ज्यादा चिंतित हैं। दूसरी ओर, संघर्ष की सहयोगी शैली का उपयोग सहकारी समस्या सुलझाने पर ध्यान केंद्रित करता है। (ग्वेरेरो एट अल।, 2001)।

4. अपनी भावनाओं को नाम दें "आप मुझे इतना पागल बनाते हैं!" क्रोध की अंतर्निहित भावनाओं को अभिव्यक्त करने के रूप में प्रभावी या सटीक नहीं है कई लोगों की तरह, लारा को उसके गुस्से को बाहर करना आसान लगता है जब वह जवाब देती है, "मैं बहुत अधिक प्रतिक्रिया करता हूं क्योंकि मुझे डर है कि आप मुझे देख रहे हैं और सोच रहे हैं, 'मैं यहाँ क्यों हूं?' वह शर्म की बात, भेद्यता, डर और अस्वीकृति की भावनाओं के साथ आ सकती है।

5. अपने व्यवहार पैटर्न की पहचान करें लारा सोचते हुए बड़ा हुआ 'आप जिस तरह से महसूस करते हैं, उसकी मदद नहीं कर सकते।' वास्तव में, उनके विचार होते हैं जो असुविधाजनक भावनाएं पैदा करते हैं, जो तब विनाशकारी कार्यों को जन्म देती हैं। जब लारा देखती है कि उसके भावनात्मक प्रतिक्रिया कैसे दिखती हैं, तो वह अपने विचारों को फिर से तैयार करने के लिए तैयार है। सबसे महत्वपूर्ण बात, वह अब उसकी भावनाओं के पीछे छिपाने या उन्हें बहाने के रूप में उपयोग करने में सक्षम नहीं है, क्योंकि वह खुद को अपने व्यवहारों पर एजेंसी रखने के रूप में देखती है।

6. अपने मस्तिष्क को स्वयं के माता–पिता को फिर से तैयार करें यह एक दुखद वास्तविकता है कि कई बच्चे भावनात्मक उपेक्षा करते हैं यद्यपि मस्तिष्क की भावनात्मक सर्किट रीवायरिंग की प्रक्रिया कठिन है, यह संभव है। पुनर्भुगतान के लिए मनोचिकित्सा की अत्यधिक सिफारिश की गई है जैसा कि लारा अपने चिकित्सक के बिना शर्त सकारात्मक संबंधों और एक सुरक्षित माहौल में "अच्छे पैरेंटिंग" को अनुभव करते हैं, वह खुद को ये सबक लागू करने में सक्षम है। सबसे अच्छी बात यह है कि वह इस संदेश को आंतरिक बनाता है कि वह एक सक्षम, सक्षम व्यक्ति, प्यार और स्वीकृति के योग्य है।

7. अलग तरह से करें कई भावनात्मक रूप से प्रतिक्रियाशील भागीदार जैसे लारा और विल एक अलग परिणाम की उम्मीद करते हुए उसी तर्क को दोहराने के जाल में पकड़े गए। दोनों के रूप में उनके अस्वास्थ्यकर पैटर्न को पहचानने के लिए जानबूझकर प्रयास किए गए, वे प्यार और विश्वास के पुनर्निर्माण पर ध्यान केंद्रित करके अपने विनाशकारी व्यवहार को बदलने में सक्षम थे।

स्वस्थ पारस्परिक संबंधों के लिए भावनात्मक विनियमन एक महत्वपूर्ण कौशल है अव्यवस्था के संकेतों को पहचानने के लिए मस्तिष्क को पुनः चलाने की प्रक्रिया समय, अभ्यास और प्रतिबद्धता को लेती है। दिमाग़पन के माध्यम से, विवेकपूर्ण प्रश्न पूछना, reparenting, और अलग ढंग से करने के लिए व्रत , जोड़े गलतफहमी के दर्द चक्र को रोक सकते हैं। महत्वपूर्ण कदम, वास्तव में, जब प्यार, विश्वास और सुरक्षा को पढ़ाया नहीं गया, शिशुओं के दौरान दिखाया या व्यक्त किया गया।

*****

• "अपने चिन्तित मन को शांत करना" मनोविज्ञान, विश्राम और अराजकता में शांति पाने का एक कोर्स है। अधिक जानकारी के लिए लिंक पर क्लिक करें।

• सीधी चिंता की युक्तियों के लिए खुश के लिए वायर्ड की सदस्यता लें

• Instagram, Facebook और Twitter पर लिंडा का पालन करें

कॉपीराइट 2017, लिंडा एस्पोसिटो, एलसीएसडब्लू