कैसे चिंता और शर्म पर काबू पाने के लिए: वास्तविक जीवन सफलता की कहानियां

एक मनोचिकित्सक के रूप में, मुझे अक्सर रोज़मर्रा की जिंदगी में लचीलेपन के लोगों द्वारा प्रदर्शित किया जाता है। इंटरनेट और सोशल नेटवर्किंग की शक्ति के माध्यम से, मैंने उन अद्भुत महिलाओं से मुलाकात की हैं जिनकी कहानियों को बताया जाना चाहिए। उनकी सफलता की कहानियां पढ़ें और प्रेरित हों मैंने पहले प्रत्येक के बारे में पूरी लंबाई वाली पोस्ट लिखी हैं यहां मैं अपनी पूरी कहानी के लिंक के साथ उनकी सफलता की रणनीति साझा कर रहा हूं।

1. खुद को स्वीकार करें: Celia

• "आप महान काम कर रहे हैं, लेकिन आपको अपने खोल से बाहर निकलना होगा।"
• "क्या तुम हमेशा इस चुप रहे हो?"
• "आपको अपने आप से पूछने की ज़रूरत है, रानी लतीफा क्या करेंगे?"

सेलेआ ने पहले ये सुना था (अच्छी तरह से, शायद क्वीन लतीफाह लाइन नहीं)। शिक्षकों ने उसे महसूस किया कि उसके चुप स्वभाव एक कमजोरी थी। और उसने उसे विश्वास किया। कम से कम कुछ समय के लिये…

सेलेआ ने सीखा कि उसकी चिंता पर काबू पाने में आत्म-स्वीकृति पहला कदम थी। "और मैंने खुद को यकीन किया कि चुप होना अजीब जैसा है, और अधिक चुप हो गया" उसने कहा।

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उसने यह भी सीखा कि शर्म की ताकत है

"मेरे लिए वास्तविक रहस्योद्घाटन यह है कि शर्मीली होना भी एक सामाजिक बाधा नहीं है शर्मीले लोगों का एक बड़ा उपहार है: जिनके बारे में विश्वास करना है यह लोगों को देखे जाने के वर्षों से आता है और जला दिया जाने का एक गहरा भय है, और यह हमें निर्दयी, घृणित और नकली से दूर खींचता है। "

"शर्मीली होने के नाते, यदि कोई पुण्य नहीं है, तो कम से कम एक आशीर्वाद: यह एक बढ़ता सामाजिक भावना है, एक सहज ज्ञान युक्त जोखिम का अभाव है जो हमें हड्डियों और टूटे दिल से दूर रखता है।"

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सेले की कहानी पढ़ें: मैं शर्मीली हूँ और मैं ठीक हूँ।

2. एक सहायता समूह में शामिल हों: Marla

मरला दैनिक भय में रहते थे वह चिंता के शारीरिक लक्षणों जैसे कि उसके दिल की दौड़ के साथ-साथ चिंतित होती है, और दिन के बारे में चिंतित होती है। "क्या कोई कर्मचारी बैठक है जहां मुझे बोलने के लिए बुलाया जा सकता है? मेरे सहकर्मियों के साथ दोपहर के भोजन के बारे में मुझे क्या करना चाहिए? (वह दूसरों के सामने खाने के बारे में स्थिति संबंधी चिंता थी।) क्या मेरे बॉस को मुझसे बात करने की आवश्यकता होगी? क्या किसी को मुझे निरीक्षण करना होगा जैसा कि मैं उन्हें प्रशिक्षित करता हूं या वे मुझे प्रशिक्षित करते हैं? क्या होगा अगर वे मुझे खुश घंटे के लिए आमंत्रित करते हैं? और सूची आगे बढ़ गई … "

मारला अपनी सामाजिक चिंता का सामना करने के लिए एक समर्थन समूह में शामिल होने के लिए अपनी स्वयं की प्रगति का श्रेय देता है। वह एक समूह के रूप में 2006 में एक समूह में भाग लेना शुरू कर दिया, और फिर खुद को एक समूह की सुविधा देने वाली संस्था बन गई

उसने एक अप्रत्याशित परियोजना भी किया, खासकर सामाजिक चिंता के लिए किसी के लिए: वह हर दिन एक टी शर्ट पहनती थी, जबकि डिज्नी वर्ल्ड में कहा था, "मुझे मेरी सामाजिक चिंता के बारे में पूछें।"

"मैं इस कारण के लिए बहुत ही भावुक हूं- सामाजिक चिंता के प्रति जागरूकता बढ़ाने, आशा की पेशकश करने, लोगों को दिखाने के लिए कि वे अकेले नहीं हैं, और उन्हें यह बताने के लिए कि उन्हें डर में अपने जीवन को जीवित नहीं रखना है," उसने कहा।

मर्ला की कहानी के बारे में अधिक पढ़ें: शर्मीली लड़की, बहादुर महिला और एक सहायता समूह में शामिल होने पर जब आप बोलने से डरते हैं

3. इसके बारे में ब्लॉग: ब्रिटनी

ब्रिटनी ने खुद को कमजोर कर देने वाली शर्म की बात बताई। वह विदेश में अंग्रेजी सिखाने का सपना देखा, लेकिन डर उसे इस और अन्य चीजों को करने से रोक रहा था। उसने एक ब्लॉग शुरू किया, द श्याइज प्रोजेक्ट , जो एक साल की योजना थीं, वह उसके डर का सामना करने के लिए तैयार थी। उसने अपने लिए कई लक्ष्यों को निर्धारित किया और खुद को अपनी प्रगति के बारे में सार्वजनिक रूप से लिखकर जवाबदेह ठहराया।

"मेरे ब्लॉग पाठकों ने निश्चित रूप से मुझे आगे बढ़ने में मदद की मुझे संदेह है कि उनके बिना यह परियोजना संभव हो सकती थी। मुझे पूरे प्रोजेक्ट में कई तरह की ई-मेल और टिप्पणियां मिलीं, और वास्तव में मुझे प्रोत्साहित किया और जब मुझे उनमें से कुछ ने बताया कि मैंने उन्हें अपनी चिंता और संघर्षों का सामना करने के लिए प्रेरित किया, तो मैं खुद को आगे बढ़ाने के लिए पहले से कहीं अधिक दृढ़ था। मैंने वास्तव में ब्लॉग परिवार का एक प्रकार विकसित किया है, और वे मेरा समर्थन समूह बन गए उन्होंने मुझे जवाबदेह रखा क्योंकि मैं उन्हें खाली नहीं करना चाहता था और मैं खुद को भी नहीं छोड़ना चाहता था। "

ब्रिटनी की कहानी के बारे में अधिक पढ़ें: शील प्रोजेक्ट और उसकी वेबसाइट पर। (वह सुसान केन की वेबसाइट, द पावर ऑफ इंट्रॉवर्ट्स पर भी प्रदर्शित हुई थी।)

4. विशेषज्ञ सहायता लें: Kayla

जब मैं सामाजिक चिंता संबंधी विकार पर डॉक्यूमेंट्री में भाग ले रहा था, तब लोगों के सामने भयभीत होने के बाद मैं पहली बार केला से परिचित हो गया। निर्माता ने मुझे देखने के लिए वृत्तचित्र का एक "मोटा कट" भेजा; मैं विशेष रूप से स्ट्रॉबेरी-गोरा बाल के साथ लड़की के लिए तैयार था। वह हर बार किसी को भी बात की या उसके बारे में देखा परेशान दिखाई दिया वह नीचे की तरफ देखने लगी, उसके बाल आगे बढ़ रहे थे, उसके चेहरे को अस्पष्ट कर रहे थे। वह किसी से भी नहीं बल्कि उसके परिवार से बात नहीं करेगी Kayla चयनात्मक mutism था।

Kayla की प्रगति की कुंजी (वह अब एक सफल कॉलेज के छात्र हैं) उसकी मां, शेरी, निदान और विशेष उपचार प्राप्त करने में लगातार रही थी। यह एक त्वरित या आसान प्रक्रिया नहीं थी चुनिंदा उत्परिवर्तन में एक विशेषज्ञ डॉ। शिपन ब्लम ने उन्हें पाया, इससे पहले कि वे कई डॉक्टरों के माध्यम से गए। डॉ। ब्लम की मदद से, कया को बरामद किया गया।

शेरी ने कहा, "मैं पहली बार कभी नहीं भूल सकता जब वह स्कूल के बाद अपने दोस्तों में से एक के लिए गाड़ी खिड़की से चिल्लाती थी।" "ऐसा लगता है जैसे वह आखिरकार आवाज की खोज की जो उसने कभी नहीं जानता था।"

Kayla की कहानी के बारे में अधिक पढ़ें: चुप से रानी तक

आप मेरी कहानी भी पढ़ सकते हैं: शांत नहीं है चार अक्षर का अक्षर और सफलतापूर्वक शर्मीली: चीजें मैंने सीख ली हैं

ओह, और एक और बात: हार न दें दुनिया को आपको और आपके विचारों की आवश्यकता है!

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शर्मिंदगी बहुत अच्छी है और शर्मिंदगी आपको उन सभी चीजों को करने से रोक सकती है जो आप करना चाहते हैं।

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मैं शर्मिंदगी के मरने , दर्द से शर्मीली और शर्मीली बाल का पालन करने के सह-लेखक हूं। शर्मिंदगी से मरना: सामाजिक चिंता और भय के लिए सहायता पेशेवर मनोविज्ञान, अनुसंधान और प्रैक्टिस में प्रकाशित एक शोध अध्ययन में सबसे उपयोगी और वैज्ञानिक आधार पर स्वयं सहायता पुस्तकों में से एक है । मुझे पुरस्कार विजेता पीबीएस दस्तावेजी, एफ्राइड ऑफ़ पीपल में भी चित्रित किया गया है । ग्रेग और मैं भी दिल की रोशनी के सह लेखक : एक और आध्यात्मिक विवाह की ओर कदम।